Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szynka z piersi kurczaka

Liczba porcji 2 × Plaster (15 g)

Waga 30 g

Szynka z piersi kurczaka

Ser mozzarella

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Ser mozzarella

Marchew

Liczba porcji 1 × Sztuka (50 g)

Waga 50 g

Marchew

Awokado

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (140 g)

Waga 70 g

Awokado

Rukola

Liczba porcji 1 × Garść (20 g)

Waga 20 g

Rukola

Kiełki rzodkiewki

Liczba porcji 2 × Łyżka (8 g)

Waga 16 g

Kiełki rzodkiewki

Rzodkiewka

Liczba porcji 4 × Sztuka (15 g)

Waga 60 g

Rzodkiewka

Papier ryżowy

Liczba porcji 2 × Sztuka (9 g)

Waga 18 g

Papier ryżowy

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

17.56g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

18.48g / 53.74 g

Węglowodany 50%

28.04g / 89.57 g

Kcal

348.72Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	6.36g / 80.61 g
Białko	6.36g / 50 g
Białko roślinne	0.3g / 50 g
Białko zwierzęce	6.36g / 50 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Chlor	429mg / 2300 mg
Cholesterol	16.2mg / 300 mg
Chrom	0.12µg / 35 µg
Cukier	0.06g / 50 g
Cukier dodany	0.3g / 50 g
Cynk	0.147mg / 10 mg
Fosfor	70.2mg / 700 mg
Fruktoza	0.3g / 40 g
Glukoza	0.3g
Jod	3µg / 150 µg
Kcal	31.5kcal / 2000 kcal
Kj	131.7kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.087g / 10 g
Laktoza	0.3g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.2µg / 100 µg
Omega 3	0.009g / 2.5 g
Omega 6	0.075g / 12 g
Popiół	0.72g
Potas	114mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g / 50 g
Selen	3.6µg / 70 µg
Skrobia	0.3g
Sód	279.9mg / 1500 mg
Sól	0.699g / 1500 g
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.36g / 70 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina A	1.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.09µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.507mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.24mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.3mg / 110 mg
Witamina D	0.06µg / 600 µg
Witamina E	0.084mg / 14 mg
Witamina K	0.09µg / 70 µg
Woda	22.5g / 2700 g
Węglowodany	0.06g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.06g / 275 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	6.651g / 80.61 g
Białko	6.651g / 50 g
Białko zwierzęce	6.651g / 50 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Chlor	150mg / 2300 mg
Cholesterol	23.7mg / 300 mg
Chrom	0.15µg / 35 µg
Cobalt	0.15µg
Cukier	0.3g / 50 g
Cynk	0.66mg / 10 mg
Fluor	3mg / 3.5 mg
Fosfor	106.2mg / 700 mg
Jod	6µg / 150 µg
Kcal	90kcal / 2000 kcal
Kj	376.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.9g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.15g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g / 10 g
Laktoza	0.3g
Magnez	7.8mg / 350 mg
Mangan	0.003mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Molybdenum	3µg / 100 µg
Omega 3	0.03g / 2.5 g
Omega 6	0.24g / 12 g
Popiół	1.707g
Potas	25.5mg / 4000 mg
Selen	5.1µg / 70 µg
Siarka	60mg
Sód	90mg / 1500 mg
Sól	0.225g / 1500 g
Tłuszcz	6.642g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	6.642g / 70 g
Wapń	151.5mg / 1000 mg
Witamina A	30µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.12mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.9µg / 300 µg
Witamina D	0.6µg / 600 µg
Witamina E	0.057mg / 14 mg
Witamina K	0.6µg / 70 µg
Woda	15g / 2700 g
Węglowodany	0.66g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.66g / 275 g
Żelazo	0.132mg / 15 mg

Beta-glukany	0.5g / 3000 g
Beta-sitosterol	4mg
Białko	0.5g / 80.61 g
Białko	0.465g / 50 g
Bor	0.1mg / 1 mg
Błonnik	1.8g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.9g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.9g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.5g
Chlor	30mg / 2300 mg
Cholesterol	0.5mg / 300 mg
Cukier	2.35g / 50 g
Cukry alkoholowe	0.5g / 100 g
Cynk	0.17mg / 10 mg
Fitosterol	6mg / 2 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Fruktoza	0.45g / 40 g
Glukoza	0.45g
Jod	0.35µg / 150 µg
Karotyna Beta	4142.5mg
Kcal	20.5kcal / 2000 kcal
Kj	86kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.001g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.025mg
Kwas foliowy	9.5µg / 400 µg
Kwas kwinowy	0.005g
Kwas linolowy	0.0585g / 12 g
Kwas malinowy	0.05g
Kwas oksalowy	25mg
Kwas oleinowy	0.0035g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	128mg / 6000 mg
Lykopenia	0.05µg
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Nierozpuszczalne błonnik	1.2g / 25 g
Nitrogeny	0.01g
Omega 3	0.001g / 2.5 g
Omega 6	0.0585g / 12 g
Palmitic Acid	0.015g
Popiół	0.55g
Potas	141mg / 4000 mg
Rozpuszczalny błonnik	0.6g / 10 g
Sacharoza	1g / 50 g
Selen	0.05µg / 70 µg
Skrobia	0.7g
Stearic Acid	0.0035g
Sód	41mg / 1500 mg
Sól	0.1g / 1500 g
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.12g / 70 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina A	828µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.225mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	4.4mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.135mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.3mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.7mg / 110 mg
Witamina D	0.5µg / 600 µg
Witamina D3	0.5µg / 20 µg
Witamina E	0.255mg / 14 mg
Witamina K	6.6µg / 70 µg
Woda	43.6g / 2700 g
Węglowodany	4.35g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	4.8g / 275 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Alanina	0.056g
Argentyna	0.063g
Beta-sitosterol	53.2mg
Betaina	0.42mg
Białko	1.4g / 80.61 g
Bor	0.07mg / 1 mg
Błonnik	4.69g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.71g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.98g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.7g
Chlor	7.7mg / 2300 mg
Chlor	7.7mg / 2300 mg
Cholesterol	0.7mg / 300 mg
Chrom	0.14µg / 35 µg
Cobalt	0.14µg
Cukier	0.49g / 50 g
Cukier dodany	0.7g / 50 g
Cynk	0.42mg / 10 mg
Cysty	0.021g
Fenyloalanina	0.056g / 3.3 g
Fitosterol	53.2mg / 2 mg
Fluor	1.4mg / 3.5 mg
Fosfor	36.4mg / 700 mg
Fruktoza	0.14g / 40 g
Galaktyka	0.7g
Glicyna	0.042g
Glukoza	0.28g
Glutamina	0.14g
Histydyna	0.021g / 1.5 g
Inuliny	0.07g
Izoleucyna	0.049g / 2 g
Jod	1.4µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.0434mg
Kcal	112kcal / 2000 kcal
Kj	469kJ / 8400 kJ
Krzemionka	1.4mg
Kwas aspartyczny	0.14g
Kwas cytrynowy	0.14mg
Kwas glutaminowy	0.175g
Kwas kwinowy	0.021g
Kwas malinowy	0.035g
Kwas oksalowy	13.3mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.47g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.26g / 10 g
Laktoza	0.7g
Leucyna	0.084g / 4.2 g
Lizyna	0.07g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.189mg / 6000 mg
Magnez	20.3mg / 350 mg
Maltos	0.7g
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Metionina	0.014g / 1.3 g
Miedź	0.14mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.7µg / 100 µg
Nikel	0.21mg / 0.03 mg
Omega 3	0.077g / 2.5 g
Omega 6	1.26g / 12 g
Popiół	1.12g
Potas	339.5mg / 4000 mg
Prolina	0.042g
Sacharoza	0.07g / 50 g
Selen	0.28µg / 70 µg
Seryna	0.049g
Siarka	10.5mg
Skrobia	0.07g
Sód	4.9mg / 1500 mg
Sól	0.0123g / 1500 g
Treonina	0.042g / 1.7 g
Tryptofan	0.014g / 280 g
Tyrozyna	0.021g
Tłuszcz	10.5g / 120.92 g
Valina	0.063g / 2.3 g
Wapń	8.4mg / 1000 mg
Witamina A	4.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.091mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.19mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	9.94mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.98mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.182mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	2.24mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	56.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7mg / 110 mg
Witamina E	1.47mg / 14 mg
Witamina K	14.7µg / 70 µg
Woda	51.1g / 2700 g
Węglowodany	5.95g / 201.53 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Azotan	96mg / 3.7 mg
Białko	0.52g / 80.61 g
Błonnik	0.32g / 30 g
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	0.42g / 50 g
Cynk	0.094mg / 10 mg
Fosfor	10.4mg / 700 mg
Karotyna Beta	284.8mg
Kcal	5kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	19.4µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe trans	0.2g
Luteina + zeaxantyna	711mg / 6000 mg
Magnez	9.4mg / 350 mg
Mangan	0.064mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Omega 3	0.04g / 2.5 g
Omega 6	0.036g / 12 g
Potas	73.8mg / 4000 mg
Sód	5.4mg / 1500 mg
Sól	0.014g / 1500 g
Tokoferol beta	0.086mg
Tłuszcz	0.14g / 120.92 g
Wapń	32mg / 1000 mg
Witamina A	474.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.06mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.088mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3mg / 110 mg
Witamina D	0.2µg / 600 µg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Witamina K	21.72µg / 70 µg
Woda	18.34g / 2700 g
Węglowodany	0.74g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.608g / 80.61 g
Błonnik	0.24g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.16g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.08g / 10 g
Chlor	1.92mg / 2300 mg
Cholesterol	0.16mg / 300 mg
Cukier	0.336g / 50 g
Cynk	0.0752mg / 10 mg
Fosfor	7.2mg / 700 mg
Glutamina	0.032g
Kcal	4.8kcal / 2000 kcal
Kj	20.16kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0144g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0208g / 10 g
Luteina	0.008µg / 6000 µg
Magnez	2.72mg / 350 mg
Mangan	0.0192mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Omega 3	0.008g / 2.5 g
Omega 6	0.0128g / 12 g
Popiół	0.176g
Potas	21.12mg / 4000 mg
Sacharoza	0.032g / 50 g
Selen	0.112µg / 70 µg
Sód	0.32mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	2.08mg / 1000 mg
Witamina A	0.32µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0192mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0112mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0144mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.08mg / 110 mg
Witamina E	0.0032mg / 14 mg
Witamina K	0.544µg / 70 µg
Woda	14.4g / 2700 g
Węglowodany	0.576g / 201.53 g
Żelazo	0.112mg / 15 mg
β-Karoten	0.0016µg / 100 µg

Argentyna	0.018g
Białko	0.6g / 80.61 g
Bor	0.03mg / 1 mg
Błonnik	1.5g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.02g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.48g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.6g
Chlor	22.2mg / 2300 mg
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Cukier dodany	0.6g / 50 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fenyloalanina	0.012g / 3.3 g
Fitosterol	6mg / 2 mg
Fosfor	11.4mg / 700 mg
Fruktoza	0.936g / 40 g
Glukoza	1.116g
Glutamina	0.03g
Histydyna	0.006g / 1.5 g
Izoleucyna	0.012g / 2 g
Kcal	11.4kcal / 2000 kcal
Kj	47.4kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.6mg
Kwas alfa-linolenowy	0.018g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.012mg
Kwas foliowy	17.4µg / 400 µg
Kwas kwinowy	0.006g
Kwas linolowy	0.042g / 12 g
Kwas malinowy	0.03g
Kwas oksalowy	9mg
Kwas oleinowy	0.012g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g / 10 g
Leucyna	0.018g / 4.2 g
Lizyna	0.018g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	6mg / 6000 mg
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.054mg / 2.3 mg
Metionina	0.006g / 1.3 g
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Nikel	0.0012mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.024g
Omega 3	0.018g / 2.5 g
Omega 6	0.042g / 12 g
Popiół	0.48g
Potas	141.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g / 50 g
Selen	0.36µg / 70 µg
Siarka	18mg
Skrobia	0.06g
Sód	6.6mg / 1500 mg
Sól	0.018g / 1500 g
Treonina	0.012g / 1.7 g
Tryptofan	0.006g / 280 g
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Valina	0.012g / 2.3 g
Wapń	17.4mg / 1000 mg
Witamina A	1.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.156mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	5.4mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.102mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	12.36mg / 110 mg
Witamina E	0.006mg / 14 mg
Witamina K	0.84µg / 70 µg
Woda	56.1g / 2700 g
Węglowodany	2.64g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg
β-Karoten	0.6µg / 100 µg

Białko	0.918g / 80.61 g
Błonnik	0.378g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.288g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.09g / 10 g
Cholesterol	0.18mg / 300 mg
Cukier	0.054g / 50 g
Cynk	0.036mg / 10 mg
Fosfor	7.2mg / 700 mg
Kcal	59.4kcal / 2000 kcal
Kj	248.58kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0666g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0576g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.18g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0576g / 10 g
Magnez	2.7mg / 350 mg
Popiół	0.144g
Potas	11.7mg / 4000 mg
Skrobia	13.0032g
Sód	55.08mg / 1500 mg
Sól	0.1404g / 1500 g
Tłuszcz	0.2178g / 120.92 g
Wapń	1.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.054mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Woda	1.8g / 2700 g
Węglowodany	13.0572g / 201.53 g
Żelazo	0.09mg / 15 mg