Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
Przygotowanie przepisu
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
6.88g
/ 80.61 g
|
| Białko |
6.88g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
6.88g
/ 50 g
|
| Bor |
16mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
1.6g
/ 30 g
|
| Chlor |
160mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
12.8mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.8µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.16µg
|
| Cukier |
7.52g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.736mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
16mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
152mg
/ 700 mg
|
| Jod |
16µg
/ 150 µg
|
| Kazeina |
5.6g
|
| Kcal |
97.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
411.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.008g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.08g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.16g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096g
/ 10 g
|
| Laktoza |
7.52g
|
| Magnez |
27.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.016mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.048mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
2.4µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
1.6mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.016g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.08g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.12g
|
| Potas |
240mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
4µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
48mg
|
| Sód |
64mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.16g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
3.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
192mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
44.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0736mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.64µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.224mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.224mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.16mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.064mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
2.4mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.048µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.048mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.32µg
/ 70 µg
|
| Woda |
140g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
7.52g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.16mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.165g
|
| Argentyna |
0.225g
|
| Beta-glukany |
1.35g
/ 3000 g
|
| Białko |
3.57g
/ 80.61 g
|
| Bor |
30mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.07g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.56g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.51g
/ 10 g
|
| Chlor |
34.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
3.9µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.6µg
|
| Cukier |
0.33g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.93mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.075g
|
| Fenyloalanina |
0.165g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
12mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
3.6mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
129.9mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.03g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.3g
|
| Glicyna |
0.15g
|
| Glukoza |
0.03g
|
| Histydyna |
0.066g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.15g
|
| Izoleucyna |
0.12g
/ 2 g
|
| Kcal |
113.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
475.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
15mg
|
| Kwas glutaminowy |
0.75g
|
| Kwas oksalowy |
12mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.783g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.375g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.87g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.3g
|
| Leucyna |
0.24g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.135g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
54mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
38.7mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.03g
|
| Mangan |
1.257mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.054g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.165mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
9.6µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.033g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.726g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.51g
|
| Potas |
113.7mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.21g
|
| Sacharoza |
0.27g
/ 50 g
|
| Selen |
0.81µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.15g
|
| Siarka |
51mg
|
| Skrobia |
17.43g
|
| Sód |
1.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0038g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.105g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.045g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.105g
|
| Tłuszcz |
2.16g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.165g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
16.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.138mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.3µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.045mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.261mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.255mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.3mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.54mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.66µg
/ 70 µg
|
| Woda |
2.46g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
20.79g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.17mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.075g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.42g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.21g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.21g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
4.8g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.25g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.015mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.25mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
23.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
99.15kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
0.3µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0015g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0075g
/ 10 g
|
| Magnez |
1.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.015mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0075mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0045g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.045g
|
| Potas |
18mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0038g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.015g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.015mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.075µg
/ 70 µg
|
| Woda |
8.25g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5.94g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.06mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
2.25µg
/ 100 µg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.17g
|
| Argentyna |
0.23g
|
| Beta-glukany |
1.35g
/ 3000 g
|
| Białko |
10.53g
/ 80.61 g
|
| Białko |
6.88g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
6.88g
/ 50 g
|
| Bor |
46mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
4.09g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.77g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.72g
/ 10 g
|
| Chlor |
160mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
34.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
13.25mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
4.7µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.76µg
|
| Cukier |
12.65g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.25g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.69mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.08g
|
| Fenyloalanina |
0.17g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
12mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
19.6mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
284.15mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.03g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.3g
|
| Glicyna |
0.15g
|
| Glukoza |
0.03g
|
| Histydyna |
0.07g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.15g
|
| Izoleucyna |
0.12g
/ 2 g
|
| Jod |
16µg
/ 150 µg
|
| Kazeina |
5.6g
|
| Kcal |
235kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
986.15kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
15mg
|
| Kwas foliowy |
0.3µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
0.75g
|
| Kwas oksalowy |
12mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.79g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.46g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.46g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.98g
/ 10 g
|
| Laktoza |
7.82g
|
| Leucyna |
0.24g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.14g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
54mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
67.1mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.03g
|
| Mangan |
1.3mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.05g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.23mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
1.6mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.81g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.68g
|
| Potas |
371.7mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.21g
|
| Sacharoza |
0.27g
/ 50 g
|
| Selen |
4.81µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.15g
|
| Siarka |
99mg
|
| Skrobia |
17.43g
|
| Sód |
67mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.16g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.11g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.05g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.11g
|
| Tłuszcz |
5.38g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.17g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
211.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
45.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.94µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.27mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.42mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.11mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
2.4mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
20.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.35µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.62mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.06µg
/ 70 µg
|
| Woda |
150.71g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
34.25g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.39mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
2.25µg
|
Komentarze