Soczewica czerwona ze schabem i szparagami
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.8g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
5.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.52mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
42mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.6g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2.4g
|
| Kcal |
36kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
150.62kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24g
/ 10 g
|
| Lykopenia |
5.4µg
|
| Magnez |
16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.02g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.22g
/ 12 g
|
| Popiół |
1g
|
| Potas |
564mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
/ 50 g
|
| Sód |
16mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.04g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
18mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
214µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.128mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
30µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
46mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.44mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
187g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
1.3µg
/ 100 µg
|
| Białko |
2.85g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.25g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.95g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.75mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
78mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
30kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas aspartyczny |
0.33g
|
| Kwas glutaminowy |
0.375g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.075g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
2082mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.3mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.285mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
1.05g
|
| Potas |
303mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
3.45µg
/ 70 µg
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
36mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1134µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.47mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
25.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.135mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
78µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
8.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.65mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
62.4µg
/ 70 µg
|
| Woda |
139.8g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5.55g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.15mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
673.5µg
/ 100 µg
|
| Białko |
21g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
70mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.5mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
200mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
176kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
736kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.2g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.2g
/ 10 g
|
| Magnez |
25mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
0.1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.1g
/ 12 g
|
| Popiół |
1g
|
| Potas |
350mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
60mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
10g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.5mg
/ 1.6 mg
|
| Woda |
68g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.5mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.7g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.85g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.85g
/ 10 g
|
| Chlor |
15mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
4.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
14mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.2g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.8g
|
| Kcal |
40kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
167kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.02g
/ 10 g
|
| Luteina |
10µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
10mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.17mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.06mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.02g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.6g
|
| Potas |
146mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.2g
/ 50 g
|
| Selen |
0.5µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
30mg
|
| Skrobia |
1.2g
|
| Sód |
4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.1g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
23mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.05mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.1mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
19µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
7mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.02mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.4µg
/ 70 µg
|
| Woda |
89g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
9.3g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterol |
59.5mg
|
| Białko |
17.78g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.23g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
4.48g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.75g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.7g
|
| Chlor |
56mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.7mg
/ 300 mg
|
| Cynk |
2.338mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
0.91g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
84mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
210.7mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.21g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.28g
|
| Izoleucyna |
0.686g
/ 2 g
|
| Kcal |
247.1kcal
/ 2000 kcal
|
| Kempesterol |
8.4g
|
| Kj |
1033.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
126.7µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.378g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.315g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.7g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.987g
/ 10 g
|
| Leucyna |
1.33g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
1.141g
/ 3 g
|
| Magnez |
49.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.945mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.595mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.077g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.903g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.17g
|
| Potas |
611.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.77g
/ 50 g
|
| Selen |
5.81µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
35.14g
|
| Stigmasterol |
10.5g
|
| Sód |
1.4mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0035g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.651g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.189g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
2.1g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.77g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
32.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.749mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.322mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.42mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.154mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.5µg
/ 70 µg
|
| Woda |
7.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
40.25g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
4.06mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterol |
35mg
|
| Białko |
0.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.1g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.1g
/ 50 g
|
| Fitosterol |
70mg
/ 2 mg
|
| Kcal |
90kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
376.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
1g
/ 1600 g
|
| Kwas erukowy |
0.03g
|
| Kwas linolowy |
1.86g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.525g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.86g
/ 10 g
|
| Omega 3 |
1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.1g
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.1g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
10g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
6.076g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
0.38g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
0.11g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Witamina E |
2.905mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
7.13µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.1g
/ 201.53 g
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Beta-sitosterol |
94.5mg
|
| Białko |
44.63g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
13.68g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
6.93g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
3.4g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.7g
|
| Chlor |
71mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
73.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
12.45g
/ 50 g
|
| Cynk |
6.35mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
0.91g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
154mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
544.7mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
4.01g
/ 40 g
|
| Glukoza |
4.48g
|
| Izoleucyna |
0.69g
/ 2 g
|
| Kcal |
619.1kcal
/ 2000 kcal
|
| Kempesterol |
8.4g
|
| Kj |
2463.72kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
1g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.33g
|
| Kwas erukowy |
0.03g
|
| Kwas foliowy |
126.7µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
0.38g
|
| Kwas linolowy |
1.86g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
6.08g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.73g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.55g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.71g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.39g
/ 10 g
|
| Leucyna |
1.33g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
1.14g
/ 3 g
|
| Luteina |
10µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
2082mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
5.4µg
|
| Magnez |
121.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.54mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
1.07mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
1.21g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
4.1g
/ 12 g
|
| Popiół |
5.92g
|
| Potas |
1974.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
3.17g
/ 50 g
|
| Selen |
9.76µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
30mg
|
| Skrobia |
36.34g
|
| Stigmasterol |
10.5g
|
| Sód |
84.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.29g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.65g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.19g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
22.9g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
6.08g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
0.38g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
0.11g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Valina |
0.77g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
119.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1355µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.24mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.83mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
11.25mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
25.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.1mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.48mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
127µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
63.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
7.17mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
82.03µg
/ 70 µg
|
| Woda |
491.18g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
63.4g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
9.91mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
674.8µg
|
Komentarze