Skip to main content
1 / 1

Przygotowanie przepisu

1
Pokrój warzywa na małą kostkę.
2
Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min.
3
Przygotuj quinoę z warzywnym rosołem, fasolą, pomidorami, kukurydzą, chilli i kminkiem - dopraw solą i pieprzem. Zagotuj, zakryj i gotuj na małym ogniu ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę.
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Najnowsze diety

Nie czekaj, zacznij już teraz!

Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych
Nazwa Wszystkie porcje Jedna porcja
Alanina 0.11 g 0.06 g
Argentyna 0.19 g 0.1 g
Beta-sitosterol 113.55 mg 56.78 mg
Betaina 0.84 mg 0.42 mg
Białko 97.94 g 48.97 g
Bor 0.14 mg 0.07 mg
Błonnik 46.69 g 23.35 g
Błonnik nierozpuszczalne 32.07 g 16.03 g
Błonnik rozpuszczalny 9.49 g 4.74 g
Całkowity alkohol cukrowy 1.4 g 0.7 g
Chlor 20.46 mg 10.23 mg
Chlor 15.4 mg 7.7 mg
Cholesterol 11.53 mg 5.77 mg
Chrom 0.28 µg 0.14 µg
Cobalt 0.28 µg 0.14 µg
Cukier 16.51 g 8.26 g
Cukier dodany 1.4 g 0.7 g
Cynk 11.07 mg 5.54 mg
Cysty 0.04 g 0.02 g
Fenyloalanina 0.11 g 0.06 g
Fitosterol 117.4 mg 58.7 mg
Fluor 3.66 mg 1.83 mg
Fosfor 1447.65 mg 723.82 mg
Fruktoza 3.71 g 1.86 g
Galaktyka 1.4 g 0.7 g
Glicyna 1.38 g 0.69 g
Glukoza 3.72 g 1.86 g
Glutamina 0.28 g 0.14 g
Histydyna 0.04 g 0.02 g
Index glikiemiczny 24.55 µg 12.28 µg
Inuliny 1.34 g 0.67 g
Izoleucyna 0.1 g 0.05 g
Jod 2.8 µg 1.4 µg
Karotyna Beta 33.63 mg 16.82 mg
Krzemionka 2.8 mg 1.4 mg
Kwas alfa-linolenowy 0.04 g 0.02 g
Kwas aspartyczny 0.28 g 0.14 g
Kwas cytrynowy 4.75 mg 2.38 mg
Kwas foliowy 6.88 µg 3.44 µg
Kwas glutaminowy 0.5 g 0.25 g
Kwas kwinowy 0.04 g 0.02 g
Kwas linolowy 0.49 g 0.25 g
Kwas malinowy 0.07 g 0.04 g
Kwas oksalowy 26.6 mg 13.3 mg
Kwas oleinowy 3.5 g 1.75 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 21.96 g 10.98 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 5.62 g 2.81 g
Kwasy tłuszczowe trans 8.59 g 4.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.26 g 5.13 g
Laktoza 1.4 g 0.7 g
Leucyna 0.17 g 0.09 g
Lizyna 1.57 g 0.79 g
Luteina 53.6 µg 26.8 µg
Luteina + zeaxantyna 15.42 mg 7.71 mg
Lykopenia 7.96 µg 3.98 µg
Magnez 614.46 mg 307.23 mg
Maltos 1.4 g 0.7 g
Mangan 5.51 mg 2.75 mg
Metionina 0.43 g 0.22 g
Miedź 2.33 mg 1.16 mg
Molybdenum 1.4 µg 0.7 µg
Nikel 0.42 mg 0.21 mg
Omega 3 2.11 g 1.05 g
Omega 6 8.02 g 4.01 g
Palmitic Acid 0.68 g 0.34 g
Popiół 18.93 g 9.46 g
Potas 4178.88 mg 2089.44 mg
Prolina 0.08 g 0.04 g
Sacharoza 0.48 g 0.24 g
Selen 24 µg 12 µg
Seryna 0.1 g 0.05 g
Siarka 27 mg 13.5 mg
Skrobia 130.89 g 65.45 g
Stearic Acid 0.12 g 0.06 g
Sód 1337.65 mg 668.82 mg
Sól 3.33 g 1.66 g
Treonina 0.08 g 0.04 g
Tryptofan 0.03 g 0.02 g
Tyrozyna 0.04 g 0.02 g
Tłuszcz 41.28 g 20.64 g
Valina 0.13 g 0.07 g
Wapń 347.87 mg 173.94 mg
Witamina A 393.68 µg 196.84 µg
Witamina B1 (Tiamina) 1.53 mg 0.77 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 3.53 µg 1.77 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 1.21 mg 0.61 mg
Witamina B3 (Niacyna) 10.37 mg 5.19 mg
Witamina B4 (Cholina) 24.27 mg 12.14 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 2.14 mg 1.07 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 2.45 mg 1.23 mg
Witamina B7 (Biotyna) 4.48 mg 2.24 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 617.43 µg 308.72 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 145.29 mg 72.65 mg
Witamina D 2.23 µg 1.12 µg
Witamina E 13.07 mg 6.53 mg
Witamina K 71.1 µg 35.55 µg
Woda 733.32 g 366.66 g
Węglowodany 321.43 g 160.71 g
Zeaxanthin 28.8 µg 14.4 µg
Żelazo 20.39 mg 10.2 mg
β-Karoten 11.31 µg 5.65 µg