General • Medium
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym
10 min
1 /
Porcja
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.Szalotkę pokroić w cienkie paski.Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
2
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.Szalotkę pokroić w cienkie paski.Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
3
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0 g | 0 g |
| Alkoholu | 1.05 g | 1.05 g |
| Argentyna | 0.04 g | 0.04 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1.82 µg | 1.82 µg |
| Beta-sitosterol | 14 mg | 14 mg |
| Białko | 23.73 g | 23.73 g |
| Białko roślinne | 1.3 g | 1.3 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Błonnik | 10.32 g | 10.32 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.83 g | 6.83 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.91 g | 1.91 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.05 g | 1.05 g |
| Chlor | 123.77 mg | 123.77 mg |
| Chlor | 2.2 mg | 2.2 mg |
| Cholesterol | 18.3 mg | 18.3 mg |
| Chrom | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Cobalt | 1.02 µg | 1.02 µg |
| Cocoa | 1.75 g | 1.75 g |
| Cukier | 15.22 g | 15.22 g |
| Cukier dodany | 0.05 g | 0.05 g |
| Cynk | 2.2 mg | 2.2 mg |
| Cysteina | 0 g | 0 g |
| Fenyloalanina | 0.04 g | 0.04 g |
| Fitosterol | 18.24 mg | 18.24 mg |
| Fluor | 1.05 mg | 1.05 mg |
| Fosfor | 394.67 mg | 394.67 mg |
| Fruktoza | 4.12 g | 4.12 g |
| Galaktyka | 1.02 g | 1.02 g |
| Glicyna | 0 g | 0 g |
| Glukoza | 3.85 g | 3.85 g |
| Glutamina | 0.1 g | 0.1 g |
| Histydyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Hydroxyproliny | 0.02 g | 0.02 g |
| Index glikiemiczny | 33.2 µg | 33.2 µg |
| Inuliny | 1 g | 1 g |
| Izoleucyna | 0.04 g | 0.04 g |
| Jod | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Karotyna Alpha | 0.4 µg | 0.4 µg |
| Karotyna Beta | 20.09 mg | 20.09 mg |
| Kcal | 300.48 kcal | 300.48 kcal |
| Kempesterol | 1.5 g | 1.5 g |
| Kj | 1256.54 kJ | 1256.54 kJ |
| Krzemionka | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas aspartyczny | 0 g | 0 g |
| Kwas cytrynowy | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Kwas foliowy | 16.52 µg | 16.52 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas kwinowy | 0.32 g | 0.32 g |
| Kwas linolowy | 0.04 g | 0.04 g |
| Kwas malinowy | 0.52 g | 0.52 g |
| Kwas oksalowy | 4.08 mg | 4.08 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas pantotenowy | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Kwasowość | 0.15 g | 0.15 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.73 g | 3.73 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.54 g | 7.54 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.45 g | 1.45 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.74 g | 0.74 g |
| Laktoza | 7.02 g | 7.02 g |
| Leucyna | 0.07 g | 0.07 g |
| Lizyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Luteina | 480 µg | 480 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 255.1 mg | 255.1 mg |
| Lykopenia | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Magnez | 70.15 mg | 70.15 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Metionina | 0.01 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.45 mg | 0.45 mg |
| Molybdenum | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Nikel | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Nitrogeny | 0.01 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 0.06 g | 0.06 g |
| Omega 6 | 0.12 g | 0.12 g |
| Popiół | 3.46 g | 3.46 g |
| Potas | 833.79 mg | 833.79 mg |
| Prolina | 0 g | 0 g |
| Sacharoza | 1.19 g | 1.19 g |
| Selen | 22.42 µg | 22.42 µg |
| Seryna | 0 g | 0 g |
| Siarka | 1.02 mg | 1.02 mg |
| Skrobia | 0.1 g | 0.1 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stigmasterol | 1.1 g | 1.1 g |
| Sód | 139.92 mg | 139.92 mg |
| Sól | 100.26 g | 100.26 g |
| Tauryn | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Teobromina | 20.02 mg | 20.02 mg |
| Treonina | 0.03 g | 0.03 g |
| Tryptofan | 0.01 g | 0.01 g |
| Tyrozyna | 0 g | 0 g |
| Tłuszcz | 13.11 g | 13.11 g |
| Valina | 0.05 g | 0.05 g |
| Wapń | 302.16 mg | 302.16 mg |
| Witamina A | 106.16 µg | 106.16 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.12 mg | 0.12 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.57 µg | 4.57 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.77 mg | 0.77 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.71 mg | 0.71 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12.54 mg | 12.54 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.55 mg | 1.55 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.93 mg | 1.93 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 59.64 µg | 59.64 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 52.26 mg | 52.26 mg |
| Witamina D | 2.87 µg | 2.87 µg |
| Witamina D3 | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Witamina E | 0.84 mg | 0.84 mg |
| Witamina K | 72.96 µg | 72.96 µg |
| Woda | 421.81 g | 421.81 g |
| Węglowodany | 30.32 g | 30.32 g |
| Xylitol | 1 g | 1 g |
| Zeaxanthin | 80 µg | 80 µg |
| Żelazo | 1.85 mg | 1.85 mg |
| β-Karoten | 706.77 µg | 706.77 µg |
