General • Easy
Jogurtowy koktajl cytrusowy
3 /
Porcje
Składniki - 4
Białko 0.01g
Tłuszcze 0.01g
Węglowodany 2.23g
Pomarańczowy
Składniki mineralne
Beta-kryptoksantyna
110 µg
Beta-sitosterol
12 mg
Białko
0.4 g
Bor
0.1 mg
Błonnik
2.4 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8 g
Błonnik rozpuszczalny
0.6 g
Całkowity alkohol cukrowy
1 g
Chlor
1 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
74.3 g
Cukier dodany
1 g
Cynk
0.1 mg
Fitosterol
18 mg
Fosfor
7 mg
Fruktoza
24.6 g
Glukoza
23.5 g
Index glikiemiczny
43 µg
Jod
0.5 µg
Karotyna Beta
200 mg
Kcal
47 kcal
Kempesterol
3 g
Kj
197 kJ
Kwas cytrynowy
0.7 mg
Kwas malinowy
0.2 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.1 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.1 g
Luteina + zeaxantyna
120 mg
Lykopenia
1 µg
Magnez
7 mg
Mangan
0.03 mg
Miedź
0.04 mg
Natron
1 g
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.02 g
Popiół
0.3 g
Potas
180 mg
Sacharoza
26.2 g
Selen
0.5 µg
Stigmasterol
1 g
Sód
1 mg
Sól
1 g
Tłuszcz
0.3 g
Wapń
50 mg
Witamina A
17 µg
Witamina ARE
33 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.04 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.03 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.3 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.06 mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
4 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
0.2 mg
Witamina K
70 µg
Woda
21.5 g
Węglowodany
74.3 g
Węglowodany, całkowite
74.3 g
Żelazo
0.3 mg
Białko 1.81g
Tłuszcze 0.52g
Węglowodany 27.09g
Limonka
Składniki mineralne
Białko
0.7 g
Błonnik
2.8 g
Chlor
1 mg
Cukier
1.7 g
Cynk
0.11 mg
Fluor
1 mg
Fosfor
18 mg
Kcal
30 kcal
Kwas cytrynowy
5.2 mg
Kwas foliowy
8 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Luteina + zeaxantyna
10 mg
Lykopenia
1 µg
Magnez
6 mg
Mangan
0.01 mg
Miedź
0.08 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.5 g
Potas
102 mg
Selen
0.4 µg
Sód
2 mg
Tłuszcz
0.2 g
Wapń
33 mg
Witamina A
2 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.03 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.02 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2 mg
Witamina B4 (Cholina)
5.1 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.14 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.04 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
8 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
29.1 mg
Witamina E
0.22 mg
Witamina K
0.6 µg
Woda
88.3 g
Węglowodany
10.5 g
Żelazo
0.6 mg
β-Karoten
10 µg
Białko 10.75g
Tłuszcze 5g
Węglowodany 11.75g
Jogurt naturalny 2%
Składniki mineralne
Białko
4.3 g
Białko
4.3 g
Białko zwierzęce
4.3 g
Bor
10 mg
Błonnik
1 g
Chlor
100 mg
Cholesterol
8 mg
Chrom
0.5 µg
Cobalt
0.1 µg
Cukier
4.7 g
Cynk
0.46 mg
Fluor
10 mg
Fosfor
95 mg
Index glikiemiczny
20 µg
Jod
10 µg
Kazeina
3.5 g
Kcal
61 kcal
Kj
257 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.63 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Laktoza
4.7 g
Magnez
17 mg
Mangan
0.01 mg
Miedź
0.03 mg
Molybdenum
1.5 µg
Nikel
1 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.7 g
Potas
150 mg
Selen
2.5 µg
Siarka
30 mg
Sód
40 mg
Sól
0.1 g
Tłuszcz
2 g
Wapń
120 mg
Witamina A
28 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.05 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.14 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.14 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.04 mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
0.03 µg
Witamina E
0.03 mg
Witamina K
0.2 µg
Woda
87.5 g
Węglowodany
4.7 g
Żelazo
0.1 mg
Białko 0.15g
Tłuszcze 0.5g
Węglowodany 39.75g
Miód pszczeli
Składniki mineralne
Białko
0.3 g
Błonnik
0.2 g
Chlor
16 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
78.5 g
Cynk
0.1 mg
Fosfor
16 mg
Fruktoza
40.9 g
Glukoza
35.4 g
Index glikiemiczny
58 µg
Kcal
304 kcal
Kj
1271 kJ
Kwasy tłuszczowe nasycone
1 g
Magnez
5 mg
Mangan
0.03 mg
Miedź
0.09 mg
Omega 6
0.01 g
Popiół
0.2 g
Potas
46 mg
Sacharoza
1.3 g
Sód
7 mg
Sól
0.02 g
Tłuszcz
1 g
Wapń
5 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.04 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.02 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
2 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4 mg
Witamina E
0.02 mg
Witamina K
0.2 µg
Woda
17.1 g
Węglowodany
79.5 g
Żelazo
0.9 mg
428
kcal
Białko
12.72g
Tłuszcze
6.03g
Węglowodany
80.82g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera.Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 3.3 µg | 1.1 µg |
| Beta-sitosterol | 0.36 mg | 0.12 mg |
| Białko | 12.72 g | 4.24 g |
| Białko | 10.75 g | 3.58 g |
| Białko zwierzęce | 10.75 g | 3.58 g |
| Bor | 25 mg | 8.33 mg |
| Błonnik | 9.89 g | 3.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.05 g | 0.02 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.02 g | 0.01 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.03 g | 0.01 g |
| Chlor | 258.03 mg | 86.01 mg |
| Chlor | 2.58 mg | 0.86 mg |
| Cholesterol | 20.53 mg | 6.84 mg |
| Chrom | 1.25 µg | 0.42 µg |
| Cobalt | 0.25 µg | 0.08 µg |
| Cukier | 57.62 g | 19.21 g |
| Cukier dodany | 0.03 g | 0.01 g |
| Cynk | 1.48 mg | 0.49 mg |
| Fitosterol | 0.54 mg | 0.18 mg |
| Fluor | 27.58 mg | 9.19 mg |
| Fosfor | 292.15 mg | 97.38 mg |
| Fruktoza | 21.19 g | 7.06 g |
| Glukoza | 18.41 g | 6.14 g |
| Index glikiemiczny | 80.29 µg | 26.76 µg |
| Jod | 25.02 µg | 8.34 µg |
| Karotyna Beta | 6 mg | 2 mg |
| Kazeina | 8.75 g | 2.92 g |
| Kempesterol | 0.09 g | 0.03 g |
| Kwas cytrynowy | 13.44 mg | 4.48 mg |
| Kwas foliowy | 20.64 µg | 6.88 µg |
| Kwas malinowy | 0.01 g | 0 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1.63 g | 0.54 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.8 g | 1.27 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.28 g | 0.09 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.3 g | 0.1 g |
| Laktoza | 11.75 g | 3.92 g |
| Luteina + zeaxantyna | 29.4 mg | 9.8 mg |
| Lykopenia | 2.61 µg | 0.87 µg |
| Magnez | 60.69 mg | 20.23 mg |
| Mangan | 0.09 mg | 0.03 mg |
| Miedź | 0.33 mg | 0.11 mg |
| Molybdenum | 3.75 µg | 1.25 µg |
| Natron | 0.03 g | 0.01 g |
| Nikel | 2.5 mg | 0.83 mg |
| Omega 3 | 0.06 g | 0.02 g |
| Omega 6 | 0.27 g | 0.09 g |
| Popiół | 3.15 g | 1.05 g |
| Potas | 666.56 mg | 222.19 mg |
| Sacharoza | 1.44 g | 0.48 g |
| Selen | 7.3 µg | 2.43 µg |
| Siarka | 75 mg | 25 mg |
| Stigmasterol | 0.03 g | 0.01 g |
| Sód | 108.69 mg | 36.23 mg |
| Sól | 0.29 g | 0.1 g |
| Tłuszcz | 6.03 g | 2.01 g |
| Wapń | 389.14 mg | 129.71 mg |
| Witamina A | 75.67 µg | 25.22 µg |
| Witamina ARE | 0.99 µg | 0.33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.2 mg | 0.07 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1 µg | 0.33 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.42 mg | 0.14 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.98 mg | 0.33 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 13.16 mg | 4.39 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.6 mg | 0.2 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.22 mg | 0.07 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.78 mg | 1.26 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 39.26 µg | 13.09 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 78.4 mg | 26.13 mg |
| Witamina D | 0.11 µg | 0.04 µg |
| Witamina E | 0.67 mg | 0.22 mg |
| Witamina K | 4.25 µg | 1.42 µg |
| Woda | 455.76 g | 151.92 g |
| Węglowodany | 80.82 g | 26.94 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.23 g | 0.74 g |
| Żelazo | 2.26 mg | 0.75 mg |
| β-Karoten | 25.8 µg | 8.6 µg |
