Pikantna sałatka ziemniaczana
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
A teraz zjedz grejpfruta.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alanina |
0.1575g
|
| Alkoholu |
2.25g
|
| Alpha-kryptoksantyna |
2.25µg
|
| Argentyna |
0.1575g
|
| Beta-kryptoksantyna |
2.25µg
|
| Beta-sitosterol |
15.75mg
|
| Białko |
4.275g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.225mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
4.95g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.15g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.8g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2.25g
|
| Chlor |
130.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
2.25mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.225µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.0011µg
|
| Cukier |
1.8g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.25g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.7875mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.0675g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.18g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
22.5mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.0045mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
128.25mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.675g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
2.25g
|
| Glicyna |
0.135g
|
| Glukoza |
0.675g
|
| Histydyna |
0.0675g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.135g
/ 2 g
|
| Jod |
12.375µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
173.25kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
724.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
2.25mg
|
| Kwas aspartyczny |
0.7875g
|
| Kwas cytrynowy |
900mg
|
| Kwas glutaminowy |
0.54g
|
| Kwas malinowy |
337.5g
|
| Kwas oksalowy |
11.25mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0225g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0675g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.25g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09g
/ 10 g
|
| Laktoza |
2.25g
|
| Leucyna |
0.225g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.2475g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
22.5mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.75mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
2.25g
|
| Mangan |
0.3375mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.045g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.315mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
19.575µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.0225mg
/ 0.03 mg
|
| Nitrogeny |
0.675g
|
| Omega 3 |
0.0225g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.09g
/ 12 g
|
| Ph |
13.05µg
|
| Popiół |
1.8g
|
| Potas |
956.25mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.135g
|
| Sacharoza |
0.675g
/ 50 g
|
| Selen |
0.675µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2025g
|
| Siarka |
78.75mg
|
| Skrobia |
34.65g
|
| Sód |
13.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0338g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.135g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.045g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.135g
|
| Tłuszcz |
0.225g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.2025g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
24.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.25µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.25µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0675mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.475mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
27mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.675mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.7425mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.225mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
45mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2.25µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.1125mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.5µg
/ 70 µg
|
| Woda |
177.75g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
39.375g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.675mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
23mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.17g
/ 10 g
|
| Magnez |
9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.08mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
176mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.1g
/ 50 g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
12mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
32µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
91mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
3.1mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.1g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.5g
/ 10 g
|
| Chlor |
10mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
4.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.2mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
26mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.1g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.8g
|
| Kcal |
26kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
109kJ
/ 8400 kJ
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.7mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.01g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.15g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.5g
|
| Potas |
210mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.1g
/ 50 g
|
| Selen |
0.1µg
/ 70 µg
|
| Sód |
4mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.01g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
157µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.05mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.1mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
46µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
127mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.6mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.9µg
/ 70 µg
|
| Woda |
92g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.4mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
1.5µg
/ 100 µg
|
| Białko |
0.38g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.3g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1.06g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.052mg
/ 10 mg
|
| Kcal |
8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas foliowy |
4.6µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.136mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
4.6mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
0.008g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.04g
/ 12 g
|
| Potas |
64.4mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.08g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.014mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.248mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
28.74mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.138mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
2.8µg
/ 70 µg
|
| Woda |
17.6g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.76g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.406µg
/ 100 µg
|
| Białko |
0.05g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.05g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.05g
/ 50 g
|
| Fitosterol |
10.3mg
/ 2 mg
|
| Kcal |
45kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
188.1kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.9g
/ 1600 g
|
| Kwas linolowy |
1.05g
/ 12 g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.875g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.45g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.85g
/ 10 g
|
| Omega 3 |
2.665g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.765g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.05g
|
| Sód |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.05g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
5g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6 |
0.7g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3 |
2.9g
|
| Witamina E |
0.09mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.465µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.05g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.05g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.935g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.445g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.7225g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.7225g
/ 10 g
|
| Chlor |
12.75mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.85mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.57g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.204mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
11.9mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.02g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.53g
|
| Kcal |
34kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
141.95kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0085g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.034g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.017g
/ 10 g
|
| Luteina |
8.5µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
8.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1445mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.051mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0043g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.017g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.51g
|
| Potas |
124.1mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.87g
/ 50 g
|
| Selen |
0.425µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
25.5mg
|
| Skrobia |
1.02g
|
| Sód |
3.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.085g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
19.55mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0425mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.017mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.085mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.085mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16.15µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5.95mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.017mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.34µg
/ 70 µg
|
| Woda |
75.65g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
7.905g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
4.25µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.17mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.16g
|
| Alkoholu |
2.25g
|
| Alpha-kryptoksantyna |
2.25µg
|
| Argentyna |
0.16g
|
| Beta-kryptoksantyna |
2.25µg
|
| Beta-sitosterol |
15.75mg
|
| Białko |
7.75g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.23mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
10.85g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
5.47g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
3.02g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2.25g
|
| Chlor |
143.25mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
10mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
4.35mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.23µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
|
| Cukier |
10.68g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.25g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.48mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.07g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.18g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
32.8mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
|
| Fosfor |
189.15mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
3.8g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
2.25g
|
| Glicyna |
0.14g
|
| Glukoza |
4.01g
|
| Histydyna |
0.07g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.14g
/ 2 g
|
| Jod |
12.38µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
286.25kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1163.55kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
2.25mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.9g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.79g
|
| Kwas cytrynowy |
900mg
|
| Kwas foliowy |
4.6µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
0.54g
|
| Kwas linolowy |
1.05g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
337.5g
|
| Kwas oksalowy |
11.25mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.92g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.63g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.25g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.18g
/ 10 g
|
| Laktoza |
2.25g
|
| Leucyna |
0.23g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.25g
/ 3 g
|
| Luteina |
8.5µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
23.34mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
85.85mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
2.25g
|
| Mangan |
0.68mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.05g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.55mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
19.58µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.02mg
/ 0.03 mg
|
| Nitrogeny |
0.68g
|
| Omega 3 |
2.71g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.07g
/ 12 g
|
| Ph |
13.05µg
|
| Popiół |
2.86g
|
| Potas |
1530.75mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.14g
|
| Sacharoza |
2.75g
/ 50 g
|
| Selen |
1.21µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
104.25mg
|
| Skrobia |
35.67g
|
| Sód |
24.75mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.09g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.05g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
6g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6 |
0.7g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3 |
2.9g
|
| Valina |
0.2g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
66.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
200.85µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.32mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.25µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.18mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
4.42mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
27mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.87mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.51mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.23mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
98.15µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
297.69mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2.25µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
5.06mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
13.01µg
/ 70 µg
|
| Woda |
363.05g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
59.7g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
4.25µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
1.99mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
1.91µg
|
Komentarze