Owsianka z orzechami
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
2.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.5g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.5mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
42.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
177.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.9g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.675g
/ 10 g
|
| Magnez |
15mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.125mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.075mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.075g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.6g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.5g
|
| Potas |
167.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.5µg
/ 70 µg
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.45g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
2.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
460mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
112.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.75µg
/ 4 µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.025mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.875µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
5.5mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.75µg
/ 70 µg
|
| Woda |
241.35g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
3.275g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.275g
|
| Argentyna |
0.375g
|
| Beta-glukany |
2.25g
/ 3000 g
|
| Białko |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Bor |
50mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.85g
/ 10 g
|
| Chlor |
58mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.5mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
6.5µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1µg
|
| Cukier |
0.55g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.125g
|
| Fenyloalanina |
0.275g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
6mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.05g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.5g
|
| Glicyna |
0.25g
|
| Glukoza |
0.05g
|
| Histydyna |
0.11g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.25g
|
| Izoleucyna |
0.2g
/ 2 g
|
| Kcal |
189.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
793kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
25mg
|
| Kwas glutaminowy |
1.25g
|
| Kwas oksalowy |
20mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.5g
|
| Leucyna |
0.4g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.225g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
90mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.09g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
16µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.055g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.21g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.85g
|
| Potas |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.35g
|
| Sacharoza |
0.45g
/ 50 g
|
| Selen |
1.35µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.25g
|
| Siarka |
85mg
|
| Skrobia |
29.05g
|
| Sód |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0063g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.175g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.075g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.175g
|
| Tłuszcz |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.275g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
27mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.425mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.5µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.1µg
/ 70 µg
|
| Woda |
4.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.24g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.28g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.16mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.368g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.656mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
116mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
105.44kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
441.28kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.68g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.56g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.84g
/ 10 g
|
| Magnez |
60.16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.192mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.272mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.016g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.824g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.56g
|
| Potas |
105.44mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
306.72µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.48mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
10.56g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
25.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.096mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.016mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
1.248mg
/ 14 mg
|
| Woda |
0.56g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.92g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.384mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.084g
|
| Argentyna |
0.342g
|
| Beta-sitosterol |
16.95mg
|
| Białko |
2.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.975g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.78g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.195g
/ 10 g
|
| Chlor |
3mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.39g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.408mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.033g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.0915g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16.95mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
49.8mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.015g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.0975g
|
| Glukoza |
0.015g
|
| Glutamina |
0.09g
|
| Histydyna |
0.051g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.0975g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
1.35mg
|
| Kcal |
98.1kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
410.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.2175g
|
| Kwas glutaminowy |
0.444g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.41g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.984g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.0045g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
6.174g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.174g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.0525g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
1.35mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
14.85mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.54mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.0315g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.042mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
1.362g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
5.7135g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.264g
|
| Potas |
71.1mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.0855g
|
| Sacharoza |
0.33g
/ 50 g
|
| Selen |
0.735µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.1125g
|
| Skrobia |
0.045g
|
| Sód |
0.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0015g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.0795g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.0375g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.054g
|
| Tłuszcz |
9.045g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.1125g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
13.05mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0585mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1785mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.123mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1095mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.585mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.87mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.15µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.39mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.405µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.6105g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.7g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.27mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.12g
|
| Argentyna |
0.18g
|
| Beta-sitosterol |
12mg
|
| Białko |
2.481g
/ 80.61 g
|
| Białko |
2.481g
/ 50 g
|
| Białko |
2.481g
/ 50 g
|
| Błonnik |
5.16g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
4.485g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.675g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.135g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.15g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.687mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.045g
|
| Fenyloalanina |
0.12g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
15mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
129mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
0.105g
|
| Histydyna |
0.06g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.105g
/ 2 g
|
| Kcal |
72.9kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
304.95kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
2.6745g
/ 1600 g
|
| Kwas glutaminowy |
0.375g
|
| Kwas linolowy |
0.87g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.345g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.345g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.4995g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.021g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.549g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.18g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.075g
|
| Lizyna |
0.12g
/ 3 g
|
| Magnez |
50.25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.405mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.045g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.135mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
2.6745g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.876g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.675g
|
| Potas |
61.05mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.09g
|
| Selen |
8.28µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.12g
|
| Skrobia |
0.15g
|
| Sód |
2.4mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.006g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.09g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.045g
|
| Tłuszcz |
4.611g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
4.611g
/ 70 g
|
| Valina |
0.12g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
94.65mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
8.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.093mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.15µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0255mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.3245mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
9mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.35µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.24mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.15µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.075mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.645µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.87g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
6.321g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
6.321g
/ 275 g
|
| Żelazo |
1.158mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.48g
|
| Argentyna |
0.9g
|
| Beta-glukany |
2.25g
/ 3000 g
|
| Beta-sitosterol |
28.95mg
|
| Białko |
14.07g
/ 80.61 g
|
| Białko |
2.48g
/ 50 g
|
| Białko |
2.48g
/ 50 g
|
| Bor |
50mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
11.37g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
7.87g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.73g
/ 10 g
|
| Chlor |
61mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
3.46mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
6.5µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1µg
|
| Cukier |
4.95g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.65g
/ 50 g
|
| Cynk |
5.81mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.03g
/ 0.5 g
|
| Cysty |
0.18g
|
| Fenyloalanina |
0.49g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
51.95mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
6mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
513.8mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.07g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.5g
|
| Glicyna |
0.46g
|
| Glukoza |
0.07g
|
| Glutamina |
0.09g
|
| Histydyna |
0.22g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.25g
|
| Izoleucyna |
0.41g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
1.35mg
|
| Kcal |
508.44kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
2127.43kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
25mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
2.67g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.22g
|
| Kwas glutaminowy |
2.07g
|
| Kwas linolowy |
0.87g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
20mg
|
| Kwas oleinowy |
0.35g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.65g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.87g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
3.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
15.69g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.5g
|
| Leucyna |
0.75g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.08g
|
| Lizyna |
0.4g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
91.35mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
204.76mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
3.37mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.17g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.81mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
16µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
4.19g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
12.22g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.85g
|
| Potas |
594.59mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.53g
|
| Sacharoza |
0.78g
/ 50 g
|
| Selen |
317.59µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.48g
|
| Siarka |
85mg
|
| Skrobia |
29.25g
|
| Sód |
185.98mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.47g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.35g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.18g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.28g
|
| Tłuszcz |
30.22g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
4.61g
/ 70 g
|
| Valina |
0.51g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
620.3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
122.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.48mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.13mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.94mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
9mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.55mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.26mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.59mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
38.05µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.11mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2.68µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
8.12mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
2.91µg
/ 70 µg
|
| Woda |
247.49g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
48.87g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
6.32g
/ 275 g
|
| Żelazo |
4.46mg
/ 15 mg
|
Komentarze