390 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Jajecznica z szynką i cebulą

10 min

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Jaja Witamina B12 (Kobalamina) Żyto Gluten Cebula Kurczak Azotyn sodu Szynka Oliwka

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Jaja kurze całe (M)

kcal: 213.8

3 x Sztuka

(51 g)

Białko 19.13g Tłuszcze 14.84g Węglowodany 0.92g

Jaja kurze całe (M)

Składniki mineralne

Alanina 0.6 g

Argentyna 0.8 g

Białko 12.5 g

Białko roślinne 1 g

Białko zwierzęce 12.5 g

Błonnik 1 g

Chlor 160 mg

Cholesterol 360 mg

Cukier 0.6 g

Cynk 1.29 mg

Cysteina 0.3 g

Fenyloalanina 0.6 g

Fosfor 204 mg

Fruktoza 1 g

Glicyna 0.4 g

Glukoza 0.37 g

Histydyna 0.3 g

Izoleucyna 0.7 g

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.04 g

Kwas aspartyczny 1.2 g

Kwas glutaminowy 1.6 g

Kwas linolowy 1.2 g

Kwas oleinowy 4.07 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.34 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.4 g

Laktoza 1 g

Leucyna 1.1 g

Lizyna 0.9 g

Luteina + zeaxantyna 0.4 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.03 mg

Metionina 0.4 g

Miedź 10.06 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 1.3 g

Palmitic Acid 2.2 g

Popiół 1.1 g

Potas 133 mg

Prolina 0.5 g

Retinol 270 µg

Sacharoza 1 g

Selen 30.7 µg

Seryna 0.8 g

Stearic Acid 0.7 g

Sód 141 mg

Sól 0.35 g

Treonina 0.5 g

Tryptofan 0.2 g

Tyrozyna 0.5 g

Tłuszcz 9.7 g

Valina 0.7 g

Wapń 56 mg

Witamina A 270 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.6 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.45 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.07 mg

Witamina B4 (Cholina) 293 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 47 µg

Witamina D 2 µg

Witamina D3 2 µg

Witamina E 0.73 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 76 g

Węglowodany 0.6 g

Żelazo 1.75 mg

β-Karoten 1 µg

Jaja kurze całe (M)

Chleb razowy żytni

kcal: 77.3

1 x Kromka Chleba

(30 g)

Białko 2.7g Tłuszcze 0.99g Węglowodany 14.4g

Chleb razowy żytni

Składniki mineralne

Białko 9 g

Błonnik 8.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 6 g

Błonnik rozpuszczalny 2.5 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 6.6 g

Cynk 1.5 mg

Fosfor 200 mg

Index glikiemiczny 50 µg

Kcal 259 kcal

Kj 1083 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.5 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.5 g

Lignina 0.3 g

Magnez 70 mg

Mangan 2.1 mg

Miedź 0.3 mg

Omega 3 0.15 g

Omega 6 1.3 g

Popiół 1.5 g

Potas 230 mg

Sacharoza 1.6 g

Selen 12 µg

Skrobia 40 g

Sód 600 mg

Sól 1.5 g

Tłuszcz 3.3 g

Wapń 25 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.18 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.71 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.17 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 25 µg

Witamina E 0.86 mg

Witamina K 5.9 µg

Woda 37 g

Węglowodany 48 g

Żelazo 2.8 mg

Chleb razowy żytni

Cebula

kcal: 55.3

1 x Mała sztuka

(130 g)

Białko 1.43g Tłuszcze 0.13g Węglowodany 12.09g

Cebula

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g

Błonnik rozpuszczalny 0.85 g

Chlor 15 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Mangan 0.17 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.6 g

Potas 146 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 1.2 g

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 23 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89 g

Węglowodany 9.3 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.2 mg

Cebula

Szynka z piersi kurczaka

kcal: 28.9

2 x Plaster

(15 g)

Białko 6.36g Tłuszcze 0.36g Węglowodany 0.06g

Szynka z piersi kurczaka

Składniki mineralne

Białko 21.2 g

Białko roślinne 1 g

Białko zwierzęce 21.2 g

Błonnik 1 g

Chlor 1430 mg

Cholesterol 54 mg

Chrom 0.4 µg

Cukier 0.2 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.49 mg

Fosfor 234 mg

Fruktoza 1 g

Glukoza 1 g

Index glikiemiczny 1 µg

Jod 10 µg

Kcal 105 kcal

Kj 439 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.29 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.28 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.29 g

Laktoza 1 g

Magnez 39 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0.04 mg

Molybdenum 4 µg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.25 g

Popiół 2.4 g

Potas 380 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 12 µg

Skrobia 1 g

Sód 933 mg

Sól 2.33 g

Tłuszcz 1.2 g

Tłuszcz, całkowity 1.2 g

Wapń 8 mg

Witamina A 6 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.08 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.14 mg

Witamina B3 (Niacyna) 11.69 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.52 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.2 µg

Witamina E 0.28 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 75 g

Węglowodany 0.2 g

Węglowodany, całkowite 0.2 g

Żelazo 0.5 mg

Szynka z piersi kurczaka

Oliwa z oliwek

kcal: 90.1

1 x Łyżka

(10 g)

Białko 0.1g Tłuszcze 9.96g Węglowodany 0.02g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

465 kcal

Białko 29.72g

Tłuszcze 26.28g

Węglowodany 27.49g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Obierz cebulę.

Pokrój cebulę w małą kostkę.

Pokrój szynkę w małą kostkę,

Nagrzej patelnię.

Gdy będzie już wystarczająco gorąca, polej odrobinę oleju i dodaj cebulę.

Po 2-3 minutach dodaj szynkę i przypiecz całość jeszcze przez minutę na średnim ogniu.

Wbij jaja do patelni i usmaż jajecznicę według własnego gustu.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.92 g	0.92 g
Argentyna	1.22 g	1.22 g
Beta-sitosterol	14.3 mg	14.3 mg
Białko	29.72 g	29.72 g
Białko	6.36 g	6.36 g
Białko roślinne	1.83 g	1.83 g
Białko zwierzęce	25.49 g	25.49 g
Błonnik	6.69 g	6.69 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.91 g	2.91 g
Błonnik rozpuszczalny	1.86 g	1.86 g
Chlor	264.3 mg	264.3 mg
Chlor	429 mg	429 mg
Cholesterol	568.7 mg	568.7 mg
Chrom	0.12 µg	0.12 µg
Cukier	8.52 g	8.52 g
Cukier dodany	0.3 g	0.3 g
Cynk	2.89 mg	2.89 mg
Cysteina	0.46 g	0.46 g
Fenyloalanina	0.92 g	0.92 g
Fitosterol	22 mg	22 mg
Fosfor	460.62 mg	460.62 mg
Fruktoza	3.39 g	3.39 g
Glicyna	0.61 g	0.61 g
Glukoza	3.21 g	3.21 g
Histydyna	0.46 g	0.46 g
Index glikiemiczny	34.8 µg	34.8 µg
Izoleucyna	1.07 g	1.07 g
Jod	3 µg	3 µg
Kwas alfa-linolenowy	0.14 g	0.14 g
Kwas aspartyczny	1.84 g	1.84 g
Kwas glutaminowy	2.45 g	2.45 g
Kwas linolowy	2.82 g	2.82 g
Kwas oleinowy	13.23 g	13.23 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.99 g	13.99 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.36 g	6.36 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.16 g	0.16 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.77 g	3.77 g
Laktoza	1.83 g	1.83 g
Leucyna	1.68 g	1.68 g
Lignina	0.09 g	0.09 g
Lizyna	1.38 g	1.38 g
Luteina	13 µg	13 µg
Luteina + zeaxantyna	0.61 mg	0.61 mg
Magnez	64.16 mg	64.16 mg
Mangan	0.91 mg	0.91 mg
Metionina	0.61 g	0.61 g
Miedź	15.58 mg	15.58 mg
Molybdenum	1.2 µg	1.2 µg
Omega 3	0.21 g	0.21 g
Omega 6	3.47 g	3.47 g
Palmitic Acid	4.72 g	4.72 g
Popiół	3.63 g	3.63 g
Potas	576.39 mg	576.39 mg
Prolina	0.77 g	0.77 g
Retinol	413.1 µg	413.1 µg
Sacharoza	4.93 g	4.93 g
Selen	54.82 µg	54.82 µg
Seryna	1.22 g	1.22 g
Siarka	39 mg	39 mg
Skrobia	13.86 g	13.86 g
Stearic Acid	1.3 g	1.3 g
Sód	680.93 mg	680.93 mg
Sól	1.7 g	1.7 g
Treonina	0.77 g	0.77 g
Tryptofan	0.31 g	0.31 g
Tyrozyna	0.77 g	0.77 g
Tłuszcz	26.28 g	26.28 g
Tłuszcz, całkowity	0.36 g	0.36 g
Valina	1.07 g	1.07 g
Wapń	125.58 mg	125.58 mg
Witamina A	415 µg	415 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3 mg	0.3 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.64 µg	2.64 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.89 mg	0.89 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.06 mg	4.06 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29 mg	448.29 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.69 mg	2.69 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.65 mg	0.65 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104.81 µg	104.81 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.5 mg	9.5 mg
Witamina D	3.22 µg	3.22 µg
Witamina D3	3.06 µg	3.06 µg
Witamina E	2.69 mg	2.69 mg
Witamina K	8.86 µg	8.86 µg
Woda	265.59 g	265.59 g
Węglowodany	27.49 g	27.49 g
Węglowodany, całkowite	0.06 g	0.06 g
Zeaxanthin	6.5 µg	6.5 µg
Żelazo	3.97 mg	3.97 mg
β-Karoten	1.53 µg	1.53 µg