Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Całe jaja kurze (L)

Liczba porcji 3 × Sztuka (56 g)

Waga 168 g

Całe jaja kurze (L)

Ogórki kiszone

Liczba porcji 1 × Sztuka (60 g)

Waga 60 g

Ogórki kiszone

Czerwona papryka

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Czerwona papryka

Kasza gryczana biała

Liczba porcji 3 × Łyżka (13 g)

Waga 39 g

Kasza gryczana biała

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Oliwki czarne

Liczba porcji 1 × Łyżka (15 g)

Waga 15 g

Oliwki czarne

Sól himalajska

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól himalajska

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

28.78g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

25.06g / 53.74 g

Węglowodany 50%

41.87g / 89.57 g

Kcal

508.14Kcal / 1612.27 Kcal

Alanina	1.092g
Argentyna	1.092g
Białko	21g / 80.61 g
Błonnik	1.68g / 30 g
Chlor	268.8mg / 2300 mg
Cholesterol	604.8mg / 300 mg
Cukier	1.008g / 50 g
Cynk	2.9568mg / 10 mg
Cysteina	0.42g / 0.5 g
Fenyloalanina	1.008g / 3.3 g
Fosfor	342.72mg / 700 mg
Glicyna	0.588g
Histydyna	0.42g / 1.5 g
Izoleucyna	1.008g / 2 g
Kcal	246.96kcal / 2000 kcal
Kj	1033.2kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	1.848g
Kwas foliowy	78.96µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	2.52g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.2912g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0336g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2264g / 10 g
Leucyna	1.512g / 4.2 g
Lizyna	1.512g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	420mg / 6000 mg
Magnez	20.16mg / 350 mg
Mangan	0.0504mg / 2.3 mg
Metionina	0.588g / 1.3 g
Miedź	0.1008mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0672g / 2.5 g
Omega 6	1.1592g / 12 g
Popiół	1.848g
Potas	223.44mg / 4000 mg
Prolina	0.672g
Retinol	456.96µg / 900 µg
Selen	51.576µg / 70 µg
Seryna	1.26g
Sód	236.88mg / 1500 mg
Sól	0.588g / 1500 g
Treonina	0.84g / 1.7 g
Tryptofan	0.2688g / 280 g
Tyrozyna	0.756g
Tłuszcz	16.296g / 120.92 g
Valina	1.176g / 2.3 g
Wapń	78.96mg / 1000 mg
Witamina A	456.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9106mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1008mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	493.08mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.352mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.168mg / 1.6 mg
Witamina D	2.856µg / 600 µg
Witamina D3	2.856µg / 20 µg
Witamina E	1.2264mg / 14 mg
Witamina K	0.504µg / 70 µg
Woda	126g / 2700 g
Węglowodany	1.008g / 201.53 g
Żelazo	3.696mg / 15 mg
β-Karoten	16.8µg / 100 µg

Alanina	12g
Argentyna	12g
Białko	0.6g / 80.61 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.24g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.06g / 10 g
Chlor	660mg / 2300 mg
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Chrom	0.3µg / 35 µg
Cukier	0.54g / 50 g
Cynk	0.492mg / 10 mg
Cysty	3g
Fenyloalanina	12g / 3.3 g
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Glicyna	9g
Histydyna	6g / 1.5 g
Izoleucyna	12g / 2 g
Jod	0.6µg / 150 µg
Kcal	6.6kcal / 2000 kcal
Kj	27.6kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	30g
Kwas glutaminowy	36g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g / 10 g
Leucyna	18g / 4.2 g
Lizyna	18g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	12mg / 6000 mg
Magnez	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Metionina	3g / 1.3 g
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.6µg / 100 µg
Omega 3	0.006g / 2.5 g
Omega 6	0.018g / 12 g
Popiół	1.5g
Potas	59.4mg / 4000 mg
Prolina	12g
Selen	0.18µg / 70 µg
Seryna	12g
Siarka	9mg
Sód	421.8mg / 1500 mg
Sól	1.056g / 1500 g
Treonina	12g / 1.7 g
Tryptofan	3g / 280 g
Tyrozyna	6g
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Valina	15g / 2.3 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina A	10.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.12mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.12mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.4mg / 110 mg
Witamina D	0.6µg / 600 µg
Witamina E	0.06mg / 14 mg
Witamina K	28.2µg / 70 µg
Woda	56.496g / 2700 g
Węglowodany	1.14g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg
β-Karoten	60µg / 100 µg

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1g / 10 g
Chlor	20mg / 2300 mg
Cholesterol	2mg / 300 mg
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Fruktoza	4.2g / 40 g
Glukoza	3.6g
Kcal	52kcal / 2000 kcal
Kj	218kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	1.4mg / 6000 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Omega 3	0.02g / 2.5 g
Omega 6	0.3g / 12 g
Popiół	1g
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g / 50 g
Selen	0.2µg / 70 µg
Sód	8mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.2mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184g / 2700 g
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg
β-Karoten	3µg / 100 µg

Alanina	0.2106g
Argentyna	0.351g
Beta-glukany	0.195g / 3000 g
Białko	4.914g / 80.61 g
Błonnik	2.301g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.716g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.585g / 10 g
Cholesterol	0.39mg / 300 mg
Cukier	0.585g / 50 g
Cynk	1.365mg / 10 mg
Cysteina	0.0936g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.1872g / 3.3 g
Fitosterol	15.6mg / 2 mg
Fosfor	179.01mg / 700 mg
Fruktoza	0.117g / 40 g
Galaktyka	0.39g
Glicyna	0.2457g
Glukoza	0.078g
Histydyna	0.1053g / 1.5 g
Inuliny	0.039g
Izoleucyna	0.1755g / 2 g
Kcal	130.65kcal / 2000 kcal
Kj	544.44kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0195g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.3744g
Kwas glutaminowy	0.702g
Kwas linolowy	0.4095g / 12 g
Kwas oleinowy	0.4017g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4017g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2262g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.39g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.429g / 10 g
Laktoza	0.39g
Leucyna	0.2925g / 4.2 g
Lizyna	0.234g / 3 g
Luteina	0.039µg / 6000 µg
Magnez	85.02mg / 350 mg
Maltos	0.039g
Mangan	0.7956mg / 2.3 mg
Metionina	0.0702g / 1.3 g
Miedź	0.1599mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0195g / 2.5 g
Omega 6	0.4095g / 12 g
Palmitic Acid	0.1755g
Popiół	0.819g
Potas	172.77mg / 4000 mg
Prolina	0.1638g
Sacharoza	0.273g / 50 g
Selen	3.237µg / 70 µg
Seryna	0.1989g
Skrobia	26.442g
Stearic Acid	0.039g
Sód	1.95mg / 1500 mg
Sól	0.0047g / 1500 g
Treonina	0.1638g / 1.7 g
Tryptofan	0.0702g / 280 g
Tyrozyna	0.0936g
Tłuszcz	1.209g / 120.92 g
Valina	0.2106g / 2.3 g
Wapń	9.75mg / 1000 mg
Witamina A	0.39µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2106mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0468mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.7605mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.351mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2613mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.39mg / 110 mg
Witamina D	0.39µg / 600 µg
Witamina E	0.1209mg / 14 mg
Witamina K	2.925µg / 70 µg
Woda	3.9g / 2700 g
Węglowodany	27.027g / 201.53 g
Żelazo	1.092mg / 15 mg

Beta-sitosterol	7.15mg
Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.003mg / 10 mg
Fitosterol	11mg / 2 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kcal	44.2kcal / 2000 kcal
Kj	185kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.038g / 1600 g
Kwas linolowy	0.4885g / 12 g
Kwas oleinowy	3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Omega 3	0.038g / 2.5 g
Omega 6	0.4885g / 12 g
Palmitic Acid	0.675g
Potas	0.05mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.115g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.005g / 1500 g
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Wapń	0.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.05µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.05µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Witamina K	3.01µg / 70 µg
Woda	0.005g / 2700 g
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.21g / 80.61 g
Błonnik	0.36g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.285g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.075g / 10 g
Cholesterol	0.15mg / 300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.033mg / 10 mg
Fosfor	2.55mg / 700 mg
Kcal	21.75kcal / 2000 kcal
Kj	91.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.3305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.267g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.15g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.213g / 10 g
Magnez	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.0345mg / 1.5 mg
Omega 3	0.012g / 2.5 g
Omega 6	0.201g / 12 g
Popiół	0.975g
Potas	8.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g / 50 g
Selen	0.09µg / 70 µg
Sód	360mg / 1500 mg
Sól	0.9g / 1500 g
Tłuszcz	1.905g / 120.92 g
Wapń	9.15mg / 1000 mg
Witamina A	4.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0045mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.45µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.135mg / 110 mg
Witamina E	0.2985mg / 14 mg
Witamina K	0.21µg / 70 µg
Woda	11.295g / 2700 g
Węglowodany	0.615g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.001g / 80.61 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.6mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.01mg / 350 mg
Mangan
Miedź
Potas	0.05mg / 4000 mg
Siarka	0.12mg
Sód	38.758mg / 1500 mg
Sól	0.098g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	0.15mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 201.53 g
Żelazo	0.0005mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Alanina	13.3g
Argentyna	13.44g
Beta-glukany	0.2g / 3000 g
Beta-sitosterol	7.15mg
Białko	28.78g / 80.61 g
Błonnik	8.92g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.45g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.73g / 10 g
Chlor	928.8mg / 2300 mg
Chlor	79.6mg / 2300 mg
Cholesterol	607.99mg / 300 mg
Chrom	0.3µg / 35 µg
Cobalt
Cukier	10.61g / 50 g
Cynk	5.25mg / 10 mg
Cysteina	0.51g / 0.5 g
Cysty	3g
Fenyloalanina	13.2g / 3.3 g
Fitosterol	26.6mg / 2 mg
Fluor
Fosfor	592.69mg / 700 mg
Fruktoza	4.32g / 40 g
Galaktyka	0.39g
Glicyna	9.84g
Glukoza	3.68g
Histydyna	6.53g / 1.5 g
Inuliny	0.04g
Izoleucyna	13.19g / 2 g
Jod	0.6µg / 150 µg
Kcal	502.41kcal / 2000 kcal
Kj	2100.34kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.06g / 1600 g
Kwas aspartyczny	32.22g
Kwas foliowy	78.96µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	39.22g
Kwas linolowy	0.9g / 12 g
Kwas oleinowy	3.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.54g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.3g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.22g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.42g / 10 g
Laktoza	0.39g
Leucyna	19.8g / 4.2 g
Lizyna	19.74g / 3 g
Luteina	0.04µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	433.4mg / 6000 mg
Magnez	158.51mg / 350 mg
Maltos	0.04g
Mangan	1.13mg / 2.3 mg
Metionina	3.66g / 1.3 g
Miedź	0.53mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.6µg / 100 µg
Omega 3	0.17g / 2.5 g
Omega 6	2.58g / 12 g
Palmitic Acid	0.86g
Popiół	6.15g
Potas	885.29mg / 4000 mg
Prolina	12.83g
Retinol	456.96µg / 900 µg
Sacharoza	0.49g / 50 g
Selen	55.29µg / 70 µg
Seryna	13.46g
Siarka	9.12mg
Skrobia	26.44g
Stearic Acid	0.16g
Sód	1067.46mg / 1500 mg
Sól	2.68g / 1500 g
Treonina	13g / 1.7 g
Tryptofan	3.34g / 280 g
Tyrozyna	6.85g
Tłuszcz	25.06g / 120.92 g
Valina	16.39g / 2.3 g
Wapń	123.3mg / 1000 mg
Witamina A	786.13µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.48mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.73µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.25mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.05mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	493.08mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.96mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.1mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.12mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	108.42µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	257mg / 110 mg
Witamina D	3.9µg / 600 µg
Witamina D3	2.86µg / 20 µg
Witamina E	5.51mg / 14 mg
Witamina K	44.81µg / 70 µg
Woda	381.72g / 2700 g
Węglowodany	41.87g / 201.53 g
Żelazo	6.1mg / 15 mg
β-Karoten	79.8µg