Low Carb Chia Jogurt
Przygotowanie przepisu
W misce wymieszaj jogurt z 2 łyżkami erytrytolu z nasionami chia. Rozlać mieszaninę do 4 szklanek i wstawić do lodówki na 8 – 12 godzin.
Jagody umyj, włóż do miski z 3 łyżkami erytrytolu i drobno zmiksuj.
Posmaruj puree jogurtem i podawaj.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
40.5g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
30mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
12g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.34mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
607.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
399kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1668kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.75g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
13.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.9g
/ 10 g
|
| Laktoza |
12g
|
| Magnez |
49.62mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
3.6g
|
| Potas |
634.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
43.65µg
/ 70 µg
|
| Sód |
150mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.375g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
22.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
450mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
81µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.09mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.39µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.26mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.5mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Woda |
234g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
18g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.5g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.5g
/ 30 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
50g
|
| Erytrytol |
50g
|
| Kcal |
0.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
0.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Popiół |
0.5g
|
| Sód |
0.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.5g
/ 120.92 g
|
| Woda |
0.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
50g
/ 201.53 g
|
| Alanina |
0.32g
|
| Argentyna |
0.48g
|
| Beta-sitosterol |
32mg
|
| Białko |
6.616g
/ 80.61 g
|
| Białko |
6.616g
/ 50 g
|
| Białko |
6.616g
/ 50 g
|
| Błonnik |
13.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
11.96g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.8g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.36g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.4g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.832mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.12g
|
| Fenyloalanina |
0.32g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
40mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
344mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
0.28g
|
| Histydyna |
0.16g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.28g
/ 2 g
|
| Kcal |
194.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
813.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
7.132g
/ 1600 g
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas linolowy |
2.32g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.92g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.92g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.332g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.056g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
9.464g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.48g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.2g
|
| Lizyna |
0.32g
/ 3 g
|
| Magnez |
134mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.08mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.12g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.36mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
7.132g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.336g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.8g
|
| Potas |
162.8mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.24g
|
| Selen |
22.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.32g
|
| Skrobia |
0.4g
|
| Sód |
6.4mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.016g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.24g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.16g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.12g
|
| Tłuszcz |
12.296g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
12.296g
/ 70 g
|
| Valina |
0.32g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
252.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
21.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.248mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.068mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.532mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
24mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
19.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.64mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.2mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.72µg
/ 70 µg
|
| Woda |
2.32g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
16.856g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
16.856g
/ 275 g
|
| Żelazo |
3.088mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
1.5µg
|
| Białko |
2.085g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.95g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
1.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
7.32g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
33mg
/ 700 mg
|
| Karotyna Beta |
192mg
|
| Kcal |
64.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0705g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4245g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
177mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
30mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.969mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0975mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.2085g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.171g
/ 12 g
|
| Potas |
240mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Sód |
1.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.735g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
43.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
16.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
37.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
31.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.755mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
29.7µg
/ 70 µg
|
| Woda |
132.225g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
14.415g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.93mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Alanina |
0.16g
|
| Argentyna |
0.24g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.75µg
|
| Beta-sitosterol |
16mg
|
| Białko |
24.85g
/ 80.61 g
|
| Białko |
3.31g
/ 50 g
|
| Białko |
3.31g
/ 50 g
|
| Błonnik |
12.6g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
5.98g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.9g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
25g
|
| Cholesterol |
15.95mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
9.84g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.21mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.06g
|
| Erytrytol |
25g
|
| Fenyloalanina |
0.16g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
492.25mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
0.14g
|
| Histydyna |
0.08g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.14g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
96mg
|
| Kcal |
329.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1240.85kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
3.57g
/ 1600 g
|
| Kwas glutaminowy |
0.5g
|
| Kwas linolowy |
1.16g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.46g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.87g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.43g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.03g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.39g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6g
|
| Leucyna |
0.24g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.1g
|
| Lizyna |
0.16g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
88.5mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
106.81mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.03mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.06g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.23mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
3.67g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.26g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.95g
|
| Potas |
518.65mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.12g
|
| Selen |
33.16µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.16g
|
| Skrobia |
0.2g
|
| Sód |
79.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.2g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.12g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.08g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.06g
|
| Tłuszcz |
18.02g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
6.15g
/ 70 g
|
| Valina |
0.16g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
372.95mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
59.55µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.19mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.9µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.68mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.07mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
12mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.13mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
39.05µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
16.82mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.2µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.98mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
15.71µg
/ 70 µg
|
| Woda |
184.52g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
49.64g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
8.43g
/ 275 g
|
| Żelazo |
2.09mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.32g
|
| Argentyna |
0.48g
|
| Beta-kryptoksantyna |
1.5µg
|
| Beta-sitosterol |
32mg
|
| Białko |
49.71g
/ 80.61 g
|
| Białko |
6.62g
/ 50 g
|
| Białko |
6.62g
/ 50 g
|
| Błonnik |
25.21g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
11.96g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.8g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
50g
|
| Cholesterol |
31.9mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
19.68g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.4g
/ 50 g
|
| Cynk |
4.41mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.12g
|
| Erytrytol |
50g
|
| Fenyloalanina |
0.32g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
40mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
984.5mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
0.28g
|
| Histydyna |
0.16g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.28g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
192mg
|
| Kcal |
658.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
2481.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
7.13g
/ 1600 g
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas linolowy |
2.32g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.92g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.74g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
14.85g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.06g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
10.78g
/ 10 g
|
| Laktoza |
12g
|
| Leucyna |
0.48g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.2g
|
| Lizyna |
0.32g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
177mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
213.62mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.05mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.12g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.46mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
7.34g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.51g
/ 12 g
|
| Popiół |
5.9g
|
| Potas |
1037.3mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.24g
|
| Selen |
66.33µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.32g
|
| Skrobia |
0.4g
|
| Sód |
158.4mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.4g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.24g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.16g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.12g
|
| Tłuszcz |
36.04g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
12.3g
/ 70 g
|
| Valina |
0.32g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
745.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
119.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.37mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.79µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.36mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
4.13mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
24mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.5mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.25mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
78.1µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
33.64mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.96mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
31.42µg
/ 70 µg
|
| Woda |
369.05g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
99.28g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
16.86g
/ 275 g
|
| Żelazo |
4.17mg
/ 15 mg
|
Komentarze