19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Gofry czekoladowe

Przygotowanie przepisu

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Soja, Gryka, Jaja, Rzepak, Truskawka, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Owoce różowate, Salicylany, Kakao, Siarczyny, Mleko, Borówka czarna, Pszenica, Sód, Iodine

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

23.19g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

817.8g / 53.74 g

Węglowodany 50%

62.83g / 89.57 g

Kcal

7704.29Kcal / 1612.27 Kcal

Beta-kryptoksantyna	4.3µg
Beta-sitosterol	2843.75mg
Białko	23.19g / 80.61 g
Białko roślinne	7.51g / 50 g
Białko zwierzęce	0.05g / 50 g
Błonnik	12.16g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.33g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.68g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	5.43g
Chlor	36.55mg / 2300 mg
Chlor	172.5mg / 2300 mg
Cholesterol	87.51mg / 300 mg
Chrom	0.5µg / 35 µg
Cukier	13.41g / 50 g
Cukier dodany	0.13g / 50 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fitosterol	5687.5mg / 2 mg
Fluor
Fosfor	330.91mg / 700 mg
Fruktoza	0.57g / 40 g
Glukoza	0.52g
Jod	0.13µg / 150 µg
Karotyna Beta	1.6mg
Kcal	7599.29kcal / 2000 kcal
Kj	31058.44kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	81.25g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.11mg
Kwas erukowy	2.44g
Kwas foliowy	3.3µg / 400 µg
Kwas linolowy	151.13g / 12 g
Kwas malinowy	0.05g
Kwas oksalowy	0.5mg
Kwas oleinowy	493.68g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	495.31g
Kwasy tłuszczowe nasycone	44.18g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.96g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	233.27g / 10 g
Laktoza	0.01g
Lizyna	0.26g / 3 g
Luteina	4µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	84.95mg / 6000 mg
Lykopenia	0.22µg
Magnez	118.37mg / 350 mg
Mangan	0.57mg / 2.3 mg
Miedź	0.41mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.5µg / 100 µg
Omega 3	81.38g / 2.5 g
Omega 6	151.89g / 12 g
Popiół	11.04g
Potas	426.95mg / 4000 mg
Retinol	58.48µg / 900 µg
Sacharoza	2.38g / 50 g
Selen	12.76µg / 70 µg
Siarka	11mg
Skrobia	0.28g
Sód	298.59mg / 1500 mg
Sól	523.34g / 1500 g
Teobromina	100mg
Tryptofan	0.07g / 280 g
Tłuszcz	817.8g / 120.92 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	493.68g
Tłuszcze nasycone 16:0	30.88g
Tłuszcze nasycone 18:0	8.94g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	151.13g / 12 g
Wapń	109.83mg / 1000 mg
Witamina A	58.98µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.21mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.68µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.41mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	63.92mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.33mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	50.86µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	8.76mg / 110 mg
Witamina D	0.83µg / 600 µg
Witamina D3	0.37µg / 20 µg
Witamina E	236.36mg / 14 mg
Witamina K	580.74µg / 70 µg
Woda	146.2g / 2700 g
Węglowodany	62.83g / 201.53 g
Xylitol	5.25g
Zeaxanthin	8.75µg / 2000 µg
Żelazo	3.54mg / 15 mg
β-Karoten	1.88µg

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

92.76g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

3271.21g / 53.74 g

Węglowodany 50%

251.31g / 89.57 g

Kcal

30817.17Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	26.4g / 80.61 g
Białko roślinne	26.4g / 50 g
Błonnik	6.6g / 30 g
Cholesterol	4.4mg / 300 mg
Cukier	5.28g / 50 g
Cynk	0.88mg / 10 mg
Fosfor	308mg / 700 mg
Kcal	198kcal / 2000 kcal
Kj	827.2kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.32g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.88g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.64g / 10 g
Magnez	110mg / 350 mg
Omega 3	0.44g / 2.5 g
Omega 6	2.2g / 12 g
Popiół	2.2g
Potas	528mg / 4000 mg
Sód	220mg / 1500 mg
Sól	0.528g / 1500 g
Tłuszcz	6.16g / 120.92 g
Wapń	110mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.176mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.32µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.132mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.88mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.132mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66µg / 300 µg
Witamina D	1.32µg / 600 µg
Witamina E	0.44mg / 14 mg
Woda	392.92g / 2700 g
Węglowodany	18.92g / 201.53 g
Żelazo	3.96mg / 15 mg

Białko	18.72g / 80.61 g
Błonnik	5.98g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.9g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.08g / 10 g
Cholesterol	2.6mg / 300 mg
Cukier	1.82g / 50 g
Cynk	3.38mg / 10 mg
Fosfor	572mg / 700 mg
Kcal	663kcal / 2000 kcal
Lizyna	1.04g / 3 g
Magnez	260mg / 350 mg
Mangan	1.56mg / 2.3 mg
Miedź	0.78mg / 1.5 mg
Popiół	3.9g
Potas	598mg / 4000 mg
Selen	21.58µg / 70 µg
Sód	7.8mg / 1500 mg
Tryptofan	0.26g / 280 g
Tłuszcz	1.82g / 120.92 g
Wapń	46.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.52mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.26mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	8.06mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.52mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78µg / 300 µg
Woda	31.2g / 2700 g
Węglowodany	161.2g / 201.53 g
Żelazo	5.72mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	17.2µg
Białko	10.75g / 80.61 g
Błonnik	0.86g / 30 g
Chlor	146.2mg / 2300 mg
Cholesterol	309.6mg / 300 mg
Cukier	0.516g / 50 g
Cynk	1.5136mg / 10 mg
Fosfor	175.44mg / 700 mg
Kcal	126.42kcal / 2000 kcal
Kj	528.9kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0172g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	326.8mg / 6000 mg
Lykopenia	0.86µg
Magnez	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Miedź	0.0516mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0344g / 2.5 g
Omega 6	0.5934g / 12 g
Popiół	0.946g
Potas	114.38mg / 4000 mg
Retinol	233.92µg / 900 µg
Selen	26.402µg / 70 µg
Sód	121.26mg / 1500 mg
Sól	0.301g / 1500 g
Tłuszcz	8.342g / 120.92 g
Wapń	40.42mg / 1000 mg
Witamina A	233.92µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0516mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	252.84mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	40.42µg / 300 µg
Witamina D	1.462µg / 600 µg
Witamina D3	1.462µg / 20 µg
Witamina E	0.6278mg / 14 mg
Witamina K	0.258µg / 70 µg
Woda	65.188g / 2700 g
Węglowodany	0.516g / 201.53 g
Żelazo	1.892mg / 15 mg

Beta-sitosterol	11375mg
Białko	32.5g / 80.61 g
Błonnik	32.5g / 30 g
Cholesterol	32.5mg / 300 mg
Cukier	32.5g / 50 g
Fitosterol	22750mg / 2 mg
Kcal	29250kcal / 2000 kcal
Kj	122265kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	325g / 1600 g
Kwas erukowy	9.75g
Kwas linolowy	604.5g / 12 g
Kwas oleinowy	1974.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1974.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone	170.625g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	3.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	929.5g / 10 g
Omega 3	325g / 2.5 g
Omega 6	604.5g / 12 g
Popiół	32.5g
Sód	32.5mg / 1500 mg
Sól	32.5g / 1500 g
Tłuszcz	3250g / 120.92 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	1974.7g
Tłuszcze nasycone 16:0	123.5g
Tłuszcze nasycone 18:0	35.75g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	604.5g / 12 g
Witamina E	944.125mg / 14 mg
Witamina K	2317.25µg / 70 µg
Woda	32.5g / 2700 g
Węglowodany	32.5g / 201.53 g

Białko	0.35g / 80.61 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.5g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.4g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.5g
Chlor	15mg / 2300 mg
Cholesterol	0.5mg / 300 mg
Cukier	2.45g / 50 g
Cukier dodany	0.5g / 50 g
Cynk	0.045mg / 10 mg
Fosfor	12.5mg / 700 mg
Fruktoza	1.2g / 40 g
Glukoza	1g
Jod	0.5µg / 150 µg
Kcal	16kcal / 2000 kcal
Kj	67kJ / 8400 kJ
Kwas cytrynowy	0.445mg
Kwas foliowy	12µg / 400 µg
Kwas malinowy	0.2g
Kwas oksalowy	2mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.035g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	13mg / 6000 mg
Magnez	5mg / 350 mg
Mangan	0.11mg / 2.3 mg
Miedź	0.055mg / 1.5 mg
Omega 3	0.035g / 2.5 g
Omega 6	0.11g / 12 g
Popiół	0.2g
Potas	66.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g / 50 g
Selen	0.2µg / 70 µg
Skrobia	0.02g
Sód	0.5mg / 1500 mg
Sól	0.005g / 1500 g
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina A	1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.14mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	2.85mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.065mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.3mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	33mg / 110 mg
Witamina D	0.5µg / 600 µg
Witamina E	0.06mg / 14 mg
Witamina K	1.1µg / 70 µg
Woda	45.475g / 2700 g
Węglowodany	3.6g / 201.53 g
Żelazo	0.35mg / 15 mg
β-Karoten	7.5µg / 100 µg

Białko	0.21g / 80.61 g
Błonnik	0.21g / 30 g
Całkowity alkohol cukrowy	21g
Kcal	50.4kcal / 2000 kcal
Kj	210.84kJ / 8400 kJ
Sód	0.21mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 120.92 g
Węglowodany	21g / 201.53 g
Xylitol	21g

Białko	3.64g / 80.61 g
Białko roślinne	3.64g / 50 g
Białko zwierzęce	0.2g / 50 g
Błonnik	1.14g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.912g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.228g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.2g
Chlor	80mg / 2300 mg
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Chrom	2µg / 35 µg
Cukier	9g / 50 g
Cynk	1.312mg / 10 mg
Fosfor	133.2mg / 700 mg
Fruktoza	0.1g / 40 g
Glukoza	0.1g
Kcal	80kcal / 2000 kcal
Kj	334.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.448g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.548g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.138g / 10 g
Laktoza	0.02g
Magnez	84mg / 350 mg
Mangan	0.498mg / 2.3 mg
Miedź	0.742mg / 1.5 mg
Molybdenum	6µg / 100 µg
Omega 3	0.006g / 2.5 g
Omega 6	0.12g / 12 g
Popiół	1g
Potas	385.4mg / 4000 mg
Sacharoza	8.8g / 50 g
Selen	2.86µg / 70 µg
Siarka	44mg
Skrobia	1.1g
Sód	3.4mg / 1500 mg
Sól	0.0085g / 1500 g
Teobromina	400mg
Tłuszcz	4.34g / 120.92 g
Wapń	27.6mg / 1000 mg
Witamina A	0.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.022mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.48mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.1mg / 110 mg
Witamina D	0.04µg / 600 µg
Witamina E	0.074mg / 14 mg
Witamina K	0.5µg / 70 µg
Woda	0.5g / 2700 g
Węglowodany	10.12g / 201.53 g
Żelazo	2.14mg / 15 mg

Białko	0.12g / 80.61 g
Błonnik	0.4g / 30 g
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	2g / 50 g
Cynk	0.032mg / 10 mg
Fosfor	2.4mg / 700 mg
Fruktoza	0.994g / 40 g
Glukoza	0.976g
Karotyna Beta	6.4mg
Kcal	11.4kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	1.2µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0094g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0056g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.056g / 10 g
Luteina	16µg / 6000 µg
Magnez	1.2mg / 350 mg
Mangan	0.0672mg / 2.3 mg
Omega 3	0.0134g / 2.5 g
Omega 6	0.0174g / 12 g
Popiół	0.046g
Potas	15.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.022g / 50 g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.6µg / 800 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0104mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.94mg / 110 mg
Witamina E	0.114mg / 14 mg
Witamina K	3.86µg / 70 µg
Woda	16.842g / 2700 g
Węglowodany	3g / 201.53 g
Zeaxanthin	35µg / 2000 µg
Żelazo	0.056mg / 15 mg

Białko	0.056g / 80.61 g
Błonnik	0.04g / 30 g
Cholesterol	0.04mg / 300 mg
Cukier	0.04g / 50 g
Cynk	0.04mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Kcal	1.92kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.04g
Magnez	0.04mg / 350 mg
Popiół	3.336g
Potas	0.04mg / 4000 mg
Sód	420mg / 1500 mg
Sól	1060g / 1500 g
Tłuszcz	0.008g / 120.92 g
Wapń	200mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.04mg / 15 mg
Woda	0.16g / 2700 g
Węglowodany	0.44g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.01g / 80.61 g
Błonnik	0.01g / 30 g
Chlor	595mg / 2300 mg
Cukier	0.01g / 50 g
Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fluor	0.01mg / 3.5 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Jod	0.0001µg / 150 µg
Kcal	0.01kcal / 2000 kcal
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Potas	0.08mg / 4000 mg
Selen	0.01µg / 70 µg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Sól	1000g / 1500 g
Tłuszcz	0.01g / 120.92 g
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Woda	0.002g / 2700 g
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.002mg / 15 mg