370 wyświetleń

General • Easy

Twarożek z rzodkiewką

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Mleko Laktoza Podpuszczka Witamina B12 (Kobalamina) Musztarda Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Koper Seler

Składniki - 4

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Ser twarogowy półtłusty

kcal: 329.8

250 x Gram

(1 g)

Białko 46.75g Tłuszcze 11.75g Węglowodany 9.25g

Ser twarogowy półtłusty

Składniki mineralne

Białko 18.7 g

Białko zwierzęce 18.7 g

Błonnik 1 g

Chlor 109 mg

Cholesterol 17 mg

Cukier 3.2 g

Cynk 0.92 mg

Fosfor 227 mg

Jod 10 µg

Kcal 125 kcal

Kj 523 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.53 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.79 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.16 g

Laktoza 3.2 g

Magnez 9 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.02 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.11 g

Popiół 1.7 g

Potas 113 mg

Selen 14.5 µg

Siarka 210 mg

Sód 44 mg

Sól 0.11 g

Tłuszcz 4.7 g

Tłuszcz, całkowity 4.7 g

Wapń 94 mg

Witamina A 39 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.8 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.45 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.18 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.09 mg

Witamina B7 (Biotyna) 3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 11 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.09 µg

Witamina E 0.08 mg

Witamina K 0.2 µg

Woda 70.9 g

Węglowodany 3.7 g

Węglowodany, całkowite 3.7 g

Żelazo 0.2 mg

Ser twarogowy półtłusty

Jogurt naturalny 2%

kcal: 54

100 x Gram

(1 g)

Białko 4.3g Tłuszcze 2g Węglowodany 4.7g

Jogurt naturalny 2%

Składniki mineralne

Białko 4.3 g

Białko zwierzęce 4.3 g

Bor 10 mg

Błonnik 1 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 8 mg

Chrom 0.5 µg

Cobalt 0.1 µg

Cukier 4.7 g

Cynk 0.46 mg

Fluor 10 mg

Fosfor 95 mg

Index glikiemiczny 20 µg

Jod 10 µg

Kazeina 3.5 g

Kcal 61 kcal

Kj 257 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.63 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.06 g

Laktoza 4.7 g

Magnez 17 mg

Mangan 0.01 mg

Miedź 0.03 mg

Molybdenum 1.5 µg

Nikel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.05 g

Popiół 0.7 g

Potas 150 mg

Selen 2.5 µg

Siarka 30 mg

Sód 40 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 2 g

Wapń 120 mg

Witamina A 28 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.4 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.14 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.14 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.04 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1.5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.03 µg

Witamina E 0.03 mg

Witamina K 0.2 µg

Woda 87.5 g

Węglowodany 4.7 g

Żelazo 0.1 mg

Jogurt naturalny 2%

Rzodkiewka

kcal: 17.5

5 x Sztuka

(15 g)

Białko 0.75g Tłuszcze 0.15g Węglowodany 3.3g

Rzodkiewka

Składniki mineralne

Argentyna 0.03 g

Białko 1 g

Bor 0.05 mg

Błonnik 2.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.7 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 37 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.26 mg

Fenyloalanina 0.02 g

Fitosterol 10 mg

Fosfor 19 mg

Fruktoza 1.56 g

Glukoza 1.86 g

Glutamina 0.05 g

Histydyna 0.01 g

Izoleucyna 0.02 g

Kcal 19 kcal

Kj 79 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas alfa-linolenowy 0.03 g

Kwas cytrynowy 0.02 mg

Kwas foliowy 29 µg

Kwas kwinowy 0.01 g

Kwas linolowy 0.07 g

Kwas malinowy 0.05 g

Kwas oksalowy 15 mg

Kwas oleinowy 0.02 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.08 g

Leucyna 0.03 g

Lizyna 0.03 g

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Magnez 7 mg

Mangan 0.09 mg

Metionina 0.01 g

Miedź 0.04 mg

Nikel 0 mg

Nitrogeny 0.04 g

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.07 g

Popiół 0.8 g

Potas 236 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.6 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 11 mg

Sól 0.03 g

Treonina 0.02 g

Tryptofan 0.01 g

Tłuszcz 0.2 g

Valina 0.02 g

Wapń 29 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.01 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.26 mg

Witamina B4 (Cholina) 9 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.17 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.08 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 20.6 mg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 1.4 µg

Woda 93.5 g

Węglowodany 4.4 g

Żelazo 0.8 mg

β-Karoten 1 µg

Rzodkiewka

Koper ogrodowy

kcal: 27.4

1 x Pęk

(70 g)

Białko 1.96g Tłuszcze 0.28g Węglowodany 4.27g

Koper ogrodowy

Składniki mineralne

Białko 2.8 g

Błonnik 3.3 g

Błonnik nierozpuszczalne 2.1 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Chlor 50 mg

Chrom 0 µg

Cukier 0.5 g

Cynk 2.6 mg

Fosfor 51 mg

Karotyna Beta 2100 mg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Kwas foliowy 10 µg

Kwas glutaminowy 0.3 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.2 g

Luteina + zeaxantyna 3800 mg

Magnez 14 mg

Mangan 0.5 mg

Miedź 0.12 mg

Molybdenum 0.01 µg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 1.4 g

Potas 396 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.3 µg

Sód 7 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 0.4 g

Wapń 64 mg

Witamina A 350 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.23 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.11 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B4 (Cholina) 12 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 31 mg

Witamina E 0.2 mg

Witamina K 270 µg

Woda 87.7 g

Węglowodany 6.1 g

Żelazo 2.7 mg

Koper ogrodowy

429 kcal

Białko 53.76g

Tłuszcze 14.18g

Węglowodany 21.52g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Rozgniatamy widelcem twaróg. Dodajemy jogurt i dokładnie mieszamy.Kroimy rzodkiewki w małą kostkę i siekamy koperek. Dodajemy do twarożku. Całość doprawiamy solą i pieprzem.Przepis podesłał: pogromcafasoli

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Argentyna	0.02 g	0.02 g
Białko	53.76 g	53.76 g
Białko	46.75 g	46.75 g
Białko	4.3 g	4.3 g
Białko zwierzęce	51.05 g	51.05 g
Bor	10.04 mg	10.04 mg
Błonnik	7.69 g	7.69 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.75 g	2.75 g
Błonnik rozpuszczalny	1.44 g	1.44 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.75 g	0.75 g
Chlor	372.5 mg	372.5 mg
Chlor	62.75 mg	62.75 mg
Cholesterol	51.25 mg	51.25 mg
Chrom	0.5 µg	0.5 µg
Cobalt	0.1 µg	0.1 µg
Cukier	13.05 g	13.05 g
Cukier dodany	0.75 g	0.75 g
Cynk	4.78 mg	4.78 mg
Fenyloalanina	0.02 g	0.02 g
Fitosterol	7.5 mg	7.5 mg
Fluor	10 mg	10 mg
Fosfor	712.45 mg	712.45 mg
Fruktoza	1.17 g	1.17 g
Glukoza	1.4 g	1.4 g
Glutamina	0.04 g	0.04 g
Histydyna	0.01 g	0.01 g
Index glikiemiczny	20 µg	20 µg
Izoleucyna	0.02 g	0.02 g
Jod	35 µg	35 µg
Karotyna Beta	1470 mg	1470 mg
Kazeina	3.5 g	3.5 g
Krzemionka	0.75 mg	0.75 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.02 g	0.02 g
Kwas cytrynowy	0.02 mg	0.02 mg
Kwas foliowy	28.75 µg	28.75 µg
Kwas glutaminowy	0.21 g	0.21 g
Kwas kwinowy	0.01 g	0.01 g
Kwas linolowy	0.05 g	0.05 g
Kwas malinowy	0.04 g	0.04 g
Kwas oksalowy	11.25 mg	11.25 mg
Kwas oleinowy	0.02 g	0.02 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.55 g	4.55 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.39 g	8.39 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.1 g	1.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.66 g	0.66 g
Laktoza	12.7 g	12.7 g
Leucyna	0.02 g	0.02 g
Lizyna	0.02 g	0.02 g
Luteina + zeaxantyna	2667.5 mg	2667.5 mg
Magnez	54.55 mg	54.55 mg
Mangan	0.48 mg	0.48 mg
Metionina	0.01 g	0.01 g
Miedź	0.19 mg	0.19 mg
Molybdenum	1.5 µg	1.5 µg
Nikel	1 mg	1 mg
Nitrogeny	0.03 g	0.03 g
Omega 3	0.2 g	0.2 g
Omega 6	0.49 g	0.49 g
Popiół	6.53 g	6.53 g
Potas	886.7 mg	886.7 mg
Sacharoza	0.15 g	0.15 g
Selen	39.41 µg	39.41 µg
Siarka	577.5 mg	577.5 mg
Skrobia	0.08 g	0.08 g
Sód	163.15 mg	163.15 mg
Sól	0.41 g	0.41 g
Treonina	0.02 g	0.02 g
Tryptofan	0.01 g	0.01 g
Tłuszcz	14.18 g	14.18 g
Tłuszcz, całkowity	11.75 g	11.75 g
Valina	0.02 g	0.02 g
Wapń	421.55 mg	421.55 mg
Witamina A	372 µg	372 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.29 mg	0.29 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.4 µg	2.4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.36 mg	1.36 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.93 mg	0.93 mg
Witamina B4 (Cholina)	15.15 mg	15.15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.12 mg	1.12 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4 mg	0.4 mg
Witamina B7 (Biotyna)	9 mg	9 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.5 µg	34.5 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	40.65 mg	40.65 mg
Witamina D	0.26 µg	0.26 µg
Witamina E	0.38 mg	0.38 mg
Witamina K	190.75 µg	190.75 µg
Woda	396.27 g	396.27 g
Węglowodany	21.52 g	21.52 g
Węglowodany, całkowite	9.25 g	9.25 g
Żelazo	3.09 mg	3.09 mg
β-Karoten	0.75 µg	0.75 µg