346 wyświetleń

General • Easy

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

4 / Porcji

Zawiera alergeny

Kurczak Zespół alfa-gal Pomidor Histamina Zespół lateks-owoc Salicylany Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Iodine Cebula Ryż Mleko Laktoza Papryka chili Czosnek Nasiona słonecznika Kmin rzymski Capsicum Kolendra

Składniki - 14

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Filet z piersi kurczaka

kcal: 4.2

4 x Sztuka

(1 g)

Białko 0.84g Tłuszcze 0.08g Węglowodany 0.04g

Filet z piersi kurczaka

Składniki mineralne

Białko 21 g

Białko zwierzęce 21 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 60 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.7 mg

Fosfor 180 mg

Kcal 110 kcal

Kj 460 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.7 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.6 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.5 g

Magnez 25 mg

Miedź 0.04 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.45 g

Popiół 1 g

Potas 250 mg

Selen 26.4 µg

Sód 70 mg

Tłuszcz 2 g

Wapń 12 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 14.4 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.6 mg

Woda 75 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.7 mg

Filet z piersi kurczaka

Pomidor

kcal: 59.4

300 x Gram

(1 g)

Białko 2.7g Tłuszcze 0.6g Węglowodany 10.8g

Pomidor

Składniki mineralne

Alanina 30 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 35 g

Beta-kryptoksantyna 10 µg

Beta-sitosterol 6 mg

Białko 0.9 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.3 g

Chlor 44 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 2.6 g

Cukier dodany 1 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cynk 0.26 mg

Cysteina 5 g

Fenyloalanina 30 g

Fitosterol 7 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.2 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 25 g

Glukoza 1.3 g

Glutamina 60 g

Histydyna 15 g

Hydroxyproliny 1 g

Index glikiemiczny 38 µg

Izoleucyna 25 g

Jod 1 µg

Karotyna Alpha 101 µg

Karotyna Beta 449 mg

Kcal 18 kcal

Kempesterol 0.5 g

Kj 75 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 90 g

Kwas cytrynowy 0.4 mg

Kwas foliowy 15 µg

Kwas glutaminowy 146 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwas oksalowy 5 mg

Kwasowość 0.4 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Laktoza 1 g

Leucyna 40 g

Lizyna 40 g

Luteina + zeaxantyna 123 mg

Lykopenia 2573 µg

Magnez 8 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.06 mg

Metionina 10 g

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Nitrogeny 14 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Prolina 25 g

Sacharoza 0.1 g

Selen 1 µg

Seryna 30 g

Siarka 12 mg

Skrobia 0.1 g

Stigmasterol 0.3 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tauryn 1 mg

Treonina 25 g

Tryptofan 10 g

Tyrozyna 20 g

Tłuszcz 0.2 g

Tłuszcz, całkowity 0.2 g

Valina 35 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B4 (Cholina) 6.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B8 (Inosytol) 20 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 7.9 µg

Woda 94.5 g

Węglowodany 3.6 g

Węglowodany, całkowite 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

Pomidor

Szpinak świeży

kcal: 52.5

250 x Gram

(1 g)

Białko 6.5g Tłuszcze 1.5g Węglowodany 3.25g

Szpinak świeży

Składniki mineralne

Azotan 250 mg

Beta-sitosterol 9 mg

Białko 2.6 g

Białko 1 g

Białko roślinne 2.6 g

Błonnik 2.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.1 g

Cynk 0.6 mg

Fitosterol 12 mg

Fosfor 46 mg

Fruktoza 0.05 g

Glukoza 0.05 g

Index glikiemiczny 15 µg

Jod 12 µg

Karotyna Beta 3304 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.14 g

Kwas foliowy 94.4 µg

Kwas glutaminowy 0.25 g

Kwas linolowy 0.26 g

Kwas oksalowy 970 mg

Kwas oleinowy 0.01 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.4 g

Luteina + zeaxantyna 12198 mg

Magnez 89 mg

Mangan 0.9 mg

Miedź 0.13 mg

Natron 69 g

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.26 g

Popiół 1.9 g

Potas 558 mg

Selen 0.4 µg

Skrobia 0.1 g

Sód 79 mg

Sól 0.2 g

Tłuszcz 0.6 g

Wapń 100 mg

Witamina A 284 µg

Witamina ARE 568 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.62 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.23 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.21 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 94.4 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 51 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 2.03 mg

Witamina K 590 µg

Woda 91.1 g

Węglowodany 1.3 g

Żelazo 1.8 mg

Szpinak świeży

Cebula

kcal: 72.3

1 x Sztuka

(170 g)

Białko 1.87g Tłuszcze 0.17g Węglowodany 15.81g

Cebula

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g

Błonnik rozpuszczalny 0.85 g

Chlor 15 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Mangan 0.17 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.6 g

Potas 146 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 1.2 g

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 23 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89 g

Węglowodany 9.3 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.2 mg

Cebula

Ryż biały

kcal: 697.4

2 x Worek

(100 g)

Białko 13.4g Tłuszcze 1.4g Węglowodany 157.8g

Ryż biały

Składniki mineralne

Białko 6.7 g

Błonnik 2.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Chlor 35 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cukier 0.1 g

Cynk 1.73 mg

Fosfor 135 mg

Index glikiemiczny 73 µg

Kcal 350 kcal

Kj 1470 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.18 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.26 g

Magnez 13 mg

Mangan 1.01 mg

Miedź 0.17 mg

Molybdenum 6 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Popiół 0.6 g

Potas 111 mg

Selen 7.5 µg

Skrobia 78.8 g

Sód 6 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 10 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.82 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.39 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.17 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina E 0.33 mg

Witamina K 0.1 µg

Woda 11.6 g

Węglowodany 78.9 g

Żelazo 0.8 mg

Ryż biały

Jogurt naturalny grecki

kcal: 218.3

150 x Gram

(1 g)

Białko 20.25g Tłuszcze 11.25g Węglowodany 9g

Jogurt naturalny grecki

Składniki mineralne

Białko 13.5 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 10 mg

Cukier 4 g

Cynk 0.78 mg

Fosfor 202.5 mg

Kcal 133 kcal

Kj 556 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.25 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 4.5 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.3 g

Laktoza 4 g

Magnez 16.54 mg

Popiół 1.2 g

Potas 211.5 mg

Selen 14.55 µg

Sód 50 mg

Sól 0.13 g

Tłuszcz 7.5 g

Wapń 150 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.13 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.42 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Woda 78 g

Węglowodany 6 g

Żelazo 0.05 mg

Jogurt naturalny grecki

Papryka jalapeño

kcal: 10

1 x Sztuka

(30 g)

Białko 0.27g Tłuszcze 0.12g Węglowodany 1.95g

Papryka jalapeño

Składniki mineralne

Białko 0.9 g

Błonnik 2.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.1 g

Kcal 29 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.24 g

Magnez 15 mg

Popiół 0.5 g

Potas 227 mg

Sód 3 mg

Tłuszcz 0.4 g

Wapń 12 mg

Witamina A 50 µg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.41 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 11 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 118.6 mg

Witamina K 18.5 µg

Woda 91.7 g

Węglowodany 6.5 g

Żelazo 0.25 mg

Papryka jalapeño

Czosnek

kcal: 16.1

2 x Ząbek

(5 g)

Białko 0.64g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 3.26g

Czosnek

Składniki mineralne

Argentyna 0.6 g

Białko 6.4 g

Błonnik 4.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 153 mg

Fruktoza 0.4 g

Glukoza 0.3 g

Index glikiemiczny 30 µg

Inuliny 12 g

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kwas glutaminowy 1.5 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.25 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 25 mg

Mangan 1.67 mg

Miedź 0.26 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Popiół 1.5 g

Potas 400 mg

Sacharoza 0.6 g

Selen 14.2 µg

Siarka 60 mg

Skrobia 30.9 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 181 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.11 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.59 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.23 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.02 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 31 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 58.6 g

Węglowodany 32.6 g

Żelazo 1.7 mg

Czosnek

Olej słonecznikowy

kcal: 8.2

1 x Łyżka

(1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.9g Węglowodany 0.01g

Olej słonecznikowy

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 0.9 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fitosterol 250 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.1 g

Kwas linolowy 50.7 g

Kwas oleinowy 24.8 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 24.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 10 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 50.7 g

Magnez 1 mg

Mangan 1 mg

Miedź 1 mg

Natron 0.9 g

Omega 3 0.1 g

Omega 6 50.7 g

Popiół 1 g

Potas 1 mg

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 90 g

Wapń 0.9 mg

Witamina A 1 µg

Witamina D 1 µg

Witamina E 41.1 mg

Witamina K 0.9 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.1 mg

Olej słonecznikowy

10.

Kmin rzymski (kumin)

kcal: 0.3

1 x Łyżeczka

(0.08 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.02g Węglowodany 0.03g

Kmin rzymski (kumin)

Składniki mineralne

Białko 17.8 g

Błonnik 10.5 g

Cukier 2.25 g

Cynk 4.8 mg

Fosfor 499 mg

Kcal 375 kcal

Kj 1569 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 14.04 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.54 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 3.28 g

Magnez 366 mg

Mangan 3.33 mg

Miedź 0.87 mg

Omega 6 2.78 g

Popiół 7.84 g

Potas 1788 mg

Selen 5.2 µg

Sód 168 mg

Tłuszcz 22.3 g

Wapń 931 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.63 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.33 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.58 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.44 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 10 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7.7 mg

Witamina E 3.33 mg

Witamina K 5.4 µg

Woda 8.06 g

Węglowodany 34 g

Żelazo 66.36 mg

Kmin rzymski (kumin)

11.

Kurkuma

kcal: 7.1

1 x Łyżeczka

(2 g)

Białko 0.16g Tłuszcze 0.2g Węglowodany 1.16g

Kurkuma

Składniki mineralne

Białko 7.8 g

Błonnik 6.7 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 3.21 g

Cynk 4.5 mg

Fosfor 296 mg

Kcal 354 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.4 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.8 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.2 g

Magnez 193 mg

Mangan 19.8 mg

Miedź 0.45 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 1.7 g

Popiół 6.3 g

Potas 2525 mg

Selen 5.2 µg

Sód 27 mg

Tłuszcz 9.9 g

Wapń 183 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.18 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 25.9 mg

Witamina E 4.43 mg

Witamina K 13.4 µg

Woda 9.4 g

Węglowodany 58.2 g

Żelazo 41.42 mg

Kurkuma

12.

Imbir mielony

kcal: 14

1 x Łyżeczka

(4 g)

Białko 0.36g Tłuszcze 0.24g Węglowodany 2.6g

Imbir mielony

Składniki mineralne

Białko 9.12 g

Błonnik 14.1 g

Cukier 3.8 g

Cynk 3.89 mg

Fosfor 168 mg

Kcal 335 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.15 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.6 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.54 g

Magnez 214 mg

Mangan 33.3 mg

Popiół 7.79 g

Potas 1320 mg

Sód 32 mg

Tłuszcz 5.95 g

Wapń 160 mg

Witamina B3 (Niacyna) 9.62 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.63 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.7 mg

Woda 9.94 g

Węglowodany 65 g

Żelazo 19.8 mg

Imbir mielony

13.

Mielona papryka chili

kcal: 16.6

1 x Łyżeczka

(4 g)

Białko 0.5g Tłuszcze 0.68g Węglowodany 2.12g

Mielona papryka chili

Składniki mineralne

Białko 12.43 g

Błonnik 33.9 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 5.3 g

Cynk 2.48 mg

Fosfor 293 mg

Kcal 314 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 9.8 g

Luteina + zeaxantyna 0.9 mg

Magnez 152 mg

Omega 3 2.2 g

Omega 6 7.6 g

Popiół 7.6 g

Potas 2014 mg

Sód 78 mg

Tłuszcz 17.1 g

Wapń 148 mg

Witamina A 2081 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.42 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.87 mg

Witamina B3 (Niacyna) 8.7 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 2.45 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 68 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7.2 mg

Witamina E 29.83 mg

Witamina K 80.3 µg

Woda 8.8 g

Węglowodany 53.07 g

Żelazo 7.2 mg

β-Karoten 25.6 µg

Mielona papryka chili

14.

Kolendra suszona

kcal: 6.8

2 x Łyżka

(1 g)

Białko 0.44g Tłuszcze 0.1g Węglowodany 1.04g

Kolendra suszona

Składniki mineralne

Białko 21.9 g

Błonnik 10.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 8.3 g

Błonnik rozpuszczalny 2.1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 4.7 mg

Fosfor 409 mg

Karotyna Beta 393 mg

Kcal 298 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.7 g

Luteina 670 µg

Lykopenia 1 µg

Magnez 330 mg

Mangan 1.9 mg

Miedź 0.98 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.68 g

Popiół 7.2 g

Potas 1267 mg

Selen 10.5 µg

Sód 35 mg

Sól 0.09 g

Tłuszcz 4.8 g

Wapń 709 mg

Witamina A 29 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.24 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.29 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.13 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 28 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.25 mg

Witamina K 135.5 µg

Woda 6.8 g

Węglowodany 52.1 g

Zeaxanthin 360 µg

Żelazo 16.32 mg

Kolendra suszona

1183 kcal

Białko 47.95g

Tłuszcze 17.31g

Węglowodany 208.87g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	90 g	22.5 g
Alkoholu	3 g	0.75 g
Argentyna	105.06 g	26.27 g
Azotan	625 mg	156.25 mg
Beta-kryptoksantyna	30 µg	7.5 µg
Beta-sitosterol	40.5 mg	10.13 mg
Białko	47.95 g	11.99 g
Białko	2.7 g	0.68 g
Białko	2.5 g	0.63 g
Białko roślinne	6.5 g	1.63 g
Białko zwierzęce	0.84 g	0.21 g
Bor	0.3 mg	0.08 mg
Błonnik	21.86 g	5.47 g
Błonnik nierozpuszczalne	12.95 g	3.24 g
Błonnik rozpuszczalny	4.47 g	1.12 g
Chlor	477.51 mg	119.38 mg
Cholesterol	27.09 mg	6.77 mg
Chrom	5 µg	1.25 µg
Cobalt	3 µg	0.75 µg
Cukier	23.21 g	5.8 g
Cukier dodany	3 g	0.75 g
Cukry alkoholowe	3 g	0.75 g
Cynk	7.9 mg	1.97 mg
Cysteina	15 g	3.75 g
Fenyloalanina	90 g	22.5 g
Fitosterol	53.5 mg	13.38 mg
Fluor	3 mg	0.75 mg
Fosfor	830.98 mg	207.74 mg
Fruktoza	5.81 g	1.45 g
Galaktyka	3 g	0.75 g
Glicyna	75 g	18.75 g
Glukoza	7.12 g	1.78 g
Glutamina	180 g	45 g
Histydyna	45 g	11.25 g
Hydroxyproliny	3 g	0.75 g
Index glikiemiczny	326 µg	81.5 µg
Inuliny	1.2 g	0.3 g
Izoleucyna	75 g	18.75 g
Jod	33 µg	8.25 µg
Karotyna Alpha	303 µg	75.75 µg
Karotyna Beta	9614.86 mg	2403.72 mg
Kempesterol	1.5 g	0.38 g
Krzemionka	3 mg	0.75 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.35 g	0.09 g
Kwas aspartyczny	270 g	67.5 g
Kwas cytrynowy	1.2 mg	0.3 mg
Kwas foliowy	281 µg	70.25 µg
Kwas glutaminowy	438.78 g	109.7 g
Kwas linolowy	1.16 g	0.29 g
Kwas malinowy	0.3 g	0.08 g
Kwas oksalowy	2440 mg	610 mg
Kwas oleinowy	0.28 g	0.07 g
Kwasowość	1.2 g	0.3 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.41 g	1.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.91 g	1.98 g
Kwasy tłuszczowe trans	7.63 g	1.91 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.49 g	0.87 g
Laktoza	9 g	2.25 g
Leucyna	120 g	30 g
Lizyna	120.03 g	30.01 g
Luteina	30.4 µg	7.6 µg
Luteina + zeaxantyna	30864.04 mg	7716.01 mg
Lykopenia	7719.02 µg	1929.76 µg
Magnez	347.7 mg	86.93 mg
Maltos	3 g	0.75 g
Mangan	6.69 mg	1.67 mg
Metionina	30 g	7.5 g
Miedź	1.02 mg	0.26 mg
Molybdenum	15 µg	3.75 µg
Natron	172.51 g	43.13 g
Nikel	3 mg	0.75 mg
Nitrogeny	42 g	10.5 g
Omega 3	0.53 g	0.13 g
Omega 6	2.29 g	0.57 g
Phytoen	9000 µg	2250 µg
Phytofluen	900 µg	225 µg
Polyols	3 g	0.75 g
Popiół	11.51 g	2.88 g
Potas	3357.14 mg	839.29 mg
Prolina	75 g	18.75 g
Sacharoza	4.1 g	1.03 g
Selen	44.47 µg	11.12 µg
Seryna	90 g	22.5 g
Siarka	93 mg	23.25 mg
Skrobia	163.28 g	40.82 g
Stigmasterol	0.9 g	0.23 g
Sód	326.48 mg	81.62 mg
Sól	0.79 g	0.2 g
Tauryn	3 mg	0.75 mg
Treonina	75 g	18.75 g
Tryptofan	30 g	7.5 g
Tyrozyna	60 g	15 g
Tłuszcz	17.31 g	4.33 g
Tłuszcz, całkowity	0.6 g	0.15 g
Valina	105 g	26.25 g
Wapń	614.17 mg	153.54 mg
Witamina A	1170.33 µg	292.58 µg
Witamina ARE	1420 µg	355 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.65 mg	0.16 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	7.23 µg	1.81 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.38 mg	0.35 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.82 mg	1.95 mg
Witamina B4 (Cholina)	20.1 mg	5.03 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.7 mg	0.67 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.99 mg	0.5 mg
Witamina B7 (Biotyna)	3 mg	0.75 mg
Witamina B8 (Inosytol)	60 mg	15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	292.09 µg	73.02 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	249.1 mg	62.28 mg
Witamina D	5.63 µg	1.41 µg
Witamina E	11.15 mg	2.79 mg
Witamina K	1511.38 µg	377.85 µg
Woda	840.22 g	210.06 g
Węglowodany	208.87 g	52.22 g
Węglowodany, całkowite	10.8 g	2.7 g
Zeaxanthin	15.7 µg	3.93 µg
Żelazo	10.59 mg	2.65 mg
β-Karoten	1.02 µg	0.26 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Piersi kurczaka z chili i pędami bambusa

Low Carb pierś z kurczaka z curry i kalafiorem

Makaron ze szpinakiem i łososiem

Cukinia z kurczakiem i pastą z awokado

Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą

Zupa z mięsem mielonym i papryką

Pęczak z warzywami i kurczakiem

Kurczak słodko-kwaśny - Filety z kurczaka w sosie słodko-kwaśnym z ananasem, marchewką i papryką

Ryż z papryką i kurczakiem po berkasowemu

Spaghetti pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem

Leczo z kurczakiem

Ryż z kurczakiem i brokułem

Kurczak z porem

Filety z kurczaka z marchewką i groszkiem

Kurczak z brokułami

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem

Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami

Leczo z kurczakiem

Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym

Kurczak w sosie miętowym z warzywami

Leczo z kurczakiem i chlebem

Ryż z kurczakiem i warzywami

Kurczak w sosie pesto z makaronem ryżowym

Kurczak w sosie musztardowym

Kurczak z porem (lżejsza wersja)

Kurczak cebulowo-paprykowy w śmietanowej sosie

Kokosowe Spaghetti z kurczakiem

Tortilla z kurczakiem

Kurczak z kaszą jaglaną oraz pietruszkowym pesto

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.