363 wyświetleń

General • Easy

Omlet inaczej

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Jaja Banan Zespół lateks-owoc Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Owies Gluten Borówka czarna Iodine Siarczyny Pszenica Mleko Sód

Składniki - 7

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Całe jaja kurze (S)

kcal: 120.1

2 x Sztuka

(43 g)

Białko 10.75g Tłuszcze 8.34g Węglowodany 0.52g

Całe jaja kurze (S)

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 20 µg

Białko 12.5 g

Błonnik 1 g

Chlor 170 mg

Cholesterol 360 mg

Cukier 0.6 g

Cynk 1.76 mg

Fosfor 204 mg

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.34 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.73 g

Luteina + zeaxantyna 380 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 12 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.69 g

Popiół 1.1 g

Potas 133 mg

Retinol 272 µg

Selen 30.7 µg

Sód 141 mg

Sól 0.35 g

Tłuszcz 9.7 g

Wapń 47 mg

Witamina A 272 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.6 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.54 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.06 mg

Witamina B4 (Cholina) 294 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 47 µg

Witamina D 1.7 µg

Witamina D3 1.7 µg

Witamina E 0.73 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 75.8 g

Węglowodany 0.6 g

Żelazo 2.2 mg

Całe jaja kurze (S)

Banan

kcal: 120.8

1 x Sztuka

(120 g)

Białko 1.2g Tłuszcze 0.36g Węglowodany 28.2g

Banan

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.6 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 12.2 g

Cynk 0.18 mg

Fenyloalanina 28 g

Fosfor 20 mg

Fruktoza 4.9 g

Glukoza 4.9 g

Histydyna 15 g

Index glikiemiczny 51 µg

Izoleucyna 28 g

Karotyna Beta 26 mg

Kcal 96 kcal

Kj 402 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.12 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.06 g

Leucyna 50 g

Lizyna 37 g

Luteina + zeaxantyna 22 mg

Magnez 33 mg

Mangan 0.42 mg

Metionina 8 g

Miedź 0.1 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.05 g

Popiół 0.8 g

Potas 395 mg

Sacharoza 2.4 g

Skrobia 5.4 g

Sód 1 mg

Sól 0 g

Treonina 27 g

Tryptofan 11 g

Tłuszcz 0.3 g

Valina 38 g

Wapń 6 mg

Witamina A 8 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.36 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 9 mg

Witamina E 0.27 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 74.3 g

Węglowodany 23.5 g

Żelazo 0.4 mg

Banan

Płatki owsiane

kcal: 116.9

3 x Łyżka

(10 g)

Białko 3.57g Tłuszcze 2.16g Węglowodany 20.79g

Płatki owsiane

Składniki mineralne

Alanina 0.55 g

Argentyna 0.75 g

Beta-glukany 4.5 g

Białko 11.9 g

Bor 100 mg

Błonnik 6.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.2 g

Błonnik rozpuszczalny 1.7 g

Chlor 116 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 13 µg

Cobalt 2 µg

Cukier 1.1 g

Cynk 3.1 mg

Cysty 0.25 g

Fenyloalanina 0.55 g

Fitosterol 40 mg

Fluor 12 mg

Fosfor 433 mg

Fruktoza 0.1 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.5 g

Glukoza 0.1 g

Histydyna 0.22 g

Inuliny 0.5 g

Izoleucyna 0.4 g

Kcal 379 kcal

Kj 1586 kJ

Krzemionka 50 mg

Kwas glutaminowy 2.5 g

Kwas oksalowy 40 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.61 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.9 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.8 g

Lizyna 0.45 g

Luteina + zeaxantyna 180 mg

Magnez 129 mg

Maltos 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Metionina 0.18 g

Miedź 0.55 mg

Molybdenum 32 µg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Popiół 1.7 g

Potas 379 mg

Prolina 0.7 g

Sacharoza 0.9 g

Selen 2.7 µg

Seryna 0.5 g

Siarka 170 mg

Skrobia 58.1 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.35 g

Tryptofan 0.15 g

Tyrozyna 0.35 g

Tłuszcz 7.2 g

Valina 0.55 g

Wapń 54 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.46 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.87 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.85 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 32 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.8 mg

Witamina K 2.2 µg

Woda 8.2 g

Węglowodany 69.3 g

Żelazo 3.9 mg

Płatki owsiane

Borówka wysoka

kcal: 20.3

30 x Gram

(1 g)

Białko 0.18g Tłuszcze 0.18g Węglowodany 4.5g

Borówka wysoka

Składniki mineralne

Białko 0.6 g

Błonnik 2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 10 g

Cynk 0.16 mg

Fosfor 12 mg

Fruktoza 4.97 g

Glukoza 4.88 g

Index glikiemiczny 53 µg

Karotyna Beta 32 mg

Kcal 57 kcal

Kwas foliowy 6 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.28 g

Luteina 80 µg

Magnez 6 mg

Mangan 0.34 mg

Omega 3 0.07 g

Omega 6 0.09 g

Popiół 0.23 g

Potas 77 mg

Sacharoza 0.11 g

Sód 1 mg

Tłuszcz 0.6 g

Wapń 6 mg

Witamina A 3 µg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 9.7 mg

Witamina E 0.57 mg

Witamina K 19.3 µg

Woda 84.21 g

Węglowodany 15 g

Zeaxanthin 175 µg

Żelazo 0.28 mg

Borówka wysoka

Ksylitol

kcal: 28.9

1 x Łyżka

(7 g)

Białko 0.07g Tłuszcze 0.07g Węglowodany 7g

Ksylitol

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Całkowity alkohol cukrowy 100 g

Index glikiemiczny 7 µg

Kcal 240 kcal

Kj 1004 kJ

Sód 1 mg

Tłuszcz 1 g

Węglowodany 100 g

Xylitol 100 g

Ksylitol

Sól biała

kcal: 0.2

1 x Gram

(1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.01g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

Proszek do pieczenia

kcal: 1

0.5 x Łyżeczka

(4 g)

Białko 0.03g Tłuszcze 0g Węglowodany 0.22g

Proszek do pieczenia

Składniki mineralne

Białko 1.4 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 3000 mg

Kcal 48 kcal

Kwasy tłuszczowe nasycone 1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Magnez 1 mg

Popiół 83.4 g

Potas 1 mg

Sód 10500 mg

Sól 26500 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 5000 mg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Woda 4 g

Węglowodany 11 g

Żelazo 1 mg

Proszek do pieczenia

408 kcal

Białko 15.81g

Tłuszcze 11.12g

Węglowodany 61.24g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.17 g	0.17 g
Argentyna	0.23 g	0.23 g
Beta-glukany	1.35 g	1.35 g
Beta-kryptoksantyna	17.2 µg	17.2 µg
Białko	15.81 g	15.81 g
Bor	30 mg	30 mg
Błonnik	5.67 g	5.67 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.88 g	2.88 g
Błonnik rozpuszczalny	1.23 g	1.23 g
Całkowity alkohol cukrowy	7 g	7 g
Chlor	146.2 mg	146.2 mg
Chlor	629.8 mg	629.8 mg
Cholesterol	311.42 mg	311.42 mg
Chrom	3.9 µg	3.9 µg
Cobalt	0.6 µg	0.6 µg
Cukier	18.52 g	18.52 g
Cynk	2.73 mg	2.73 mg
Cysty	0.08 g	0.08 g
Fenyloalanina	33.77 g	33.77 g
Fitosterol	12 mg	12 mg
Fluor	3.61 mg	3.61 mg
Fosfor	393.02 mg	393.02 mg
Fruktoza	7.4 g	7.4 g
Galaktyka	0.3 g	0.3 g
Glicyna	0.15 g	0.15 g
Glukoza	7.37 g	7.37 g
Histydyna	18.07 g	18.07 g
Index glikiemiczny	77.59 µg	77.59 µg
Inuliny	0.15 g	0.15 g
Izoleucyna	33.72 g	33.72 g
Jod	0 µg	0 µg
Karotyna Beta	40.8 mg	40.8 mg
Krzemionka	15 mg	15 mg
Kwas foliowy	1.8 µg	1.8 µg
Kwas glutaminowy	0.75 g	0.75 g
Kwas oksalowy	12 mg	12 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.56 g	4.56 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.13 g	3.13 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.34 g	0.34 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.65 g	1.65 g
Laktoza	0.3 g	0.3 g
Leucyna	60.24 g	60.24 g
Lizyna	44.54 g	44.54 g
Luteina	24 µg	24 µg
Luteina + zeaxantyna	407.2 mg	407.2 mg
Lykopenia	0.86 µg	0.86 µg
Magnez	93.34 mg	93.34 mg
Maltos	0.03 g	0.03 g
Mangan	1.89 mg	1.89 mg
Metionina	9.65 g	9.65 g
Miedź	0.34 mg	0.34 mg
Molybdenum	9.6 µg	9.6 µg
Omega 3	0.12 g	0.12 g
Omega 6	1.41 g	1.41 g
Popiół	4.16 g	4.16 g
Potas	725.28 mg	725.28 mg
Prolina	0.21 g	0.21 g
Retinol	233.92 µg	233.92 µg
Sacharoza	3.18 g	3.18 g
Selen	27.22 µg	27.22 µg
Seryna	0.15 g	0.15 g
Siarka	51 mg	51 mg
Skrobia	23.91 g	23.91 g
Sód	722.83 mg	722.83 mg
Sól	1530.3 g	1530.3 g
Treonina	32.51 g	32.51 g
Tryptofan	13.25 g	13.25 g
Tyrozyna	0.11 g	0.11 g
Tłuszcz	11.12 g	11.12 g
Valina	45.77 g	45.77 g
Wapń	165.91 mg	165.91 mg
Witamina A	244.72 µg	244.72 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27 mg	0.27 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.68 µg	1.68 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.66 mg	0.66 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.93 mg	0.93 mg
Witamina B4 (Cholina)	252.84 mg	252.84 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.26 mg	0.26 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.59 mg	0.59 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	74.02 µg	74.02 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.01 mg	14.01 mg
Witamina D	1.76 µg	1.76 µg
Witamina D3	1.46 µg	1.46 µg
Witamina E	1.66 mg	1.66 mg
Witamina K	7.31 µg	7.31 µg
Woda	182.15 g	182.15 g
Węglowodany	61.24 g	61.24 g
Xylitol	7 g	7 g
Zeaxanthin	52.5 µg	52.5 µg
Żelazo	3.64 mg	3.64 mg