Kakaowy pudding chia z malinami
Przygotowanie przepisu
Chia i kakao wymieszaj z mlekiem i włóż do lodówki na min. 30 min. (najlepiej na godzinę lub całą noc).
Po tym czasie do puddingu dodaj maliny.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
3.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1g
|
| Chlor |
100mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
5mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.2µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
5g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.37mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
2mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
97mg
/ 700 mg
|
| Glutamina |
0.2g
|
| Jod |
15µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
47kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
197kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.35g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.96g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.04g
/ 10 g
|
| Laktoza |
4.8g
|
| Leucyna |
0.35g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.27g
/ 3 g
|
| Magnez |
12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.02mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.01mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
5µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.02g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.03g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.7g
|
| Potas |
141mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
/ 50 g
|
| Selen |
1.3µg
/ 70 µg
|
| Sód |
45mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.11g
/ 1500 g
|
| Tryptofan |
0.045g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
1.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
120mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
20µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.17mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
15mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.35mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.05mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.01µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.05mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Woda |
88.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.24g
|
| Argentyna |
0.36g
|
| Beta-sitosterol |
24mg
|
| Białko |
4.962g
/ 80.61 g
|
| Białko |
4.962g
/ 50 g
|
| Białko |
4.962g
/ 50 g
|
| Błonnik |
10.32g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
8.97g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.35g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.27g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.3g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.374mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.09g
|
| Fenyloalanina |
0.24g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
30mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
258mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
0.21g
|
| Histydyna |
0.12g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.21g
/ 2 g
|
| Kcal |
145.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
609.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
5.349g
/ 1600 g
|
| Kwas glutaminowy |
0.75g
|
| Kwas linolowy |
1.74g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.69g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.69g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.999g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.042g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.098g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.36g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.15g
|
| Lizyna |
0.24g
/ 3 g
|
| Magnez |
100.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.81mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.09g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.27mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
5.349g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.752g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.35g
|
| Potas |
122.1mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.18g
|
| Selen |
16.56µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.24g
|
| Skrobia |
0.3g
|
| Sód |
4.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.012g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.18g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.12g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.09g
|
| Tłuszcz |
9.222g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
9.222g
/ 70 g
|
| Valina |
0.24g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
189.3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
16.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.186mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.3µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.649mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
18mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.48mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.15mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.29µg
/ 70 µg
|
| Woda |
1.74g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
12.642g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
12.642g
/ 275 g
|
| Żelazo |
2.316mg
/ 15 mg
|
| Alkoholu |
0.7g
|
| Argentyna |
0.028g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.7µg
|
| Beta-sitosterol |
9.8mg
|
| Białko |
0.91g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
0.91g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.7g
/ 50 g
|
| Bor |
0.7mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
4.69g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.85g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.84g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.7g
|
| Chlor |
0.7mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.7mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.7µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.7µg
|
| Cukier |
3.08g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.252mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
0.028g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
12.6mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.7mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
23.1mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.68g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.7g
|
| Glukoza |
1.61g
|
| Glutamina |
0.07g
|
| Histydyna |
0.014g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.7g
|
| Izoleucyna |
0.028g
/ 2 g
|
| Jod |
0.7µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
8.4mg
|
| Kcal |
30.1kcal
/ 2000 kcal
|
| Kempesterol |
1.05g
|
| Kj |
126kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.035g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
0.63mg
|
| Kwas kwinowy |
0.21g
|
| Kwas linolowy |
0.028g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.35g
|
| Kwas oksalowy |
0.014mg
|
| Kwas oleinowy |
0.007g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.7g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.7g
|
| Leucyna |
0.049g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.035g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
98mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
14mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.7g
|
| Mangan |
0.224mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.007g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.133mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.7µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.7mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.035g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.028g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.28g
|
| Potas |
142.1mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.7g
/ 50 g
|
| Selen |
0.14µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
0.7mg
|
| Skrobia |
0.07g
|
| Sorbitol |
0.7g
|
| Stigmasterol |
0.77g
|
| Sód |
1.4mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.007g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.021g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.007g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.035g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
24.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.7µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.182mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
8.61mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.231mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.7mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
21.98mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.7µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.336mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
5.46µg
/ 70 µg
|
| Woda |
60.06g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
8.4g
/ 201.53 g
|
| Xylitol |
0.7g
|
| Żelazo |
0.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.91g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
0.91g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.05g
/ 50 g
|
| Błonnik |
0.285g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.228g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.057g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.05g
|
| Chlor |
20mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.5µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
2.25g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.328mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
33.3mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.025g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.025g
|
| Kcal |
20kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
83.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.362g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.637g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.005g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0345g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.005g
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1245mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1855mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
1.5µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.0015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.03g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.25g
|
| Potas |
96.35mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.2g
/ 50 g
|
| Selen |
0.715µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
11mg
|
| Skrobia |
0.275g
|
| Sód |
0.85mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0021g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
100mg
|
| Tłuszcz |
1.085g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0055mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.01mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.12mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.015mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0035mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.25mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.75µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.025mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.01µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.0185mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.125µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.125g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.53g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.535mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.24g
|
| Alkoholu |
0.7g
|
| Argentyna |
0.39g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.7µg
|
| Beta-sitosterol |
33.8mg
|
| Białko |
10.18g
/ 80.61 g
|
| Białko |
4.96g
/ 50 g
|
| Białko |
4.96g
/ 50 g
|
| Białko roślinne |
1.82g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.75g
/ 50 g
|
| Bor |
0.7mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
16.3g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
14.05g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
3.25g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.75g
|
| Chlor |
120mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
0.7mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
6.05mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
1.4µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.7µg
|
| Cukier |
10.6g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.3g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.32mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.09g
|
| Fenyloalanina |
0.27g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
42.6mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
2.7mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
411.4mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.71g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.7g
|
| Glicyna |
0.21g
|
| Glukoza |
1.64g
|
| Glutamina |
0.27g
|
| Histydyna |
0.13g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.7g
|
| Izoleucyna |
0.24g
/ 2 g
|
| Jod |
15.7µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
8.4mg
|
| Kcal |
242.9kcal
/ 2000 kcal
|
| Kempesterol |
1.05g
|
| Kj |
1016.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
5.39g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
0.63mg
|
| Kwas glutaminowy |
0.75g
|
| Kwas kwinowy |
0.21g
|
| Kwas linolowy |
1.77g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.35g
|
| Kwas oksalowy |
0.01mg
|
| Kwas oleinowy |
0.7g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.41g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.61g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.8g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.21g
/ 10 g
|
| Laktoza |
5.51g
|
| Leucyna |
0.76g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.15g
|
| Lizyna |
0.55g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
98mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
147.5mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.7g
|
| Mangan |
1.17mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.1g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.6mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
7.2µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.7mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
5.41g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.84g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.58g
|
| Potas |
501.55mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.18g
|
| Sacharoza |
3.1g
/ 50 g
|
| Selen |
18.72µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.24g
|
| Siarka |
11.7mg
|
| Skrobia |
0.65g
|
| Sorbitol |
0.7g
|
| Stigmasterol |
0.77g
|
| Sód |
52.05mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.13g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
100mg
|
| Treonina |
0.2g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.18g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.09g
|
| Tłuszcz |
12.02g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
9.22g
/ 70 g
|
| Valina |
0.28g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
340.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
38.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.27mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.05mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
41.61mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.6mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.13mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.95mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36.15µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
23.49mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.02µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.56mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
7.18µg
/ 70 µg
|
| Woda |
150.43g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
28.57g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
12.64g
/ 275 g
|
| Xylitol |
0.7g
|
| Żelazo |
3.52mg
/ 15 mg
|
Komentarze