Płatki owsiane z kiwi i winogron
Przygotowanie przepisu
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alkoholu |
0.75g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.0638µg
|
| Białko |
0.675g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.675g
/ 50 g
|
| Bor |
0.15mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
1.575g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.825g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.75g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.75mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.75mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.75µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.75µg
|
| Cukier |
5.835g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.75g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.075mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.75mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
3.2625g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2.7g
|
| Jod |
0.75µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
0.039mg
|
| Kcal |
45.75kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
191.25kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas cytrynowy |
0.6mg
|
| Kwas foliowy |
18.75µg
/ 400 µg
|
| Kwas kwinowy |
0.3g
|
| Kwas malinowy |
0.075g
|
| Kwas oksalowy |
0.03mg
|
| Kwas pantotenowy |
0.1372mg
/ 5 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.09g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.09g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.75g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1875g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.0968mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
11.25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.075mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0975mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.75µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.75mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.0315g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.189g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.6675g
|
| Potas |
217.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.525g
/ 50 g
|
| Selen |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
0.75mg
|
| Skrobia |
0.105g
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0075g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
0.75mg
|
| Tłuszcz |
0.39g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.39g
/ 70 g
|
| Wapń |
18.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
5.25µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
51µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0203mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.75µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0375mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.375mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.85mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.1372mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.0188µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
44.25mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.75µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.75µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.15mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
28.35µg
/ 70 µg
|
| Woda |
62.3025g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
10.425g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
10.425g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
24.6µg
|
| Białko |
0.3g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.9g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.66g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.24g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.6mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
9.66g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.066mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
12.6mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
4.86g
/ 40 g
|
| Glukoza |
4.5g
|
| Kcal |
40.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
168kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
1.2µg
/ 400 µg
|
| Kwas malinowy |
0.21g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.042g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.6g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
43.2mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
3.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.054mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.054mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.012g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.036g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.24g
|
| Potas |
135.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.3g
/ 50 g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.12mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.24mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.42mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.76µg
/ 70 µg
|
| Woda |
48.78g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
10.56g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.18mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
19.8µg
/ 100 µg
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.16g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.6g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.48g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
136.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
572kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Lizyna |
0.16g
/ 3 g
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.04g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.12g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.64g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
4.8µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
26.76g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.44mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.2µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.2g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
6g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
199.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
834kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.375g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.75g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.45g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6g
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
1.8g
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Sód |
75mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.1875g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
40.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.75mg
/ 110 mg
|
| Woda |
117g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.075mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alkoholu |
0.75g
|
| Beta-kryptoksantyna |
24.66µg
|
| Białko |
25.99g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.68g
/ 50 g
|
| Bor |
0.15mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
6.74g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.65g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.59g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.75mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
16.75mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.75µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.75µg
|
| Cukier |
21.98g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.75g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.56mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.75mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
513.55mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
8.12g
/ 40 g
|
| Glukoza |
7.2g
|
| Jod |
0.75µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
0.04mg
|
| Kcal |
422.25kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1765.25kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas cytrynowy |
0.6mg
|
| Kwas foliowy |
19.95µg
/ 400 µg
|
| Kwas kwinowy |
0.3g
|
| Kwas malinowy |
0.29g
|
| Kwas oksalowy |
0.03mg
|
| Kwas pantotenowy |
0.14mg
/ 5 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.52g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.38g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.39g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.84g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6g
|
| Lizyna |
0.16g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
43.3mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
91.26mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.81mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.37mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.75µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.75mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.08g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.35g
/ 12 g
|
| Popiół |
3.35g
|
| Potas |
821.95mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.19g
/ 50 g
|
| Selen |
26.78µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
0.75mg
|
| Skrobia |
26.87g
|
| Sód |
81.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.21g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
0.75mg
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
14.64g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.39g
/ 70 g
|
| Wapń |
275.55mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
47.95µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
51µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.85µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.75mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.85mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.85mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.33mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.52µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
48.64mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.15µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.75µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
1.29mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
38.31µg
/ 70 µg
|
| Woda |
231.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
57.71g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
10.43g
/ 275 g
|
| Żelazo |
2.12mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
19.8µg
|
Komentarze