Sałatka z rukolą
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alkoholu |
2g
|
| Białko |
1.8g
/ 80.61 g
|
| Białko |
1.8g
/ 50 g
|
| Bor |
0.1mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.8g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2g
|
| Chlor |
60mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
2mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
1µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.2µg
|
| Cukier |
5.2g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.52mg
/ 10 mg
|
| Erytrytol |
2g
|
| Fluor |
2mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
42mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.6g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.1g
|
| Glukoza |
2.4g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
36kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
150kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.02g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
0.8mg
|
| Kwas kwinowy |
0.06g
|
| Kwas linolowy |
0.16g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.2g
|
| Kwas oksalowy |
10mg
|
| Kwas oleinowy |
0.04g
|
| Kwas pantotenowy |
0.4mg
/ 5 mg
|
| Kwasowość |
0.8g
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24g
/ 10 g
|
| Laktoza |
2g
|
| Lignina |
2g
|
| Luteina + zeaxantyna |
246mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
5146µg
|
| Magnez |
16mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
2g
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
2µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.01mg
/ 0.03 mg
|
| Nitrogeny |
0.04g
|
| Omega 3 |
0.02g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.18g
/ 12 g
|
| Phytoen |
300µg
|
| Phytofluen |
200µg
|
| Popiół |
1g
|
| Potas |
564mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
/ 50 g
|
| Selen |
0.2µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
30mg
|
| Skrobia |
0.2g
|
| Sorbitol |
2g
|
| Sód |
16mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.04g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
0.2mg
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.4g
/ 70 g
|
| Wapń |
18mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
214µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.128mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
12mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
1mg
/ 60 mg
|
| Witamina B8 (Inosytol) |
6mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
30µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
46mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
2µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
2.44mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
15.8µg
/ 70 µg
|
| Woda |
189g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
7.2g
/ 275 g
|
| Xylitol |
2g
|
| Żelazo |
1mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
898µg
/ 100 µg
|
| Białko |
15.3g
/ 80.61 g
|
| Białko zwierzęce |
15.3g
/ 50 g
|
| Błonnik |
0.9g
/ 30 g
|
| Chlor |
585mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
80.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.9g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.8mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
324mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
237.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
994.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.438g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
9.297g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.396g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.9g
|
| Magnez |
17.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
4.68g
|
| Potas |
55.8mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
12.6µg
/ 70 µg
|
| Sód |
390.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
990g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
14.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
450mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
121.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.99µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.27mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.09mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
20.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.45µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.36mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.62µg
/ 70 µg
|
| Woda |
50.4g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.27mg
/ 15 mg
|
| Azotan |
288mg
/ 3.7 mg
|
| Białko |
1.56g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.96g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.6mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1.26g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.282mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
31.2mg
/ 700 mg
|
| Karotyna Beta |
854.4mg
|
| Kcal |
15kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas foliowy |
58.2µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.6g
|
| Luteina + zeaxantyna |
2133mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
28.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.192mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.048mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.12g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.108g
/ 12 g
|
| Potas |
221.4mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
16.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.042g
/ 1500 g
|
| Tokoferol beta |
0.258mg
|
| Tłuszcz |
0.42g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
96mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1423.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.6µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.054mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
9mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.264mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
9mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.6µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.024mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
65.16µg
/ 70 µg
|
| Woda |
55.02g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.22g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.9mg
/ 15 mg
|
| Argentyna |
0.5g
|
| Beta-sitosterol |
36mg
|
| Białko |
4.88g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.2g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.96g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.24g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.52g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.538mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
56mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
156.8mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
116.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas foliowy |
45.4µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
0.84g
|
| Kwas linolowy |
5.74g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
1.66g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.67g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.884g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.764g
/ 10 g
|
| Magnez |
71.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.522mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.374mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 6 |
5.74g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.64g
|
| Potas |
158.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.34g
/ 50 g
|
| Selen |
10.6µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.6mg
/ 1500 mg
|
| Tokoferol gamma |
4mg
/ 15 mg
|
| Tłuszcz |
8.74g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
26.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2636mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0526mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.394mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
45.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
5.562mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.54µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.9g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
4.92g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterol |
14.3mg
|
| Białko |
0.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.1g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
22mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
88.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
370kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.076g
/ 1600 g
|
| Kwas linolowy |
0.977g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
7g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
/ 10 g
|
| Magnez |
0.1mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.076g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.977g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
1.35g
|
| Potas |
0.1mg
/ 4000 mg
|
| Stearic Acid |
0.23g
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.01g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.1µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.1µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
6.02µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.01g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alkoholu |
2g
|
| Argentyna |
0.5g
|
| Azotan |
288mg
/ 3.7 mg
|
| Beta-sitosterol |
50.3mg
|
| Białko |
23.64g
/ 80.61 g
|
| Białko |
1.8g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
15.3g
/ 50 g
|
| Bor |
0.1mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
5.56g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.56g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.04g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2g
|
| Chlor |
645mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
83mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
1µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.2µg
|
| Cukier |
7.98g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.15mg
/ 10 mg
|
| Erytrytol |
2g
|
| Fitosterol |
78mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
2mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
554.1mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.6g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.1g
|
| Glukoza |
2.4g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
854.4mg
|
| Kcal |
493.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1514.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.1g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
0.8mg
|
| Kwas foliowy |
103.6µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
0.84g
|
| Kwas kwinowy |
0.06g
|
| Kwas linolowy |
6.88g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.2g
|
| Kwas oksalowy |
10mg
|
| Kwas oleinowy |
8.7g
|
| Kwas pantotenowy |
0.4mg
/ 5 mg
|
| Kwasowość |
0.8g
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
12.16g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
11.77g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.7g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.46g
/ 10 g
|
| Laktoza |
2.9g
|
| Lignina |
2g
|
| Luteina + zeaxantyna |
2379mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
5146µg
|
| Magnez |
133.2mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
2g
|
| Mangan |
0.87mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.62mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
2µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.01mg
/ 0.03 mg
|
| Nitrogeny |
0.04g
|
| Omega 3 |
0.22g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
7.01g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
1.35g
|
| Phytoen |
300µg
|
| Phytofluen |
200µg
|
| Popiół |
6.32g
|
| Potas |
999.9mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.54g
/ 50 g
|
| Selen |
23.4µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
30mg
|
| Skrobia |
0.2g
|
| Sorbitol |
2g
|
| Stearic Acid |
0.23g
|
| Sód |
423.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
990.09g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
0.2mg
|
| Tokoferol beta |
0.26mg
|
| Tokoferol gamma |
4mg
/ 15 mg
|
| Tłuszcz |
33.92g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.4g
/ 70 g
|
| Wapń |
590.3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1760.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.55mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.69µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.55mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.76mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
21mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.26mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.61mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
1mg
/ 60 mg
|
| Witamina B8 (Inosytol) |
6mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
96.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
55.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
3.15µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
2µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
9.58mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
89.14µg
/ 70 µg
|
| Woda |
295.33g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
15.26g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
7.2g
/ 275 g
|
| Xylitol |
2g
|
| Żelazo |
3.05mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
898µg
|
Komentarze