Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
2.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.5g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.5mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
42.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
177.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.9g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.675g
/ 10 g
|
| Magnez |
15mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.125mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.075mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.075g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.6g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.5g
|
| Potas |
167.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.5µg
/ 70 µg
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.45g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
2.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
460mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
112.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.75µg
/ 4 µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.025mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.875µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
5.5mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.75µg
/ 70 µg
|
| Woda |
241.35g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
3.275g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.084g
|
| Argentyna |
0.342g
|
| Beta-sitosterol |
16.95mg
|
| Białko |
2.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.975g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.78g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.195g
/ 10 g
|
| Chlor |
3mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.39g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.408mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.033g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.0915g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16.95mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
49.8mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.015g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.0975g
|
| Glukoza |
0.015g
|
| Glutamina |
0.09g
|
| Histydyna |
0.051g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.0975g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
1.35mg
|
| Kcal |
98.1kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
410.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.2175g
|
| Kwas glutaminowy |
0.444g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.41g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.984g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.0045g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
6.174g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.174g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.0525g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
1.35mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
14.85mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.54mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.0315g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.042mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
1.362g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
5.7135g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.264g
|
| Potas |
71.1mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.0855g
|
| Sacharoza |
0.33g
/ 50 g
|
| Selen |
0.735µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.1125g
|
| Skrobia |
0.045g
|
| Sód |
0.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0015g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.0795g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.0375g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.054g
|
| Tłuszcz |
9.045g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.1125g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
13.05mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0585mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1785mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.123mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1095mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.585mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.87mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.15µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.39mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.405µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.6105g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.7g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.27mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.8g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.23g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.41mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
72.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
65.9kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
275.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.3g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.6g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.4g
/ 10 g
|
| Magnez |
37.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.17mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.01g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.39g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.35g
|
| Potas |
65.9mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
191.7µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
16mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.01mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.78mg
/ 14 mg
|
| Woda |
0.35g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.04g
|
| Argentyna |
0.06g
|
| Beta-sitosterol |
4mg
|
| Białko |
0.827g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.827g
/ 50 g
|
| Białko |
0.827g
/ 50 g
|
| Błonnik |
1.72g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.495g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.225g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.045g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.229mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.015g
|
| Fenyloalanina |
0.04g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
5mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
43mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
0.035g
|
| Histydyna |
0.02g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.035g
/ 2 g
|
| Kcal |
24.3kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
101.65kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.8915g
/ 1600 g
|
| Kwas glutaminowy |
0.125g
|
| Kwas linolowy |
0.29g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.115g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.115g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1665g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.007g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.183g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.06g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.025g
|
| Lizyna |
0.04g
/ 3 g
|
| Magnez |
16.75mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.135mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.015g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.045mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.8915g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.292g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.225g
|
| Potas |
20.35mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.03g
|
| Selen |
2.76µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.04g
|
| Skrobia |
0.05g
|
| Sód |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.002g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.03g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.02g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.015g
|
| Tłuszcz |
1.537g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
1.537g
/ 70 g
|
| Valina |
0.04g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
31.55mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.031mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0085mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.4415mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
3mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.45µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.08mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.025mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.215µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.29g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.107g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
2.107g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.386mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.34g
|
| Argentyna |
0.7g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Beta-sitosterol |
20.95mg
|
| Białko |
10.39g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.83g
/ 50 g
|
| Białko |
0.83g
/ 50 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
6.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
4.36g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.11g
/ 10 g
|
| Chlor |
49.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
3.2mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
4.61g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.55g
/ 50 g
|
| Cynk |
4.79mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.03g
/ 0.5 g
|
| Cysty |
0.12g
|
| Fenyloalanina |
0.35g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
37.95mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
341mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.06g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.34g
|
| Glukoza |
0.06g
|
| Glutamina |
0.09g
|
| Histydyna |
0.16g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.3g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
1.35mg
|
| Kcal |
382.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1600.05kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.89g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.22g
|
| Kwas glutaminowy |
1.57g
|
| Kwas linolowy |
0.29g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwas oleinowy |
0.12g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.77g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.45g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.91g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
11.59g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.55g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.03g
|
| Lizyna |
0.27g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
73.35mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
135.8mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
2.61mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.12g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.56mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
2.38g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
9.96g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.02g
|
| Potas |
476.45mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.4g
|
| Sacharoza |
0.69g
/ 50 g
|
| Selen |
196.78µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.35g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.34g
|
| Sód |
183.7mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.46g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.25g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.12g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.21g
|
| Tłuszcz |
22.47g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
1.54g
/ 70 g
|
| Valina |
0.37g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
542.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
116.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.33mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.97mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
3mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.46mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.22mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.59mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
29.95µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.85mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2.48µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
7.42mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
2.26µg
/ 70 µg
|
| Woda |
245.88g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
37.01g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
2.11g
/ 275 g
|
| Żelazo |
3.16mg
/ 15 mg
|
Komentarze