360 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Jajecznica ze szpinakiem

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Zespół lateks-owoc Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Iodine Żyto Gluten Pszenica Jaja Witamina B12 (Kobalamina) Mleko Czarny pieprz

Składniki - 7

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Szpinak świeży

kcal: 1.1

5 x Garść

(1 g)

Białko 0.13g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 0.07g

Szpinak świeży

Składniki mineralne

Azotan 250 mg

Beta-sitosterol 9 mg

Białko 2.6 g

Białko 1 g

Białko roślinne 2.6 g

Błonnik 2.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.1 g

Cynk 0.6 mg

Fitosterol 12 mg

Fosfor 46 mg

Fruktoza 0.05 g

Glukoza 0.05 g

Index glikiemiczny 15 µg

Jod 12 µg

Karotyna Beta 3304 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.14 g

Kwas foliowy 94.4 µg

Kwas glutaminowy 0.25 g

Kwas linolowy 0.26 g

Kwas oksalowy 970 mg

Kwas oleinowy 0.01 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.4 g

Luteina + zeaxantyna 12198 mg

Magnez 89 mg

Mangan 0.9 mg

Miedź 0.13 mg

Natron 69 g

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.26 g

Popiół 1.9 g

Potas 558 mg

Selen 0.4 µg

Skrobia 0.1 g

Sód 79 mg

Sól 0.2 g

Tłuszcz 0.6 g

Wapń 100 mg

Witamina A 284 µg

Witamina ARE 568 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.62 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.23 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.21 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 94.4 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 51 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 2.03 mg

Witamina K 590 µg

Woda 91.1 g

Węglowodany 1.3 g

Żelazo 1.8 mg

Szpinak świeży

Jasny chleb żytni

kcal: 269

3 x Kromka Chleba

(35 g)

Białko 4.2g Tłuszcze 1.37g Węglowodany 59.96g

Jasny chleb żytni

Składniki mineralne

Alanina 100 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 150 g

Beta-glukany 0.8 g

Betaina 50 mg

Białko 4 g

Bor 200 mg

Błonnik 4.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.5 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Całkowity alkohol cukrowy 0.1 g

Chlor 700 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 5 µg

Cobalt 0.5 µg

Cukier 2.5 g

Cukier dodany 0.5 g

Cynk 0.77 mg

Cysty 60 g

Fenyloalanina 120 g

Fitosterol 25 mg

Fluor 10 mg

Fosfor 68 mg

Fruktoza 0.3 g

Glicyna 110 g

Glukoza 0.5 g

Glutamina 400 g

Histydyna 60 g

Hydroxyproliny 10 g

Index glikiemiczny 50 µg

Inuliny 0.2 g

Izoleucyna 90 g

Jod 2.5 µg

Karotyna Beta 1 mg

Kcal 259 kcal

Kj 1083 kJ

Krzemionka 10 mg

Kwas aspartyczny 150 g

Kwas cytrynowy 50 mg

Kwas glutaminowy 800 g

Kwas kwinowy 5 g

Kwas malinowy 20 g

Kwas oksalowy 15 mg

Kwasowość 4.5 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.24 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.16 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.55 g

Laktoza 0.1 g

Leucyna 200 g

Lignina 0.3 g

Lizyna 100 g

Luteina 50 µg

Magnez 19 mg

Mangan 0.52 mg

Metionina 50 g

Miedź 0.07 mg

Molybdenum 12 µg

Nikel 15 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.5 g

Popiół 1.6 g

Potas 115 mg

Prolina 250 g

Sacharoza 1.8 g

Selen 5.2 µg

Seryna 140 g

Skrobia 52 g

Sód 455 mg

Sól 1.14 g

Tauryn 2 mg

Treonina 90 g

Tryptofan 40 g

Tyrozyna 80 g

Tłuszcz 1.3 g

Valina 120 g

Wapń 14 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.13 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.01 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.47 mg

Witamina B4 (Cholina) 12 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.25 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.06 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 12 µg

Witamina D 0.1 µg

Witamina E 0.15 mg

Witamina K 1.2 µg

Woda 35 g

Węglowodany 57.1 g

Zeaxanthin 10 µg

Żelazo 0.8 mg

Jasny chleb żytni

Całe jaja kurze (S)

kcal: 120.1

2 x Sztuka

(43 g)

Białko 10.75g Tłuszcze 8.34g Węglowodany 0.52g

Całe jaja kurze (S)

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 20 µg

Białko 12.5 g

Błonnik 1 g

Chlor 170 mg

Cholesterol 360 mg

Cukier 0.6 g

Cynk 1.76 mg

Fosfor 204 mg

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.34 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.73 g

Luteina + zeaxantyna 380 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 12 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.69 g

Popiół 1.1 g

Potas 133 mg

Retinol 272 µg

Selen 30.7 µg

Sód 141 mg

Sól 0.35 g

Tłuszcz 9.7 g

Wapń 47 mg

Witamina A 272 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.6 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.54 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.06 mg

Witamina B4 (Cholina) 294 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 47 µg

Witamina D 1.7 µg

Witamina D3 1.7 µg

Witamina E 0.73 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 75.8 g

Węglowodany 0.6 g

Żelazo 2.2 mg

Całe jaja kurze (S)

Białko jaja kurzego

kcal: 33.7

2 x Sztuka

(35 g)

Białko 7.63g Tłuszcze 0.14g Węglowodany 0.49g

Białko jaja kurzego

Składniki mineralne

Białko 10.9 g

Błonnik 1 g

Chlor 270 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.7 g

Cynk 0.3 mg

Fosfor 17 mg

Glutamina 1.4 g

Kcal 52 kcal

Kj 218 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.03 g

Leucyna 1.1 g

Lizyna 0.7 g

Magnez 11 mg

Mangan 0.01 mg

Metionina 0.4 g

Miedź 0.03 mg

Popiół 1.1 g

Potas 154 mg

Selen 16.3 µg

Sód 200 mg

Sól 0.5 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 6 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.42 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.07 mg

Witamina B4 (Cholina) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.15 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina B7 (Biotyna) 7 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 0 µg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 1 µg

Woda 88 g

Węglowodany 0.7 g

Żelazo 0.2 mg

Białko jaja kurzego

Masło klarowane

kcal: 44.9

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.02g Tłuszcze 4.98g Węglowodany 0.01g

Masło klarowane

Składniki mineralne

Białko 0.3 g

Cholesterol 215 mg

Cukier 0.2 g

Kcal 892 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 28.7 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 68.6 g

Kwasy tłuszczowe trans 3.3 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 3.2 g

Popiół 0.1 g

Sód 1 mg

Tłuszcz 99.5 g

Witamina A 438 µg

Witamina B4 (Cholina) 24.3 mg

Witamina D 135 µg

Witamina E 0.4 mg

Witamina K 1.2 µg

Woda 0.3 g

Węglowodany 0.1 g

Masło klarowane

Pieprz czarny

kcal: 3.3

1 x Sztuka

(1 g)

Białko 0.11g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 0.65g

Pieprz czarny

Składniki mineralne

Białko 10.95 g

Błonnik 26.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 0.64 g

Cynk 1.2 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 158 mg

Jod 1 µg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.74 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.39 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.99 g

Magnez 171 mg

Mangan 5.6 mg

Miedź 1.3 mg

Molybdenum 1 µg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Popiół 4.4 g

Potas 1329 mg

Selen 0.3 µg

Siarka 1 mg

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Tłuszcz 3.26 g

Wapń 443 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.18 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 17 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina E 1 mg

Witamina K 164 µg

Woda 12.46 g

Węglowodany 64.81 g

Żelazo 9.7 mg

Pieprz czarny

Sól biała

kcal: 0.2

1 x Sztuka

(1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.01g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

472 kcal

Białko 22.85g

Tłuszcze 14.9g

Węglowodany 61.71g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	105 g	105 g
Alkoholu	1.05 g	1.05 g
Argentyna	157.5 g	157.5 g
Azotan	12.5 mg	12.5 mg
Beta-glukany	0.84 g	0.84 g
Beta-kryptoksantyna	17.2 µg	17.2 µg
Beta-sitosterol	0.45 mg	0.45 mg
Betaina	52.5 mg	52.5 mg
Białko	22.85 g	22.85 g
Białko	0.05 g	0.05 g
Białko roślinne	0.13 g	0.13 g
Bor	210 mg	210 mg
Błonnik	6.89 g	6.89 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.78 g	3.78 g
Błonnik rozpuszczalny	1.29 g	1.29 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.11 g	0.11 g
Chlor	151.2 mg	151.2 mg
Chlor	1519 mg	1519 mg
Cholesterol	322.16 mg	322.16 mg
Chrom	5.26 µg	5.26 µg
Cobalt	0.54 µg	0.54 µg
Cukier	3.68 g	3.68 g
Cukier dodany	0.53 g	0.53 g
Cynk	2.57 mg	2.57 mg
Cysty	63 g	63 g
Fenyloalanina	126 g	126 g
Fitosterol	26.85 mg	26.85 mg
Fluor	10.52 mg	10.52 mg
Fosfor	262.7 mg	262.7 mg
Fruktoza	0.32 g	0.32 g
Glicyna	115.5 g	115.5 g
Glukoza	0.53 g	0.53 g
Glutamina	420.98 g	420.98 g
Histydyna	63 g	63 g
Hydroxyproliny	10.5 g	10.5 g
Index glikiemiczny	53.25 µg	53.25 µg
Inuliny	0.21 g	0.21 g
Izoleucyna	94.5 g	94.5 g
Jod	3.24 µg	3.24 µg
Karotyna Beta	166.25 mg	166.25 mg
Krzemionka	10.5 mg	10.5 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.01 g	0.01 g
Kwas aspartyczny	157.5 g	157.5 g
Kwas cytrynowy	52.5 mg	52.5 mg
Kwas foliowy	4.72 µg	4.72 µg
Kwas glutaminowy	840.01 g	840.01 g
Kwas kwinowy	5.25 g	5.25 g
Kwas linolowy	0.01 g	0.01 g
Kwas malinowy	21 g	21 g
Kwas oksalowy	64.25 mg	64.25 mg
Kwas oleinowy	0 g	0 g
Kwasowość	4.73 g	4.73 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.44 g	5.44 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.22 g	6.22 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.26 g	0.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.42 g	1.42 g
Laktoza	0.11 g	0.11 g
Leucyna	210.77 g	210.77 g
Lignina	0.32 g	0.32 g
Lizyna	105.49 g	105.49 g
Luteina	52.5 µg	52.5 µg
Luteina + zeaxantyna	936.7 mg	936.7 mg
Lykopenia	0.86 µg	0.86 µg
Magnez	47.03 mg	47.03 mg
Mangan	0.7 mg	0.7 mg
Metionina	52.78 g	52.78 g
Miedź	0.16 mg	0.16 mg
Molybdenum	12.61 µg	12.61 µg
Natron	3.45 g	3.45 g
Nikel	15.75 mg	15.75 mg
Omega 3	0.09 g	0.09 g
Omega 6	1.14 g	1.14 g
Popiół	3.55 g	3.55 g
Potas	384.2 mg	384.2 mg
Prolina	262.5 g	262.5 g
Retinol	233.92 µg	233.92 µg
Sacharoza	1.89 g	1.89 g
Selen	43.3 µg	43.3 µg
Seryna	147 g	147 g
Siarka	0.01 mg	0.01 mg
Skrobia	54.61 g	54.61 g
Sód	1131.71 mg	1131.71 mg
Sól	1001.86 g	1001.86 g
Tauryn	2.1 mg	2.1 mg
Treonina	94.5 g	94.5 g
Tryptofan	42 g	42 g
Tyrozyna	84 g	84 g
Tłuszcz	14.9 g	14.9 g
Valina	126 g	126 g
Wapń	69.04 mg	69.04 mg
Witamina A	271.34 µg	271.34 µg
Witamina ARE	28.4 µg	28.4 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2 mg	0.2 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.51 µg	1.51 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.82 mg	0.82 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.63 mg	0.63 mg
Witamina B4 (Cholina)	266.73 mg	266.73 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.39 mg	0.39 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 mg	0.17 mg
Witamina B7 (Biotyna)	5.43 mg	5.43 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	57.91 µg	57.91 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.76 mg	2.76 mg
Witamina D	9.07 µg	9.07 µg
Witamina D3	1.46 µg	1.46 µg
Witamina E	0.93 mg	0.93 mg
Witamina K	33.42 µg	33.42 µg
Woda	168.24 g	168.24 g
Węglowodany	61.71 g	61.71 g
Zeaxanthin	10.5 µg	10.5 µg
Żelazo	3.06 mg	3.06 mg