Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
10.32g
/ 80.61 g
|
| Białko |
10.32g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
10.32g
/ 50 g
|
| Bor |
24mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Chlor |
240mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
19.2mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
1.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.24µg
|
| Cukier |
11.28g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.104mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
24mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
228mg
/ 700 mg
|
| Jod |
24µg
/ 150 µg
|
| Kazeina |
8.4g
|
| Kcal |
146.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
616.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.512g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.12g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.24g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.144g
/ 10 g
|
| Laktoza |
11.28g
|
| Magnez |
40.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.024mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
3.6µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
2.4mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.024g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.12g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.68g
|
| Potas |
360mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
6µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
72mg
|
| Sód |
96mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.24g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
4.8g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
288mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
67.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1104mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.96µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.336mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.336mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.24mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.096mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
3.6mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.072µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.072mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.48µg
/ 70 µg
|
| Woda |
210g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
11.28g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
16.5µg
|
| Białko |
0.6g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.15mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
3g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.1g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.9g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.5g
|
| Chlor |
1.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
15.15g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.24mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
4.95mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
13.5mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
8.85g
/ 40 g
|
| Glukoza |
3.6g
|
| Karotyna Beta |
37.5mg
|
| Kcal |
78kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
327kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.015g
/ 1600 g
|
| Kwas kwinowy |
0.15g
|
| Kwas linolowy |
0.045g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.75g
|
| Kwas oleinowy |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.135g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
43.5mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
4.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.06mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.045g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.015g
|
| Popiół |
0.45g
|
| Potas |
201mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
4.65g
/ 50 g
|
| Selen |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.075g
|
| Sorbitol |
1.5g
|
| Stearic Acid |
1.5g
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0075g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.255mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.1mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.09mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.45mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.5µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.735mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.3µg
/ 70 µg
|
| Woda |
128.25g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
18.15g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.45mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.609g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.26g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.645g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.3675mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
46.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
94.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
394.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
16.95µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.13g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.525g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.15g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.185g
/ 10 g
|
| Magnez |
24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.927mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.2595mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.125g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.345g
|
| Potas |
66mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
7.491g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
16.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.096mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0165mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.27mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.084mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
2.2545mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
2.13µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.375g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
3.2355g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.705mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Beta-kryptoksantyna |
16.5µg
|
| Białko |
19.29g
/ 80.61 g
|
| Białko |
10.32g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
10.32g
/ 50 g
|
| Bor |
64.15mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
9.42g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
4.18g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.58g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.5g
|
| Chlor |
240mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
47.9mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
21.25mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
6.4µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1.04µg
|
| Cukier |
27.52g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.95mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
33.75mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
461.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
8.89g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
3.64g
|
| Histydyna |
0.09g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Jod |
24µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
37.5mg
|
| Kazeina |
8.4g
|
| Kcal |
470.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1972.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.02g
/ 1600 g
|
| Kwas foliowy |
16.95µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas kwinowy |
0.15g
|
| Kwas linolowy |
0.05g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.75g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwas oleinowy |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.7g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.21g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.29g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.63g
/ 10 g
|
| Laktoza |
11.68g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
115.5mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
120.9mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
2.75mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.07g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.61mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
16.4µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
2.4mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.27g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.02g
|
| Popiół |
3.16g
|
| Potas |
778.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
5.01g
/ 50 g
|
| Selen |
7.23µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
140mg
|
| Skrobia |
23.32g
|
| Sorbitol |
1.5g
|
| Stearic Acid |
1.5g
|
| Sód |
101.15mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.26g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
15.77g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
332.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
73.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.44mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.86µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.22mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.1mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.67mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.29mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
4.05mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
44.3µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
16.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.97µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
3.78mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
6.79µg
/ 70 µg
|
| Woda |
341.91g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
60.39g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.96mg
/ 15 mg
|
Komentarze