Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pierś z indyka bez skóry

Liczba porcji 2 × Porcja (100 g)

Waga 200 g

Pierś z indyka bez skóry

Warzywa na patelnię z brokułami

Liczba porcji 2 × Porcja (100 g)

Waga 200 g

Warzywa na patelnię z brokułami

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Zielona papryka

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (200 g)

Waga 100 g

Zielona papryka

Czerwona papryka

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (200 g)

Waga 100 g

Czerwona papryka

Sos sojowy (jasny)

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Sos sojowy (jasny)

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól biała

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

48.1g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

7.97g / 53.74 g

Węglowodany 50%

38.75g / 89.57 g

Kcal

419.13Kcal / 1612.27 Kcal

Alanina	2.4g
Argentyna	2.4g
Białko	38.4g / 80.61 g
Białko	38.4g / 50 g
Białko	38.4g / 50 g
Białko roślinne	2g / 50 g
Białko zwierzęce	38.4g / 50 g
Błonnik	2g / 30 g
Chlor	2mg / 2300 mg
Cholesterol	98mg / 300 mg
Chrom	2µg / 35 µg
Cukier	2g / 50 g
Cynk	1.66mg / 10 mg
Cysteina	0.6g / 0.5 g
Fenyloalanina	1.6g / 3.3 g
Fosfor	476mg / 700 mg
Glicyna	2.2g
Glutamina	2g
Histydyna	1.4g / 1.5 g
Hydroxyproliny	0.2g
Izoleucyna	1.8g / 2 g
Kcal	208kcal / 2000 kcal
Kj	870kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	3.8g
Kwas glutaminowy	5.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.44g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g / 10 g
Leucyna	3g / 4.2 g
Lizyna	3.6g / 3 g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Metionina	1g / 1.3 g
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Molybdenum	2µg / 100 µg
Omega 3	0.06g / 2.5 g
Omega 6	0.24g / 12 g
Popiół	2.2g
Potas	920mg / 4000 mg
Prolina	1.8g
Selen	57.2µg / 70 µg
Seryna	1.6g
Sód	94mg / 1500 mg
Sól	0.24g / 1500 g
Tauryn	2mg
Treonina	1.8g / 1.7 g
Tryptofan	0.6g / 280 g
Tyrozyna	1.4g
Tłuszcz	1.4g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	1.4g / 70 g
Valina	2.2g / 2.3 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina A	18µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.072mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	9.84mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	140mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.6mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2mg / 110 mg
Witamina D	0.6µg / 600 µg
Witamina E	0.04mg / 14 mg
Witamina K	0.6µg / 70 µg
Woda	159.8g / 2700 g
Węglowodany	2g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	2g / 275 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	5.4g / 80.61 g
Błonnik	4.6g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.6g / 10 g
Cholesterol	2mg / 300 mg
Cukier	2.4g / 50 g
Cynk	0.64mg / 10 mg
Fosfor	106mg / 700 mg
Kcal	68kcal / 2000 kcal
Kj	284kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.26g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	2806mg / 6000 mg
Magnez	38mg / 350 mg
Mangan	0.86mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Omega 3	0.08g / 2.5 g
Omega 6	0.14g / 12 g
Popiół	1.4g
Potas	624mg / 4000 mg
Sacharoza	0.8g / 50 g
Sód	12mg / 1500 mg
Sól	0.03g / 1500 g
Tłuszcz	0.8g / 120.92 g
Wapń	78mg / 1000 mg
Witamina A	276µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.98mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.26mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	126µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	104.6mg / 110 mg
Witamina E	2.34mg / 14 mg
Witamina K	203.2µg / 70 µg
Woda	179.8g / 2700 g
Węglowodany	9.4g / 201.53 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg
β-Karoten	1680µg / 100 µg

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.445g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.445g / 10 g
Chlor	25.5mg / 2300 mg
Cholesterol	1.7mg / 300 mg
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Fruktoza	2.04g / 40 g
Glukoza	3.06g
Kcal	68kcal / 2000 kcal
Kj	283.9kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.017g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.068g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034g / 10 g
Luteina	17µg / 6000 µg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0085g / 2.5 g
Omega 6	0.034g / 12 g
Popiół	1.02g
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g / 50 g
Selen	0.85µg / 70 µg
Siarka	51mg
Skrobia	2.04g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3g / 2700 g
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Zeaxanthin	8.5µg / 2000 µg
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	1.1g / 80.61 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g / 10 g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g / 50 g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina A	32µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	91mg / 110 mg
Witamina E	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 201.53 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.6g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.5g / 10 g
Chlor	10mg / 2300 mg
Cholesterol	1mg / 300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Fruktoza	2.1g / 40 g
Glukoza	1.8g
Kcal	26kcal / 2000 kcal
Kj	109kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	0.7mg / 6000 mg
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Omega 3	0.01g / 2.5 g
Omega 6	0.15g / 12 g
Popiół	0.5g
Potas	210mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g / 50 g
Selen	0.1µg / 70 µg
Sód	4mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	157µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.1mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	4.9µg / 70 µg
Woda	92g / 2700 g
Węglowodany	6g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg
β-Karoten	1.5µg / 100 µg

Alanina	0.012g
Argentyna	0.015g
Białko	0.27g / 80.61 g
Błonnik	0.02g / 30 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.04g / 50 g
Cynk	0.03mg / 10 mg
Fenyloalanina	0.012g / 3.3 g
Fosfor	5mg / 700 mg
Glicyna	0.008g
Histydyna	0.005g / 1.5 g
Izoleucyna	0.01g / 2 g
Kcal	5.6kcal / 2000 kcal
Kj	23.4kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.04g
Kwasy tłuszczowe	0.015g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g / 10 g
Leucyna	0.02g / 4.2 g
Lizyna	0.015g / 3 g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Metionina	0.003g / 1.3 g
Miedź	0.002mg / 1.5 mg
Popiół	0.34g
Potas	20mg / 4000 mg
Prolina	0.01g
Seryna	0.01g
Sód	550mg / 1500 mg
Sól	1.38g / 1500 g
Treonina	0.01g / 1.7 g
Tryptofan	0.003g / 280 g
Tyrozyna	0.006g
Tłuszcz	0.02g / 120.92 g
Valina	0.012g / 2.3 g
Witamina B1 (Tiamina)	0.001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina K	0.02µg / 70 µg
Woda	8.55g / 2700 g
Węglowodany	0.87g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	0.001g / 80.61 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 201.53 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Beta-sitosterol	7.15mg
Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.003mg / 10 mg
Fitosterol	11mg / 2 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kcal	44.2kcal / 2000 kcal
Kj	185kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.038g / 1600 g
Kwas linolowy	0.4885g / 12 g
Kwas oleinowy	3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Omega 3	0.038g / 2.5 g
Omega 6	0.4885g / 12 g
Palmitic Acid	0.675g
Potas	0.05mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.115g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.005g / 1500 g
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Wapń	0.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.05µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.05µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Witamina K	3.01µg / 70 µg
Woda	0.005g / 2700 g
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Alanina	2.41g
Argentyna	2.42g
Beta-sitosterol	7.15mg
Białko	48.1g / 80.61 g
Białko	38.4g / 50 g
Białko	38.4g / 50 g
Białko roślinne	2g / 50 g
Białko zwierzęce	38.4g / 50 g
Błonnik	13.69g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.05g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	3.55g / 10 g
Chlor	27.5mg / 2300 mg
Chlor	69.5mg / 2300 mg
Cholesterol	102.85mg / 300 mg
Chrom	2µg / 35 µg
Cobalt
Cukier	15.83g / 50 g
Cynk	3.18mg / 10 mg
Cysteina	0.6g / 0.5 g
Fenyloalanina	1.61g / 3.3 g
Fitosterol	11mg / 2 mg
Fluor
Fosfor	660.02mg / 700 mg
Fruktoza	4.14g / 40 g
Glicyna	2.21g
Glukoza	4.86g
Glutamina	2g
Histydyna	1.41g / 1.5 g
Hydroxyproliny	0.2g
Izoleucyna	1.81g / 2 g
Jod
Kcal	420.05kcal / 2000 kcal
Kj	1756.35kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.04g / 1600 g
Kwas aspartyczny	3.8g
Kwas glutaminowy	5.84g
Kwas linolowy	0.49g / 12 g
Kwas oleinowy	3.5g
Kwasy tłuszczowe	0.02g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.24g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.42g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.09g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.3g / 10 g
Leucyna	3.02g / 4.2 g
Lizyna	3.62g / 3 g
Luteina	17µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	2806.7mg / 6000 mg
Magnez	149.01mg / 350 mg
Mangan	1.39mg / 2.3 mg
Metionina	1g / 1.3 g
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Molybdenum	2µg / 100 µg
Omega 3	0.2g / 2.5 g
Omega 6	1.05g / 12 g
Palmitic Acid	0.68g
Popiół	5.46g
Potas	2199.59mg / 4000 mg
Prolina	1.81g
Sacharoza	4.74g / 50 g
Selen	58.15µg / 70 µg
Seryna	1.61g
Siarka	51mg
Skrobia	2.04g
Stearic Acid	0.12g
Sód	707.72mg / 1500 mg
Sól	101.67g / 1500 g
Tauryn	2mg
Treonina	1.81g / 1.7 g
Tryptofan	0.6g / 280 g
Tyrozyna	1.41g
Tłuszcz	7.97g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	1.4g / 70 g
Valina	2.21g / 2.3 g
Wapń	140.62mg / 1000 mg
Witamina A	483.08µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.4mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.45µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12.68mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	140mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.87mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.26mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	212.57µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	336.57mg / 110 mg
Witamina D	0.65µg / 600 µg
Witamina E	7.71mg / 14 mg
Witamina K	212.57µg / 70 µg
Woda	591.47g / 2700 g
Węglowodany	38.75g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	2g / 275 g
Zeaxanthin	8.5µg / 2000 µg
Żelazo	3.75mg / 15 mg
β-Karoten	1681.5µg