Jaglanka z borówkami i amarantusem
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
2.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.5g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.5mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
42.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
177.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.9g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.675g
/ 10 g
|
| Magnez |
15mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.125mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.075mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.075g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.6g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.5g
|
| Potas |
167.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.5µg
/ 70 µg
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.45g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
2.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
460mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
112.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.75µg
/ 4 µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.025mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.875µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
5.5mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.75µg
/ 70 µg
|
| Woda |
241.35g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
3.275g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
10g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.16mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
12mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
4.97g
/ 40 g
|
| Glukoza |
4.88g
|
| Karotyna Beta |
32mg
|
| Kcal |
57kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas foliowy |
6µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.047g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.028g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28g
/ 10 g
|
| Luteina |
80µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.336mg
/ 2.3 mg
|
| Omega 3 |
0.067g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.087g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.23g
|
| Potas |
77mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.11g
/ 50 g
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.052mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
9.7mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.57mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
19.3µg
/ 70 µg
|
| Woda |
84.21g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
15g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
175µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.9g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.04mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
144mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
226.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas foliowy |
49.8µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.462g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.438g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.278g
/ 10 g
|
| Magnez |
68.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.978mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.456mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
1.5g
|
| Potas |
132mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
9.6µg
/ 70 µg
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.252mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.174mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.832mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.228mg
/ 1.6 mg
|
| Woda |
6g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
42.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.88mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.153g
|
| Argentyna |
0.369g
|
| Białko |
3g
/ 80.61 g
|
| Bor |
42mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
1.935g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.59g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.345g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.15mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.15mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.15µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
0.6525g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.4785mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.0375g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.1365g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
18mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.15mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
68.1mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.0165g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.207g
|
| Glukoza |
0.0255g
|
| Histydyna |
0.0825g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.117g
/ 2 g
|
| Jod |
0.15µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
86.85kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
363.45kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.348g
|
| Kwas glutaminowy |
0.738g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.0475g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.711g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.15g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.635g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.2385g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.0825g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.15mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
40.35mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.255mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.0285g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.15mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.15µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.0015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.629g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.4485g
|
| Potas |
116.7mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.1365g
|
| Sacharoza |
0.63g
/ 50 g
|
| Selen |
0.615µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.1305g
|
| Skrobia |
0.1095g
|
| Sód |
2.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0021g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.0975g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.036g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.063g
|
| Tłuszcz |
7.8g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.129g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
35.85mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0315mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.15µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.117mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.51mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0705mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0165mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
2.25mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.84mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.15µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
3.6mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.6615g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
3.075g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.45mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.15µg
/ 100 µg
|
| Białko |
1.35g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.26g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.153g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.2583mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
50.13mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
33.39kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
139.77kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1493g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1311g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3282g
/ 10 g
|
| Lizyna |
0.0672g
/ 3 g
|
| Magnez |
22.32mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.3mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0467mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
0.225g
|
| Potas |
29.88mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
1.683µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.36mg
/ 1500 mg
|
| Tryptofan |
0.0212g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.675g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
14.31mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0104mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0831mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0532mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.38µg
/ 300 µg
|
| Woda |
0.72g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5.175g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.684mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.15g
|
| Argentyna |
0.37g
|
| Białko |
11.95g
/ 80.61 g
|
| Bor |
42mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
8.1g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.59g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.35g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.15mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
3.65mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.15µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
15.2g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
5.44mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.04g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.14g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
18mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.15mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
276.73mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
4.99g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.21g
|
| Glukoza |
4.91g
|
| Histydyna |
0.08g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.12g
/ 2 g
|
| Jod |
0.15µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
32mg
|
| Kcal |
446.54kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
680.72kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.35g
|
| Kwas foliowy |
55.8µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
0.74g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.61g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.51g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.65g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.21g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.24g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.15g
/ 3 g
|
| Luteina |
80µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.15mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
152.07mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.01mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.03g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.74mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.15µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.15g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.32g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.91g
|
| Potas |
523.08mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.14g
|
| Sacharoza |
0.74g
/ 50 g
|
| Selen |
12.4µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.13g
|
| Skrobia |
0.11g
|
| Sód |
186.46mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.45g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.1g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.06g
|
| Tłuszcz |
13.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.13g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
520.96mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
115.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.9µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.31mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.42mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.07mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.38mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
2.25mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.98µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13.04mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2.03µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
9.67mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
20.2µg
/ 70 µg
|
| Woda |
332.94g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
69.14g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
175µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
4.99mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.15µg
|
Komentarze