Name: Kanapki z pastą z kalafiora
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Kiełki lucerny (32.00 g); Biała fasola konserwowa (120.00 g); Mrożony kalafior (225.00 g); Chleb pumpernikiel (150.00 g); Sól biała (0.10 g); Pieprz czarny (0.10 g)

Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Kanapki z pastą z kalafiora

14 Sierpień, 2024
Zgłoś

Kanapki z pastą z kalafiora

Przygotowanie przepisu

Kalafiora ugotuj na parze, zblenduj z fasolą i dopraw do smaku.

Pastę daj na kanapki z kiełkami lucerny.

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Rośliny strączkowe, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Saponiny, Siarczyny, Kapusta, Pszenica, Żyto, Gluten, Iodine, Czarny pieprz

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kiełki lucerny

Liczba porcji 4 × Łyżka (8 g)

Waga 32 g

Kiełki lucerny

Biała fasola konserwowa

Liczba porcji 6 × Łyżka (20 g)

Waga 120 g

Biała fasola konserwowa

Mrożony kalafior

Liczba porcji 0.5 × Opakowanie (450 g)

Waga 225 g

Mrożony kalafior

Chleb pumpernikiel

Liczba porcji 5 × Kromka Chleba (30 g)

Waga 150 g

Chleb pumpernikiel

Sól biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Według gustu

Sól biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Według gustu

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

11.07g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

2.26g / 53.74 g

Węglowodany 50%

56.96g / 89.57 g

Kcal

292.4Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

22.14g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

4.51g / 53.74 g

Węglowodany 50%

113.91g / 89.57 g

Kcal

584.79Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.28g / 80.61 g
Błonnik	0.608g / 30 g
Cukier	0.064g / 50 g
Cynk	0.2944mg / 10 mg
Fosfor	22.4mg / 700 mg
Kcal	7.36kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	11.52µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0192g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.032g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1312g / 10 g
Magnez	8.64mg / 350 mg
Mangan	0.0602mg / 2.3 mg
Miedź	0.0502mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0157g / 2.5 g
Omega 6	0.0426g / 12 g
Popiół	0.288g
Potas	25.28mg / 4000 mg
Sód	1.92mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.224g / 120.92 g
Wapń	10.24mg / 1000 mg
Witamina A	49.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0243mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0403mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1539mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	4.896mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.031mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.624mg / 110 mg
Witamina E	0.0064mg / 14 mg
Witamina K	9.76µg / 70 µg
Woda	29.856g / 2700 g
Węglowodany	0.672g / 201.53 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg

Białko	7.2g / 80.61 g
Błonnik	5.76g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.32g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.44g / 10 g
Cholesterol	1.2mg / 300 mg
Cukier	0.6g / 50 g
Cynk	0.96mg / 10 mg
Fosfor	144mg / 700 mg
Kcal	102kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.12g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36g / 10 g
Magnez	121.2mg / 350 mg
Omega 3	0.06g / 2.5 g
Omega 6	0.3g / 12 g
Popiół	1.44g
Potas	368.4mg / 4000 mg
Sód	15.6mg / 1500 mg
Sól	0.036g / 1500 g
Tłuszcz	0.84g / 120.92 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.12mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.36mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	22.56mg / 110 mg
Woda	93.6g / 2700 g
Węglowodany	15.6g / 201.53 g
Żelazo	2.28mg / 15 mg

Argentyna	0.225g
Beta-kryptoksantyna	2.25µg
Beta-sitosterol	18mg
Białko	4.95g / 80.61 g
Białko	4.95g / 50 g
Białko	2.7g / 50 g
Białko roślinne	4.95g / 50 g
Białko zwierzęce	2.25g / 50 g
Bor	450mg / 1 mg
Błonnik	4.95g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.15g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.8g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	2.25g
Chlor	83.25mg / 2300 mg
Cholesterol	2.25mg / 300 mg
Chrom	1.125µg / 35 µg
Cobalt	0.225µg
Cukier	4.275g / 50 g
Cukier dodany	2.25g / 50 g
Cukry alkoholowe	2.25g / 100 g
Cukry proste	4.275g / 50 g
Cynk	0.4275mg / 10 mg
Energia	236.25kJ / 8400 kJ
Fitosterol	22.5mg / 2 mg
Fluor	2.25mg / 3.5 mg
Fosfor	51.75mg / 700 mg
Fruktoza	2.025g / 40 g
Galaktyka	2.25g
Glukoza	2.025g
Glutamina	0.45g
Inuliny	1.125g
Jod	2.25µg / 150 µg
Kalorie	56.25kcal / 2000 kcal
Kcal	56.25kcal / 2000 kcal
Kempesterol	2.25g
Kj	236.25kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.25mg
Kwas alfa-linolenowy	0.09g / 1600 g
Kwas cytrynowy	225mg
Kwas foliowy	128.25µg / 400 µg
Kwas kwinowy	22.5g
Kwas linolowy	0.18g / 12 g
Kwas malinowy	112.5g
Kwas oksalowy	2.25mg
Kwas oleinowy	0.0225g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0225g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2025g / 10 g
Laktoza	2.25g
Lizyna	0.225g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	2.25mg / 6000 mg
Lykopenia	2.25µg
Magnez	20.25mg / 350 mg
Mangan	0.4275mg / 2.3 mg
Miedź	0.0675mg / 1.5 mg
Molybdenum	22.5µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	3.15g / 25 g
Nikel	11.25mg / 0.03 mg
Omega 3	0.09g / 2.5 g
Omega 6	0.18g / 12 g
Popiół	1.8g
Potas	389.25mg / 4000 mg
Rafinacja	0.45g
Rozpuszczalny błonnik	1.8g / 10 g
Sacharoza	0.45g / 50 g
Selen	1.35µg / 70 µg
Siarka	67.5mg
Skrobia	3.375g
Stachizowa	0.225g
Stigmasterol	2.25g
Sód	47.25mg / 1500 mg
Sól	0.1125g / 1500 g
Tłuszcz	0.45g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.45g / 70 g
Wapń	24.75mg / 1000 mg
Wersja	2.25g
Witamina A	4.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2002mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.25µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1823mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.1025mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	99.675mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.485mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	97.875mg / 110 mg
Witamina D	2.25µg / 600 µg
Witamina E	0.2475mg / 14 mg
Witamina K	34.875µg / 70 µg
Woda	205.875g / 2700 g
Węglowodany	10.125g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	10.125g / 275 g
Żelazo	1.125mg / 15 mg
β-Karoten	22.5µg / 100 µg

Argentyna	0.6g
Beta-glukany	1.8g / 3000 g
Beta-kryptoksantyna	7.5µg
Białko	8.7g / 80.61 g
Bor	0.45mg / 1 mg
Błonnik	9.6g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	7.8g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.8g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.5g
Chlor	675mg / 2300 mg
Cholesterol	1.5mg / 300 mg
Chrom	7.5µg / 35 µg
Cobalt	0.75µg
Cukier	3.6g / 50 g
Cynk	4.245mg / 10 mg
Fitosterol	37.5mg / 2 mg
Fluor	15mg / 3.5 mg
Fosfor	333mg / 700 mg
Fruktoza	0.75g / 40 g
Galaktyka	1.5g
Glicyna	0.375g
Glukoza	1.2g
Glutamina	1.2g
Jod	3µg / 150 µg
Kcal	375kcal / 2000 kcal
Kj	1569kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.435g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.245g / 10 g
Laktoza	0.15g
Lizyna	0.375g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	180mg / 6000 mg
Magnez	102mg / 350 mg
Maltos	0.9g
Mangan	4.695mg / 2.3 mg
Miedź	0.39mg / 1.5 mg
Molybdenum	22.5µg / 100 µg
Nikel	37.5mg / 0.03 mg
Omega 3	0.075g / 2.5 g
Omega 6	1.17g / 12 g
Popiół	2.25g
Potas	465mg / 4000 mg
Sacharoza	8.1g / 50 g
Selen	18.75µg / 70 µg
Siarka	150mg
Skrobia	75.75g
Sód	592.5mg / 1500 mg
Sól	1.485g / 1500 g
Tłuszcz	3g / 120.92 g
Wapń	42mg / 1000 mg
Witamina A	6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2805mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.174mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.035mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	37.5mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	3mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	30mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.15mg / 110 mg
Witamina D	1.5µg / 600 µg
Witamina E	1.41mg / 14 mg
Witamina K	5.7µg / 70 µg
Woda	48g / 2700 g
Węglowodany	87.45g / 201.53 g
Żelazo	3.75mg / 15 mg

Białko	0.001g / 80.61 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 201.53 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Argentyna	0.42g
Beta-glukany	0.9g / 3000 g
Beta-kryptoksantyna	4.88µg
Beta-sitosterol	9mg
Białko	11.07g / 80.61 g
Białko	2.48g / 50 g
Białko	1.35g / 50 g
Białko roślinne	2.48g / 50 g
Białko zwierzęce	1.13g / 50 g
Bor	225.23mg / 1 mg
Błonnik	10.48g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	7.64g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.52g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.88g
Chlor	379.13mg / 2300 mg
Chlor	29.75mg / 2300 mg
Cholesterol	2.48mg / 300 mg
Chrom	4.31µg / 35 µg
Cobalt	0.49µg
Cukier	4.27g / 50 g
Cukier dodany	1.13g / 50 g
Cukry alkoholowe	1.13g
Cukry proste	2.14g / 50 g
Cynk	2.97mg / 10 mg
Energia	118.13kJ / 8400 kJ
Fitosterol	30mg / 2 mg
Fluor	8.63mg / 3.5 mg
Fosfor	275.66mg / 700 mg
Fruktoza	1.39g / 40 g
Galaktyka	1.88g
Glicyna	0.19g
Glukoza	1.61g
Glutamina	0.83g
Inuliny	0.57g
Jod	2.63µg / 150 µg
Kalorie	28.13kcal / 2000 kcal
Kcal	270.43kcal / 2000 kcal
Kempesterol	1.13g
Kj	903.15kJ / 8400 kJ
Krzemionka	1.13mg
Kwas alfa-linolenowy	0.05g / 1600 g
Kwas cytrynowy	112.5mg
Kwas foliowy	69.89µg / 400 µg
Kwas kwinowy	11.25g
Kwas linolowy	0.09g / 12 g
Kwas malinowy	56.25g
Kwas oksalowy	1.13mg
Kwas oleinowy	0.01g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.41g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.33g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.88g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.97g / 10 g
Laktoza	1.2g
Lizyna	0.31g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	91.13mg / 6000 mg
Lykopenia	1.13µg
Magnez	126.27mg / 350 mg
Maltos	0.45g
Mangan	2.6mg / 2.3 mg
Miedź	0.26mg / 1.5 mg
Molybdenum	22.5µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	1.58g / 25 g
Nikel	24.38mg / 0.03 mg
Omega 3	0.13g / 2.5 g
Omega 6	0.85g / 12 g
Popiół	2.89g
Potas	624.63mg / 4000 mg
Rafinacja	0.23g
Rozpuszczalny błonnik	0.9g / 10 g
Sacharoza	4.27g / 50 g
Selen	10.05µg / 70 µg
Siarka	108.75mg
Skrobia	39.57g
Stachizowa	0.12g
Stigmasterol	1.13g
Sód	348.07mg / 1500 mg
Sól	50.82g / 1500 g
Tłuszcz	2.26g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.23g / 70 g
Wapń	47.73mg / 1000 mg
Wersja	1.13g
Witamina A	30.07µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.31mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.88µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.23mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.33mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	71.04mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.12mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.41mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.5mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	15mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.51µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	61.62mg / 110 mg
Witamina D	1.88µg / 600 µg
Witamina E	0.84mg / 14 mg
Witamina K	25.25µg / 70 µg
Woda	188.67g / 2700 g
Węglowodany	56.96g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	5.07g / 275 g
Żelazo	3.74mg / 15 mg
β-Karoten	11.25µg