Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mango

Liczba porcji 1 × Sztuka (280 g)

Waga 280 g

Mango

Pomidory koktajlowe

Liczba porcji 240 × Gram (1 g)

Waga 240 g

Pomidory koktajlowe

Chleb tostowy graham

Liczba porcji 3 × Kromka Chleba (30 g)

Waga 90 g

Chleb tostowy graham

Ser mozzarella

Liczba porcji 90 × Gram (1 g)

Waga 90 g

Ser mozzarella

Suszone pomidory

Liczba porcji 4 × Sztuka (1 g)

Waga 4 g

Suszone pomidory

Rukola

Liczba porcji 40 × Gram (1 g)

Waga 40 g

Rukola

Oliwki czarne

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Oliwki czarne

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Oliwa z oliwek

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

16.4g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

24.67g / 53.74 g

Węglowodany 50%

51.97g / 89.57 g

Kcal

495.45Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

32.8g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

49.33g / 53.74 g

Węglowodany 50%

103.93g / 89.57 g

Kcal

990.89Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	2.24g / 80.61 g
Błonnik	4.48g / 30 g
Cholesterol	2.8mg / 300 mg
Cukier	38.36g / 50 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fosfor	39.2mg / 700 mg
Karotyna Beta	1792mg
Kcal	168kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.252g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.224g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	64.4mg / 6000 mg
Magnez	28mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.308mg / 1.5 mg
Omega 3	0.028g / 2.5 g
Omega 6	0.168g / 12 g
Popiół	1.4g
Potas	470.4mg / 4000 mg
Selen	1.68µg / 70 µg
Sód	2.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.12g / 120.92 g
Wapń	30.8mg / 1000 mg
Witamina A	151.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.112mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.876mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.56mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.336mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	120.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	101.92mg / 110 mg
Witamina E	2.52mg / 14 mg
Witamina K	11.76µg / 70 µg
Woda	233.8g / 2700 g
Węglowodany	42g / 201.53 g
Żelazo	0.448mg / 15 mg

Alkoholu	2.4g
Białko	2.16g / 80.61 g
Białko	2.16g / 50 g
Bor	0.12mg / 1 mg
Błonnik	2.88g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.92g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.96g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	2.4g
Chlor	72mg / 2300 mg
Cholesterol	2.4mg / 300 mg
Chrom	1.2µg / 35 µg
Cobalt	0.24µg
Cukier	6.24g / 50 g
Cukier dodany	2.4g / 50 g
Cynk	0.624mg / 10 mg
Erytrytol	2.4g
Fluor	2.4mg / 3.5 mg
Fosfor	50.4mg / 700 mg
Fruktoza	3.12g / 40 g
Galaktyka	0.12g
Glukoza	2.88g
Inuliny	0.24g
Jod	1.2µg / 150 µg
Kcal	43.2kcal / 2000 kcal
Kj	180kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.024g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.96mg
Kwas kwinowy	0.072g
Kwas linolowy	0.192g / 12 g
Kwas malinowy	0.24g
Kwas oksalowy	12mg
Kwas oleinowy	0.048g
Kwas pantotenowy	0.48mg / 5 mg
Kwasowość	0.96g
Kwasy tłuszczowe	0.48g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.288g / 10 g
Laktoza	2.4g
Lignina	2.4g
Luteina + zeaxantyna	295.2mg / 6000 mg
Lykopenia	6175.2µg
Magnez	19.2mg / 350 mg
Maltos	2.4g
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Molybdenum	2.4µg / 100 µg
Nikel	0.012mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.048g
Omega 3	0.024g / 2.5 g
Omega 6	0.216g / 12 g
Phytoen	360µg
Phytofluen	240µg
Popiół	1.2g
Potas	676.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.24g / 50 g
Selen	0.24µg / 70 µg
Siarka	36mg
Skrobia	0.24g
Sorbitol	2.4g
Sód	19.2mg / 1500 mg
Sól	0.048g / 1500 g
Tauryn	0.24mg
Tłuszcz	0.48g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.48g / 70 g
Wapń	21.6mg / 1000 mg
Witamina A	256.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1536mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.4mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	14.4mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.36mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.2mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	7.2mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	55.2mg / 110 mg
Witamina D	2.4µg / 600 µg
Witamina D3	2.4µg / 20 µg
Witamina E	2.928mg / 14 mg
Witamina K	18.96µg / 70 µg
Woda	226.8g / 2700 g
Węglowodany	8.64g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	8.64g / 275 g
Xylitol	2.4g
Żelazo	1.2mg / 15 mg
β-Karoten	1077.6µg / 100 µg

Białko	6.75g / 80.61 g
Błonnik	2.97g / 30 g
Cholesterol	0.9mg / 300 mg
Cukier	5.4g / 50 g
Cynk	1.08mg / 10 mg
Fosfor	90mg / 700 mg
Kcal	260.1kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.72g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.62g / 10 g
Magnez	36mg / 350 mg
Omega 3	0.135g / 2.5 g
Omega 6	1.44g / 12 g
Popiół	1.35g
Potas	135mg / 4000 mg
Sód	315mg / 1500 mg
Sól	0.81g / 1500 g
Tłuszcz	3.78g / 120.92 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina E	0.45mg / 14 mg
Woda	28.8g / 2700 g
Węglowodany	48.42g / 201.53 g
Żelazo	2.25mg / 15 mg

Białko	19.953g / 80.61 g
Białko	19.953g / 50 g
Białko zwierzęce	19.953g / 50 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Chlor	450mg / 2300 mg
Cholesterol	71.1mg / 300 mg
Chrom	0.45µg / 35 µg
Cobalt	0.45µg
Cukier	0.9g / 50 g
Cynk	1.98mg / 10 mg
Fluor	9mg / 3.5 mg
Fosfor	318.6mg / 700 mg
Jod	18µg / 150 µg
Kcal	270kcal / 2000 kcal
Kj	1130.4kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone	11.7g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.45g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.9g / 10 g
Laktoza	0.9g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.027mg / 1.5 mg
Molybdenum	9µg / 100 µg
Omega 3	0.09g / 2.5 g
Omega 6	0.72g / 12 g
Popiół	5.121g
Potas	76.5mg / 4000 mg
Selen	15.3µg / 70 µg
Siarka	180mg
Sód	270mg / 1500 mg
Sól	0.675g / 1500 g
Tłuszcz	19.926g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	19.926g / 70 g
Wapń	454.5mg / 1000 mg
Witamina A	90µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.17µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.09mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.36mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.7µg / 300 µg
Witamina D	1.8µg / 600 µg
Witamina E	0.171mg / 14 mg
Witamina K	1.8µg / 70 µg
Woda	45g / 2700 g
Węglowodany	1.98g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	1.98g / 275 g
Żelazo	0.396mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.004µg
Białko	0.036g / 80.61 g
Białko	0.04g / 50 g
Białko	0.036g / 50 g
Białko roślinne	0.036g / 50 g
Białko zwierzęce	0.04g / 50 g
Bor	0.02mg / 1 mg
Błonnik	0.048g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.036g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.012g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.04g
Chlor	1.92mg / 2300 mg
Cholesterol	0.04mg / 300 mg
Chrom	0.048µg / 35 µg
Cobalt	0.008µg
Cukier	0.14g / 50 g
Cukier dodany	0.04g / 50 g
Cynk	0.0104mg / 10 mg
Energia	43.2kJ / 8400 kJ
Fitosterol	0.4mg / 2 mg
Fluor	0.12mg / 3.5 mg
Fosfor	0.84mg / 700 mg
Fruktoza	0.064g / 40 g
Galaktyka	0.04g
Glukoza	0.072g
Jod	0.1µg / 150 µg
Kalorie	10.32kcal / 2000 kcal
Karotyna Beta	0.048mg
Kcal	10.32kcal / 2000 kcal
Kj	43.2kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.08mg
Kwas cytrynowy	12mg
Kwas kwinowy	0.6g
Kwas malinowy	8g
Kwas oksalowy	2mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0008g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048g / 10 g
Laktoza	0.04g
Luteina + zeaxantyna	0.048mg / 6000 mg
Lykopenia	1.836µg
Magnez	0.32mg / 350 mg
Maltos	0.04g
Mangan	0.0024mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.4µg / 100 µg
Nikel	0.08mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0004g / 2.5 g
Omega 6	0.0044g / 12 g
Popiół	0.308g
Potas	11.28mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g / 50 g
Selen	0.02µg / 70 µg
Siarka	0.6mg
Skrobia	0.004g
Sód	0.32mg / 1500 mg
Sól	0.0008g / 1500 g
Tłuszcz	0.008g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.008g / 70 g
Wapń	0.36mg / 1000 mg
Witamina A	4.28µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0026mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.04mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.012mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.06mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.48µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.828mg / 110 mg
Witamina D	0.04µg / 600 µg
Witamina E	0.0488mg / 14 mg
Witamina K	1.72µg / 70 µg
Woda	0.48g / 2700 g
Węglowodany	0.144g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.144g / 275 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Azotan	192mg / 3.7 mg
Białko	1.04g / 80.61 g
Błonnik	0.64g / 30 g
Cholesterol	0.4mg / 300 mg
Cukier	0.84g / 50 g
Cynk	0.188mg / 10 mg
Fosfor	20.8mg / 700 mg
Karotyna Beta	569.6mg
Kcal	10kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	38.8µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe trans	0.4g
Luteina + zeaxantyna	1422mg / 6000 mg
Magnez	18.8mg / 350 mg
Mangan	0.128mg / 2.3 mg
Miedź	0.032mg / 1.5 mg
Omega 3	0.08g / 2.5 g
Omega 6	0.072g / 12 g
Potas	147.6mg / 4000 mg
Sód	10.8mg / 1500 mg
Sól	0.028g / 1500 g
Tokoferol beta	0.172mg
Tłuszcz	0.28g / 120.92 g
Wapń	64mg / 1000 mg
Witamina A	949.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.12mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	6mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.176mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6mg / 110 mg
Witamina D	0.4µg / 600 µg
Witamina E	0.016mg / 14 mg
Witamina K	43.44µg / 70 µg
Woda	36.68g / 2700 g
Węglowodany	1.48g / 201.53 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.42g / 80.61 g
Błonnik	0.72g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.57g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.15g / 10 g
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	0.03g / 50 g
Cynk	0.066mg / 10 mg
Fosfor	5.1mg / 700 mg
Kcal	43.5kcal / 2000 kcal
Kj	182.1kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.661g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.534g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.426g / 10 g
Magnez	6.6mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.069mg / 1.5 mg
Omega 3	0.024g / 2.5 g
Omega 6	0.402g / 12 g
Popiół	1.95g
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g / 50 g
Selen	0.18µg / 70 µg
Sód	720mg / 1500 mg
Sól	1.8g / 1500 g
Tłuszcz	3.81g / 120.92 g
Wapń	18.3mg / 1000 mg
Witamina A	9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.009mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.9µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.27mg / 110 mg
Witamina E	0.597mg / 14 mg
Witamina K	0.42µg / 70 µg
Woda	22.59g / 2700 g
Węglowodany	1.23g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Beta-sitosterol	28.6mg
Białko	0.2g / 80.61 g
Błonnik	0.2g / 30 g
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	0.2g / 50 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fitosterol	44mg / 2 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kcal	176.8kcal / 2000 kcal
Kj	740kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.152g / 1600 g
Kwas linolowy	1.954g / 12 g
Kwas oleinowy	14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g / 10 g
Magnez	0.2mg / 350 mg
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Omega 3	0.152g / 2.5 g
Omega 6	1.954g / 12 g
Palmitic Acid	2.7g
Potas	0.2mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.46g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	19.92g / 120.92 g
Wapń	0.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.2mg / 110 mg
Witamina D	0.2µg / 600 µg
Witamina E	2.39mg / 14 mg
Witamina K	12.04µg / 70 µg
Woda	0.02g / 2700 g
Węglowodany	0.04g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg