Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
8.5g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.5g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.5g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
2.5g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2.5g
|
| Chlor |
250mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
12.5mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.5µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
12.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.925mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
5mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
242.5mg
/ 700 mg
|
| Glutamina |
0.5g
|
| Jod |
37.5µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
117.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
492.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.875g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.4g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.125g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1g
/ 10 g
|
| Laktoza |
12g
|
| Leucyna |
0.875g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.675g
/ 3 g
|
| Magnez |
30mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.05mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.025mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.5µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.075g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.75g
|
| Potas |
352.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.5g
/ 50 g
|
| Selen |
3.25µg
/ 70 µg
|
| Sód |
112.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.275g
/ 1500 g
|
| Tryptofan |
0.1125g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
3.75g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
300mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
50µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.425mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
37.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.875mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.125mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.025µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.125mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.75µg
/ 70 µg
|
| Woda |
221.25g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
12.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.05g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.82g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.83g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.99g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
11.43g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.12mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
72kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
301.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
1.2µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.18g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.03g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
33.9mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
12.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.09mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.72g
|
| Potas |
219.6mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.66µg
/ 70 µg
|
| Sorbitol |
4.41g
|
| Sód |
0.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
12.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
234µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.054mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.57mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.174mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.18mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.12mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
17.85µg
/ 70 µg
|
| Woda |
7.2g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
20.67g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.45mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
117µg
/ 100 µg
|
| Alanina |
0.055g
|
| Argentyna |
0.265g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.05µg
|
| Beta-sitosterol |
10mg
|
| Białko |
1.225g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
1.225g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.05g
/ 50 g
|
| Bor |
0.04mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
0.265g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.205g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.06g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.05g
|
| Chlor |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.0001µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.05µg
|
| Cukier |
0.07g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.375mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.025g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.06g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
13.25mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.05mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
58.5mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.005g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.05g
|
| Glicyna |
0.07g
|
| Glukoza |
0.005g
|
| Histydyna |
0.0325g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.05g
|
| Izoleucyna |
0.0525g
/ 2 g
|
| Jod |
0.0001µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
27.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
117kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.005g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.125g
|
| Kwas foliowy |
2.85µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
0.225g
|
| Kwas linolowy |
1.04g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
0.05mg
|
| Kwas oleinowy |
0.775g
|
| Kwas pantotenowy |
0.015mg
/ 5 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.775g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.4335g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.005g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.045g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.05g
|
| Leucyna |
0.0925g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.05g
|
| Lizyna |
0.065g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.0035mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
0.05µg
|
| Magnez |
27mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
0.225mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.0225g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.0785mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.0015µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.0002mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.04g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.325g
|
| Popiół |
0.24g
|
| Potas |
40.5mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.05g
|
| Sacharoza |
0.055g
/ 50 g
|
| Selen |
0.47µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.06g
|
| Siarka |
0.05mg
|
| Skrobia |
0.525g
|
| Stearic Acid |
0.11g
|
| Sód |
0.9mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0023g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
0.05mg
|
| Tokoferol gamma |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Treonina |
0.045g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.0285g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.0475g
|
| Tłuszcz |
2.29g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.055g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
2.15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0105mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.016mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.085mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
3.15mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0375mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.005mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.0005mg
/ 60 mg
|
| Witamina B8 (Inosytol) |
0.05mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.85µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.095mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.3mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.375µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.225g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.75mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.05µg
/ 100 µg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.28g
|
| Argentyna |
0.57g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.05µg
|
| Beta-sitosterol |
10mg
|
| Białko |
15.54g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
1.23g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.05g
/ 50 g
|
| Bor |
40.04mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
8.35g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
6.62g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
4.23g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2.55g
|
| Chlor |
296.4mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
13.25mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.7µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.85µg
|
| Cukier |
24.44g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.67mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.03g
/ 0.5 g
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.28g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
29.25mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
9.85mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
498.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.05g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.45g
|
| Glicyna |
0.27g
|
| Glukoza |
0.05g
|
| Glutamina |
0.5g
|
| Histydyna |
0.12g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.25g
|
| Izoleucyna |
0.21g
/ 2 g
|
| Jod |
37.5µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
369.05kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1545.1kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.01g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.13g
|
| Kwas foliowy |
4.05µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
1.23g
|
| Kwas linolowy |
1.04g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
16.05mg
|
| Kwas oleinowy |
0.78g
|
| Kwas pantotenowy |
0.02mg
/ 5 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.88g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.36g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.54g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.4g
/ 10 g
|
| Laktoza |
12.45g
|
| Leucyna |
1.29g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.05g
|
| Lizyna |
0.93g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
105.9mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
0.05µg
|
| Magnez |
120.9mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.09g
|
| Mangan |
2.05mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.09g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.42mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
25.3µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
|
| Omega 3 |
0.1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.15g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.33g
|
| Popiół |
3.39g
|
| Potas |
764.2mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.33g
|
| Sacharoza |
0.92g
/ 50 g
|
| Selen |
5.46µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.26g
|
| Siarka |
68.05mg
|
| Skrobia |
23.77g
|
| Sorbitol |
4.41g
|
| Stearic Acid |
0.11g
|
| Sód |
116mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.29g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
0.05mg
|
| Tokoferol gamma |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Treonina |
0.19g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.2g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.19g
|
| Tłuszcz |
9.28g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.28g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
336.65mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
286.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.45µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.56mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.26mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
40.65mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.26mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.37mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
|
| Witamina B8 (Inosytol) |
0.05mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
29.35µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.18mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.48µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
2.27mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
19.86µg
/ 70 µg
|
| Woda |
231.96g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
61.79g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.01mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
117.05µg
|
Komentarze