Owsianka z migdałami i truskawkami
Przygotowanie przepisu
Zblenduj wszystkie składniki.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
18g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
7.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
6.15g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.78mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
288mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
94.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
396kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.075g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.15g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.015g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6.15g
|
| Magnez |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.015mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.015mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
1.05g
|
| Potas |
184.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
9.645µg
/ 70 µg
|
| Sód |
48mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
150mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.375mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.75mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Woda |
126g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
6.15g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.12g
|
| Argentyna |
0.288g
|
| Beta-sitosterol |
12mg
|
| Betaina |
0.084mg
|
| Białko |
2.4g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
2.4g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.12g
/ 50 g
|
| Bor |
0.096mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
1.548g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.368g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.18g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.12mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.12mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.0001µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.12µg
|
| Cukier |
0.522g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.3828mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.024g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.132g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16.8mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.0001mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
54.48mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.0132g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.168g
|
| Glukoza |
0.0204g
|
| Histydyna |
0.072g
/ 1.5 g
|
| Hydroxyproliny |
0.12g
|
| Izoleucyna |
0.096g
/ 2 g
|
| Jod |
0.0001µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
71.76kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
299.88kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.276g
|
| Kwas glutaminowy |
0.54g
|
| Kwas oksalowy |
4.8mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.038g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5688g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.12g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.308g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.204g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.072g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.12mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
32.28mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.204mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.024g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.0006µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.0012mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.0012g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.296g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.336g
|
| Potas |
93.36mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.108g
|
| Sacharoza |
0.504g
/ 50 g
|
| Selen |
0.492µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.12g
|
| Siarka |
25.2mg
|
| Skrobia |
0.084g
|
| Sód |
1.68mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0042g
/ 1500 g
|
| Tokoferol gamma |
0.096mg
/ 15 mg
|
| Treonina |
0.084g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.036g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.06g
|
| Tłuszcz |
6.24g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.12g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
28.68mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.12µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0252mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.12µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0936mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.408mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
6.252mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0132mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.672mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.12µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
2.88mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.12µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.564g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.46g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.36mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.6g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.6g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
9g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.18mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
50mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
4.4g
/ 40 g
|
| Glukoza |
4g
|
| Kcal |
64kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
268kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.13g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
1600mg
|
| Kwas kwinowy |
300g
|
| Kwas linolowy |
0.42g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
1000g
|
| Kwas oksalowy |
8mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.14g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.48g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
52mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
20mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.44mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.13g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.42g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.7g
|
| Potas |
266mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.8g
/ 50 g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.002g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.8g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
52mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.56mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
48µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
118.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.24mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.4µg
/ 70 µg
|
| Woda |
181.9g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
14.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.4mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
30µg
/ 100 µg
|
| Alanina |
0.33g
|
| Argentyna |
0.45g
|
| Beta-glukany |
2.7g
/ 3000 g
|
| Białko |
7.14g
/ 80.61 g
|
| Bor |
60mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
4.14g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.12g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.02g
/ 10 g
|
| Chlor |
69.6mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.6mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
7.8µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1.2µg
|
| Cukier |
0.66g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.86mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.15g
|
| Fenyloalanina |
0.33g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
24mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
7.2mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
259.8mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.06g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.6g
|
| Glicyna |
0.3g
|
| Glukoza |
0.06g
|
| Histydyna |
0.132g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.3g
|
| Izoleucyna |
0.24g
/ 2 g
|
| Kcal |
227.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
951.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
30mg
|
| Kwas glutaminowy |
1.5g
|
| Kwas oksalowy |
24mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.566g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.75g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.6g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.74g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.6g
|
| Leucyna |
0.48g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.27g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
108mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
77.4mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.06g
|
| Mangan |
2.514mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.108g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.33mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
19.2µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.066g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.452g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.02g
|
| Potas |
227.4mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.42g
|
| Sacharoza |
0.54g
/ 50 g
|
| Selen |
1.62µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.3g
|
| Siarka |
102mg
|
| Skrobia |
34.86g
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0075g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.21g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.09g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.21g
|
| Tłuszcz |
4.32g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.33g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
32.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.276mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.6µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.522mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.51mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
19.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.6µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.08mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.32µg
/ 70 µg
|
| Woda |
4.92g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
41.58g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.34mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.45g
|
| Argentyna |
0.74g
|
| Beta-glukany |
2.7g
/ 3000 g
|
| Beta-sitosterol |
12mg
|
| Betaina |
0.08mg
|
| Białko |
28.94g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
2.4g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.12g
/ 50 g
|
| Bor |
60.1mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
10.79g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
6.49g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
2.8g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.12mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
69.6mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
10.22mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
7.8µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1.32µg
|
| Cukier |
16.33g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.2mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.02g
/ 0.5 g
|
| Cysty |
0.15g
|
| Fenyloalanina |
0.46g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
40.8mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
7.2mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
652.28mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
4.47g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.6g
|
| Glicyna |
0.47g
|
| Glukoza |
4.08g
|
| Histydyna |
0.2g
/ 1.5 g
|
| Hydroxyproliny |
0.12g
|
| Inuliny |
0.3g
|
| Izoleucyna |
0.34g
/ 2 g
|
| Jod |
|
| Kcal |
457.66kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1915.48kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
30mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.13g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.28g
|
| Kwas cytrynowy |
1600mg
|
| Kwas glutaminowy |
2.04g
|
| Kwas kwinowy |
300g
|
| Kwas linolowy |
0.42g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
1000g
|
| Kwas oksalowy |
36.8mg
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.83g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.51g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.72g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.55g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6.75g
|
| Leucyna |
0.68g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.34g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
160.12mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
143.18mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.06g
|
| Mangan |
3.17mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.13g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.69mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
19.2µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
|
| Omega 3 |
0.2g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.17g
/ 12 g
|
| Popiół |
3.11g
|
| Potas |
771.26mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.53g
|
| Sacharoza |
3.84g
/ 50 g
|
| Selen |
11.76µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.42g
|
| Siarka |
127.2mg
|
| Skrobia |
34.94g
|
| Sód |
54.68mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.16g
/ 1500 g
|
| Tokoferol gamma |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Treonina |
0.29g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.13g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.27g
|
| Tłuszcz |
11.66g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.45g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
263.08mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
6.22µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.5mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.77µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.74mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.79mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
6.25mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.89mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
76.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
120.82mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.02µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
4.23mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
5.99µg
/ 70 µg
|
| Woda |
313.38g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
64.59g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
4.25mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
30µg
|
Komentarze