Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
24.75g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
90mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.2mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
300mg
/ 700 mg
|
| Jod |
37.5µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
289.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1212kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.15g
|
| Magnez |
37.5mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.075mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
2.25g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.3g
/ 12 g
|
| Popiół |
3g
|
| Potas |
375mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
54.75µg
/ 70 µg
|
| Sód |
1275mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
3.15g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
18.9g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
90mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
90µg
/ 800 µg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
19.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.45mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
22.5µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.8mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Woda |
98.25g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5.1g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.8mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
24g
|
| Argentyna |
24g
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.6g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.48g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.12g
/ 10 g
|
| Chlor |
1320mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1.2mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.6µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
1.08g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.984mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
6g
|
| Fenyloalanina |
24g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
32.4mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
18g
|
| Histydyna |
12g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
24g
/ 2 g
|
| Jod |
1.2µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
13.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
55.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
60g
|
| Kwas glutaminowy |
72g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.036g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.2g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048g
/ 10 g
|
| Leucyna |
36g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
36g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
24mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
6g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
1.2µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.012g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.036g
/ 12 g
|
| Popiół |
3g
|
| Potas |
118.8mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
24g
|
| Selen |
0.36µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
24g
|
| Siarka |
18mg
|
| Sód |
843.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
2.112g
/ 1500 g
|
| Treonina |
24g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
6g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
12g
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Valina |
30g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
20.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.12mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.24mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.2µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.12mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
56.4µg
/ 70 µg
|
| Woda |
112.992g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.28g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
120µg
/ 100 µg
|
| Białko |
6.3g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.69g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.7mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.5g
/ 50 g
|
| Kcal |
185.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
777kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.35g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.21g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.49g
/ 10 g
|
| Magnez |
35mg
/ 350 mg
|
| Potas |
126mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
336mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.84g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
1.19g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
21mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.07mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.105mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.35mg
/ 14 mg
|
| Woda |
21g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
39.27g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.75mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
24g
|
| Argentyna |
24g
|
| Białko |
32.25g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.79g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.48g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.12g
/ 10 g
|
| Chlor |
1320mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
91.9mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.6µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
6.08g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.18mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
6g
|
| Fenyloalanina |
24g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
332.4mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
18g
|
| Histydyna |
12g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
24g
/ 2 g
|
| Jod |
38.7µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
488.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
2044.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
60g
|
| Kwas glutaminowy |
72g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.36g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.25g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.35g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.54g
/ 10 g
|
| Leucyna |
36g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
36g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
24mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
124.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
6g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.15mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
1.2µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
2.26g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.34g
/ 12 g
|
| Popiół |
6g
|
| Potas |
619.8mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
24g
|
| Selen |
55.11µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
24g
|
| Siarka |
18mg
|
| Sód |
2454.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
6.1g
/ 1500 g
|
| Treonina |
24g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
6g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
12g
|
| Tłuszcz |
20.21g
/ 120.92 g
|
| Valina |
30g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
132.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
110.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.22mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
20.7µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.34mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.12mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.6mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.24mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.3mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
23.7µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
2.27mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
56.55µg
/ 70 µg
|
| Woda |
232.24g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
46.65g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
4.03mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
120µg
|
Komentarze