Sałatka owocowa z pomarańczą, kiwi i orzechami włoskimi
Przygotowanie przepisu
Owoce pokrój w kostkę i wymieszaj z orzechami.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Beta-kryptoksantyna |
278.4µg
|
| Białko |
2.16g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.56g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.36g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.2g
/ 10 g
|
| Chlor |
2.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
2.4mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
22.56g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.36mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
55.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.76g
/ 40 g
|
| Glukoza |
5.76g
|
| Karotyna Beta |
170.4mg
|
| Kcal |
112.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
472.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas cytrynowy |
1.68mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.096g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.048g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
309.6mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
28.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.168mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.024g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.072g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.96g
|
| Potas |
439.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
9.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.2µg
/ 70 µg
|
| Sód |
7.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.024g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.48g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
79.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
45.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.192mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
117.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.456mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
2.4µg
/ 70 µg
|
| Woda |
208.32g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.12g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.96mg
/ 15 mg
|
| Alkoholu |
0.75g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.0638µg
|
| Białko |
0.675g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.675g
/ 50 g
|
| Bor |
0.15mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
1.575g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.825g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.75g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.75mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.75mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.75µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.75µg
|
| Cukier |
5.835g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.75g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.075mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.75mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
3.2625g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2.7g
|
| Jod |
0.75µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
0.039mg
|
| Kcal |
45.75kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
191.25kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas cytrynowy |
0.6mg
|
| Kwas foliowy |
18.75µg
/ 400 µg
|
| Kwas kwinowy |
0.3g
|
| Kwas malinowy |
0.075g
|
| Kwas oksalowy |
0.03mg
|
| Kwas pantotenowy |
0.1372mg
/ 5 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.09g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.09g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.75g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1875g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.0968mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
11.25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.075mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0975mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.75µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.75mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.0315g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.189g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.6675g
|
| Potas |
217.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.525g
/ 50 g
|
| Selen |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
0.75mg
|
| Skrobia |
0.105g
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0075g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
0.75mg
|
| Tłuszcz |
0.39g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.39g
/ 70 g
|
| Wapń |
18.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
5.25µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
51µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0203mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.75µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0375mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.375mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.85mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.1372mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.0188µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
44.25mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.75µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.75µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.15mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
28.35µg
/ 70 µg
|
| Woda |
62.3025g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
10.425g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
10.425g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.056g
|
| Argentyna |
0.228g
|
| Beta-sitosterol |
11.3mg
|
| Białko |
1.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.65g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.52g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.13g
/ 10 g
|
| Chlor |
2mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.26g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.272mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.022g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.061g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
11.3mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
33.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.01g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.065g
|
| Glukoza |
0.01g
|
| Glutamina |
0.06g
|
| Histydyna |
0.034g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.065g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
0.9mg
|
| Kcal |
65.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
273.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.145g
|
| Kwas glutaminowy |
0.296g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.94g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.656g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.003g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.116g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.116g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.035g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.9mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
9.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.36mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.021g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.028mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.908g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.809g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.176g
|
| Potas |
47.4mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.057g
|
| Sacharoza |
0.22g
/ 50 g
|
| Selen |
0.49µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.075g
|
| Skrobia |
0.03g
|
| Sód |
0.4mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.001g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.053g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.025g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.036g
|
| Tłuszcz |
6.03g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.075g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
8.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.039mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.012mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.119mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.082mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.073mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.39mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.58mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.1µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.26mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.27µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.407g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.18mg
/ 15 mg
|
Alternatywą jest użycie orzechów, które lubisz bardziej.
Orzechy włoskieSkład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.06g
|
| Alkoholu |
0.75g
|
| Argentyna |
0.23g
|
| Beta-kryptoksantyna |
278.46µg
|
| Beta-sitosterol |
11.3mg
|
| Białko |
4.44g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.68g
/ 50 g
|
| Bor |
0.15mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
6.79g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
4.71g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
2.08g
/ 10 g
|
| Chlor |
2.4mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
2.75mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
3.25mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.75µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.75µg
|
| Cukier |
28.66g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.75g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.71mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.02g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.06g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
11.3mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.75mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
112.4mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
9.03g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.07g
|
| Glukoza |
8.47g
|
| Glutamina |
0.06g
|
| Histydyna |
0.03g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.07g
/ 2 g
|
| Jod |
0.75µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
171.34mg
|
| Kcal |
223.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
937.85kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.15g
|
| Kwas cytrynowy |
2.28mg
|
| Kwas foliowy |
18.75µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
0.3g
|
| Kwas kwinowy |
0.3g
|
| Kwas malinowy |
0.08g
|
| Kwas oksalowy |
0.03mg
|
| Kwas pantotenowy |
0.14mg
/ 5 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.13g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.8g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
3.15g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.41g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.12g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.04g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
310.6mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
49.95mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.51mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.02g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.3mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.75µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.75mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.96g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
4.07g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.81g
|
| Potas |
704.1mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.06g
|
| Sacharoza |
10.11g
/ 50 g
|
| Selen |
1.84µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.08g
|
| Siarka |
0.75mg
|
| Skrobia |
0.14g
|
| Sód |
10.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.03g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
0.75mg
|
| Treonina |
0.05g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.03g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.04g
|
| Tłuszcz |
6.9g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.39g
/ 70 g
|
| Valina |
0.08g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
106.65mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
51.65µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
51µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.25mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.15µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.98mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.85mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.22mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.42mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.39mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.82µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
162.43mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
3.25µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.75µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.87mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
31.02µg
/ 70 µg
|
| Woda |
271.03g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
39.35g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
10.43g
/ 275 g
|
| Żelazo |
1.44mg
/ 15 mg
|
Komentarze