Czekoladowa owsianka z wiśniami
Przygotowanie przepisu
Płatki ugotuj na wodzie.
Pod koniec gotowania dodaj kakao oraz wymieszaj dokładnie.
Włoż wiśnie do patelni antyprzywieralnej i podsmaż je przez chwilę, aż rozmrożą się i lekko wydzielą sok.
Gotową owsiankę przełóż do miseczki i dodaj wiśnie.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Beta-kryptoksantyna |
15µg
|
| Białko |
1.35g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.2g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.3g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
1.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
12.75g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.15mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
30mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.85g
/ 40 g
|
| Glukoza |
6.3g
|
| Karotyna Beta |
36mg
|
| Kcal |
72kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
301.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas kwinowy |
0.075g
|
| Kwas malinowy |
0.45g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.165g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.18g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
127.5mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.045mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.195mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.03g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.15g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.6g
|
| Potas |
225mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.6g
/ 50 g
|
| Sód |
4.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0113g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
19.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
60µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.15mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
16.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.195mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.15µg
/ 70 µg
|
| Woda |
130.05g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
16.35g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.45mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.275g
|
| Argentyna |
0.375g
|
| Beta-glukany |
2.25g
/ 3000 g
|
| Białko |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Bor |
50mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.85g
/ 10 g
|
| Chlor |
58mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.5mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
6.5µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1µg
|
| Cukier |
0.55g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.125g
|
| Fenyloalanina |
0.275g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
6mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.05g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.5g
|
| Glicyna |
0.25g
|
| Glukoza |
0.05g
|
| Histydyna |
0.11g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.25g
|
| Izoleucyna |
0.2g
/ 2 g
|
| Kcal |
189.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
793kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
25mg
|
| Kwas glutaminowy |
1.25g
|
| Kwas oksalowy |
20mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.5g
|
| Leucyna |
0.4g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.225g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
90mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.09g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
16µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.055g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.21g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.85g
|
| Potas |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.35g
|
| Sacharoza |
0.45g
/ 50 g
|
| Selen |
1.35µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.25g
|
| Siarka |
85mg
|
| Skrobia |
29.05g
|
| Sód |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0063g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.175g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.075g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.175g
|
| Tłuszcz |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.275g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
27mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.425mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.5µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.1µg
/ 70 µg
|
| Woda |
4.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.82g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
1.82g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.1g
/ 50 g
|
| Błonnik |
0.57g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.456g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.114g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.1g
|
| Chlor |
40mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
1µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
4.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.656mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
66.6mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.05g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.05g
|
| Kcal |
40kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
167.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.724g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.274g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.069g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.01g
|
| Magnez |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.249mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.371mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
3µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.003g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.5g
|
| Potas |
192.7mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
4.4g
/ 50 g
|
| Selen |
1.43µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
22mg
|
| Skrobia |
0.55g
|
| Sód |
1.7mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0043g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
200mg
|
| Tłuszcz |
2.17g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
13.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.011mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.03mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.007mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.5mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.02µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.037mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.25µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.25g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5.06g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.07mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.28g
|
| Argentyna |
0.38g
|
| Beta-glukany |
2.25g
/ 3000 g
|
| Beta-kryptoksantyna |
15µg
|
| Białko |
9.12g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
1.82g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.1g
/ 50 g
|
| Bor |
50mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
5.52g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
4.26g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.26g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.1g
|
| Chlor |
98mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
2.1mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
7.5µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1µg
|
| Cukier |
17.8g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.36mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.13g
|
| Fenyloalanina |
0.28g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
6mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
313.1mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.95g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.5g
|
| Glicyna |
0.25g
|
| Glukoza |
6.4g
|
| Histydyna |
0.11g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.25g
|
| Izoleucyna |
0.2g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
36mg
|
| Kcal |
301.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1261.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
25mg
|
| Kwas glutaminowy |
1.25g
|
| Kwas kwinowy |
0.08g
|
| Kwas malinowy |
0.45g
|
| Kwas oksalowy |
20mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.02g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.01g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.7g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.51g
|
| Leucyna |
0.4g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.23g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
217.5mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
120mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
2.4mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.09g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.85mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
19µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.09g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.42g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.95g
|
| Potas |
607.2mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.35g
|
| Sacharoza |
5.45g
/ 50 g
|
| Selen |
2.78µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.25g
|
| Siarka |
107mg
|
| Skrobia |
29.6g
|
| Sód |
8.7mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.02g
/ 1500 g
|
| Teobromina |
200mg
|
| Treonina |
0.18g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.08g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.18g
|
| Tłuszcz |
6.37g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.28g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
60.3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
60.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.18mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.98mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.61mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.14mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.5mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
25.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
16.75mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.52µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.14mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.5µg
/ 70 µg
|
| Woda |
134.4g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
56.06g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.47mg
/ 15 mg
|
Komentarze