361 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Zupa ziemniaczana

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Seler Siarczyny Musztarda Drożdże Ziemniak Marchew Czosnek Mleko Laktoza Pietruszka

Składniki - 7

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Bulion warzywny

kcal: 64.8

2 x Szklanka

(240 ml)

Białko 9.46g Tłuszcze 0.43g Węglowodany 5.76g

Bulion warzywny

Składniki mineralne

Białko 1.97 g

Błonnik 0.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.54 g

Cynk 0.05 mg

Fosfor 10 mg

Kcal 12.26 kcal

Kj 51.34 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.03 g

Magnez 5 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.01 mg

Popiół 0.3 g

Potas 100 mg

Sód 280 mg

Sól 0.7 g

Tłuszcz 0.09 g

Wapń 10 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.01 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Witamina K 0.1 µg

Woda 96.5 g

Węglowodany 1.2 g

Żelazo 0.1 mg

Bulion warzywny

Ziemniaki

kcal: 78.5

100 x Gram

(1 g)

Białko 1.9g Tłuszcze 0.1g Węglowodany 17.5g

Ziemniaki

Składniki mineralne

Alanina 0.07 g

Alkoholu 1 g

Alpha-kryptoksantyna 1 µg

Argentyna 0.07 g

Beta-kryptoksantyna 1 µg

Beta-sitosterol 7 mg

Białko 1.9 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 2.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.4 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 58 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.1 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 0.8 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.35 mg

Cysteina 0.03 g

Fenyloalanina 0.08 g

Fitosterol 10 mg

Fluor 0 mg

Fosfor 57 mg

Fruktoza 0.3 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.06 g

Glukoza 0.3 g

Histydyna 0.03 g

Index glikiemiczny 85 µg

Izoleucyna 0.06 g

Jod 5.5 µg

Kcal 77 kcal

Kj 322 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 0.35 g

Kwas cytrynowy 400 mg

Kwas glutaminowy 0.24 g

Kwas malinowy 150 g

Kwas oksalowy 5 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.04 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.1 g

Lizyna 0.11 g

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Magnez 23 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.15 mg

Metionina 0.02 g

Miedź 0.14 mg

Molybdenum 8.7 µg

Nikel 0.01 mg

Nitrogeny 0.3 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.04 g

Ph 5.8 µg

Popiół 0.8 g

Potas 425 mg

Prolina 0.06 g

Sacharoza 0.3 g

Selen 0.3 µg

Seryna 0.09 g

Siarka 35 mg

Skrobia 15.4 g

Sód 6 mg

Sól 0.02 g

Treonina 0.06 g

Tryptofan 0.02 g

Tyrozyna 0.06 g

Tłuszcz 0.1 g

Valina 0.09 g

Wapń 11 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.08 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B4 (Cholina) 12 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.33 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 16 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 20 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.05 mg

Witamina K 2 µg

Woda 79 g

Węglowodany 17.5 g

Żelazo 0.3 mg

Ziemniaki

Marchew

kcal: 12.2

30 x Gram

(1 g)

Białko 0.3g Tłuszcze 0.06g Węglowodany 2.61g

Marchew

Składniki mineralne

Beta-glukany 1 g

Beta-sitosterol 8 mg

Białko 1 g

Białko 0.93 g

Bor 0.2 mg

Błonnik 3.6 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.8 g

Błonnik rozpuszczalny 1.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 60 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.7 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cynk 0.34 mg

Fitosterol 12 mg

Fosfor 32 mg

Fruktoza 0.9 g

Glukoza 0.9 g

Index glikiemiczny 39 µg

Jod 0.7 µg

Karotyna Beta 8285 mg

Kcal 41 kcal

Kj 172 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0 g

Kwas cytrynowy 0.05 mg

Kwas foliowy 19 µg

Kwas kwinowy 0.01 g

Kwas linolowy 0.12 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwas oksalowy 50 mg

Kwas oleinowy 0.01 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Luteina + zeaxantyna 256 mg

Lykopenia 0.1 µg

Magnez 16 mg

Mangan 0.19 mg

Miedź 0.1 mg

Nierozpuszczalne błonnik 2.4 g

Nitrogeny 0.02 g

Omega 3 0 g

Omega 6 0.12 g

Palmitic Acid 0.03 g

Popiół 1.1 g

Potas 282 mg

Rozpuszczalny błonnik 1.2 g

Sacharoza 2 g

Selen 0.1 µg

Skrobia 1.4 g

Stearic Acid 0.01 g

Sód 82 mg

Sól 0.2 g

Tłuszcz 0.2 g

Tłuszcz, całkowity 0.24 g

Wapń 36 mg

Witamina A 1656 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.45 mg

Witamina B4 (Cholina) 8.8 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.27 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.6 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 3.4 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 0.51 mg

Witamina K 13.2 µg

Woda 87.2 g

Węglowodany 8.7 g

Węglowodany, całkowite 9.6 g

Żelazo 0.5 mg

Marchew

Czosnek

kcal: 48.2

30 x Gram

(1 g)

Białko 1.92g Tłuszcze 0.15g Węglowodany 9.78g

Czosnek

Składniki mineralne

Argentyna 0.6 g

Białko 6.4 g

Błonnik 4.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 153 mg

Fruktoza 0.4 g

Glukoza 0.3 g

Index glikiemiczny 30 µg

Inuliny 12 g

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kwas glutaminowy 1.5 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.25 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 25 mg

Mangan 1.67 mg

Miedź 0.26 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Popiół 1.5 g

Potas 400 mg

Sacharoza 0.6 g

Selen 14.2 µg

Siarka 60 mg

Skrobia 30.9 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 181 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.11 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.59 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.23 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.02 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 31 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 58.6 g

Węglowodany 32.6 g

Żelazo 1.7 mg

Czosnek

Seler korzeniowy

kcal: 8

20 x Gram

(1 g)

Białko 0.32g Tłuszcze 0.06g Węglowodany 1.54g

Seler korzeniowy

Składniki mineralne

Białko 1.6 g

Błonnik 4.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.7 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 60 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.5 g

Cynk 0.56 mg

Fosfor 80 mg

Fruktoza 0.3 g

Glukoza 0.5 g

Kcal 34 kcal

Kj 142 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.08 g

Magnez 19 mg

Mangan 0.2 mg

Miedź 0.05 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.07 g

Popiół 0.7 g

Potas 320 mg

Sacharoza 1.7 g

Selen 0.3 µg

Skrobia 3.2 g

Sód 86 mg

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 40 mg

Witamina A 4 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.9 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.28 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 8 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 8.2 mg

Witamina E 0.36 mg

Witamina K 41 µg

Woda 88 g

Węglowodany 7.7 g

Żelazo 0.5 mg

Seler korzeniowy

Masło

kcal: 74.8

1 x Łyżeczka

(10 g)

Białko 0.07g Tłuszcze 8.25g Węglowodany 0.07g

Masło

Składniki mineralne

Białko 0.7 g

Chlor 90 mg

Cholesterol 248 mg

Cukier 0.06 g

Cynk 0.08 mg

Fosfor 12 mg

Jod 20 µg

Kcal 717 kcal

Kj 2999 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 22.41 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 54.72 g

Kwasy tłuszczowe trans 3.28 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.16 g

Laktoza 0.6 g

Magnez 1 mg

Mangan 0 mg

Miedź 0.01 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 1.1 g

Popiół 0.86 g

Potas 25 mg

Retinol 760 µg

Selen 1 µg

Sód 9 mg

Sól 0.09 g

Tłuszcz 82.5 g

Wapń 16 mg

Witamina A 814 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.17 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.02 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina D 0.76 µg

Witamina D3 0.76 µg

Witamina E 2.52 mg

Witamina K 7 µg

Woda 15.87 g

Węglowodany 0.7 g

Żelazo 0.1 mg

β-Karoten 450 µg

Masło

Natka pietruszki

kcal: 0.9

2 x Łyżeczka

(1 g)

Białko 0.06g Tłuszcze 0.02g Węglowodany 0.13g

Natka pietruszki

Składniki mineralne

Białko 2.97 g

Błonnik 3.3 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.85 g

Cynk 1.07 mg

Fosfor 58 mg

Kcal 36 kcal

Kj 151 kJ

Kwas foliowy 152 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.22 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.13 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.33 g

Luteina + zeaxantyna 5561 mg

Magnez 50 mg

Mangan 0.16 mg

Miedź 0.15 mg

Omega 3 0.13 g

Omega 6 0.2 g

Popiół 2.19 g

Potas 554 mg

Selen 0.1 µg

Sód 56 mg

Tłuszcz 0.79 g

Wapń 138 mg

Witamina A 421 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.09 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.31 mg

Witamina B4 (Cholina) 12.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.09 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 152 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 133 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.75 mg

Witamina K 1640 µg

Woda 87.71 g

Węglowodany 6.33 g

Żelazo 3.33 mg

β-Karoten 5054 µg

Natka pietruszki

287 kcal

Białko 14.03g

Tłuszcze 9.07g

Węglowodany 37.39g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.07 g	0.07 g
Alkoholu	1 g	1 g
Alpha-kryptoksantyna	1 µg	1 µg
Argentyna	0.25 g	0.25 g
Beta-glukany	0.3 g	0.3 g
Beta-kryptoksantyna	1 µg	1 µg
Beta-sitosterol	9.4 mg	9.4 mg
Białko	14.03 g	14.03 g
Białko	0.28 g	0.28 g
Bor	0.16 mg	0.16 mg
Błonnik	6.52 g	6.52 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.67 g	3.67 g
Błonnik rozpuszczalny	1.82 g	1.82 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.5 g	1.5 g
Chlor	67 mg	67 mg
Chlor	30 mg	30 mg
Cholesterol	31.42 mg	31.42 mg
Chrom	0.1 µg	0.1 µg
Cobalt	0 µg	0 µg
Cukier	5.63 g	5.63 g
Cukier dodany	1 g	1 g
Cukry alkoholowe	0.3 g	0.3 g
Cynk	1.13 mg	1.13 mg
Cysteina	0.03 g	0.03 g
Fenyloalanina	0.08 g	0.08 g
Fitosterol	13.6 mg	13.6 mg
Fluor	0 mg	0 mg
Fosfor	178.86 mg	178.86 mg
Fruktoza	0.75 g	0.75 g
Galaktyka	1 g	1 g
Glicyna	0.06 g	0.06 g
Glukoza	0.76 g	0.76 g
Histydyna	0.03 g	0.03 g
Index glikiemiczny	105.7 µg	105.7 µg
Inuliny	3.6 g	3.6 g
Izoleucyna	0.06 g	0.06 g
Jod	7.71 µg	7.71 µg
Karotyna Beta	2485.5 mg	2485.5 mg
Krzemionka	1 mg	1 mg
Kwas alfa-linolenowy	0 g	0 g
Kwas aspartyczny	0.35 g	0.35 g
Kwas cytrynowy	400.02 mg	400.02 mg
Kwas foliowy	8.74 µg	8.74 µg
Kwas glutaminowy	0.69 g	0.69 g
Kwas kwinowy	0 g	0 g
Kwas linolowy	0.04 g	0.04 g
Kwas malinowy	150.03 g	150.03 g
Kwas oksalowy	20 mg	20 mg
Kwas oleinowy	0 g	0 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.36 g	2.36 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.6 g	5.6 g
Kwasy tłuszczowe trans	6.73 g	6.73 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.45 g	0.45 g
Laktoza	1.06 g	1.06 g
Leucyna	0.1 g	0.1 g
Lizyna	0.2 g	0.2 g
Luteina + zeaxantyna	198.02 mg	198.02 mg
Lykopenia	0.03 µg	0.03 µg
Magnez	64.2 mg	64.2 mg
Maltos	1 g	1 g
Mangan	0.85 mg	0.85 mg
Metionina	0.02 g	0.02 g
Miedź	0.31 mg	0.31 mg
Molybdenum	8.7 µg	8.7 µg
Nierozpuszczalne błonnik	0.72 g	0.72 g
Nikel	0.01 mg	0.01 mg
Nitrogeny	0.31 g	0.31 g
Omega 3	0.06 g	0.06 g
Omega 6	0.27 g	0.27 g
Palmitic Acid	0.01 g	0.01 g
Ph	5.8 µg	5.8 µg
Popiół	3.29 g	3.29 g
Potas	1187.18 mg	1187.18 mg
Prolina	0.06 g	0.06 g
Retinol	76 µg	76 µg
Rozpuszczalny błonnik	0.36 g	0.36 g
Sacharoza	1.42 g	1.42 g
Selen	4.75 µg	4.75 µg
Seryna	0.09 g	0.09 g
Siarka	53 mg	53 mg
Skrobia	25.73 g	25.73 g
Stearic Acid	0 g	0 g
Sód	1398.92 mg	1398.92 mg
Sól	3.46 g	3.46 g
Treonina	0.06 g	0.06 g
Tryptofan	0.02 g	0.02 g
Tyrozyna	0.06 g	0.06 g
Tłuszcz	9.07 g	9.07 g
Tłuszcz, całkowity	0.07 g	0.07 g
Valina	0.09 g	0.09 g
Wapń	136.46 mg	136.46 mg
Witamina A	588.42 µg	588.42 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.22 mg	0.22 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.02 µg	1.02 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15 mg	0.15 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.14 mg	2.14 mg
Witamina B4 (Cholina)	14.9 mg	14.9 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.56 mg	0.56 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.86 mg	0.86 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.29 mg	0.29 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.14 µg	37.14 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	37.02 mg	37.02 mg
Witamina D	1.7 µg	1.7 µg
Witamina D3	0.38 µg	0.38 µg
Witamina E	0.54 mg	0.54 mg
Witamina K	48.29 µg	48.29 µg
Woda	606.88 g	606.88 g
Węglowodany	37.39 g	37.39 g
Węglowodany, całkowite	2.88 g	2.88 g
Żelazo	1.62 mg	1.62 mg
β-Karoten	146.08 µg	146.08 µg