General • Easy
Deser à la Monte
2 /
Porcje
Składniki - 5
Białko 54g
Tłuszcze 30g
Węglowodany 24g
Jogurt naturalny grecki
Składniki mineralne
Białko
13.5 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
10 mg
Cukier
4 g
Cynk
0.78 mg
Fosfor
202.5 mg
Kcal
133 kcal
Kj
556 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.25 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3 g
Laktoza
4 g
Magnez
16.54 mg
Popiół
1.2 g
Potas
211.5 mg
Selen
14.55 µg
Sód
50 mg
Sól
0.13 g
Tłuszcz
7.5 g
Wapń
150 mg
Witamina A
27 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.03 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.13 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.42 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.05 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.5 mg
Woda
78 g
Węglowodany
6 g
Żelazo
0.05 mg
Białko 0.11g
Tłuszcze 0.36g
Węglowodany 28.62g
Miód pszczeli
Składniki mineralne
Białko
0.3 g
Błonnik
0.2 g
Chlor
16 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
78.5 g
Cynk
0.1 mg
Fosfor
16 mg
Fruktoza
40.9 g
Glukoza
35.4 g
Index glikiemiczny
58 µg
Kcal
304 kcal
Kj
1271 kJ
Kwasy tłuszczowe nasycone
1 g
Magnez
5 mg
Mangan
0.03 mg
Miedź
0.09 mg
Omega 6
0.01 g
Popiół
0.2 g
Potas
46 mg
Sacharoza
1.3 g
Sód
7 mg
Sól
0.02 g
Tłuszcz
1 g
Wapń
5 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.04 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.02 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
2 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4 mg
Witamina E
0.02 mg
Witamina K
0.2 µg
Woda
17.1 g
Węglowodany
79.5 g
Żelazo
0.9 mg
Białko 7.22g
Tłuszcze 14.98g
Węglowodany 6.47g
Masło orzechowe laskowe
Składniki mineralne
Białko
24.06 g
Błonnik
8.4 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
4.3 g
Cynk
2.45 mg
Fosfor
310 mg
Kcal
628 kcal
Kj
2628 kJ
Kwas foliowy
113 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
34.2 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.9 g
Magnez
160 mg
Mangan
6.18 mg
Miedź
1.73 mg
Omega 3
0.1 g
Omega 6
7.5 g
Popiół
2.3 g
Potas
440 mg
Sód
1 mg
Tłuszcz
49.94 g
Wapń
110 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.64 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.11 mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.56 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68 µg
Witamina E
15.03 mg
Witamina K
14.2 µg
Woda
2.5 g
Węglowodany
21.57 g
Żelazo
4.7 mg
Białko 1.82g
Tłuszcze 2.17g
Węglowodany 5.06g
Kakao w proszku 16%
Składniki mineralne
Białko
18.2 g
Białko roślinne
18.2 g
Białko zwierzęce
1 g
Błonnik
5.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
4.56 g
Błonnik rozpuszczalny
1.14 g
Całkowity alkohol cukrowy
1 g
Chlor
400 mg
Cholesterol
1 mg
Chrom
10 µg
Cukier
45 g
Cynk
6.56 mg
Fosfor
666 mg
Fruktoza
0.5 g
Glukoza
0.5 g
Index glikiemiczny
20 µg
Kcal
400 kcal
Kj
1674 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.24 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.74 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.69 g
Laktoza
0.1 g
Magnez
420 mg
Mangan
2.49 mg
Miedź
3.71 mg
Molybdenum
30 µg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.6 g
Popiół
5 g
Potas
1927 mg
Sacharoza
44 g
Selen
14.3 µg
Siarka
220 mg
Skrobia
5.5 g
Sód
17 mg
Sól
0.04 g
Teobromina
2000 mg
Tłuszcz
21.7 g
Wapń
138 mg
Witamina A
2 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.11 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2 mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.07 mg
Witamina B7 (Biotyna)
5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.5 mg
Witamina D
0.2 µg
Witamina E
0.37 mg
Witamina K
2.5 µg
Woda
2.5 g
Węglowodany
50.6 g
Żelazo
10.7 mg
Białko 0g
Tłuszcze 0g
Węglowodany 0.63g
Ekstrakt waniliowy
Składniki mineralne
Alkoholu
35 g
Białko
0.06 g
Cukier
12.65 g
Cynk
0.06 mg
Fosfor
6 mg
Kcal
288 kcal
Kj
1205 kJ
Kwas foliowy
11 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.03 g
Magnez
12 mg
Mangan
0.13 mg
Miedź
0.09 mg
Popiół
0.43 g
Potas
148 mg
Sód
9 mg
Tłuszcz
0.06 g
Wapń
13 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.01 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.06 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1 mg
Witamina B4 (Cholina)
4.7 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.04 mg
Woda
56.8 g
Węglowodany
12.65 g
Żelazo
0.07 mg
939
kcal
Białko
63.15g
Tłuszcze
47.51g
Węglowodany
64.78g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Z jednego jogurtu przygotujemy sobie dwie warstwy: białą i czekoladowo-orzechową. Jogurt podziel na pół i przełóż do dwóch miseczek.Do warstwy białej dodaj:
2
Łyżki miodu, masło orzechowe, kakao i pozostały ekstrakt waniliowy.
3
1,5 łyżki miodu oraz 0,5 łyżeczki ekstraktu z waniiliiDo warstwy czekoladowo-orzechowej dodaj:1,5 łyżki miodu, masło orzechowe, kakao i pozostały ekstrakt waniliowy.Każdą miseczkę dokładnie wymieszaj. Następnie do pucharków umieść po równo masy czekoladowo-orzechowej, a następnie warstwę białą.Wstaw do lodówki na minimum 2 h, aby deser się schłodził. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 1.75 g | 0.88 g |
| Białko | 63.15 g | 31.58 g |
| Białko roślinne | 1.82 g | 0.91 g |
| Białko zwierzęce | 0.1 g | 0.05 g |
| Błonnik | 7.16 g | 3.58 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.46 g | 0.23 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.11 g | 0.06 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Chlor | 5.76 mg | 2.88 mg |
| Chlor | 40 mg | 20 mg |
| Cholesterol | 40.76 mg | 20.38 mg |
| Chrom | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 50.68 g | 25.34 g |
| Cynk | 4.56 mg | 2.28 mg |
| Fosfor | 975.66 mg | 487.83 mg |
| Fruktoza | 14.77 g | 7.39 g |
| Glukoza | 12.79 g | 6.4 g |
| Index glikiemiczny | 22.88 µg | 11.44 µg |
| Kwas foliowy | 34.45 µg | 17.22 µg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 19.98 g | 9.99 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 20.68 g | 10.34 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.31 g | 0.16 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.64 g | 1.82 g |
| Laktoza | 16.01 g | 8.01 g |
| Magnez | 158.56 mg | 79.28 mg |
| Mangan | 2.12 mg | 1.06 mg |
| Miedź | 0.92 mg | 0.46 mg |
| Molybdenum | 3 µg | 1.5 µg |
| Omega 3 | 0.03 g | 0.02 g |
| Omega 6 | 2.31 g | 1.16 g |
| Popiół | 6.08 g | 3.04 g |
| Potas | 1194.66 mg | 597.33 mg |
| Sacharoza | 4.87 g | 2.44 g |
| Selen | 59.63 µg | 29.82 µg |
| Siarka | 22 mg | 11 mg |
| Skrobia | 0.55 g | 0.28 g |
| Sód | 204.97 mg | 102.49 mg |
| Sól | 0.51 g | 0.26 g |
| Teobromina | 200 mg | 100 mg |
| Tłuszcz | 47.51 g | 23.76 g |
| Wapń | 649.25 mg | 324.62 mg |
| Witamina A | 108.2 µg | 54.1 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.32 mg | 0.16 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.52 µg | 2.26 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.74 mg | 0.87 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.86 mg | 0.43 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 0.24 mg | 0.12 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.03 mg | 1.02 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.39 mg | 0.2 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 52.62 µg | 26.31 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 2.55 mg | 1.28 mg |
| Witamina D | 0.02 µg | 0.01 µg |
| Witamina E | 4.56 mg | 2.28 mg |
| Witamina K | 4.58 µg | 2.29 µg |
| Woda | 322 g | 161 g |
| Węglowodany | 64.78 g | 32.39 g |
| Żelazo | 3 mg | 1.5 mg |
