372 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Kurczak Zespół alfa-gal Mleko Laktoza Ryż Kukurydza Rzepak

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Filet z piersi kurczaka

kcal: 159

150 x Gram

(1 g)

Białko 31.5g Tłuszcze 3g Węglowodany 1.5g

Filet z piersi kurczaka

Składniki mineralne

Białko 21 g

Białko zwierzęce 21 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 60 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.7 mg

Fosfor 180 mg

Kcal 110 kcal

Kj 460 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.7 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.6 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.5 g

Magnez 25 mg

Miedź 0.04 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.45 g

Popiół 1 g

Potas 250 mg

Selen 26.4 µg

Sód 70 mg

Tłuszcz 2 g

Wapń 12 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 14.4 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.6 mg

Woda 75 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.7 mg

Filet z piersi kurczaka

Jogurt naturalny grecki

kcal: 116.4

80 x Gram

(1 g)

Białko 10.8g Tłuszcze 6g Węglowodany 4.8g

Jogurt naturalny grecki

Składniki mineralne

Białko 13.5 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 10 mg

Cukier 4 g

Cynk 0.78 mg

Fosfor 202.5 mg

Kcal 133 kcal

Kj 556 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.25 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 4.5 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.3 g

Laktoza 4 g

Magnez 16.54 mg

Popiół 1.2 g

Potas 211.5 mg

Selen 14.55 µg

Sód 50 mg

Sól 0.13 g

Tłuszcz 7.5 g

Wapń 150 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.13 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.42 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Woda 78 g

Węglowodany 6 g

Żelazo 0.05 mg

Jogurt naturalny grecki

Ryż brązowy długoziarnisty

kcal: 246.9

70 x Gram

(1 g)

Białko 4.97g Tłuszcze 1.33g Węglowodany 53.76g

Ryż brązowy długoziarnisty

Składniki mineralne

Białko 7.1 g

Błonnik 8.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 6.9 g

Błonnik rozpuszczalny 1.8 g

Chlor 50 mg

Chrom 2 µg

Cukier 1.2 g

Cynk 1.5 mg

Fitosterol 20 mg

Fosfor 250 mg

Fruktoza 0.1 g

Glukoza 0.1 g

Index glikiemiczny 50 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.3 g

Kcal 350 kcal

Kj 1464 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.52 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.49 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.74 g

Leucyna 0.7 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 110 mg

Mangan 2.4 mg

Miedź 0.18 mg

Molybdenum 10 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.7 g

Popiół 1.2 g

Potas 260 mg

Sacharoza 0.8 g

Selen 15 µg

Skrobia 75.6 g

Sód 10 mg

Tłuszcz 1.9 g

Valina 0.5 g

Wapń 32 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.48 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.7 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.49 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina E 0.7 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 10 g

Węglowodany 76.8 g

Żelazo 1.3 mg

Ryż brązowy długoziarnisty

Płatki kukurydziane bezglutenowe

kcal: 115.4

30 x Gram

(1 g)

Białko 2.07g Tłuszcze 0.75g Węglowodany 25.08g

Płatki kukurydziane bezglutenowe

Składniki mineralne

Białko 6.9 g

Błonnik 6.6 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.6 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 8 g

Cukier dodany 7 g

Cynk 0.8 mg

Fosfor 90 mg

Kcal 370 kcal

Kj 1550 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.3 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.2 g

Magnez 30 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 1 g

Popiół 1 g

Potas 120 mg

Sód 0.8 mg

Sól 2 g

Tłuszcz 2.5 g

Wapń 3 mg

Witamina B1 (Tiamina) 1.2 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1.4 mg

Witamina B3 (Niacyna) 16 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.7 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 400 µg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.5 mg

Woda 3 g

Węglowodany 83.6 g

Żelazo 12 mg

Płatki kukurydziane bezglutenowe

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

kcal: 90.8

10 x Gram

(1 ml)

Białko 0.1g Tłuszcze 10g Węglowodany 0.1g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 350 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Fitosterol 700 mg

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kwas alfa-linolenowy 10 g

Kwas erukowy 0.3 g

Kwas linolowy 18.6 g

Kwas oleinowy 60.76 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 100 g

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g

Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g

Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g

Witamina E 29.05 mg

Witamina K 71.3 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

728 kcal

Białko 49.44g

Tłuszcze 21.08g

Węglowodany 85.24g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Beta-sitosterol	35 mg	35 mg
Białko	49.44 g	49.44 g
Białko zwierzęce	31.5 g	31.5 g
Błonnik	10.47 g	10.47 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.51 g	6.51 g
Błonnik rozpuszczalny	1.56 g	1.56 g
Chlor	35 mg	35 mg
Cholesterol	98.4 mg	98.4 mg
Chrom	1.4 µg	1.4 µg
Cukier	8.04 g	8.04 g
Cukier dodany	2.1 g	2.1 g
Cynk	2.96 mg	2.96 mg
Fitosterol	84 mg	84 mg
Fosfor	634 mg	634 mg
Fruktoza	0.07 g	0.07 g
Glukoza	0.07 g	0.07 g
Index glikiemiczny	35 µg	35 µg
Inuliny	0.07 g	0.07 g
Izoleucyna	0.21 g	0.21 g
Kwas alfa-linolenowy	1 g	1 g
Kwas erukowy	0.03 g	0.03 g
Kwas linolowy	1.86 g	1.86 g
Kwas oleinowy	6.08 g	6.08 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.53 g	9.53 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.46 g	5.46 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.03 g	0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.73 g	4.73 g
Laktoza	3.2 g	3.2 g
Leucyna	0.49 g	0.49 g
Lizyna	0.21 g	0.21 g
Magnez	136.73 mg	136.73 mg
Mangan	1.68 mg	1.68 mg
Miedź	0.19 mg	0.19 mg
Molybdenum	7 µg	7 µg
Omega 3	1.07 g	1.07 g
Omega 6	3.33 g	3.33 g
Popiół	3.7 g	3.7 g
Potas	762.2 mg	762.2 mg
Sacharoza	0.56 g	0.56 g
Selen	61.74 µg	61.74 µg
Skrobia	52.92 g	52.92 g
Sód	152.34 mg	152.34 mg
Sól	0.8 g	0.8 g
Tłuszcz	21.08 g	21.08 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	6.08 g	6.08 g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.38 g	0.38 g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.11 g	0.11 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	1.86 g	1.86 g
Valina	0.35 g	0.35 g
Wapń	161.3 mg	161.3 mg
Witamina A	21.6 µg	21.6 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.83 mg	0.83 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.65 µg	1.65 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.95 mg	0.95 mg
Witamina B3 (Niacyna)	29.69 mg	29.69 mg
Witamina B4 (Cholina)	10.5 mg	10.5 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	3.7 mg	3.7 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.79 mg	1.79 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.07 mg	0.07 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	139.6 µg	139.6 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.4 mg	0.4 mg
Witamina D	0.3 µg	0.3 µg
Witamina E	3.55 mg	3.55 mg
Witamina K	7.48 µg	7.48 µg
Woda	182.9 g	182.9 g
Węglowodany	85.24 g	85.24 g
Żelazo	5.6 mg	5.6 mg