General • Easy
Czekoladowy hummus z ryżowymi wafelkami
2 /
Porcje
Zawiera alergeny
Składniki - 7
Białko 35.44g
Tłuszcze 10.36g
Węglowodany 109.68g
Ciecierzyca, gotowana lub z puszki
Składniki mineralne
Alanina
0.37 g
Argentyna
0.87 g
Białko
8.86 g
Błonnik
7.6 g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1 g
Błonnik rozpuszczalny
1.5 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
4.8 g
Cynk
1.53 mg
Cysteina
0.13 g
Fenyloalanina
0.43 g
Fosfor
168 mg
Glicyna
0.36 g
Histydyna
0.23 g
Izoleucyna
0.38 g
Kcal
164 kcal
Kwas aspartyczny
1.04 g
Kwas foliowy
172 µg
Kwas glutaminowy
1.51 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.58 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.16 g
Leucyna
0.65 g
Lizyna
0.53 g
Magnez
48 mg
Mangan
1.03 mg
Metionina
0.12 g
Miedź
0.35 mg
Omega 3
0.07 g
Omega 6
1.09 g
Popiół
3.2 g
Potas
291 mg
Prolina
0.39 g
Selen
3.7 µg
Seryna
0.45 g
Skrobia
22.62 g
Sód
7 mg
Treonina
0.33 g
Tryptofan
0.1 g
Tyrozyna
0.24 g
Tłuszcz
2.59 g
Valina
0.43 g
Wapń
49 mg
Witamina A
27 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.11 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.06 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.52 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.13 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.3 mg
Witamina E
0.35 mg
Witamina K
4 µg
Woda
60.21 g
Węglowodany
27.42 g
Żelazo
2.89 mg
Białko 4.8g
Tłuszcze 1.92g
Węglowodany 48.6g
Krążki ryżowe
Składniki mineralne
Białko
8 g
Błonnik
3.2 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
0.5 g
Cynk
1.2 mg
Fosfor
115 mg
Kcal
365 kcal
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6 g
Magnez
30 mg
Potas
120 mg
Sód
5 mg
Tłuszcz
3.2 g
Wapń
10 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.07 mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6 mg
Woda
8 g
Węglowodany
81 g
Żelazo
0.8 mg
Białko 0.08g
Tłuszcze 0.01g
Węglowodany 3.55g
Syrop klonowy
Składniki mineralne
Białko
2 g
Błonnik
1 g
Całkowity alkohol cukrowy
1 g
Chlor
55 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
77.3 g
Cukier dodany
77.3 g
Cynk
2.6 mg
Fosfor
2.6 mg
Fruktoza
40 g
Glukoza
35 g
Index glikiemiczny
54 µg
Kcal
260 kcal
Kj
1088 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.01 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.1 g
Magnez
30 mg
Mangan
0.66 mg
Miedź
0.03 mg
Natron
15 g
Omega 6
0.09 g
Popiół
0.3 g
Potas
85 mg
Sacharoza
2.3 g
Selen
0.8 µg
Sód
10 mg
Sól
0.03 g
Tłuszcz
0.3 g
Wapń
96 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.02 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.97 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.22 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.05 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.01 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina E
0.1 mg
Witamina K
280 µg
Woda
42.4 g
Węglowodany
88.7 g
Żelazo
0.1 mg
Białko 5.46g
Tłuszcze 6.51g
Węglowodany 15.18g
Kakao w proszku 16%
Składniki mineralne
Białko
18.2 g
Białko roślinne
18.2 g
Białko zwierzęce
1 g
Błonnik
5.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
4.56 g
Błonnik rozpuszczalny
1.14 g
Całkowity alkohol cukrowy
1 g
Chlor
400 mg
Cholesterol
1 mg
Chrom
10 µg
Cukier
45 g
Cynk
6.56 mg
Fosfor
666 mg
Fruktoza
0.5 g
Glukoza
0.5 g
Index glikiemiczny
20 µg
Kcal
400 kcal
Kj
1674 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.24 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.74 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.69 g
Laktoza
0.1 g
Magnez
420 mg
Mangan
2.49 mg
Miedź
3.71 mg
Molybdenum
30 µg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.6 g
Popiół
5 g
Potas
1927 mg
Sacharoza
44 g
Selen
14.3 µg
Siarka
220 mg
Skrobia
5.5 g
Sód
17 mg
Sól
0.04 g
Teobromina
2000 mg
Tłuszcz
21.7 g
Wapń
138 mg
Witamina A
2 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.11 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2 mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.07 mg
Witamina B7 (Biotyna)
5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.5 mg
Witamina D
0.2 µg
Witamina E
0.37 mg
Witamina K
2.5 µg
Woda
2.5 g
Węglowodany
50.6 g
Żelazo
10.7 mg
Białko 0.1g
Tłuszcze 9.91g
Węglowodany 0.1g
Olej kokosowy
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1 g
Capric Acid
6.7 g
Caprylic Acid
7.8 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
1 g
Cynk
0.6 mg
Fosfor
0.6 mg
Index glikiemiczny
22 µg
Kcal
862 kcal
Kj
3604 kJ
Kwas alfa-linolenowy
1 g
Kwas linolowy
1.6 g
Kwas oleinowy
5.8 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.31 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
82.5 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7 g
Lauric Acid
45.1 g
Magnez
1 mg
Myristic Acid
16.8 g
Omega 3
1 g
Omega 6
1.6 g
Palmitic Acid
8.4 g
Popiół
1 g
Potas
1 mg
Stearic Acid
2.5 g
Sód
1 mg
Sól
1 g
Tłuszcz
99.06 g
Wapń
1 mg
Witamina A
1 µg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1 µg
Witamina B3 (Niacyna)
1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
0.11 mg
Witamina K
0.6 µg
Woda
0.03 g
Węglowodany
1 g
Żelazo
0.05 mg
Białko 0g
Tłuszcze 0g
Węglowodany 0.32g
Ekstrakt waniliowy
Składniki mineralne
Alkoholu
35 g
Białko
0.06 g
Cukier
12.65 g
Cynk
0.06 mg
Fosfor
6 mg
Kcal
288 kcal
Kj
1205 kJ
Kwas foliowy
11 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.03 g
Magnez
12 mg
Mangan
0.13 mg
Miedź
0.09 mg
Popiół
0.43 g
Potas
148 mg
Sód
9 mg
Tłuszcz
0.06 g
Wapń
13 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.01 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.06 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1 mg
Witamina B4 (Cholina)
4.7 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.04 mg
Woda
56.8 g
Węglowodany
12.65 g
Żelazo
0.07 mg
Białko 0g
Tłuszcze 0g
Węglowodany 0g
Sól biała
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1 g
Chlor
59500 mg
Cukier
1 g
Cynk
0.08 mg
Fluor
1 mg
Fosfor
8 mg
Jod
0.01 µg
Kcal
1 kcal
Magnez
290 mg
Mangan
0.14 mg
Miedź
0.16 mg
Potas
8 mg
Selen
1 µg
Sód
38850 mg
Sól
100000 g
Tłuszcz
1 g
Wapń
29 mg
Woda
0.2 g
Węglowodany
1 g
Żelazo
0.2 mg
1152
kcal
Białko
45.88g
Tłuszcze
28.71g
Węglowodany
177.43g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.48 g | 0.74 g |
| Alkoholu | 0.88 g | 0.44 g |
| Argentyna | 3.48 g | 1.74 g |
| Białko | 45.88 g | 22.94 g |
| Białko roślinne | 5.46 g | 2.73 g |
| Białko zwierzęce | 0.3 g | 0.15 g |
| Błonnik | 34.17 g | 17.09 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 25.77 g | 12.89 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.34 g | 3.17 g |
| Capric Acid | 0.67 g | 0.34 g |
| Caprylic Acid | 0.78 g | 0.39 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.34 g | 0.17 g |
| Chlor | 2.2 mg | 1.1 mg |
| Chlor | 179.5 mg | 89.75 mg |
| Cholesterol | 5.04 mg | 2.52 mg |
| Chrom | 3 µg | 1.5 µg |
| Cukier | 36.51 g | 18.26 g |
| Cukier dodany | 3.09 g | 1.55 g |
| Cynk | 8.97 mg | 4.49 mg |
| Cysteina | 0.52 g | 0.26 g |
| Fenyloalanina | 1.72 g | 0.86 g |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 941.12 mg | 470.56 mg |
| Fruktoza | 1.75 g | 0.88 g |
| Glicyna | 1.44 g | 0.72 g |
| Glukoza | 1.55 g | 0.77 g |
| Histydyna | 0.92 g | 0.46 g |
| Index glikiemiczny | 10.36 µg | 5.18 µg |
| Izoleucyna | 1.52 g | 0.76 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas aspartyczny | 4.16 g | 2.08 g |
| Kwas foliowy | 688.28 µg | 344.14 µg |
| Kwas glutaminowy | 6.04 g | 3.02 g |
| Kwas linolowy | 0.16 g | 0.08 g |
| Kwas oleinowy | 0.58 g | 0.29 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.12 g | 2.56 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 13.51 g | 6.76 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.17 g | 0.09 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.02 g | 2.51 g |
| Laktoza | 0.03 g | 0.02 g |
| Lauric Acid | 4.51 g | 2.26 g |
| Leucyna | 2.6 g | 1.3 g |
| Lizyna | 2.12 g | 1.06 g |
| Magnez | 337.89 mg | 168.95 mg |
| Mangan | 4.9 mg | 2.45 mg |
| Metionina | 0.48 g | 0.24 g |
| Miedź | 2.51 mg | 1.26 mg |
| Molybdenum | 9 µg | 4.5 µg |
| Myristic Acid | 1.68 g | 0.84 g |
| Natron | 0.6 g | 0.3 g |
| Omega 3 | 0.39 g | 0.2 g |
| Omega 6 | 4.7 g | 2.35 g |
| Palmitic Acid | 0.84 g | 0.42 g |
| Popiół | 14.42 g | 7.21 g |
| Potas | 1821.31 mg | 910.66 mg |
| Prolina | 1.56 g | 0.78 g |
| Sacharoza | 13.29 g | 6.65 g |
| Selen | 19.12 µg | 9.56 µg |
| Seryna | 1.8 g | 0.9 g |
| Siarka | 66 mg | 33 mg |
| Skrobia | 92.13 g | 46.07 g |
| Stearic Acid | 0.25 g | 0.13 g |
| Sód | 75.68 mg | 37.84 mg |
| Sól | 100.11 g | 50.06 g |
| Teobromina | 600 mg | 300 mg |
| Treonina | 1.32 g | 0.66 g |
| Tryptofan | 0.4 g | 0.2 g |
| Tyrozyna | 0.96 g | 0.48 g |
| Tłuszcz | 28.71 g | 14.35 g |
| Valina | 1.72 g | 0.86 g |
| Wapń | 247.7 mg | 123.85 mg |
| Witamina A | 108.7 µg | 54.35 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.34 mg | 0.17 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.87 mg | 1.93 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 0.12 mg | 0.06 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.09 mg | 0.05 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.64 mg | 0.32 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 10.64 µg | 5.32 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 5.49 mg | 2.75 mg |
| Witamina D | 0.16 µg | 0.08 µg |
| Witamina E | 1.52 mg | 0.76 mg |
| Witamina K | 28.01 µg | 14 µg |
| Woda | 249.51 g | 124.76 g |
| Węglowodany | 177.43 g | 88.72 g |
| Żelazo | 15.26 mg | 7.63 mg |
