Płatki owsiane z nektarynką
Przygotowanie przepisu
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
6g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
199.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
834kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.375g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.75g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.45g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6g
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
1.8g
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Sód |
75mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.1875g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
40.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.75mg
/ 110 mg
|
| Woda |
117g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.075mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.9g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.9g
/ 50 g
|
| Błonnik |
1.2g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.8g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.4g
/ 10 g
|
| Chlor |
2mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
11.8g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.13mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
1mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
28mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.2g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2.5g
|
| Jod |
0.5µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
100mg
|
| Kcal |
44kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
184kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.08g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.01g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.08g
/ 10 g
|
| Luteina |
130µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
13mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.13mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.08mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.01g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.07g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.4g
|
| Potas |
214mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
6.3g
/ 50 g
|
| Selen |
0.1µg
/ 70 µg
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0025g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.2g
/ 70 g
|
| Wapń |
9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
17µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
17µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.1mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.02mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.4mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13.7mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.8mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
2.2µg
/ 70 µg
|
| Woda |
87.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
11.8g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
11.8g
/ 275 g
|
| Zeaxanthin |
15µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Alkoholu |
0.04g
|
| Beta-sitosterol |
0.6mg
|
| Betaina |
0.02mg
|
| Białko |
0.224g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.224g
/ 50 g
|
| Bor |
0.012mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
0.844g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.688g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.156g
/ 10 g
|
| Capric Acid |
0.168g
|
| Caprylic Acid |
0.18g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.04g
|
| Chlor |
1.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.04mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.0004µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.0001µg
|
| Cukier |
0.2492g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.04g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.036mg
/ 10 mg
|
| Energia |
110.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Fitosterol |
1mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.0004mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
6.4mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.012g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.004g
|
| Glukoza |
0.012g
|
| Inuliny |
0.04g
|
| Jod |
0.0002µg
/ 150 µg
|
| Kalorie |
26.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kcal |
26.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
110.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.0008g
/ 1600 g
|
| Kwas linolowy |
0.048g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
0.6mg
|
| Kwas oleinowy |
0.168g
|
| Kwasowość |
0.008g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1832g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.13g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.0004g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0548g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.04g
|
| Lauric Acid |
1.22g
|
| Lignina |
0.04g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
3.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.004g
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.022mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.0006µg
/ 100 µg
|
| Myristic Acid |
0.42g
|
| Nikel |
0.0001mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.0008g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.054g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.22g
|
| Popiół |
0.088g
|
| Potas |
26.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.224g
/ 50 g
|
| Selen |
0.324µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.02g
|
| Stearic Acid |
0.088g
|
| Sód |
1.12mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0028g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
0.04mg
|
| Tłuszcz |
2.528g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz nasycony |
2.13g
/ 20 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
2.528g
/ 70 g
|
| Wapń |
0.92mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.04µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.04µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.036mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
0.464mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.012mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.1mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.52µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.072mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.04µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.04µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.0504mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.008µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.132g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.08g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
1.08g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.144mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.04µg
/ 100 µg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.22g
|
| Alkoholu |
0.04g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Beta-sitosterol |
0.6mg
|
| Betaina |
0.02mg
|
| Białko |
26.13g
/ 80.61 g
|
| Białko |
1.12g
/ 50 g
|
| Bor |
40.01mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
6.3g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.57g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.24g
/ 10 g
|
| Capric Acid |
0.17g
|
| Caprylic Acid |
0.18g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.04g
|
| Chlor |
48.2mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
2mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
16.44mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
18.49g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.04g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.58mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Energia |
110.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
17mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
5.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
511.35mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.25g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
2.55g
|
| Histydyna |
0.09g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.24g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Jod |
0.5µg
/ 150 µg
|
| Kalorie |
26.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Karotyna Beta |
100mg
|
| Kcal |
421.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1762.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas linolowy |
0.05g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
16.6mg
|
| Kwas oleinowy |
0.17g
|
| Kwasowość |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.68g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
9.39g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.74g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6.44g
|
| Lauric Acid |
1.22g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.04g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina |
130µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
72.4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
93.01mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.88mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.07g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.32mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Myristic Acid |
0.42g
|
| Nikel |
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.09g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.22g
|
| Popiół |
2.97g
|
| Potas |
709.25mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
6.88g
/ 50 g
|
| Selen |
23.33µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.26g
|
| Stearic Acid |
0.09g
|
| Sód |
79.12mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.2g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
0.04mg
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
16.86g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz nasycony |
2.13g
/ 20 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
2.73g
/ 70 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
256.52mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
57.94µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
17µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.25mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.14µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.73mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.49mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
0.46mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.2mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.16mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.5mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.82µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
14.92mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.44µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.04µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
2.57mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.09µg
/ 70 µg
|
| Woda |
207.91g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
49.6g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
12.88g
/ 275 g
|
| Zeaxanthin |
15µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
2.28mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.04µg
|
Komentarze