Kanapki z pesto (lżejsza wersja)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alanina |
105g
|
| Alkoholu |
1.05g
|
| Argentyna |
157.5g
|
| Beta-glukany |
0.84g
/ 3000 g
|
| Betaina |
52.5mg
|
| Białko |
4.2g
/ 80.61 g
|
| Bor |
210mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
4.935g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.675g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.26g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.105g
|
| Chlor |
735mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1.05mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.25µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.525µg
|
| Cukier |
2.625g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.525g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.8085mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
63g
|
| Fenyloalanina |
126g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
26.25mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
10.5mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
71.4mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.315g
/ 40 g
|
| Glicyna |
115.5g
|
| Glukoza |
0.525g
|
| Glutamina |
420g
|
| Histydyna |
63g
/ 1.5 g
|
| Hydroxyproliny |
10.5g
|
| Inuliny |
0.21g
|
| Izoleucyna |
94.5g
/ 2 g
|
| Jod |
2.625µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
1.05mg
|
| Kcal |
271.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1137.15kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
10.5mg
|
| Kwas aspartyczny |
157.5g
|
| Kwas cytrynowy |
52.5mg
|
| Kwas glutaminowy |
840g
|
| Kwas kwinowy |
5.25g
|
| Kwas malinowy |
21g
|
| Kwas oksalowy |
15.75mg
|
| Kwasowość |
4.725g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.252g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.168g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.0105g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5775g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.105g
|
| Leucyna |
210g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.315g
|
| Lizyna |
105g
/ 3 g
|
| Luteina |
52.5µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
19.95mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.546mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
52.5g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.0735mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.6µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
15.75mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.0525g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.525g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.68g
|
| Potas |
120.75mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
262.5g
|
| Sacharoza |
1.89g
/ 50 g
|
| Selen |
5.46µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
147g
|
| Skrobia |
54.6g
|
| Sód |
477.75mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
1.197g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
2.1mg
|
| Treonina |
94.5g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
42g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
84g
|
| Tłuszcz |
1.365g
/ 120.92 g
|
| Valina |
126g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
14.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.05µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1344mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.0105µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0546mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.4935mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
12.6mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.2625mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.063mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.525mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.105µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.1575mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.26µg
/ 70 µg
|
| Woda |
36.75g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
59.955g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
10.5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.47g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.12g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.35g
/ 10 g
|
| Chlor |
7mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.7mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
2.94g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.14mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
18.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.47g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.26g
|
| Kcal |
18.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
76.3kJ
/ 8400 kJ
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.49mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
8.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.07mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.07mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.007g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.105g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.35g
|
| Potas |
147mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.07g
/ 50 g
|
| Selen |
0.07µg
/ 70 µg
|
| Sód |
2.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.007g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
109.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.035mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.028mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.07mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
88.9mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.12mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.43µg
/ 70 µg
|
| Woda |
64.4g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
4.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.28mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
1.05µg
/ 100 µg
|
| Azotan |
240mg
/ 3.7 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
5.6µg
|
| Białko |
0.28g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.28g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.2g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.08g
/ 10 g
|
| Chlor |
8.6mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.2mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.1µg
/ 35 µg
|
| Cynk |
0.088mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
4.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.16g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.14g
|
| Jod |
0.24µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
2.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
10.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas oksalowy |
0.6mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.2g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.028g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
346mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
1.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.008mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.4µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.006g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.022g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.12g
|
| Potas |
26.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.02g
/ 50 g
|
| Selen |
0.06µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
5.4mg
|
| Sód |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.002g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.04g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
38.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.008mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.016mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.044mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.012mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.2µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.086mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
20.46µg
/ 70 µg
|
| Woda |
19.064g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.58g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.14mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
452µg
/ 100 µg
|
| Białko |
0.555g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.225g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
1.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.18g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.075mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
9mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
53.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
223.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.675g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.78g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.645g
/ 10 g
|
| Magnez |
3.75mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
0.075g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.57g
/ 12 g
|
| Potas |
22.5mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
84mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.21g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
5.19g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
27mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.3mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.48mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
15µg
/ 70 µg
|
| Woda |
7.95g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.945g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.195mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
105g
|
| Alkoholu |
1.05g
|
| Argentyna |
157.5g
|
| Azotan |
240mg
/ 3.7 mg
|
| Beta-glukany |
0.84g
/ 3000 g
|
| Beta-kryptoksantyna |
5.6µg
|
| Betaina |
52.5mg
|
| Białko |
5.74g
/ 80.61 g
|
| Bor |
210mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
6.92g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
5g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.69g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.11g
|
| Chlor |
742mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
8.6mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
3mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.35µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.53µg
|
| Cukier |
5.75g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.53g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.12mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
63g
|
| Fenyloalanina |
126g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
26.25mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
10.5mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
102.8mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.95g
/ 40 g
|
| Glicyna |
115.5g
|
| Glukoza |
1.93g
|
| Glutamina |
420g
|
| Histydyna |
63g
/ 1.5 g
|
| Hydroxyproliny |
10.5g
|
| Inuliny |
0.21g
|
| Izoleucyna |
94.5g
/ 2 g
|
| Jod |
2.87µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
1.05mg
|
| Kcal |
346.15kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1447.75kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
10.5mg
|
| Kwas aspartyczny |
157.5g
|
| Kwas cytrynowy |
52.5mg
|
| Kwas glutaminowy |
840g
|
| Kwas kwinowy |
5.25g
|
| Kwas malinowy |
21g
|
| Kwas oksalowy |
16.35mg
|
| Kwasowość |
4.73g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.93g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.96g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.21g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.26g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.11g
|
| Leucyna |
210g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.32g
|
| Lizyna |
105g
/ 3 g
|
| Luteina |
52.5µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
346.49mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
33.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.68mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
52.5g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.15mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
13µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
15.75mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.15g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.23g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.15g
|
| Potas |
317.05mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
262.5g
|
| Sacharoza |
1.98g
/ 50 g
|
| Selen |
5.59µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
147g
|
| Siarka |
5.4mg
|
| Skrobia |
54.6g
|
| Sód |
565.35mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
1.42g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
2.1mg
|
| Treonina |
94.5g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
42g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
84g
|
| Tłuszcz |
6.81g
/ 120.92 g
|
| Valina |
126g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
51.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
158.35µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.21µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.23mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
12.6mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.33mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.53mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52.1µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
91.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.31µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.85mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
40.15µg
/ 70 µg
|
| Woda |
128.16g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
65.69g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
10.5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
1.46mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
453.05µg
|
Komentarze