Ryż z indykiem i szparagami
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.8g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
5.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.52mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
42mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.6g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2.4g
|
| Kcal |
36kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
150.62kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24g
/ 10 g
|
| Lykopenia |
5.4µg
|
| Magnez |
16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.02g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.22g
/ 12 g
|
| Popiół |
1g
|
| Potas |
564mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
/ 50 g
|
| Sód |
16mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.04g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
18mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
214µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.128mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
30µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
46mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.44mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
187g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
1.3µg
/ 100 µg
|
| Białko |
2.85g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.25g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.95g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.75mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
78mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
30kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas aspartyczny |
0.33g
|
| Kwas glutaminowy |
0.375g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.075g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
2082mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.3mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.285mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
1.05g
|
| Potas |
303mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
3.45µg
/ 70 µg
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
36mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1134µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.47mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
25.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.135mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
78µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
8.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.65mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
62.4µg
/ 70 µg
|
| Woda |
139.8g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5.55g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.15mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
673.5µg
/ 100 µg
|
| Białko |
1.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.7g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.85g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.85g
/ 10 g
|
| Chlor |
15mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
4.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
14mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.2g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.8g
|
| Kcal |
40kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
167kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.02g
/ 10 g
|
| Luteina |
10µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
10mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.17mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.06mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.02g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.6g
|
| Potas |
146mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.2g
/ 50 g
|
| Selen |
0.5µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
30mg
|
| Skrobia |
1.2g
|
| Sód |
4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.1g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
23mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.05mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.1mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
19µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
7mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.02mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.4µg
/ 70 µg
|
| Woda |
89g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
9.3g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Białko |
15.8g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
60mg
/ 300 mg
|
| Cynk |
2.4mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
190mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
114.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
477.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.6g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.3g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.3g
/ 10 g
|
| Magnez |
28mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
0.1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.2g
/ 12 g
|
| Popiół |
1g
|
| Potas |
256mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
32.7µg
/ 70 µg
|
| Sód |
74mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.6g
/ 120.92 g
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.3µg
/ 4 µg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
10.2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.7mg
/ 1.6 mg
|
| Woda |
78.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.1g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.4mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.97g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.09g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
4.83g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.26g
/ 10 g
|
| Chlor |
35mg
/ 2300 mg
|
| Chrom |
1.4µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
0.84g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.05mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
14mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
175mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.07g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.07g
|
| Inuliny |
0.07g
|
| Izoleucyna |
0.21g
/ 2 g
|
| Kcal |
245kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1024.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.364g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.343g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.518g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.49g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.21g
/ 3 g
|
| Magnez |
77mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.68mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.126mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
7µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.014g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.49g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.84g
|
| Potas |
182mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.56g
/ 50 g
|
| Selen |
10.5µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
52.92g
|
| Sód |
7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.33g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.35g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
22.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.336mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.035mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.29mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
10.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.05mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.343mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.07mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.49mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.35µg
/ 70 µg
|
| Woda |
7g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
53.76g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.91mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterol |
35mg
|
| Białko |
0.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.1g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.1g
/ 50 g
|
| Fitosterol |
70mg
/ 2 mg
|
| Kcal |
90kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
376.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
1g
/ 1600 g
|
| Kwas erukowy |
0.03g
|
| Kwas linolowy |
1.86g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.525g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.86g
/ 10 g
|
| Omega 3 |
1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.1g
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.1g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
10g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
6.076g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
0.38g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
0.11g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Witamina E |
2.905mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
7.13µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.1g
/ 201.53 g
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Beta-sitosterol |
35mg
|
| Białko |
26.62g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
12.54g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
7.28g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
2.91g
/ 10 g
|
| Chlor |
15mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
35mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
63.1mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
1.4µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
12.29g
/ 50 g
|
| Cynk |
4.96mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
84mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
499mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
3.87g
/ 40 g
|
| Glukoza |
4.27g
|
| Inuliny |
0.07g
|
| Izoleucyna |
0.21g
/ 2 g
|
| Kcal |
555.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
2196.42kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
1g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.33g
|
| Kwas erukowy |
0.03g
|
| Kwas glutaminowy |
0.38g
|
| Kwas linolowy |
1.86g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
6.08g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.11g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.37g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.02g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.49g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.21g
/ 3 g
|
| Luteina |
10µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
2082mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
5.4µg
|
| Magnez |
152mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.27mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.6mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
7µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
1.14g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.79g
/ 12 g
|
| Popiół |
4.59g
|
| Potas |
1451mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.96g
/ 50 g
|
| Selen |
47.15µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
30mg
|
| Skrobia |
54.12g
|
| Sód |
104.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.14g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
16.73g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
6.08g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
0.38g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
0.11g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Valina |
0.35g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
99.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1348µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.73mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.3µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.35mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
17.06mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
36mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.15mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.6mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.07mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
141µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
61.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
7.51mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
78.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
501.4g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
76.01g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
6.66mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
674.8µg
|
Komentarze