Name: Przypiekany makaron z wieprzowiną i warzywami
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Makaron spaghetti pełnoziarnisty (100.00 g); Schab bez kości (200.00 g); Zielona papryka (200.00 g); Czerwona papryka (200.00 g); Cebula (170.00 g); Cukinia (450.00 g); Oliwa z oliwek (20.00 g); Sól biała (0.30 g); Pieprz czarny (0.30 g); Sos sojowy ciemny (20.00 g)

01 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Przypiekany makaron z wieprzowiną i warzywami

Przygotowanie przepisu

Cebulę pokrój w piórka.

Cukinię pokrój w kostkę.

Paprykę pokrój w paski.

Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.

Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.

Mięso wieprzowe powinno mieć grubość 1 cm.

Pokrój mięso na cienkie paski.

Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.

Gdy mięso będzie gotowe, dopraw solą, pieprzem i odrobiną soju.

W międzyczasie możesz przygotować ulubioną makaron.

Najlepiej nadają się spaghetti do tego dania.

Ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu.

Teraz możesz przed podaniem na talerz porcję makaronu przypiec na patelni razem z mięsem i warzywami lub podać osobno na talerzu.

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Pszenica, Gluten, Wołowina, Zespół alfa-gal, Papryka, Zespół lateks-owoc, Salicylany, Witamina C (kwas askorbinowy), Cebula, Cukinia, Oliwka, Iodine, Czarny pieprz, Soja, Siarczyny

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

31.17g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

22.53g / 53.74 g

Węglowodany 50%

40.82g / 89.57 g

Kcal

490.69Kcal / 1612.27 Kcal

Beta-sitosterol	14.3mg
Białko	31.17g / 80.61 g
Błonnik	11.72g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.55g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.95g / 10 g
Chlor	166.75mg / 2300 mg
Chlor	12.75mg / 2300 mg
Cholesterol	74.8mg / 300 mg
Chrom
Cobalt
Cukier	13.14g / 50 g
Cynk	4.48mg / 10 mg
Fitosterol	22mg / 2 mg
Fluor
Fosfor	409.25mg / 700 mg
Fruktoza	4.47g / 40 g
Glukoza	4.46g
Jod
Karotyna Beta	472.5mg
Kcal	440.63kcal / 2000 kcal
Kj	1518.28kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.1g / 1600 g
Kwas linolowy	1.07g / 12 g
Kwas oleinowy	7.03g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.4g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.31g / 10 g
Luteina	83.5µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	2700.7mg / 6000 mg
Magnez	131.29mg / 350 mg
Mangan	1.42mg / 2.3 mg
Miedź	0.49mg / 1.5 mg
Molybdenum
Omega 3	0.24g / 2.5 g
Omega 6	3.03g / 12 g
Palmitic Acid	1.35g
Popiół	5.61g
Potas	1544.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.42g / 50 g
Selen	13.48µg / 70 µg
Siarka	25.5mg
Skrobia	13.52g
Stearic Acid	0.23g
Sód	686.56mg / 1500 mg
Sól	1530.2g / 1500 g
Tłuszcz	22.53g / 120.92 g
Wapń	93.61mg / 1000 mg
Witamina A	265.64µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.57mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.49mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	9.56mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.64mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.53mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	112.28µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	244.33mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	6.28mg / 14 mg
Witamina K	17.88µg / 70 µg
Woda	458.58g / 2700 g
Węglowodany	40.82g / 201.53 g
Zeaxanthin	4.25µg / 2000 µg
Żelazo	4.58mg / 15 mg
β-Karoten	1.5µg

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

62.33g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

45.06g / 53.74 g

Węglowodany 50%

81.63g / 89.57 g

Kcal

981.38Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	7g / 80.61 g
Błonnik	5.4g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.2g / 10 g
Cholesterol	1mg / 300 mg
Cukier	0.8g / 50 g
Cynk	1.2mg / 10 mg
Fosfor	128mg / 700 mg
Kcal	144kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.5g / 10 g
Luteina	150µg / 6000 µg
Magnez	45mg / 350 mg
Mangan	1.41mg / 2.3 mg
Miedź	0.15mg / 1.5 mg
Omega 3	0.05g / 2.5 g
Omega 6	1.4g / 12 g
Popiół	0.8g
Potas	180mg / 4000 mg
Selen	25µg / 70 µg
Skrobia	25g
Sód	4mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Tłuszcz	3.2g / 120.92 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10µg / 300 µg
Witamina E	0.3mg / 14 mg
Witamina K	1.5µg / 70 µg
Woda	10g / 2700 g
Węglowodany	27g / 201.53 g
Żelazo	1.8mg / 15 mg

Białko	42g / 80.61 g
Błonnik	2g / 30 g
Cholesterol	140mg / 300 mg
Cukier	2g / 50 g
Cynk	5mg / 10 mg
Fosfor	400mg / 700 mg
Kcal	352kcal / 2000 kcal
Kj	1472kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.4g / 10 g
Magnez	50mg / 350 mg
Omega 3	0.2g / 2.5 g
Omega 6	2.2g / 12 g
Popiół	2g
Potas	700mg / 4000 mg
Sód	120mg / 1500 mg
Sól	0.3g / 1500 g
Tłuszcz	20g / 120.92 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Woda	136g / 2700 g
Węglowodany	2g / 201.53 g
Żelazo	3mg / 15 mg

Białko	2.2g / 80.61 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	46mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.14g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.34g / 10 g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	352mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g / 50 g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina A	64µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	182mg / 110 mg
Witamina E	6.2mg / 14 mg
Węglowodany	9.2g / 201.53 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1g / 10 g
Chlor	20mg / 2300 mg
Cholesterol	2mg / 300 mg
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Fruktoza	4.2g / 40 g
Glukoza	3.6g
Kcal	52kcal / 2000 kcal
Kj	218kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	1.4mg / 6000 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Omega 3	0.02g / 2.5 g
Omega 6	0.3g / 12 g
Popiół	1g
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g / 50 g
Selen	0.2µg / 70 µg
Sód	8mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.2mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184g / 2700 g
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg
β-Karoten	3µg / 100 µg

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.445g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.445g / 10 g
Chlor	25.5mg / 2300 mg
Cholesterol	1.7mg / 300 mg
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Fruktoza	2.04g / 40 g
Glukoza	3.06g
Kcal	68kcal / 2000 kcal
Kj	283.9kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.017g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.068g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034g / 10 g
Luteina	17µg / 6000 µg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0085g / 2.5 g
Omega 6	0.034g / 12 g
Popiół	1.02g
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g / 50 g
Selen	0.85µg / 70 µg
Siarka	51mg
Skrobia	2.04g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3g / 2700 g
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Zeaxanthin	8.5µg / 2000 µg
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	5.4g / 80.61 g
Błonnik	4.5g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.25g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.25g / 10 g
Chlor	135mg / 2300 mg
Cholesterol	4.5mg / 300 mg
Cukier	7.65g / 50 g
Cynk	1.35mg / 10 mg
Fosfor	144mg / 700 mg
Fruktoza	2.7g / 40 g
Glukoza	2.25g
Karotyna Beta	945mg
Kcal	76.5kcal / 2000 kcal
Kj	319.5kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.045g / 1600 g
Kwas linolowy	0.18g / 12 g
Kwas oleinowy	0.045g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.045g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.225g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	5400mg / 6000 mg
Magnez	99mg / 350 mg
Mangan	0.72mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Omega 3	0.045g / 2.5 g
Omega 6	0.18g / 12 g
Popiół	2.7g
Potas	1125mg / 4000 mg
Sacharoza	2.7g / 50 g
Selen	0.9µg / 70 µg
Sód	13.5mg / 1500 mg
Sól	0.045g / 1500 g
Tłuszcz	0.45g / 120.92 g
Wapń	67.5mg / 1000 mg
Witamina A	153µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.315mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.9mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.405mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	90µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	40.5mg / 110 mg
Witamina E	0.45mg / 14 mg
Witamina K	11.25µg / 70 µg
Woda	422.19g / 2700 g
Węglowodany	14.4g / 201.53 g
Żelazo	1.8mg / 15 mg

Beta-sitosterol	28.6mg
Białko	0.2g / 80.61 g
Błonnik	0.2g / 30 g
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	0.2g / 50 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fitosterol	44mg / 2 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kcal	176.8kcal / 2000 kcal
Kj	740kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.152g / 1600 g
Kwas linolowy	1.954g / 12 g
Kwas oleinowy	14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g / 10 g
Magnez	0.2mg / 350 mg
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Omega 3	0.152g / 2.5 g
Omega 6	1.954g / 12 g
Palmitic Acid	2.7g
Potas	0.2mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.46g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	19.92g / 120.92 g
Wapń	0.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.2mg / 110 mg
Witamina D	0.2µg / 600 µg
Witamina E	2.39mg / 14 mg
Witamina K	12.04µg / 70 µg
Woda	0.02g / 2700 g
Węglowodany	0.04g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.003g / 80.61 g
Błonnik	0.003g / 30 g
Chlor	178.5mg / 2300 mg
Cukier	0.003g / 50 g
Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fluor	0.003mg / 3.5 mg
Fosfor	0.024mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.003kcal / 2000 kcal
Magnez	0.87mg / 350 mg
Mangan	0.0004mg / 2.3 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	0.024mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	116.55mg / 1500 mg
Sól	300g / 1500 g
Tłuszcz	0.003g / 120.92 g
Wapń	0.087mg / 1000 mg
Woda	0.0006g / 2700 g
Węglowodany	0.003g / 201.53 g
Żelazo	0.0006mg / 15 mg

Białko	0.0329g / 80.61 g
Błonnik	0.0795g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.003g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.003g / 10 g
Cholesterol	0.003mg / 300 mg
Chrom	0.003µg / 35 µg
Cobalt	0.003µg
Cukier	0.0019g / 50 g
Cynk	0.0036mg / 10 mg
Fluor	0.003mg / 3.5 mg
Fosfor	0.474mg / 700 mg
Jod	0.003µg / 150 µg
Kcal	0.753kcal / 2000 kcal
Kj	3.15kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0042g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.003g / 10 g
Magnez	0.513mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Miedź	0.0039mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.003µg / 100 µg
Omega 3	0.0001g / 2.5 g
Omega 6	0.0029g / 12 g
Popiół	0.0132g
Potas	3.987mg / 4000 mg
Selen	0.0009µg / 70 µg
Siarka	0.003mg
Sód	0.06mg / 1500 mg
Sól	0.0002g / 1500 g
Tłuszcz	0.0098g / 120.92 g
Wapń	1.329mg / 1000 mg
Witamina A	0.081µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0042mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.051µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.063mg / 110 mg
Witamina E	0.003mg / 14 mg
Witamina K	0.492µg / 70 µg
Woda	0.0374g / 2700 g
Węglowodany	0.1944g / 201.53 g
Żelazo	0.0291mg / 15 mg

Białko	1.628g / 80.61 g
Błonnik	0.16g / 30 g
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	0.08g / 50 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kcal	11.2kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g / 20 g
Magnez	8mg / 350 mg
Popiół	3.68g
Potas	60mg / 4000 mg
Sód	1100mg / 1500 mg
Sól	2760g / 1500 g
Tłuszcz	0.114g / 120.92 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.24mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Woda	13.6g / 2700 g
Węglowodany	0.986g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg