Lighter curry chicken with green beans and asparagus
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
4.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.2g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.6g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
6.52g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.48mg
/ 10 mg
|
| Foliany |
66µg
/ 400 µg
|
| Fosfor |
76mg
/ 700 mg
|
| Karotyna Beta |
758mg
|
| Kcal |
68kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
284kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.06g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
1280mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
50mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.44mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.04g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.16g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.24g
|
| Potas |
422mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
1.2µg
/ 70 µg
|
| Sód |
12mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.03g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
74mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
70µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.16mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.46mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
24mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.82mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
86µg
/ 70 µg
|
| Woda |
178.44g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
15.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.06mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
1.1g
|
| Argentyna |
1.4g
|
| Białko |
20.4g
/ 80.61 g
|
| Białko |
20.4g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
20.4g
/ 50 g
|
| Błonnik |
1g
/ 30 g
|
| Chlor |
100mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
53mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
10µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.47mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.2g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.8g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
226mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
1g
|
| Glutamina |
4.5g
|
| Histydyna |
0.6g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
1.1g
/ 2 g
|
| Kcal |
110kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
460kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
2.1g
|
| Kwas glutaminowy |
3.3g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.28g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.27g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28g
/ 10 g
|
| Leucyna |
1.6g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
1.8g
/ 3 g
|
| Magnez |
36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.02mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.6g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.03mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
7µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.04g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.24g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.1g
|
| Potas |
366mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.9g
|
| Selen |
26.4µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.8g
|
| Sód |
705mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
1.76g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
30mg
|
| Treonina |
0.9g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.25g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.7g
|
| Tłuszcz |
1.2g
/ 120.92 g
|
| Valina |
1.1g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.084mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.29µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.14mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
11.32mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
70mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.8mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.5mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
4mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.1µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.27mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Woda |
77.9g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.97g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.09g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
4.83g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.26g
/ 10 g
|
| Chlor |
35mg
/ 2300 mg
|
| Chrom |
1.4µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
0.84g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.05mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
14mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
175mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.07g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.07g
|
| Inuliny |
0.07g
|
| Izoleucyna |
0.21g
/ 2 g
|
| Kcal |
245kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1024.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.364g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.343g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.518g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.49g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.21g
/ 3 g
|
| Magnez |
77mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.68mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.126mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
7µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.014g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.49g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.84g
|
| Potas |
182mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.56g
/ 50 g
|
| Selen |
10.5µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
52.92g
|
| Sód |
7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.33g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.35g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
22.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.336mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.035mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.29mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
10.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.05mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.343mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.07mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.49mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.35µg
/ 70 µg
|
| Woda |
7g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
53.76g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.91mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterol |
14.3mg
|
| Białko |
0.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.1g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
22mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
88.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
370kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.076g
/ 1600 g
|
| Kwas linolowy |
0.977g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
7g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
/ 10 g
|
| Magnez |
0.1mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.076g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.977g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
1.35g
|
| Potas |
0.1mg
/ 4000 mg
|
| Stearic Acid |
0.23g
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.01g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.1µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.1µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
6.02µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.01g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.045g
|
| Argentyna |
0.125g
|
| Beta-sitosterol |
11mg
|
| Białko |
1.16g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.395g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.3g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.095g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.015g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.1395mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.015g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.055g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
38.75mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.005g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.06g
|
| Glukoza |
0.005g
|
| Histydyna |
0.03g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.04g
/ 2 g
|
| Kcal |
31.55kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
131.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas glutaminowy |
0.215g
|
| Kwas oksalowy |
0.07mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.9345g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.333g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.005g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.089g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.05g
|
| Leucyna |
0.08g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.005g
|
| Lizyna |
0.03g
/ 3 g
|
| Magnez |
18.85mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.071mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.025g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.065mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.089g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.245g
|
| Potas |
19.35mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.04g
|
| Sacharoza |
0.01g
/ 50 g
|
| Selen |
1.72µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.055g
|
| Skrobia |
0.215g
|
| Sód |
0.65mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0015g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.035g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.02g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.035g
|
| Tłuszcz |
2.995g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.055g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
5.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0392mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0224mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.375mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.005mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0395mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.48mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.85µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.05µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.1265mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.675µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.235g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.295mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
1.15g
|
| Argentyna |
1.53g
|
| Beta-sitosterol |
25.3mg
|
| Białko |
31.43g
/ 80.61 g
|
| Białko |
20.4g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
20.4g
/ 50 g
|
| Błonnik |
12.79g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
8.73g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
2.96g
/ 10 g
|
| Chlor |
100mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
35mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
55.15mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
11.4µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
8.48g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.15mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.22g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.86g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
56mg
/ 2 mg
|
| Foliany |
66µg
/ 400 µg
|
| Fosfor |
515.85mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.08g
/ 40 g
|
| Glicyna |
1.06g
|
| Glukoza |
0.08g
|
| Glutamina |
4.5g
|
| Histydyna |
0.63g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.07g
|
| Izoleucyna |
1.35g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
758mg
|
| Kcal |
542.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
2270.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.08g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
2.1g
|
| Kwas glutaminowy |
3.52g
|
| Kwas linolowy |
0.98g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
0.07mg
|
| Kwas oleinowy |
7g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.64g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.53g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.12g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.15g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.05g
|
| Leucyna |
2.17g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.01g
|
| Lizyna |
2.04g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
1280mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
181.95mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.21mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.63g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.36mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
14µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.19g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.96g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
1.35g
|
| Popiół |
3.43g
|
| Potas |
989.45mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.94g
|
| Sacharoza |
0.57g
/ 50 g
|
| Selen |
39.82µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.86g
|
| Skrobia |
53.14g
|
| Stearic Acid |
0.23g
|
| Sód |
724.75mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
1.8g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
30mg
|
| Treonina |
0.94g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.27g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.74g
|
| Tłuszcz |
15.89g
/ 120.92 g
|
| Valina |
1.51g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
109.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
76.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.72mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.44µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.5mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
16.55mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
80.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.86mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.26mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
4.55mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
88.95µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
25.15mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.25µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.05µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
2.91mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
93.35µg
/ 70 µg
|
| Woda |
263.59g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
70.48g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.81mg
/ 15 mg
|
Komentarze