347 wyświetleń

General • Easy

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Kapusta Seler Siarczyny Musztarda Drożdże Ananas Zespół lateks-owoc Bromelaina Cebula Ryż Rośliny strączkowe Rzepak Salicylany Czosnek Kolendra Papryka chili Capsicum Iodine Czarny pieprz

Składniki - 16

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Kalafior

kcal: 138.2

0.5 x Sztuka

(880 g)

Białko 10.56g Tłuszcze 0.88g Węglowodany 22g

Kalafior

Składniki mineralne

Białko 2.4 g

Bor 0.2 mg

Błonnik 2.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.6 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Chlor 44 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.2 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 1.9 g

Cynk 0.23 mg

Fitosterol 18 mg

Fluor 0 mg

Fosfor 28 mg

Fruktoza 0.97 g

Galaktyka 1 g

Glukoza 0.94 g

Jod 1 µg

Kcal 25 kcal

Kj 105 kJ

Kwas foliowy 57 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.1 g

Laktoza 1 g

Luteina + zeaxantyna 1 mg

Magnez 11 mg

Mangan 0.23 mg

Miedź 0.04 mg

Molybdenum 10 µg

Nikel 0 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.07 g

Popiół 0.7 g

Potas 214 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 0.6 µg

Siarka 37 mg

Skrobia 1.4 g

Sód 26 mg

Sól 0.07 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 13 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.6 mg

Witamina B4 (Cholina) 44.3 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.67 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 57 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 69 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.12 mg

Witamina K 15.5 µg

Woda 91.9 g

Węglowodany 5 g

Żelazo 0.6 mg

β-Karoten 2 µg

Kalafior

Bulion warzywny

kcal: 33.8

250 x Gram

(1 ml)

Białko 4.93g Tłuszcze 0.23g Węglowodany 3g

Bulion warzywny

Składniki mineralne

Białko 1.97 g

Błonnik 0.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.54 g

Cynk 0.05 mg

Fosfor 10 mg

Kcal 12.26 kcal

Kj 51.34 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.03 g

Magnez 5 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.01 mg

Popiół 0.3 g

Potas 100 mg

Sód 280 mg

Sól 0.7 g

Tłuszcz 0.09 g

Wapń 10 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.01 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Witamina K 0.1 µg

Woda 96.5 g

Węglowodany 1.2 g

Żelazo 0.1 mg

Bulion warzywny

Ananas

kcal: 69.4

120 x Gram

(1 g)

Białko 0.48g Tłuszcze 0.24g Węglowodany 16.32g

Ananas

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 10 µg

Białko 0.4 g

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.3 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 9.9 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 12 mg

Fruktoza 2.1 g

Glukoza 1.7 g

Index glikiemiczny 59 µg

Karotyna Alpha 10 µg

Karotyna Beta 35 mg

Kcal 50 kcal

Kj 209 kJ

Kwas cytrynowy 0.5 mg

Kwas kwinowy 0.05 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.07 g

Luteina 10 µg

Luteina + zeaxantyna 20 mg

Magnez 15 mg

Mangan 0.5 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.06 g

Popiół 0.3 g

Potas 220 mg

Sacharoza 7.8 g

Sód 1 mg

Sól 0 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 17 mg

Witamina A 7 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.09 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.09 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 18 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 15 mg

Witamina E 0.1 mg

Witamina K 1.2 µg

Woda 86 g

Węglowodany 13.6 g

Żelazo 0.3 mg

Ananas

Cebula

kcal: 36.2

0.5 x Sztuka

(170 g)

Białko 0.94g Tłuszcze 0.09g Węglowodany 7.91g

Cebula

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g

Błonnik rozpuszczalny 0.85 g

Chlor 15 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Mangan 0.17 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.6 g

Potas 146 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 1.2 g

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 23 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89 g

Węglowodany 9.3 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.2 mg

Cebula

Ryż brązowy długoziarnisty

kcal: 335.1

0.5 x Szklanka

(190 g)

Białko 6.75g Tłuszcze 1.81g Węglowodany 72.96g

Ryż brązowy długoziarnisty

Składniki mineralne

Białko 7.1 g

Błonnik 8.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 6.9 g

Błonnik rozpuszczalny 1.8 g

Chlor 50 mg

Chrom 2 µg

Cukier 1.2 g

Cynk 1.5 mg

Fitosterol 20 mg

Fosfor 250 mg

Fruktoza 0.1 g

Glukoza 0.1 g

Index glikiemiczny 50 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.3 g

Kcal 350 kcal

Kj 1464 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.52 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.49 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.74 g

Leucyna 0.7 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 110 mg

Mangan 2.4 mg

Miedź 0.18 mg

Molybdenum 10 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.7 g

Popiół 1.2 g

Potas 260 mg

Sacharoza 0.8 g

Selen 15 µg

Skrobia 75.6 g

Sód 10 mg

Tłuszcz 1.9 g

Valina 0.5 g

Wapń 32 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.48 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.7 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.49 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina E 0.7 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 10 g

Węglowodany 76.8 g

Żelazo 1.3 mg

Ryż brązowy długoziarnisty

Soczewica czerwona, nasiona suche

kcal: 179.3

50 x Gram

(1 g)

Białko 12.7g Tłuszcze 1.5g Węglowodany 28.75g

Soczewica czerwona, nasiona suche

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 85 mg

Białko 25.4 g

Błonnik 8.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 6.4 g

Błonnik rozpuszczalny 2.5 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 80 mg

Cholesterol 1 mg

Cynk 3.34 mg

Fenyloalanina 1.3 g

Fitosterol 120 mg

Fosfor 301 mg

Fruktoza 0.3 g

Glukoza 0.4 g

Index glikiemiczny 32 µg

Izoleucyna 0.98 g

Kcal 353 kcal

Kempesterol 12 g

Kj 1477 kJ

Kwas foliowy 181 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.54 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.45 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.41 g

Leucyna 1.9 g

Lizyna 1.63 g

Magnez 71 mg

Mangan 1.35 mg

Miedź 0.85 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 1.29 g

Popiół 3.1 g

Potas 874 mg

Sacharoza 1.1 g

Selen 8.3 µg

Skrobia 50.2 g

Stigmasterol 15 g

Sód 2 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.93 g

Tryptofan 0.27 g

Tłuszcz 3 g

Valina 1.1 g

Wapń 46 mg

Witamina A 10 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1.07 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.46 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.6 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 3 mg

Witamina E 0.22 mg

Witamina K 5 µg

Woda 10.4 g

Węglowodany 57.5 g

Żelazo 5.8 mg

Soczewica czerwona, nasiona suche

Szczypiorek

kcal: 11.1

30 x Gram

(1 g)

Białko 1g Tłuszcze 0.21g Węglowodany 1.3g

Szczypiorek

Składniki mineralne

Białko 3.3 g

Błonnik 2.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.7 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Chlor 60 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.9 g

Cynk 0.6 mg

Fosfor 58 mg

Fruktoza 0.8 g

Glukoza 0.9 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 30 kcal

Kj 126 kJ

Kwas foliowy 105 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.3 g

Luteina + zeaxantyna 2612 mg

Magnez 42 mg

Mangan 0.4 mg

Miedź 0.2 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.25 g

Popiół 1.3 g

Potas 296 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 0.6 µg

Sód 3 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 92 mg

Witamina A 218 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.08 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.6 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 64 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 58 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.2 mg

Witamina K 212 µg

Woda 92 g

Węglowodany 4.3 g

Żelazo 1.6 mg

β-Karoten 2612 µg

Szczypiorek

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

kcal: 181.6

2 x Łyżka

(10 ml)

Białko 0.2g Tłuszcze 20g Węglowodany 0.2g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 350 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Fitosterol 700 mg

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kwas alfa-linolenowy 10 g

Kwas erukowy 0.3 g

Kwas linolowy 18.6 g

Kwas oleinowy 60.76 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 100 g

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g

Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g

Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g

Witamina E 29.05 mg

Witamina K 71.3 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Rodzynki

kcal: 29.9

1 x Łyżka

(10 g)

Białko 0.23g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 7.12g

Rodzynki

Składniki mineralne

Białko 2.3 g

Błonnik 6.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 4.55 g

Błonnik rozpuszczalny 1.95 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 59.19 g

Cynk 0.22 mg

Fosfor 101 mg

Fruktoza 29.68 g

Glukoza 27.75 g

Kcal 299 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.06 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.04 g

Magnez 32 mg

Mangan 0.3 mg

Miedź 0.32 mg

Omega 6 0.04 g

Popiół 1.8 g

Potas 749 mg

Selen 0.6 µg

Sód 11 mg

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 50 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.13 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.77 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.17 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 5 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 2.3 mg

Witamina K 3.5 µg

Woda 15.43 g

Węglowodany 71.2 g

Żelazo 1.89 mg

Rodzynki

10.

Czosnek

kcal: 8.1

1 x Ząbek

(5 g)

Białko 0.32g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 1.63g

Czosnek

Składniki mineralne

Argentyna 0.6 g

Białko 6.4 g

Błonnik 4.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 153 mg

Fruktoza 0.4 g

Glukoza 0.3 g

Index glikiemiczny 30 µg

Inuliny 12 g

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kwas glutaminowy 1.5 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.25 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 25 mg

Mangan 1.67 mg

Miedź 0.26 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Popiół 1.5 g

Potas 400 mg

Sacharoza 0.6 g

Selen 14.2 µg

Siarka 60 mg

Skrobia 30.9 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 181 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.11 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.59 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.23 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.02 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 31 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 58.6 g

Węglowodany 32.6 g

Żelazo 1.7 mg

Czosnek

11.

Imbir mielony

kcal: 17.5

5 x Gram

(1 g)

Białko 0.46g Tłuszcze 0.3g Węglowodany 3.25g

Imbir mielony

Składniki mineralne

Białko 9.12 g

Błonnik 14.1 g

Cukier 3.8 g

Cynk 3.89 mg

Fosfor 168 mg

Kcal 335 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.15 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.6 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.54 g

Magnez 214 mg

Mangan 33.3 mg

Popiół 7.79 g

Potas 1320 mg

Sód 32 mg

Tłuszcz 5.95 g

Wapń 160 mg

Witamina B3 (Niacyna) 9.62 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.63 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.7 mg

Woda 9.94 g

Węglowodany 65 g

Żelazo 19.8 mg

Imbir mielony

12.

Kolendra suszona

kcal: 6.8

0.5 x Łyżeczka

(4 g)

Białko 0.44g Tłuszcze 0.1g Węglowodany 1.04g

Kolendra suszona

Składniki mineralne

Białko 21.9 g

Błonnik 10.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 8.3 g

Błonnik rozpuszczalny 2.1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 4.7 mg

Fosfor 409 mg

Karotyna Beta 393 mg

Kcal 298 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.7 g

Luteina 670 µg

Lykopenia 1 µg

Magnez 330 mg

Mangan 1.9 mg

Miedź 0.98 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.68 g

Popiół 7.2 g

Potas 1267 mg

Selen 10.5 µg

Sód 35 mg

Sól 0.09 g

Tłuszcz 4.8 g

Wapń 709 mg

Witamina A 29 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.24 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.29 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.13 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 28 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.25 mg

Witamina K 135.5 µg

Woda 6.8 g

Węglowodany 52.1 g

Zeaxanthin 360 µg

Żelazo 16.32 mg

Kolendra suszona

13.

Kurkuma

kcal: 3.5

0.5 x Łyżeczka

(2 g)

Białko 0.08g Tłuszcze 0.1g Węglowodany 0.58g

Kurkuma

Składniki mineralne

Białko 7.8 g

Błonnik 6.7 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 3.21 g

Cynk 4.5 mg

Fosfor 296 mg

Kcal 354 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.4 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.8 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.2 g

Magnez 193 mg

Mangan 19.8 mg

Miedź 0.45 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 1.7 g

Popiół 6.3 g

Potas 2525 mg

Selen 5.2 µg

Sód 27 mg

Tłuszcz 9.9 g

Wapń 183 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.18 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 25.9 mg

Witamina E 4.43 mg

Witamina K 13.4 µg

Woda 9.4 g

Węglowodany 58.2 g

Żelazo 41.42 mg

Kurkuma

14.

Mielona papryka chili

kcal: 4.1

1 x Gram

(1 g)

Białko 0.12g Tłuszcze 0.17g Węglowodany 0.53g

Mielona papryka chili

Składniki mineralne

Białko 12.43 g

Błonnik 33.9 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 5.3 g

Cynk 2.48 mg

Fosfor 293 mg

Kcal 314 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 9.8 g

Luteina + zeaxantyna 0.9 mg

Magnez 152 mg

Omega 3 2.2 g

Omega 6 7.6 g

Popiół 7.6 g

Potas 2014 mg

Sód 78 mg

Tłuszcz 17.1 g

Wapń 148 mg

Witamina A 2081 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.42 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.87 mg

Witamina B3 (Niacyna) 8.7 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 2.45 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 68 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7.2 mg

Witamina E 29.83 mg

Witamina K 80.3 µg

Woda 8.8 g

Węglowodany 53.07 g

Żelazo 7.2 mg

β-Karoten 25.6 µg

Mielona papryka chili

15.

Sól biała

kcal: 0.2

1 x Gram

(1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.01g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

16.

Pieprz czarny

kcal: 3.3

1 x Gram

(1 g)

Białko 0.11g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 0.65g

Pieprz czarny

Składniki mineralne

Białko 10.95 g

Błonnik 26.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 0.64 g

Cynk 1.2 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 158 mg

Jod 1 µg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.74 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.39 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.99 g

Magnez 171 mg

Mangan 5.6 mg

Miedź 1.3 mg

Molybdenum 1 µg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Popiół 4.4 g

Potas 1329 mg

Selen 0.3 µg

Siarka 1 mg

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Tłuszcz 3.26 g

Wapń 443 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.18 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 17 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina E 1 mg

Witamina K 164 µg

Woda 12.46 g

Węglowodany 64.81 g

Żelazo 9.7 mg

Pieprz czarny

1058 kcal

Białko 39.33g

Tłuszcze 25.75g

Węglowodany 167.25g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Argentyna	0.03 g	0.02 g
Beta-kryptoksantyna	12 µg	6 µg
Beta-sitosterol	112.5 mg	56.25 mg
Białko	39.33 g	19.66 g
Bor	0.88 mg	0.44 mg
Błonnik	30.1 g	15.05 g
Błonnik nierozpuszczalne	19.93 g	9.97 g
Błonnik rozpuszczalny	8.09 g	4.04 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.7 g	0.85 g
Chlor	854.28 mg	427.14 mg
Chlor	52.75 mg	26.38 mg
Cholesterol	10.15 mg	5.07 mg
Chrom	2.79 µg	1.39 µg
Cobalt	0.01 µg	0.01 µg
Cukier	33.36 g	16.68 g
Cynk	5.34 mg	2.67 mg
Fenyloalanina	0.65 g	0.33 g
Fitosterol	298.2 mg	149.1 mg
Fluor	0.02 mg	0.01 mg
Fosfor	621.96 mg	310.98 mg
Fruktoza	11.29 g	5.65 g
Galaktyka	4.4 g	2.2 g
Glukoza	11.08 g	5.54 g
Index glikiemiczny	153.1 µg	76.55 µg
Inuliny	0.7 g	0.35 g
Izoleucyna	0.78 g	0.39 g
Jod	4.41 µg	2.21 µg
Karotyna Alpha	12 µg	6 µg
Karotyna Beta	49.86 mg	24.93 mg
Kempesterol	6 g	3 g
Kwas alfa-linolenowy	2 g	1 g
Kwas cytrynowy	0.6 mg	0.3 mg
Kwas erukowy	0.06 g	0.03 g
Kwas foliowy	373.12 µg	186.56 µg
Kwas glutaminowy	0.08 g	0.04 g
Kwas kwinowy	0.06 g	0.03 g
Kwas linolowy	3.72 g	1.86 g
Kwas malinowy	0.12 g	0.06 g
Kwas oleinowy	12.15 g	6.08 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.24 g	6.62 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.2 g	1.1 g
Kwasy tłuszczowe trans	7.5 g	3.75 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.07 g	4.03 g
Laktoza	4.4 g	2.2 g
Leucyna	1.62 g	0.81 g
Lizyna	1.13 g	0.57 g
Luteina	33.9 µg	16.95 µg
Luteina + zeaxantyna	819.93 mg	409.97 mg
Lykopenia	0.02 µg	0.01 µg
Magnez	269.94 mg	134.97 mg
Mangan	6.96 mg	3.48 mg
Miedź	1.07 mg	0.54 mg
Molybdenum	53.51 µg	26.76 µg
Nikel	0.01 mg	0.01 mg
Omega 3	2.31 g	1.16 g
Omega 6	5.65 g	2.82 g
Popiół	8.95 g	4.48 g
Potas	2598.4 mg	1299.2 mg
Sacharoza	13.51 g	6.76 g
Selen	22.69 µg	11.35 µg
Siarka	191.31 mg	95.66 mg
Skrobia	105.65 g	52.82 g
Stigmasterol	7.5 g	3.75 g
Sód	1224.61 mg	612.31 mg
Sól	1002.26 g	501.13 g
Treonina	0.47 g	0.24 g
Tryptofan	0.14 g	0.07 g
Tłuszcz	25.75 g	12.88 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	12.15 g	6.08 g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.76 g	0.38 g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.22 g	0.11 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	3.72 g	1.86 g
Valina	1.03 g	0.52 g
Wapń	247.69 mg	123.85 mg
Witamina A	109.92 µg	54.96 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.7 mg	0.85 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.32 µg	0.16 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.89 mg	0.45 mg
Witamina B3 (Niacyna)	10.07 mg	5.03 mg
Witamina B4 (Cholina)	209.17 mg	104.59 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	4.6 mg	2.3 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.84 mg	0.92 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.98 mg	0.49 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	334.2 µg	167.1 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	350.66 mg	175.33 mg
Witamina D	4.77 µg	2.39 µg
Witamina E	7.7 mg	3.85 mg
Witamina K	157.37 µg	78.68 µg
Woda	872.65 g	436.33 g
Węglowodany	167.25 g	83.63 g
Zeaxanthin	11.45 µg	5.73 µg
Żelazo	10.22 mg	5.11 mg
β-Karoten	800.58 µg	400.29 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille

Kasza jaglana z warzywami

Kurczak curry z fasolką szparagową

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

Kaszotto z kurczakiem, marchewką i groszkiem

Kaszotto warzywne

Jednogarnkowa meksykańska quinoa

Warzywa z humusem z czarnuszką

Placuszki z cukinii i szpinakiem

Leczo z kurczakiem

Gulasz warzywny z ciecierzycą i sezamem

Warzywa z humusem chilli

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami

Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym

Kotlety warzywne z ciecierzycy

Makaron z kurczakiem i pieczarkami

Domowy paprykarz bez ryżu

Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem

Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem

Dorsz duszony w porach z brokułem i ryżem

Ryż ze schabem i szparagami

Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną

Makaron z kurczakiem i pieczarkami (wersja bezglutenowa)

Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową

Ryż z kurczakiem i warzywami

Schab z ryżem po meksykańsku

Kurczak cebulowo-paprykowy w śmietanowej sosie

Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną

Stek mielony z ryżem w sosie grzybowym

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.