Login Rejestracja
404 wyświetleń
Pobierz
General • Medium

Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem

40 min
2 / Porcje
Zawiera alergeny
Zespół lateks-owoc Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Iodine Mleko Laktoza Podpuszczka Kurczak Zespół alfa-gal Oliwka Czarny pieprz

Składniki - 7

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami
1.
Szpinak świeży
Szpinak świeży
kcal: 84
400 x Gram
(1 g)
Białko 10.4g Tłuszcze 2.4g Węglowodany 5.2g
Szpinak świeży
Szpinak świeży
Składniki mineralne
Azotan 250 mg
Beta-sitosterol 9 mg
Białko 2.6 g
Białko 1 g
Białko roślinne 2.6 g
Błonnik 2.2 g
Błonnik nierozpuszczalne 1.8 g
Błonnik rozpuszczalny 0.4 g
Chlor 100 mg
Cholesterol 1 mg
Cukier 0.1 g
Cynk 0.6 mg
Fitosterol 12 mg
Fosfor 46 mg
Fruktoza 0.05 g
Glukoza 0.05 g
Index glikiemiczny 15 µg
Jod 12 µg
Karotyna Beta 3304 mg
Kcal 23 kcal
Kj 96 kJ
Kwas alfa-linolenowy 0.14 g
Kwas foliowy 94.4 µg
Kwas glutaminowy 0.25 g
Kwas linolowy 0.26 g
Kwas oksalowy 970 mg
Kwas oleinowy 0.01 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g
Kwasy tłuszczowe trans 1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.4 g
Luteina + zeaxantyna 12198 mg
Magnez 89 mg
Mangan 0.9 mg
Miedź 0.13 mg
Natron 69 g
Omega 3 0.14 g
Omega 6 0.26 g
Popiół 1.9 g
Potas 558 mg
Selen 0.4 µg
Skrobia 0.1 g
Sód 79 mg
Sól 0.2 g
Tłuszcz 0.6 g
Wapń 100 mg
Witamina A 284 µg
Witamina ARE 568 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg
Witamina B3 (Niacyna) 0.62 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.23 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.21 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 94.4 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 51 mg
Witamina D 1 µg
Witamina E 2.03 mg
Witamina K 590 µg
Woda 91.1 g
Węglowodany 1.3 g
Żelazo 1.8 mg
Szpinak świeży
2.
Ser twarogowy tłusty
Ser twarogowy tłusty
kcal: 351.4
200 x Gram
(1 g)
Białko 35.4g Tłuszcze 20.2g Węglowodany 7g
Ser twarogowy tłusty
Ser twarogowy tłusty
Składniki mineralne
Białko 17.7 g
Białko 17.7 g
Błonnik 1 g
Chlor 100 mg
Cholesterol 37 mg
Cukier 3.5 g
Cynk 0.95 mg
Fluor 0.01 mg
Fosfor 216 mg
Jod 10 µg
Kcal 167 kcal
Kj 699 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 3.27 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 5.96 g
Kwasy tłuszczowe trans 0.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.34 g
Laktoza 2.9 g
Magnez 9 mg
Mangan 0.02 mg
Miedź 0.03 mg
Molybdenum 5 µg
Omega 3 0.1 g
Omega 6 0.22 g
Popiół 1.2 g
Potas 104 mg
Selen 12 µg
Sód 40 mg
Sól 0.1 g
Tłuszcz 10.1 g
Tłuszcz, całkowity 10.1 g
Wapń 88 mg
Witamina A 83 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 0.7 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.36 mg
Witamina B3 (Niacyna) 0.15 mg
Witamina B4 (Cholina) 30 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.35 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 10 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg
Witamina D 0.19 µg
Witamina E 0.17 mg
Witamina K 2.5 µg
Woda 67.7 g
Węglowodany 3.5 g
Węglowodany, całkowite 3.5 g
Żelazo 0.2 mg
Ser twarogowy tłusty
3.
Filet z piersi kurczaka
Filet z piersi kurczaka
kcal: 2.1
2 x Sztuka
(1 g)
Białko 0.42g Tłuszcze 0.04g Węglowodany 0.02g
Filet z piersi kurczaka
Filet z piersi kurczaka
Składniki mineralne
Białko 21 g
Białko zwierzęce 21 g
Błonnik 1 g
Cholesterol 60 mg
Cukier 1 g
Cynk 0.7 mg
Fosfor 180 mg
Kcal 110 kcal
Kj 460 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.7 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0.6 g
Kwasy tłuszczowe trans 0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.5 g
Magnez 25 mg
Miedź 0.04 mg
Omega 3 0.03 g
Omega 6 0.45 g
Popiół 1 g
Potas 250 mg
Selen 26.4 µg
Sód 70 mg
Tłuszcz 2 g
Wapń 12 mg
Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna) 14.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.6 mg
Woda 75 g
Węglowodany 1 g
Żelazo 0.7 mg
Filet z piersi kurczaka
4.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
kcal: 180.2
2 x Łyżka
(10 g)
Białko 0.2g Tłuszcze 19.92g Węglowodany 0.04g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
Składniki mineralne
Beta-sitosterol 143 mg
Białko 1 g
Błonnik 1 g
Cholesterol 1 mg
Cukier 1 g
Cynk 0.06 mg
Fitosterol 220 mg
Fosfor 1 mg
Kcal 884 kcal
Kj 3700 kJ
Kwas alfa-linolenowy 0.76 g
Kwas linolowy 9.77 g
Kwas oleinowy 70 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g
Kwasy tłuszczowe trans 1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g
Magnez 1 mg
Miedź 0.07 mg
Omega 3 0.76 g
Omega 6 9.77 g
Palmitic Acid 13.5 g
Potas 1 mg
Stearic Acid 2.3 g
Sód 1 mg
Sól 0.1 g
Tłuszcz 99.6 g
Wapń 1 mg
Witamina A 1 µg
Witamina B1 (Tiamina) 1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg
Witamina B3 (Niacyna) 1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg
Witamina D 1 µg
Witamina E 11.95 mg
Witamina K 60.2 µg
Woda 0.1 g
Węglowodany 0.2 g
Żelazo 0.4 mg
Oliwa z oliwek
5.
Sól biała
Sól biała
kcal: 0
4 x Szczypta
(0.1 g)
Białko 0g Tłuszcze 0g Węglowodany 0g
Sól biała
Sól biała
Składniki mineralne
Białko 1 g
Błonnik 1 g
Chlor 59500 mg
Cukier 1 g
Cynk 0.08 mg
Fluor 1 mg
Fosfor 8 mg
Jod 0.01 µg
Kcal 1 kcal
Magnez 290 mg
Mangan 0.14 mg
Miedź 0.16 mg
Potas 8 mg
Selen 1 µg
Sód 38850 mg
Sól 100000 g
Tłuszcz 1 g
Wapń 29 mg
Woda 0.2 g
Węglowodany 1 g
Żelazo 0.2 mg
Sól biała
6.
Pieprz czarny
Pieprz czarny
kcal: 1.3
4 x Szczypta
(0.1 g)
Białko 0.04g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.26g
Pieprz czarny
Pieprz czarny
Składniki mineralne
Białko 10.95 g
Błonnik 26.5 g
Błonnik nierozpuszczalne 1 g
Błonnik rozpuszczalny 1 g
Cholesterol 1 mg
Chrom 1 µg
Cobalt 1 µg
Cukier 0.64 g
Cynk 1.2 mg
Fluor 1 mg
Fosfor 158 mg
Jod 1 µg
Kcal 251 kcal
Kj 1050 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.74 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 1.39 g
Kwasy tłuszczowe trans 1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.99 g
Magnez 171 mg
Mangan 5.6 mg
Miedź 1.3 mg
Molybdenum 1 µg
Omega 3 0.04 g
Omega 6 0.95 g
Popiół 4.4 g
Potas 1329 mg
Selen 0.3 µg
Siarka 1 mg
Sód 20 mg
Sól 0.05 g
Tłuszcz 3.26 g
Wapń 443 mg
Witamina A 27 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.18 mg
Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 17 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg
Witamina E 1 mg
Witamina K 164 µg
Woda 12.46 g
Węglowodany 64.81 g
Żelazo 9.7 mg
Pieprz czarny
7.
Woda
Woda
kcal: 8.5
50 x Mililiter
(1 g)
Białko 0.5g Tłuszcze 0.5g Węglowodany 0.5g
Woda
Woda
Składniki mineralne
Białko 1 g
Błonnik 1 g
Chlor 1.34 mg
Cukier 1 g
Fluor 0.01 mg
Kcal 1 kcal
Kj 1 kJ
Magnez 0.02 mg
Ph 7 µg
Popiół 1 g
Potas 0.2 mg
Sód 0.92 mg
Sól 1 g
Tłuszcz 1 g
Wapń 0.2 mg
Woda 100 g
Węglowodany 1 g
Woda
628 kcal
Białko 46.96g
Tłuszcze 43.07g
Węglowodany 13.02g
Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

1

Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.

Wszystko dobrze wymieszaj.

2

Umyj mięso zimną wodą, wytnij kieszeń nożem, wlej mieszankę szpinakową i owiniesz sznurkiem/sznurkiem mięsnym.

Na patelni rozgrzej nieco masła/oliwy z oliwek i przesmaż pierś z obu stron po 2-3 minuty każdą.

3

Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.

Zmniejsz temperaturę.

Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.

Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.

Składniki odżywcze

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa Wszystkie porcje Jedna porcja
Azotan 1000 mg 500 mg
Beta-sitosterol 64.6 mg 32.3 mg
Białko 46.96 g 23.48 g
Białko 4 g 2 g
Białko 35.4 g 17.7 g
Białko roślinne 10.4 g 5.2 g
Białko zwierzęce 0.42 g 0.21 g
Błonnik 11.63 g 5.81 g
Błonnik nierozpuszczalne 7.2 g 3.6 g
Błonnik rozpuszczalny 1.6 g 0.8 g
Chlor 400 mg 200 mg
Chlor 438.67 mg 219.34 mg
Cholesterol 79.4 mg 39.7 mg
Chrom 0 µg 0 µg
Cobalt 0 µg 0 µg
Cukier 8.12 g 4.06 g
Cynk 4.32 mg 2.16 mg
Fitosterol 92 mg 46 mg
Fluor 0.03 mg 0.02 mg
Fosfor 620.46 mg 310.23 mg
Fruktoza 0.2 g 0.1 g
Glukoza 0.2 g 0.1 g
Index glikiemiczny 60 µg 30 µg
Jod 68 µg 34 µg
Karotyna Beta 13216 mg 6608 mg
Kwas alfa-linolenowy 0.71 g 0.36 g
Kwas foliowy 377.6 µg 188.8 µg
Kwas glutaminowy 1 g 0.5 g
Kwas linolowy 2.99 g 1.5 g
Kwas oksalowy 3880 mg 1940 mg
Kwas oleinowy 14.04 g 7.02 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 20.61 g 10.31 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 15.31 g 7.66 g
Kwasy tłuszczowe trans 4.8 g 2.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 4.41 g 2.21 g
Laktoza 5.8 g 2.9 g
Luteina + zeaxantyna 48792 mg 24396 mg
Magnez 376.55 mg 188.28 mg
Mangan 3.66 mg 1.83 mg
Miedź 0.6 mg 0.3 mg
Molybdenum 10 µg 5 µg
Natron 276 g 138 g
Omega 3 0.91 g 0.46 g
Omega 6 3.44 g 1.72 g
Palmitic Acid 2.7 g 1.35 g
Ph 3.5 µg 1.75 µg
Popiół 10.54 g 5.27 g
Potas 2450.65 mg 1225.33 mg
Selen 26.13 µg 13.07 µg
Siarka 0 mg 0 mg
Skrobia 0.4 g 0.2 g
Stearic Acid 0.46 g 0.23 g
Sód 553.54 mg 276.77 mg
Sól 401.52 g 200.76 g
Tłuszcz 43.07 g 21.54 g
Tłuszcz, całkowity 20.2 g 10.1 g
Wapń 578.43 mg 289.22 mg
Witamina A 1302.31 µg 651.16 µg
Witamina ARE 2272 µg 1136 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.54 mg 0.27 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 5.61 µg 2.81 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 1.72 mg 0.86 mg
Witamina B3 (Niacyna) 3.27 mg 1.64 mg
Witamina B4 (Cholina) 60 mg 30 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.66 mg 0.83 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.25 mg 0.63 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 397.87 µg 198.94 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 206.28 mg 103.14 mg
Witamina D 4.58 µg 2.29 µg
Witamina E 10.85 mg 5.43 mg
Witamina K 2377.7 µg 1188.85 µg
Woda 551.37 g 275.68 g
Węglowodany 13.02 g 6.51 g
Węglowodany, całkowite 7 g 3.5 g
Żelazo 7.73 mg 3.87 mg
Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Low Carb pierś z kurczaka z curry i kalafiorem

Low Carb indyk z warzywami

Low Carb Stek z indyka z kalafiorem

Stek wołowy z fasolą Low Carb

Low Carb pierś z kurczaka w kremowym sosie cebulowo-paprykowym

Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa

Rosty z cukinii i marchewki z serkiem śmietankowym i łososiem

Spaghetti z kurczakiem i mlekiem kokosowym

Kurczak z porem

Kalarepa z szynką z patelni

Kurczak w sosie musztardowym

Jajecznica z szynką i cebulą

Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami

Spaghetti szpinakowe z kurczakiem

Kurczak w sosie warzywnym

Sałatka z awokado i kurczakiem (z chlebem)

Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą

Zupa szparagowa z kurczakiem

Kaszotto z kurczakiem, marchewką i groszkiem

Kurczak sezamowy

Sałatka z kurczakiem, pomarańczą i orzechami z miodowo-musztardowym sosem z dodatkiem cynamonu

Makaron z kurczakiem i pieczarkami (wersja bezglutenowa)

Makaron z kurczakiem i pieczarkami w sosie pomidorowym

Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi

Makaron z kurczakiem, kurkami i szpinakiem w sosie śmietanowym

Cukinia z kurczakiem i pastą z awokado

Pomidorowy kurczak

Sałatka amerykańska z kurczakiem

Gulasz z drobiu

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

QR Code