Name: Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
Prep time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Szpinak świeży (400.00 g); Ser twarogowy tłusty (200.00 g); Filet z piersi kurczaka (280.00 g); Oliwa z oliwek (20.00 g); Sól biała (0.40 g); Pieprz czarny (0.40 g); Woda (50.00 g)

Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem

19 Grudzień, 2024
Zgłoś

Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem

Przygotowanie przepisu

Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.

Wszystko dobrze wymieszaj.

Umyj mięso zimną wodą, wytnij kieszeń nożem, wlej mieszankę szpinakową i owiniesz sznurkiem/sznurkiem mięsnym.

Na patelni rozgrzej nieco masła/oliwy z oliwek i przesmaż pierś z obu stron po 2-3 minuty każdą.

Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.

Zmniejsz temperaturę.

Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.

Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.

Czas przygotowania

40 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Szczawiany, Zespół lateks-owoc, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Histamina, Mleko, Laktoza, Podpuszczka, Kurczak, Drób, Oliwka, Iodine, Czarny pieprz

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak świeży

Liczba porcji 400 × Gram (1 g)

Waga 400 g

Alternatywnie użyj mrożonego

Szpinak świeży

Ser twarogowy tłusty

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Ser twarogowy tłusty

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 2 × Sztuka (140 g)

Waga 280 g

Filet z piersi kurczaka

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Oliwa z oliwek

Sól biała

Liczba porcji 4 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.4 g

Sól biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 4 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.4 g

Pieprz czarny

Woda

Liczba porcji 50 × Mililiter (1 g)

Waga 50 g

Woda

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

52.43g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

22.79g / 53.74 g

Węglowodany 50%

11.3g / 89.57 g

Kcal

460.08Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

104.86g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

45.59g / 53.74 g

Węglowodany 50%

22.6g / 89.57 g

Kcal

920.15Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Alkoholu	4g
Azotan	1120mg / 3.7 mg
Beta-kryptoksantyna	4µg
Beta-sitosterol	32mg
Białko	11.6g / 80.61 g
Białko	6g / 50 g
Białko	11.6g / 50 g
Białko roślinne	11.6g / 50 g
Białko zwierzęce	4g / 50 g
Bor	0.8mg / 1 mg
Błonnik	8.8g / 30 g
Błonnik	8.8g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.4g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.4g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	4g
Chlor	320mg / 2300 mg
Chlor	4mg / 2300 mg
Cholesterol	4mg / 300 mg
Chrom	0.016µg / 35 µg
Cobalt	0.02µg
Cukier	1.6g / 50 g
Cukier dodany	4g / 50 g
Cukry alkoholowe	4g / 100 g
Cukry proste	1.6g / 50 g
Cynk	2.8mg / 10 mg
Energia	384kJ / 8400 kJ
Fitosterol	40mg / 2 mg
Fluor	0.04mg / 3.5 mg
Fosfor	116mg / 700 mg
Fruktoza	0.4g / 40 g
Galaktyka	4g
Glukoza	0.4g
Jod	0.012µg / 150 µg
Kalorie	92kcal / 2000 kcal
Kcal	92kcal / 2000 kcal
Kempesterol	4g
Kj	384kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.56g / 1600 g
Kwas cytrynowy	40mg
Kwas foliowy	776µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.64g
Kwas kwinowy	80g
Kwas linolowy	0.84g / 12 g
Kwas malinowy	400g
Kwas oksalowy	3880mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.12g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.96g / 10 g
Laktoza	4g
Luteina + zeaxantyna	48792mg / 6000 mg
Magnez	316mg / 350 mg
Maltos	4g
Mangan	1.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.04µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	6.4g / 25 g
Nikel	0.08mg / 0.03 mg
Nitrogeny	1.84g
Omega 3	0.56g / 2.5 g
Omega 6	0.84g / 12 g
Popiół	8.8g
Potas	2232mg / 4000 mg
Rozpuszczalny błonnik	2.4g / 10 g
Sacharoza	0.8g / 50 g
Selen	4µg / 70 µg
Siarka	0.12mg
Skrobia	0.4g
Stigmasterol	4g
Sód	104mg / 1500 mg
Sól	0.28g / 1500 g
Tauryn	4mg
Teobromina	4mg
Tłuszcz	1.6g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	1.6g / 70 g
Wapń	396mg / 1000 mg
Witamina A	2828µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.76mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.88mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	76mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.24mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.76mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.6mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	776µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	112.4mg / 110 mg
Witamina D	4µg / 600 µg
Witamina E	7.52mg / 14 mg
Witamina K	1932µg / 70 µg
Woda	365.6g / 2700 g
Węglowodany	12g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	12g / 275 g
Żelazo	10.8mg / 15 mg
β-Karoten	22504µg / 100 µg

Białko	35.4g / 80.61 g
Białko	35.4g / 50 g
Błonnik	2g / 30 g
Chlor	200mg / 2300 mg
Cholesterol	74mg / 300 mg
Cukier	7g / 50 g
Cynk	1.9mg / 10 mg
Fluor	0.02mg / 3.5 mg
Fosfor	432mg / 700 mg
Jod	20µg / 150 µg
Kcal	334kcal / 2000 kcal
Kj	1398kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.54g
Kwasy tłuszczowe nasycone	11.92g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.68g / 10 g
Laktoza	5.8g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Molybdenum	10µg / 100 µg
Omega 3	0.2g / 2.5 g
Omega 6	0.44g / 12 g
Popiół	2.4g
Potas	208mg / 4000 mg
Selen	24µg / 70 µg
Sód	80mg / 1500 mg
Sól	0.2g / 1500 g
Tłuszcz	20.2g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	20.2g / 70 g
Wapń	176mg / 1000 mg
Witamina A	166µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.062mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.716mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	60mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.7mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2mg / 110 mg
Witamina D	0.38µg / 600 µg
Witamina E	0.34mg / 14 mg
Witamina K	5µg / 70 µg
Woda	135.4g / 2700 g
Węglowodany	7g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	7g / 275 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Alanina	3.08g
Argentyna	3.92g
Białko	57.12g / 80.61 g
Białko	57.12g / 50 g
Białko zwierzęce	57.12g / 50 g
Błonnik	2.8g / 30 g
Chlor	280mg / 2300 mg
Cholesterol	148.4mg / 300 mg
Chrom	28µg / 35 µg
Cukier	2.8g / 50 g
Cynk	1.316mg / 10 mg
Cysteina	0.56g / 0.5 g
Fenyloalanina	2.24g / 3.3 g
Fosfor	632.8mg / 700 mg
Glicyna	2.8g
Glutamina	12.6g
Histydyna	1.68g / 1.5 g
Izoleucyna	3.08g / 2 g
Kcal	308kcal / 2000 kcal
Kj	1288kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	5.88g
Kwas glutaminowy	9.24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.784g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.756g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.028g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.784g / 10 g
Leucyna	4.48g / 4.2 g
Lizyna	5.04g / 3 g
Magnez	100.8mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Metionina	1.68g / 1.3 g
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Molybdenum	19.6µg / 100 µg
Omega 3	0.112g / 2.5 g
Omega 6	0.672g / 12 g
Popiół	3.08g
Potas	1024.8mg / 4000 mg
Prolina	2.52g
Selen	73.92µg / 70 µg
Seryna	2.24g
Sód	1974mg / 1500 mg
Sól	4.928g / 1500 g
Tauryn	84mg
Treonina	2.52g / 1.7 g
Tryptofan	0.7g / 280 g
Tyrozyna	1.96g
Tłuszcz	3.36g / 120.92 g
Valina	3.08g / 2.3 g
Wapń	19.6mg / 1000 mg
Witamina A	16.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2352mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.812µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.392mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	31.696mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	196mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.24mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.4mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	11.2mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.8mg / 110 mg
Witamina D	0.28µg / 600 µg
Witamina E	0.756mg / 14 mg
Witamina K	0.84µg / 70 µg
Woda	218.12g / 2700 g
Węglowodany	2.8g / 201.53 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Beta-sitosterol	28.6mg
Białko	0.2g / 80.61 g
Błonnik	0.2g / 30 g
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	0.2g / 50 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fitosterol	44mg / 2 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kcal	176.8kcal / 2000 kcal
Kj	740kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.152g / 1600 g
Kwas linolowy	1.954g / 12 g
Kwas oleinowy	14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g / 10 g
Magnez	0.2mg / 350 mg
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Omega 3	0.152g / 2.5 g
Omega 6	1.954g / 12 g
Palmitic Acid	2.7g
Potas	0.2mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.46g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	19.92g / 120.92 g
Wapń	0.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.2mg / 110 mg
Witamina D	0.2µg / 600 µg
Witamina E	2.39mg / 14 mg
Witamina K	12.04µg / 70 µg
Woda	0.02g / 2700 g
Węglowodany	0.04g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.004g / 80.61 g
Błonnik	0.004g / 30 g
Chlor	238mg / 2300 mg
Cukier	0.004g / 50 g
Cynk	0.0003mg / 10 mg
Fluor	0.004mg / 3.5 mg
Fosfor	0.032mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.004kcal / 2000 kcal
Magnez	1.16mg / 350 mg
Mangan	0.0006mg / 2.3 mg
Miedź	0.0006mg / 1.5 mg
Potas	0.032mg / 4000 mg
Selen	0.004µg / 70 µg
Sód	155.4mg / 1500 mg
Sól	400g / 1500 g
Tłuszcz	0.004g / 120.92 g
Wapń	0.116mg / 1000 mg
Woda	0.0008g / 2700 g
Węglowodany	0.004g / 201.53 g
Żelazo	0.0008mg / 15 mg

Białko	0.0438g / 80.61 g
Błonnik	0.106g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.004g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.004g / 10 g
Cholesterol	0.004mg / 300 mg
Chrom	0.004µg / 35 µg
Cobalt	0.004µg
Cukier	0.0026g / 50 g
Cynk	0.0048mg / 10 mg
Fluor	0.004mg / 3.5 mg
Fosfor	0.632mg / 700 mg
Jod	0.004µg / 150 µg
Kcal	1.004kcal / 2000 kcal
Kj	4.2kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0056g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.004g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g / 10 g
Magnez	0.684mg / 350 mg
Mangan	0.0224mg / 2.3 mg
Miedź	0.0052mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.004µg / 100 µg
Omega 3	0.0002g / 2.5 g
Omega 6	0.0038g / 12 g
Popiół	0.0176g
Potas	5.316mg / 4000 mg
Selen	0.0012µg / 70 µg
Siarka	0.004mg
Sód	0.08mg / 1500 mg
Sól	0.0002g / 1500 g
Tłuszcz	0.013g / 120.92 g
Wapń	1.772mg / 1000 mg
Witamina A	0.108µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0044mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0056mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0012mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.068µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.084mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	0.656µg / 70 µg
Woda	0.0498g / 2700 g
Węglowodany	0.2592g / 201.53 g
Żelazo	0.0388mg / 15 mg

Białko	0.5g / 80.61 g
Błonnik	0.5g / 30 g
Chlor	0.67mg / 2300 mg
Cukier	0.5g / 50 g
Fluor	0.005mg / 3.5 mg
Kcal	0.5kcal / 2000 kcal
Kj	0.5kJ / 8400 kJ
Magnez	0.01mg / 350 mg
Ph	3.5µg
Popiół	0.5g
Potas	0.1mg / 4000 mg
Sód	0.46mg / 1500 mg
Sól	0.5g / 1500 g
Tłuszcz	0.5g / 120.92 g
Wapń	0.1mg / 1000 mg
Woda	50g / 2700 g
Węglowodany	0.5g / 201.53 g

Alanina	1.54g
Alkoholu	2g
Argentyna	1.96g
Azotan	560mg / 3.7 mg
Beta-kryptoksantyna	2µg
Beta-sitosterol	30.3mg
Białko	52.43g / 80.61 g
Białko	31.56g / 50 g
Białko	23.5g / 50 g
Białko roślinne	5.8g / 50 g
Białko zwierzęce	30.56g / 50 g
Bor	0.4mg / 1 mg
Błonnik	7.21g / 30 g
Błonnik	4.4g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.2g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	2g
Chlor	379.34mg / 2300 mg
Chlor	142mg / 2300 mg
Cholesterol	113.3mg / 300 mg
Chrom	14.01µg / 35 µg
Cobalt	0.01µg
Cukier	6.05g / 50 g
Cukier dodany	2g / 50 g
Cukry alkoholowe	2g
Cukry proste	0.8g / 50 g
Cynk	3.01mg / 10 mg
Cysteina	0.28g / 0.5 g
Energia	192kJ / 8400 kJ
Fenyloalanina	1.12g / 3.3 g
Fitosterol	42mg / 2 mg
Fluor	0.03mg / 3.5 mg
Fosfor	590.83mg / 700 mg
Fruktoza	0.2g / 40 g
Galaktyka	2g
Glicyna	1.4g
Glukoza	0.2g
Glutamina	6.3g
Histydyna	0.84g / 1.5 g
Izoleucyna	1.54g / 2 g
Jod	10.01µg / 150 µg
Kalorie	46kcal / 2000 kcal
Kcal	456.15kcal / 2000 kcal
Kempesterol	2g
Kj	1907.35kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.36g / 1600 g
Kwas aspartyczny	2.94g
Kwas cytrynowy	20mg
Kwas foliowy	388µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	4.94g
Kwas kwinowy	40g
Kwas linolowy	1.4g / 12 g
Kwas malinowy	200g
Kwas oksalowy	1940mg
Kwas oleinowy	7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.73g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.91g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.42g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.27g / 10 g
Laktoza	4.9g
Leucyna	2.24g / 4.2 g
Lizyna	2.52g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	24396mg / 6000 mg
Magnez	218.43mg / 350 mg
Maltos	2g
Mangan	0.58mg / 2.3 mg
Metionina	0.84g / 1.3 g
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Molybdenum	14.82µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	3.2g / 25 g
Nikel	0.04mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.92g
Omega 3	0.51g / 2.5 g
Omega 6	1.95g / 12 g
Palmitic Acid	1.35g
Ph	1.75µg
Popiół	7.4g
Potas	1735.23mg / 4000 mg
Prolina	1.26g
Rozpuszczalny błonnik	1.2g / 10 g
Sacharoza	0.4g / 50 g
Selen	50.96µg / 70 µg
Seryna	1.12g
Siarka	0.06mg
Skrobia	0.2g
Stearic Acid	0.23g
Stigmasterol	2g
Sód	1157.07mg / 1500 mg
Sól	202.97g / 1500 g
Tauryn	44mg
Teobromina	2mg
Treonina	1.26g / 1.7 g
Tryptofan	0.35g / 280 g
Tyrozyna	0.98g
Tłuszcz	22.79g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	10.9g / 70 g
Valina	1.54g / 2.3 g
Wapń	296.9mg / 1000 mg
Witamina A	1505.56µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.41mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.21µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	17.54mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	166mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.6mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.28mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	6.4mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	403.74µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	58.74mg / 110 mg
Witamina D	2.43µg / 600 µg
Witamina E	5.51mg / 14 mg
Witamina K	975.27µg / 70 µg
Woda	384.59g / 2700 g
Węglowodany	11.3g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	9.5g / 275 g
Żelazo	6.36mg / 15 mg
β-Karoten	11252µg