Malinowy pudding chia
Przygotowanie przepisu
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alkoholu |
1.5g
|
| Argentyna |
0.06g
|
| Beta-kryptoksantyna |
1.5µg
|
| Beta-sitosterol |
21mg
|
| Białko |
1.95g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
1.95g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
1.5g
/ 50 g
|
| Bor |
1.5mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
10.05g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
8.25g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.8g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.5g
|
| Chlor |
1.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1.5mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
1.5µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1.5µg
|
| Cukier |
6.6g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.54mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
0.06g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
27mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
1.5mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
49.5mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
3.6g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
1.5g
|
| Glukoza |
3.45g
|
| Glutamina |
0.15g
|
| Histydyna |
0.03g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
1.5g
|
| Izoleucyna |
0.06g
/ 2 g
|
| Jod |
1.5µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
18mg
|
| Kcal |
64.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kempesterol |
2.25g
|
| Kj |
270kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.075g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
1.35mg
|
| Kwas kwinowy |
0.45g
|
| Kwas linolowy |
0.06g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.75g
|
| Kwas oksalowy |
0.03mg
|
| Kwas oleinowy |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09g
/ 10 g
|
| Laktoza |
1.5g
|
| Leucyna |
0.105g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.075g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
210mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
30mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
1.5g
|
| Mangan |
0.48mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.015g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.285mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
1.5µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
1.5mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.075g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.6g
|
| Potas |
304.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.5g
/ 50 g
|
| Selen |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
1.5mg
|
| Skrobia |
0.15g
|
| Sorbitol |
1.5g
|
| Stigmasterol |
1.65g
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.015g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.045g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.015g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.45g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.075g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
52.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
4.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.39mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
18.45mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.495mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
1.5mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
31.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
47.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.5µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
11.7µg
/ 70 µg
|
| Woda |
128.7g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
18g
/ 201.53 g
|
| Xylitol |
1.5g
|
| Żelazo |
1.2mg
/ 15 mg
|
| Białko |
18g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
7.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
6.15g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.78mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
288mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
94.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
396kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.075g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.15g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.015g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6.15g
|
| Magnez |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.015mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.015mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
1.05g
|
| Potas |
184.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
9.645µg
/ 70 µg
|
| Sód |
48mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
150mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.375mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.75mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Woda |
126g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
6.15g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.16g
|
| Argentyna |
0.24g
|
| Beta-sitosterol |
16mg
|
| Białko |
3.308g
/ 80.61 g
|
| Białko |
3.308g
/ 50 g
|
| Białko |
3.308g
/ 50 g
|
| Błonnik |
6.88g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
5.98g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.9g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.18g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.916mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.06g
|
| Fenyloalanina |
0.16g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
172mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
0.14g
|
| Histydyna |
0.08g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.14g
/ 2 g
|
| Kcal |
97.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
406.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
3.566g
/ 1600 g
|
| Kwas glutaminowy |
0.5g
|
| Kwas linolowy |
1.16g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.46g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.46g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.666g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.028g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.732g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.24g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.1g
|
| Lizyna |
0.16g
/ 3 g
|
| Magnez |
67mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.54mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.06g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
3.566g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.168g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.9g
|
| Potas |
81.4mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.12g
|
| Selen |
11.04µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.16g
|
| Skrobia |
0.2g
|
| Sód |
3.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.008g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.12g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.08g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.06g
|
| Tłuszcz |
6.148g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
6.148g
/ 70 g
|
| Valina |
0.16g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
126.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
10.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.124mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.034mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.766mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
12mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.32mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.2µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.1mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.86µg
/ 70 µg
|
| Woda |
1.16g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
8.428g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
8.428g
/ 275 g
|
| Żelazo |
1.544mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.16g
|
| Alkoholu |
1.5g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-kryptoksantyna |
1.5µg
|
| Beta-sitosterol |
37mg
|
| Białko |
23.26g
/ 80.61 g
|
| Białko |
3.31g
/ 50 g
|
| Białko |
3.31g
/ 50 g
|
| Białko roślinne |
1.95g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
1.5g
/ 50 g
|
| Bor |
1.5mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
18.43g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
14.23g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
2.7g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.5g
|
| Chlor |
1.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
9.2mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
1.5µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1.5µg
|
| Cukier |
12.93g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.06g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
47mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
1.5mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
509.5mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
3.6g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
1.5g
|
| Glicyna |
0.14g
|
| Glukoza |
3.45g
|
| Glutamina |
0.15g
|
| Histydyna |
0.11g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
1.5g
|
| Izoleucyna |
0.2g
/ 2 g
|
| Jod |
1.5µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
18mg
|
| Kcal |
256.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kempesterol |
2.25g
|
| Kj |
1072.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
3.65g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
1.35mg
|
| Kwas glutaminowy |
0.5g
|
| Kwas kwinowy |
0.45g
|
| Kwas linolowy |
1.22g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.75g
|
| Kwas oksalowy |
0.03mg
|
| Kwas oleinowy |
0.48g
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.56g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.84g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.53g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.84g
/ 10 g
|
| Laktoza |
7.65g
|
| Leucyna |
0.35g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.1g
|
| Lizyna |
0.24g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
210mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
110.5mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
1.5g
|
| Mangan |
1.04mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.08g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.49mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
1.5µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
1.5mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
3.65g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.23g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.55g
|
| Potas |
570.4mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.12g
|
| Sacharoza |
1.5g
/ 50 g
|
| Selen |
20.99µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.16g
|
| Siarka |
1.5mg
|
| Skrobia |
0.35g
|
| Sorbitol |
1.5g
|
| Stigmasterol |
1.65g
|
| Sód |
54.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.18g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.17g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.1g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.06g
|
| Tłuszcz |
6.9g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
6.15g
/ 70 g
|
| Valina |
0.24g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
328.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
16.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.75µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.56mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.46mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
30.45mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.88mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.16mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
1.5mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
44.3µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
48.17mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.85mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
12.71µg
/ 70 µg
|
| Woda |
255.86g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
32.58g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
8.43g
/ 275 g
|
| Xylitol |
1.5g
|
| Żelazo |
2.89mg
/ 15 mg
|
Komentarze