Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Beta-kryptoksantyna |
5µg
|
| Białko |
0.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.35g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.25g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.1g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
18.75g
/ 50 g
|
| Fosfor |
5mg
/ 700 mg
|
| Karotyna Beta |
15mg
|
| Kcal |
77.4999kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
324.4997kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.005g
/ 20 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
2.5mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
2.5mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
0.25g
|
| Potas |
50mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.015g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.05g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
10µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.005mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.01mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.01mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.75mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.25mg
/ 14 mg
|
| Woda |
29.75g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
19.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
8.6µg
|
| Białko |
5.375g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.43g
/ 30 g
|
| Chlor |
73.1mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
154.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.258g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.7568mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
87.72mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
63.21kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
264.45kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.8662g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.29g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.0086g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3139g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
163.4mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
0.43µg
|
| Magnez |
5.16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0129mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0258mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0172g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.2967g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.473g
|
| Potas |
57.19mg
/ 4000 mg
|
| Retinol |
116.96µg
/ 900 µg
|
| Selen |
13.201µg
/ 70 µg
|
| Sód |
60.63mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.1505g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
4.171g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
20.21mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
116.96µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0275mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.688µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2331mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0258mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
126.42mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.043mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
20.21µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.731µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.731µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.3139mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.129µg
/ 70 µg
|
| Woda |
32.594g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.258g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.946mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.1536g
|
| Argentyna |
0.192g
|
| Beta-glukany |
0.144g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.416g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.248g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.008g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.24g
/ 10 g
|
| Chlor |
10.08mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.48mg
/ 300 mg
|
| Cynk |
0.2688mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1056g
|
| Fenyloalanina |
0.216g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
12mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
32.16mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.048g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.48g
|
| Glicyna |
0.168g
|
| Glukoza |
0.048g
|
| Histydyna |
0.1056g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.168g
/ 2 g
|
| Kcal |
162.72kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
680.16kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.0144g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.216g
|
| Kwas glutaminowy |
1.344g
|
| Kwas linolowy |
0.2304g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.0576g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0576g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0816g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.48g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2448g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.48g
|
| Leucyna |
0.312g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.12g
/ 3 g
|
| Luteina |
4.8µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
4.8mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.048g
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.0384mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0144g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.2304g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.072g
|
| Popiół |
0.24g
|
| Potas |
52.8mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.48g
|
| Sacharoza |
0.096g
/ 50 g
|
| Selen |
5.808µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.216g
|
| Siarka |
43.2mg
|
| Skrobia |
34.8g
|
| Stearic Acid |
0.0096g
|
| Sód |
0.96mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0024g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.1344g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.0576g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.1344g
|
| Tłuszcz |
0.576g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.2016g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
8.64mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1872mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.144mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0096mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.72mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.192mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.912µg
/ 70 µg
|
| Woda |
5.76g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
35.952g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.528mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterol |
35mg
|
| Białko |
0.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.1g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.1g
/ 50 g
|
| Fitosterol |
70mg
/ 2 mg
|
| Kcal |
90kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
376.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
1g
/ 1600 g
|
| Kwas erukowy |
0.03g
|
| Kwas linolowy |
1.86g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.525g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.86g
/ 10 g
|
| Omega 3 |
1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.1g
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.1g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
10g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
6.076g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
0.38g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
0.11g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Witamina E |
2.905mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
7.13µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.1g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.05g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.05g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
4.999g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
4.999g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.05mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.05mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.05g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.05g
|
| Kcal |
19.35kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
81kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
0.05µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.05g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.05g
/ 10 g
|
| Magnez |
0.05mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.05mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0001mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.05g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.05g
|
| Potas |
0.1mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
4.999g
/ 50 g
|
| Selen |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.05g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.05g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.05mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.05mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.05mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.05mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.05mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.001g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
4.999g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0025mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.15g
|
| Argentyna |
0.19g
|
| Beta-glukany |
0.14g
/ 3000 g
|
| Beta-kryptoksantyna |
13.6µg
|
| Beta-sitosterol |
35mg
|
| Białko |
10.15g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.18g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.26g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.34g
/ 10 g
|
| Chlor |
73.1mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
10.08mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
155.93mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
24.11g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
5g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.08mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.11g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
82mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
124.93mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.1g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.48g
|
| Glicyna |
0.17g
|
| Glukoza |
0.1g
|
| Histydyna |
0.11g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.17g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
15mg
|
| Kcal |
412.78kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1726.31kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
1.01g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.22g
|
| Kwas erukowy |
0.03g
|
| Kwas foliowy |
0.05µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
1.34g
|
| Kwas linolowy |
2.09g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
6.14g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.06g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.96g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.55g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.46g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.48g
|
| Leucyna |
0.31g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.12g
/ 3 g
|
| Luteina |
4.8µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
165.9mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
0.43µg
|
| Magnez |
12.51mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
0.18mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.07g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.07mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
1.08g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.44g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.07g
|
| Popiół |
1.11g
|
| Potas |
160.09mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.48g
|
| Retinol |
116.96µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
5.1g
/ 50 g
|
| Selen |
19.06µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.22g
|
| Siarka |
43.2mg
|
| Skrobia |
34.8g
|
| Stearic Acid |
0.01g
|
| Sód |
67.74mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.32g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.13g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.13g
|
| Tłuszcz |
14.85g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
6.08g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
0.38g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
0.11g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Valina |
0.2g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
33.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
126.96µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.74µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.31mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.37mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
126.42mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.14mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.11mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.72mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
29.81µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.78µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.73µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
3.71mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.22µg
/ 70 µg
|
| Woda |
68.2g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
60.71g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.63mg
/ 15 mg
|
Komentarze