Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Skyr – jogurt islandzki

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Skyr – jogurt islandzki

Woda

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (250 g)

Waga 125 g

Woda

Mleko krowie 0,5%

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (240 g)

Waga 120 g

Mleko krowie 0,5%

Mąka owsiana

Liczba porcji 1 × Szklanka (160 g)

Waga 160 g

Mąka owsiana

Całe jaja kurze (S)

Liczba porcji 2 × Sztuka (43 g)

Waga 86 g

Całe jaja kurze (S)

Masło orzechowe laskowe

Liczba porcji 25 × Gram (1 g)

Waga 25 g

Masło orzechowe laskowe

Dżem malinowy

Liczba porcji 15 × Gram (1 g)

Waga 15 g

Dżem malinowy

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

62.77g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

47.37g / 53.74 g

Węglowodany 50%

130.24g / 89.57 g

Kcal

1198.37Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	18g / 80.61 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cholesterol	7.5mg / 300 mg
Cukier	6.15g / 50 g
Cynk	0.78mg / 10 mg
Fosfor	288mg / 700 mg
Kcal	94.5kcal / 2000 kcal
Kj	396kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe	0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g / 10 g
Laktoza	6.15g
Magnez	13.5mg / 350 mg
Mangan	0.015mg / 2.3 mg
Miedź	0.015mg / 1.5 mg
Popiół	1.05g
Potas	184.5mg / 4000 mg
Selen	9.645µg / 70 µg
Sód	48mg / 1500 mg
Sól	0.15g / 1500 g
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	150mg / 1000 mg
Witamina A	1.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.435mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.75mg / 110 mg
Witamina D	0.3µg / 600 µg
Witamina E	0.03mg / 14 mg
Witamina K	0.15µg / 70 µg
Woda	126g / 2700 g
Węglowodany	6.15g / 201.53 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	1.25g / 80.61 g
Błonnik	1.25g / 30 g
Chlor	1.675mg / 2300 mg
Cukier	1.25g / 50 g
Fluor	0.0125mg / 3.5 mg
Kcal	1.25kcal / 2000 kcal
Kj	1.25kJ / 8400 kJ
Magnez	0.025mg / 350 mg
Ph	8.75µg
Popiół	1.25g
Potas	0.25mg / 4000 mg
Sód	1.15mg / 1500 mg
Sól	1.25g / 1500 g
Tłuszcz	1.25g / 120.92 g
Wapń	0.25mg / 1000 mg
Woda	125g / 2700 g
Węglowodany	1.25g / 201.53 g

Białko	4.2g / 80.61 g
Cholesterol	3.6mg / 300 mg
Cukier	6.12g / 50 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	111.6mg / 700 mg
Jod	12µg / 150 µg
Kcal	56.4kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.36g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g / 10 g
Laktoza	6.12g
Magnez	13.2mg / 350 mg
Popiół	0.84g
Potas	180mg / 4000 mg
Selen	1.56µg / 70 µg
Sód	54mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	144mg / 1000 mg
Witamina A	42µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.54µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.216mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.42mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina D	0.036µg / 600 µg
Witamina K	0.36µg / 70 µg
Woda	107.4g / 2700 g
Węglowodany	6.12g / 201.53 g

Beta-glukany	6.4g / 3000 g
Białko	22.4g / 80.61 g
Błonnik	10.72g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	8g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.72g / 10 g
Cholesterol	1.6mg / 300 mg
Cukier	2.4g / 50 g
Cynk	5.824mg / 10 mg
Fosfor	836.8mg / 700 mg
Kcal	622.4kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.84g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.92g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.6g / 10 g
Magnez	230.4mg / 350 mg
Mangan	7.888mg / 2.3 mg
Miedź	1.0016mg / 1.5 mg
Omega 3	0.176g / 2.5 g
Omega 6	5.424g / 12 g
Popiół	2.88g
Potas	686.4mg / 4000 mg
Selen	4.64µg / 70 µg
Skrobia	92.64g
Sód	3.2mg / 1500 mg
Sól	0.008g / 1500 g
Tłuszcz	14.4g / 120.92 g
Wapń	86.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.2208mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2224mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.5376mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.1584mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1904mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92.8µg / 300 µg
Witamina E	0.672mg / 14 mg
Witamina K	5.12µg / 70 µg
Woda	12.8g / 2700 g
Węglowodany	105.12g / 201.53 g
Żelazo	6.8mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	17.2µg
Białko	10.75g / 80.61 g
Błonnik	0.86g / 30 g
Chlor	146.2mg / 2300 mg
Cholesterol	309.6mg / 300 mg
Cukier	0.516g / 50 g
Cynk	1.5136mg / 10 mg
Fosfor	175.44mg / 700 mg
Kcal	126.42kcal / 2000 kcal
Kj	528.9kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0172g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	326.8mg / 6000 mg
Lykopenia	0.86µg
Magnez	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Miedź	0.0516mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0344g / 2.5 g
Omega 6	0.5934g / 12 g
Popiół	0.946g
Potas	114.38mg / 4000 mg
Retinol	233.92µg / 900 µg
Selen	26.402µg / 70 µg
Sód	121.26mg / 1500 mg
Sól	0.301g / 1500 g
Tłuszcz	8.342g / 120.92 g
Wapń	40.42mg / 1000 mg
Witamina A	233.92µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0516mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	252.84mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	40.42µg / 300 µg
Witamina D	1.462µg / 600 µg
Witamina D3	1.462µg / 20 µg
Witamina E	0.6278mg / 14 mg
Witamina K	0.258µg / 70 µg
Woda	65.188g / 2700 g
Węglowodany	0.516g / 201.53 g
Żelazo	1.892mg / 15 mg

Białko	6.015g / 80.61 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cholesterol	0.25mg / 300 mg
Cukier	1.075g / 50 g
Cynk	0.6125mg / 10 mg
Fosfor	77.5mg / 700 mg
Kcal	157kcal / 2000 kcal
Kj	657kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	28.25µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.55g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.875g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.975g / 10 g
Magnez	40mg / 350 mg
Mangan	1.545mg / 2.3 mg
Miedź	0.4325mg / 1.5 mg
Omega 3	0.025g / 2.5 g
Omega 6	1.875g / 12 g
Popiół	0.575g
Potas	110mg / 4000 mg
Sód	0.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.485g / 120.92 g
Wapń	27.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0275mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17µg / 300 µg
Witamina E	3.7575mg / 14 mg
Witamina K	3.55µg / 70 µg
Woda	0.625g / 2700 g
Węglowodany	5.3925g / 201.53 g
Żelazo	1.175mg / 15 mg

Białko	0.045g / 80.61 g
Błonnik	0.12g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.09g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.03g / 10 g
Chlor	0.45mg / 2300 mg
Cholesterol	0.15mg / 300 mg
Cukier	5.28g / 50 g
Cukier dodany	4.95g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	1.8mg / 700 mg
Fruktoza	2.64g / 40 g
Glukoza	2.64g
Karotyna Beta	1.05mg
Kcal	36.75kcal / 2000 kcal
Kj	153.75kJ / 8400 kJ
Kwasowość	0.18g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0015g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.15g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.018g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	1.8mg / 6000 mg
Magnez	0.75mg / 350 mg
Mangan	0.0165mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0015g / 2.5 g
Omega 6	0.0165g / 12 g
Popiół	0.045g
Potas	9.45mg / 4000 mg
Selen	0.03µg / 70 µg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Sól	0.0005g / 1500 g
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	1.95mg / 1000 mg
Witamina A	0.15µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.15µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0195mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.24µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.71mg / 110 mg
Witamina D	0.15µg / 600 µg
Witamina E	0.009mg / 14 mg
Witamina K	0.075µg / 70 µg
Woda	9.105g / 2700 g
Węglowodany	5.67g / 201.53 g
Żelazo	0.045mg / 15 mg

Beta-sitosterol	14.3mg
Białko	0.1g / 80.61 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.1g / 50 g
Cynk	0.006mg / 10 mg
Fitosterol	22mg / 2 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kcal	88.4kcal / 2000 kcal
Kj	370kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.076g / 1600 g
Kwas linolowy	0.977g / 12 g
Kwas oleinowy	7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Omega 3	0.076g / 2.5 g
Omega 6	0.977g / 12 g
Palmitic Acid	1.35g
Potas	0.1mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.23g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Wapń	0.1mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.1µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.1mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Witamina K	6.02µg / 70 µg
Woda	0.01g / 2700 g
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg