Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Polędwica z indyka

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Polędwica z indyka

Pomidory koktajlowe

Liczba porcji 160 × Gram (1 g)

Waga 160 g

Pomidory koktajlowe

Ryż brązowy długoziarnisty

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Ryż brązowy długoziarnisty

Rzodkiewka

Liczba porcji 90 × Gram (1 g)

Waga 90 g

Rzodkiewka

Czerwona papryka

Liczba porcji 70 × Gram (1 g)

Waga 70 g

Czerwona papryka

Rukola

Liczba porcji 40 × Gram (1 g)

Waga 40 g

Rukola

Korzeń pietruszki

Liczba porcji 25 × Gram (1 g)

Waga 25 g

Korzeń pietruszki

Kiełki brokuła

Liczba porcji 24 × Gram (1 g)

Waga 24 g

Kiełki brokuła

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 10 × Gram (1 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

44.73g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

22.25g / 53.74 g

Węglowodany 50%

96.68g / 89.57 g

Kcal

765.89Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	31.6g / 80.61 g
Cholesterol	120mg / 300 mg
Cynk	4.8mg / 10 mg
Fosfor	380mg / 700 mg
Kcal	228.4kcal / 2000 kcal
Kj	955.6kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.6g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.6g / 10 g
Magnez	56mg / 350 mg
Omega 3	0.2g / 2.5 g
Omega 6	2.4g / 12 g
Popiół	2g
Potas	512mg / 4000 mg
Selen	65.4µg / 70 µg
Sód	148mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.2g / 120.92 g
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna)	20.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.4mg / 1.6 mg
Woda	157g / 2700 g
Węglowodany	0.2g / 201.53 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Alkoholu	1.6g
Białko	1.44g / 80.61 g
Białko	1.44g / 50 g
Bor	0.08mg / 1 mg
Błonnik	1.92g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.28g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.64g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.6g
Chlor	48mg / 2300 mg
Cholesterol	1.6mg / 300 mg
Chrom	0.8µg / 35 µg
Cobalt	0.16µg
Cukier	4.16g / 50 g
Cukier dodany	1.6g / 50 g
Cynk	0.416mg / 10 mg
Erytrytol	1.6g
Fluor	1.6mg / 3.5 mg
Fosfor	33.6mg / 700 mg
Fruktoza	2.08g / 40 g
Galaktyka	0.08g
Glukoza	1.92g
Inuliny	0.16g
Jod	0.8µg / 150 µg
Kcal	28.8kcal / 2000 kcal
Kj	120kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.016g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.64mg
Kwas kwinowy	0.048g
Kwas linolowy	0.128g / 12 g
Kwas malinowy	0.16g
Kwas oksalowy	8mg
Kwas oleinowy	0.032g
Kwas pantotenowy	0.32mg / 5 mg
Kwasowość	0.64g
Kwasy tłuszczowe	0.32g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.192g / 10 g
Laktoza	1.6g
Lignina	1.6g
Luteina + zeaxantyna	196.8mg / 6000 mg
Lykopenia	4116.8µg
Magnez	12.8mg / 350 mg
Maltos	1.6g
Mangan	0.096mg / 2.3 mg
Miedź	0.096mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.6µg / 100 µg
Nikel	0.008mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.032g
Omega 3	0.016g / 2.5 g
Omega 6	0.144g / 12 g
Phytoen	240µg
Phytofluen	160µg
Popiół	0.8g
Potas	451.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.16g / 50 g
Selen	0.16µg / 70 µg
Siarka	24mg
Skrobia	0.16g
Sorbitol	1.6g
Sód	12.8mg / 1500 mg
Sól	0.032g / 1500 g
Tauryn	0.16mg
Tłuszcz	0.32g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.32g / 70 g
Wapń	14.4mg / 1000 mg
Witamina A	171.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0672mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.6mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	9.6mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.8mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	4.8mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	36.8mg / 110 mg
Witamina D	1.6µg / 600 µg
Witamina D3	1.6µg / 20 µg
Witamina E	1.952mg / 14 mg
Witamina K	12.64µg / 70 µg
Woda	151.2g / 2700 g
Węglowodany	5.76g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	5.76g / 275 g
Xylitol	1.6g
Żelazo	0.8mg / 15 mg
β-Karoten	718.4µg / 100 µg

Białko	7.1g / 80.61 g
Błonnik	8.7g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.9g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.8g / 10 g
Chlor	50mg / 2300 mg
Chrom	2µg / 35 µg
Cukier	1.2g / 50 g
Cynk	1.5mg / 10 mg
Fitosterol	20mg / 2 mg
Fosfor	250mg / 700 mg
Fruktoza	0.1g / 40 g
Glukoza	0.1g
Inuliny	0.1g
Izoleucyna	0.3g / 2 g
Kcal	350kcal / 2000 kcal
Kj	1464kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.52g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.49g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.74g / 10 g
Leucyna	0.7g / 4.2 g
Lizyna	0.3g / 3 g
Magnez	110mg / 350 mg
Mangan	2.4mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Molybdenum	10µg / 100 µg
Omega 3	0.02g / 2.5 g
Omega 6	0.7g / 12 g
Popiół	1.2g
Potas	260mg / 4000 mg
Sacharoza	0.8g / 50 g
Selen	15µg / 70 µg
Skrobia	75.6g
Sód	10mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.9g / 120.92 g
Valina	0.5g / 2.3 g
Wapń	32mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.48mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.7mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	15mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.5mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.49mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.1mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20µg / 300 µg
Witamina E	0.7mg / 14 mg
Witamina K	0.5µg / 70 µg
Woda	10g / 2700 g
Węglowodany	76.8g / 201.53 g
Żelazo	1.3mg / 15 mg

Argentyna	0.027g
Białko	0.9g / 80.61 g
Bor	0.045mg / 1 mg
Błonnik	2.25g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.53g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.72g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.9g
Chlor	33.3mg / 2300 mg
Cholesterol	0.9mg / 300 mg
Cukier dodany	0.9g / 50 g
Cynk	0.234mg / 10 mg
Fenyloalanina	0.018g / 3.3 g
Fitosterol	9mg / 2 mg
Fosfor	17.1mg / 700 mg
Fruktoza	1.404g / 40 g
Glukoza	1.674g
Glutamina	0.045g
Histydyna	0.009g / 1.5 g
Izoleucyna	0.018g / 2 g
Kcal	17.1kcal / 2000 kcal
Kj	71.1kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.9mg
Kwas alfa-linolenowy	0.027g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.018mg
Kwas foliowy	26.1µg / 400 µg
Kwas kwinowy	0.009g
Kwas linolowy	0.063g / 12 g
Kwas malinowy	0.045g
Kwas oksalowy	13.5mg
Kwas oleinowy	0.018g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Leucyna	0.027g / 4.2 g
Lizyna	0.027g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	9mg / 6000 mg
Magnez	6.3mg / 350 mg
Mangan	0.081mg / 2.3 mg
Metionina	0.009g / 1.3 g
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Nikel	0.0018mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.036g
Omega 3	0.027g / 2.5 g
Omega 6	0.063g / 12 g
Popiół	0.72g
Potas	212.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g / 50 g
Selen	0.54µg / 70 µg
Siarka	27mg
Skrobia	0.09g
Sód	9.9mg / 1500 mg
Sól	0.027g / 1500 g
Treonina	0.018g / 1.7 g
Tryptofan	0.009g / 280 g
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Valina	0.018g / 2.3 g
Wapń	26.1mg / 1000 mg
Witamina A	1.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.234mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	8.1mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.153mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	18.54mg / 110 mg
Witamina E	0.009mg / 14 mg
Witamina K	1.26µg / 70 µg
Woda	84.15g / 2700 g
Węglowodany	3.96g / 201.53 g
Żelazo	0.72mg / 15 mg
β-Karoten	0.9µg / 100 µg

Białko	0.7g / 80.61 g
Błonnik	1.47g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.12g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.35g / 10 g
Chlor	7mg / 2300 mg
Cholesterol	0.7mg / 300 mg
Cukier	2.94g / 50 g
Cynk	0.14mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Fruktoza	1.47g / 40 g
Glukoza	1.26g
Kcal	18.2kcal / 2000 kcal
Kj	76.3kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	0.49mg / 6000 mg
Magnez	8.4mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.07mg / 1.5 mg
Omega 3	0.007g / 2.5 g
Omega 6	0.105g / 12 g
Popiół	0.35g
Potas	147mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g / 50 g
Selen	0.07µg / 70 µg
Sód	2.8mg / 1500 mg
Sól	0.007g / 1500 g
Tłuszcz	0.21g / 120.92 g
Wapń	4.9mg / 1000 mg
Witamina A	109.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.7mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.07mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	88.9mg / 110 mg
Witamina E	1.12mg / 14 mg
Witamina K	3.43µg / 70 µg
Woda	64.4g / 2700 g
Węglowodany	4.2g / 201.53 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg
β-Karoten	1.05µg / 100 µg

Azotan	192mg / 3.7 mg
Białko	1.04g / 80.61 g
Błonnik	0.64g / 30 g
Cholesterol	0.4mg / 300 mg
Cukier	0.84g / 50 g
Cynk	0.188mg / 10 mg
Fosfor	20.8mg / 700 mg
Karotyna Beta	569.6mg
Kcal	10kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	38.8µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe trans	0.4g
Luteina + zeaxantyna	1422mg / 6000 mg
Magnez	18.8mg / 350 mg
Mangan	0.128mg / 2.3 mg
Miedź	0.032mg / 1.5 mg
Omega 3	0.08g / 2.5 g
Omega 6	0.072g / 12 g
Potas	147.6mg / 4000 mg
Sód	10.8mg / 1500 mg
Sól	0.028g / 1500 g
Tokoferol beta	0.172mg
Tłuszcz	0.28g / 120.92 g
Wapń	64mg / 1000 mg
Witamina A	949.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.12mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	6mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.176mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6mg / 110 mg
Witamina D	0.4µg / 600 µg
Witamina E	0.016mg / 14 mg
Witamina K	43.44µg / 70 µg
Woda	36.68g / 2700 g
Węglowodany	1.48g / 201.53 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.65g / 80.61 g
Błonnik	1.225g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.925g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.3g / 10 g
Chlor	20mg / 2300 mg
Cholesterol	0.25mg / 300 mg
Cukier	1.225g / 50 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	19.25mg / 700 mg
Fruktoza	0.125g / 40 g
Glukoza	0.15g
Kcal	13.75kcal / 2000 kcal
Kj	57.5kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	21.5µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0675g / 10 g
Magnez	6.75mg / 350 mg
Mangan	0.145mg / 2.3 mg
Miedź	0.035mg / 1.5 mg
Omega 3	0.005g / 2.5 g
Omega 6	0.0625g / 12 g
Popiół	0.3g
Potas	99.75mg / 4000 mg
Sacharoza	1.2g / 50 g
Selen	0.3µg / 70 µg
Skrobia	0.875g
Sód	12.25mg / 1500 mg
Sól	0.03g / 1500 g
Tłuszcz	0.125g / 120.92 g
Wapń	10.75mg / 1000 mg
Witamina A	1.25µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0215mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0575mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.25mg / 110 mg
Witamina E	0.5025mg / 14 mg
Witamina K	5.625µg / 70 µg
Woda	20.875g / 2700 g
Węglowodany	2.625g / 201.53 g
Żelazo	0.275mg / 15 mg

Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	0.936g / 30 g
Chlor	9.6mg / 2300 mg
Cukier	0.216g / 50 g
Cynk	0.1032mg / 10 mg
Fosfor	19.2mg / 700 mg
Kcal	8.4kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0048g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0072g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.36mg / 6000 mg
Magnez	7.68mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Omega 3	0.0192g / 2.5 g
Omega 6	0.012g / 12 g
Popiół	0.168g
Potas	76.8mg / 4000 mg
Selen	0.288µg / 70 µg
Siarka	15.84mg
Sód	4.32mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.072g / 120.92 g
Wapń	11.52mg / 1000 mg
Witamina A	2.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.144mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	4.488mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	40.8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	21.408mg / 110 mg
Witamina E	0.1872mg / 14 mg
Witamina K	48µg / 70 µg
Woda	21.24g / 2700 g
Węglowodany	1.632g / 201.53 g
Żelazo	0.2328mg / 15 mg
β-Karoten	0.096µg / 100 µg

Beta-sitosterol	14.3mg
Białko	0.1g / 80.61 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.1g / 50 g
Cynk	0.006mg / 10 mg
Fitosterol	22mg / 2 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kcal	88.4kcal / 2000 kcal
Kj	370kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.076g / 1600 g
Kwas linolowy	0.977g / 12 g
Kwas oleinowy	7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Omega 3	0.076g / 2.5 g
Omega 6	0.977g / 12 g
Palmitic Acid	1.35g
Potas	0.1mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.23g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Wapń	0.1mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.1µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.1mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Witamina K	6.02µg / 70 µg
Woda	0.01g / 2700 g
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg