Owsianka z borówkami
Przygotowanie przepisu
Płatki owsiane ugotuj na mleku, pod koniec gotowania dodaj wiórki.
Owsiankę wlej do miseczki, posyp borówkami.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
0.25g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.25g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
2.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
25g
/ 50 g
|
| Fosfor |
75mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
147.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.75g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.25g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1g
/ 10 g
|
| Magnez |
25mg
/ 350 mg
|
| Potas |
50mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
125mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.3g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
2.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
300mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.75µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina D |
0.5µg
/ 600 µg
|
| Woda |
216.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
30.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Alkoholu |
0.06g
|
| Beta-sitosterol |
0.9mg
|
| Betaina |
0.03mg
|
| Białko |
0.336g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.336g
/ 50 g
|
| Bor |
0.018mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
1.266g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.032g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.234g
/ 10 g
|
| Capric Acid |
0.252g
|
| Caprylic Acid |
0.27g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.06g
|
| Chlor |
2.7mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.06mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.0006µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.0001µg
|
| Cukier |
0.3738g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.06g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.054mg
/ 10 mg
|
| Energia |
165.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Fitosterol |
1.5mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.0006mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
9.6mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.018g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.006g
|
| Glukoza |
0.018g
|
| Inuliny |
0.06g
|
| Jod |
0.0002µg
/ 150 µg
|
| Kalorie |
39.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kcal |
39.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
165.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.0012g
/ 1600 g
|
| Kwas linolowy |
0.072g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
0.9mg
|
| Kwas oleinowy |
0.252g
|
| Kwasowość |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.2748g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.195g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.0006g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0822g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.06g
|
| Lauric Acid |
1.83g
|
| Lignina |
0.06g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.6mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
5.4mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.006g
|
| Mangan |
0.108mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.033mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.0009µg
/ 100 µg
|
| Myristic Acid |
0.63g
|
| Nikel |
0.0002mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.0012g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.081g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.33g
|
| Popiół |
0.132g
|
| Potas |
39.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.336g
/ 50 g
|
| Selen |
0.486µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.03g
|
| Stearic Acid |
0.132g
|
| Sód |
1.68mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0042g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
0.06mg
|
| Tłuszcz |
3.792g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz nasycony |
3.195g
/ 20 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
3.792g
/ 70 g
|
| Wapń |
1.38mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.06µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0018mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.06µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.054mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
0.696mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.018mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0054mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.15mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.78µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.108mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.06µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.06µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.0756mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.012µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.198g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.62g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
1.62g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.216mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.06µg
/ 100 µg
|
| Białko |
0.3g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
5g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.08mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
6mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.485g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2.44g
|
| Karotyna Beta |
16mg
|
| Kcal |
28.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas foliowy |
3µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0235g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.014g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.14g
/ 10 g
|
| Luteina |
40µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.168mg
/ 2.3 mg
|
| Omega 3 |
0.0335g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0435g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.115g
|
| Potas |
38.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.055g
/ 50 g
|
| Sód |
0.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.026mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.85mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.285mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
9.65µg
/ 70 µg
|
| Woda |
42.105g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
7.5g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
87.5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.14mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.22g
|
| Alkoholu |
0.06g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Beta-sitosterol |
0.9mg
|
| Betaina |
0.03mg
|
| Białko |
5.65g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.34g
/ 50 g
|
| Bor |
40.02mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
5.28g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.11g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.91g
/ 10 g
|
| Capric Acid |
0.25g
|
| Caprylic Acid |
0.27g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.06g
|
| Chlor |
49.1mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
3.46mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
30.81g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.06g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.37mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Energia |
165.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
17.5mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
263.8mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.55g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.41g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
2.5g
|
| Histydyna |
0.09g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.26g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Jod |
|
| Kalorie |
39.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Karotyna Beta |
16mg
|
| Kcal |
367.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
800kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
|
| Kwas foliowy |
3µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas linolowy |
0.07g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
16.9mg
|
| Kwas oleinowy |
0.25g
|
| Kwasowość |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.08g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.96g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.38g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.46g
|
| Lauric Acid |
1.83g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.06g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina |
40µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
72.6mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
85mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
1.96mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.07g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.25mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Myristic Acid |
0.63g
|
| Nikel |
|
| Omega 3 |
0.07g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.09g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.33g
|
| Popiół |
0.93g
|
| Potas |
279.7mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.76g
/ 50 g
|
| Selen |
1.57µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.27g
|
| Stearic Acid |
0.13g
|
| Sód |
129.18mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.31g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
0.06mg
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
9.47g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz nasycony |
3.2g
/ 20 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
3.79g
/ 70 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
325.98mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
4.46µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.21µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.14mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.4mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
0.7mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.36mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.15mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.58µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5.36mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.96µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.06µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
1.09mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
10.54µg
/ 70 µg
|
| Woda |
262.09g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
67.34g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
1.62g
/ 275 g
|
| Zeaxanthin |
87.5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
2.42mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.06µg
|
Komentarze