Bułka z łososiem
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
Zjedz jabłko.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
6.75g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.025g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.75mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.75g
/ 50 g
|
| Kcal |
198.75kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
832.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.375g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.225g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.525g
/ 10 g
|
| Magnez |
37.5mg
/ 350 mg
|
| Potas |
135mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
360mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.9g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
1.275g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
22.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.225mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.25mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.375mg
/ 14 mg
|
| Woda |
22.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
42.075g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.875mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.0003µg
|
| Białko |
0.09g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.24g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.18g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.06g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
6g
|
| Chlor |
0.6mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.0003µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
5.34g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
3g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.015mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
3.6mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.4g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.8g
|
| Karotyna Beta |
0.0015mg
|
| Kcal |
43.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
182.1kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.009g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.003g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.0015mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
1.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.033mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.0006µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.003g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.021g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.09g
|
| Potas |
18.9mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.14g
/ 50 g
|
| Selen |
0.0001µg
/ 70 µg
|
| Sorbitol |
4.5g
|
| Sód |
0.3mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0009g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.003mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.3µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.039mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.015mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.48µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.42mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.018mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.0006µg
/ 70 µg
|
| Woda |
18.21g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
11.34g
/ 201.53 g
|
| Xylitol |
1.5g
|
| Żelazo |
0.09mg
/ 15 mg
|
| Białko |
8.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.4g
/ 30 g
|
| Chlor |
0.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
28mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.4µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.4µg
|
| Cukier |
0.4g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.172mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.4mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
100mg
/ 700 mg
|
| Jod |
10µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
72.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
304.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.372g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.676g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.776g
/ 10 g
|
| Magnez |
12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.016mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.036mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.4µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.72g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.02g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.4g
|
| Potas |
132mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
14.6µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
0.4mg
|
| Sód |
588mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
1.472g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
0.4mg
|
| Tłuszcz |
3.36g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
12µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.092mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.8mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
26mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.28mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.272mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
5.2µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.52mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.04µg
/ 70 µg
|
| Woda |
26.6g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.035g
/ 80.61 g
|
| Chlor |
4.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
12.4mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.003g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.004mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.6mg
/ 700 mg
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
35.85kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
149.95kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.1205g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.736g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.164g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.058g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.03g
|
| Magnez |
0.05mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0005mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.055g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.043g
|
| Potas |
1.25mg
/ 4000 mg
|
| Retinol |
38µg
/ 900 µg
|
| Selen |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.45mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0045g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
4.125g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
40.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0004mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.0085µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0018mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.001mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0005mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.15µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.038µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.038µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.126mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.35µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.7935g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.035g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.005mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
22.5µg
/ 100 µg
|
| Beta-kryptoksantyna |
19.8µg
|
| Białko |
0.72g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.18mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
3.6g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.52g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.08g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.8g
|
| Chlor |
1.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
18.18g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.288mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
5.94mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
16.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
10.62g
/ 40 g
|
| Glukoza |
4.32g
|
| Karotyna Beta |
45mg
|
| Kcal |
93.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
392.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.018g
/ 1600 g
|
| Kwas kwinowy |
0.18g
|
| Kwas linolowy |
0.054g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.9g
|
| Kwas oleinowy |
0.018g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.072g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.8g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.162g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
52.2mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
5.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.144mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.018g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.054g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.018g
|
| Popiół |
0.54g
|
| Potas |
241.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
5.58g
/ 50 g
|
| Selen |
0.18µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.09g
|
| Sorbitol |
1.8g
|
| Stearic Acid |
1.8g
|
| Sód |
3.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.009g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.72g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
7.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.8µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.306mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
6.12mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.108mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.54mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
16.56mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.8µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.882mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.96µg
/ 70 µg
|
| Woda |
153.9g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
21.78g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.54mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Beta-kryptoksantyna |
19.8µg
|
| Białko |
16.2g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.18mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
9.27g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.7g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.14g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
7.8g
|
| Chlor |
2.4mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
4.9mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
43.25mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.4µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.4µg
|
| Cukier |
27.67g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
3g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.48mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
6.34mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
120.4mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
13.02g
/ 40 g
|
| Glukoza |
6.12g
|
| Jod |
11µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
45mg
|
| Kcal |
444.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1861.35kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.02g
/ 1600 g
|
| Kwas kwinowy |
0.18g
|
| Kwas linolowy |
0.05g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.9g
|
| Kwas oleinowy |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.9g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.72g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.66g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.57g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.03g
|
| Luteina + zeaxantyna |
52.2mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
56.45mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.19mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.13mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.4µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.76g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.15g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.02g
|
| Popiół |
2.07g
|
| Potas |
528.35mg
/ 4000 mg
|
| Retinol |
38µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
6.72g
/ 50 g
|
| Selen |
14.83µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
0.4mg
|
| Skrobia |
0.09g
|
| Sorbitol |
6.3g
|
| Stearic Acid |
1.8g
|
| Sód |
952.35mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
2.38g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
0.4mg
|
| Tłuszcz |
9.55g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
40.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
60.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.37mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.31µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.17mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
5.4mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
32.12mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.41mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.44mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.54mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.23µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
20.38mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
7.34µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.04µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
1.93mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.35µg
/ 70 µg
|
| Woda |
222g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
75.64g
/ 201.53 g
|
| Xylitol |
1.5g
|
| Żelazo |
2.72mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
22.5µg
|
Komentarze