Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
8.5g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.5g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.5g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
2.5g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2.5g
|
| Chlor |
250mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
12.5mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.5µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
12.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.925mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
5mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
242.5mg
/ 700 mg
|
| Glutamina |
0.5g
|
| Jod |
37.5µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
117.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
492.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.875g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.4g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.125g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1g
/ 10 g
|
| Laktoza |
12g
|
| Leucyna |
0.875g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.675g
/ 3 g
|
| Magnez |
30mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.05mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.025mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.5µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.075g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.75g
|
| Potas |
352.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.5g
/ 50 g
|
| Selen |
3.25µg
/ 70 µg
|
| Sód |
112.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.275g
/ 1500 g
|
| Tryptofan |
0.1125g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
3.75g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
300mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
50µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.425mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
37.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.875mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.125mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.025µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.125mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.75µg
/ 70 µg
|
| Woda |
221.25g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
12.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.42g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.4g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.7mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
7g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.112mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.4mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
3.479g
/ 40 g
|
| Glukoza |
3.416g
|
| Karotyna Beta |
22.4mg
|
| Kcal |
39.9kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas foliowy |
4.2µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0329g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0196g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.196g
/ 10 g
|
| Luteina |
56µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
4.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.2352mg
/ 2.3 mg
|
| Omega 3 |
0.0469g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0609g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.161g
|
| Potas |
53.9mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.077g
/ 50 g
|
| Sód |
0.7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.42g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0364mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.79mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.399mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
13.51µg
/ 70 µg
|
| Woda |
58.947g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
10.5g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
122.5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.196mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.051g
|
| Argentyna |
0.123g
|
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Bor |
14mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
0.645g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.53g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.115g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.05µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
0.2175g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.1595mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.0125g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.0455g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
6mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.05mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
22.7mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.0055g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.069g
|
| Glukoza |
0.0085g
|
| Histydyna |
0.0275g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.039g
/ 2 g
|
| Jod |
0.05µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
28.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
121.15kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.116g
|
| Kwas glutaminowy |
0.246g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.6825g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.237g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.545g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.0795g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.0275g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.05mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
13.45mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.085mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.0095g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.0005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.543g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.1495g
|
| Potas |
38.9mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.0455g
|
| Sacharoza |
0.21g
/ 50 g
|
| Selen |
0.205µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.0435g
|
| Skrobia |
0.0365g
|
| Sód |
0.7mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0007g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.0325g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.012g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.021g
|
| Tłuszcz |
2.6g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.043g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
11.95mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0105mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.17mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0235mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0055mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.75mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.28mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.2mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.2205g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.025g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.05µg
|
| Białko |
1.005g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.025g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.685g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.34g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.16g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.295mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
35mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
28kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.405g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.31g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.43g
/ 10 g
|
| Luteina |
0.05µg
/ 6000 µg
|
| Lykopenia |
0.05µg
|
| Magnez |
18.5mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
0.975g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.445g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.25g
|
| Potas |
60mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.002g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
2.145g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
71.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.05µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0425mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.08mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0125mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.0775mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.34g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.235g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
0.05µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.375mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.05µg
/ 100 µg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.27g
|
| Argentyna |
0.42g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.05µg
|
| Białko |
15.69g
/ 80.61 g
|
| Bor |
54mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
8.34g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
5.8g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
3.64g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2.5g
|
| Chlor |
296.45mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
13.7mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.75µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
20.32g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.74mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.01g
/ 0.5 g
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.27g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
22mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
9.85mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
481.8mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
3.53g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.27g
|
| Glukoza |
3.47g
|
| Glutamina |
0.5g
|
| Histydyna |
0.12g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.2g
/ 2 g
|
| Jod |
37.55µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
22.4mg
|
| Kcal |
365.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1248.05kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas aspartyczny |
0.12g
|
| Kwas foliowy |
4.2µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
1.25g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.04g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.47g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.63g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.44g
/ 10 g
|
| Laktoza |
12.4g
|
| Leucyna |
1.28g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.89g
/ 3 g
|
| Luteina |
56.05µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
72.05mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
0.05µg
|
| Magnez |
117.75mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
2.06mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.08g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.3mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
25.35µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
1.12g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.1g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.99g
|
| Potas |
656.9mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.33g
|
| Sacharoza |
1.15g
/ 50 g
|
| Selen |
4.54µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.24g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.28g
|
| Sód |
116.7mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.29g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.17g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.18g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.16g
|
| Tłuszcz |
11.8g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.26g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
409.55mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
52.55µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.31mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.54mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.85mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
37.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.24mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.25mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.75mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
29.9µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.02mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.53µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
2.53mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
15.24µg
/ 70 µg
|
| Woda |
284.04g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
52.99g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
122.55µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
2.54mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.1µg
|
Komentarze