1 / 1
General • Easy
Pudding chia z ananasem
10 min
2 /
Porcje
Przygotowanie przepisu
1
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj.
Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina.
2
Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.
Następnie równo wyłóż masę z mascarpone.
3
Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.
Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Najnowsze diety
Nie czekaj, zacznij już teraz!
Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.14 g | 0.07 g |
| Alkoholu | 0.16 g | 0.08 g |
| Argentyna | 0.26 g | 0.13 g |
| Beta-kryptoksantyna | 9.2 µg | 4.6 µg |
| Beta-sitosterol | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Betaina | 0.08 mg | 0.04 mg |
| Białko | 15.5 g | 7.75 g |
| Białko | 6.36 g | 3.18 g |
| Białko | 3.42 g | 1.71 g |
| Białko roślinne | 3.42 g | 1.71 g |
| Bor | 0.19 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 10.24 g | 5.12 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.89 g | 3.95 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.7 g | 1.85 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3.56 g | 1.78 g |
| Chlor | 303.84 mg | 151.92 mg |
| Chlor | 3.84 mg | 1.92 mg |
| Cholesterol | 28.76 mg | 14.38 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.25 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 69.78 g | 34.89 g |
| Cukier dodany | 41.36 g | 20.68 g |
| Cynk | 2.1 mg | 1.05 mg |
| Cysteina | 0.05 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.15 g | 0.08 g |
| Fitosterol | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Fluor | 5 mg | 2.5 mg |
| Fosfor | 376.7 mg | 188.35 mg |
| Fruktoza | 1.89 g | 0.95 g |
| Glicyna | 0.12 g | 0.06 g |
| Glukoza | 1.53 g | 0.77 g |
| Glutamina | 0.5 g | 0.25 g |
| Histydyna | 0.08 g | 0.04 g |
| Index glikiemiczny | 130.76 µg | 65.38 µg |
| Inuliny | 0.02 g | 0.01 g |
| Izoleucyna | 0.14 g | 0.07 g |
| Jod | 37.5 µg | 18.75 µg |
| Karotyna Alpha | 9 µg | 4.5 µg |
| Karotyna Beta | 62.1 mg | 31.05 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 2.85 g | 1.43 g |
| Kwas cytrynowy | 0.45 mg | 0.23 mg |
| Kwas foliowy | 1 µg | 0.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.51 g | 0.26 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 0.93 g | 0.47 g |
| Kwas malinowy | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 0 mg | 0 mg |
| Kwas oleinowy | 0.34 g | 0.17 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 19.75 g | 9.88 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 26.42 g | 13.21 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.65 g | 0.33 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 9.7 g | 4.85 g |
| Laktoza | 12 g | 6 g |
| Leucyna | 1.12 g | 0.56 g |
| Lizyna | 0.83 g | 0.42 g |
| Luteina | 9 µg | 4.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 46.6 mg | 23.3 mg |
| Magnez | 101.7 mg | 50.85 mg |
| Mangan | 1.08 mg | 0.54 mg |
| Metionina | 0.07 g | 0.04 g |
| Miedź | 0.26 mg | 0.13 mg |
| Molybdenum | 12.5 µg | 6.25 µg |
| Natron | 105.56 g | 52.78 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.54 g | 0.27 g |
| Omega 3 | 3.04 g | 1.52 g |
| Omega 6 | 6.38 g | 3.19 g |
| Popiół | 3.24 g | 1.62 g |
| Potas | 672.62 mg | 336.31 mg |
| Prolina | 0.13 g | 0.07 g |
| Sacharoza | 7.52 g | 3.76 g |
| Selen | 5.38 µg | 2.69 µg |
| Seryna | 0.14 g | 0.07 g |
| Siarka | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Skrobia | 0.02 g | 0.01 g |
| Sód | 158.8 mg | 79.4 mg |
| Sól | 0.4 g | 0.2 g |
| Treonina | 0.12 g | 0.06 g |
| Tryptofan | 0.18 g | 0.09 g |
| Tyrozyna | 0.07 g | 0.04 g |
| Tłuszcz | 59.49 g | 29.75 g |
| Tłuszcz, całkowity | 55.46 g | 27.73 g |
| Valina | 0.16 g | 0.08 g |
| Wapń | 524.1 mg | 262.05 mg |
| Witamina A | 68.66 µg | 34.33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.25 mg | 0.13 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.05 µg | 0.53 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.52 mg | 0.26 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.4 mg | 0.7 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 55.09 mg | 27.55 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.93 mg | 0.47 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.25 mg | 0.13 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 45.01 µg | 22.51 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 20.56 mg | 10.28 mg |
| Witamina D | 0.29 µg | 0.15 µg |
| Witamina D3 | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Witamina E | 1.03 mg | 0.52 mg |
| Witamina K | 290.19 µg | 145.1 µg |
| Woda | 318.76 g | 159.38 g |
| Węglowodany | 74.05 g | 37.03 g |
| Węglowodany, całkowite | 47.39 g | 23.7 g |
| Żelazo | 1.98 mg | 0.99 mg |